引起失眠的原因有哪些？經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？
養(yǎng)生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供引起失眠的原因有哪些？經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在由于生活中壓力的增大，導(dǎo)致很多人精神長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張以及焦慮的狀態(tài)下。而長(zhǎng)期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現(xiàn)睡不著的情況，這種情況在臨床上被稱為失眠。而經(jīng)常性的失眠卻是很難受的，所以在出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以試下這幾個(gè)方法。
引起失眠的原因有哪些？
一、睡眠習(xí)慣。有些人因?yàn)樵谒跋矚g喝茶、運(yùn)動(dòng)等，而這些習(xí)慣都是會(huì)提高失眠的發(fā)生，或者有些人喜歡熬夜，而沒(méi)有規(guī)律的睡眠時(shí)間導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
二、一些疾病導(dǎo)致。很多失眠者并發(fā)有痛經(jīng)、心功能不全、高血壓等疾病，而這些疾病也是會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
三、心理因素。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的壓力很大，經(jīng)常精神消耗過(guò)度，使自己長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的狀態(tài)下，而這種情況會(huì)讓自己在睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)辦法入睡，所以就會(huì)出現(xiàn)失眠。
經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？
1、聽音樂(lè)促進(jìn)睡眠。適當(dāng)?shù)穆犚魳?lè)也是可以讓自己放松心情，很快入睡的。在睡前可以聽一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來(lái)，再慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、睡前喝醋。可以在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)降一小杯醋倒入開水中，等水涼后就可以服用，這樣能夠自己快些入睡，提高睡眠質(zhì)量。
3、用生姜泡腳。大家應(yīng)該都知道睡前泡腳入睡更容易，而在睡覺(jué)前可以在水中加入適量的生姜，生姜可以讓腦部血液循環(huán)，對(duì)大腦調(diào)整有很大的好處。
4、自我按摩。一般失眠都是因?yàn)榇竽X神經(jīng)過(guò)于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。
5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼嵊写呙叩淖饔?，而且牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，還可以幫助睡眠。
6、適當(dāng)?shù)纳⒉?。在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)，而且還能幫助消耗更多的能量，這樣就容易在睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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你是不是經(jīng)常有失眠的問(wèn)題呢，失眠的問(wèn)題一直是人們比較關(guān)注的，而且對(duì)健康有害的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠的因素有很多，我們要懂得一些調(diào)理的方法，從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，也可以起到緩解失眠的作用，來(lái)看看這些食療的調(diào)理方法吧。
一、蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。蓮子和百合一起吃，可以有安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱的情況有幫助改善的效果和作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
二、柏子仁燉豬心
功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。食用柏子仁和豬心，具有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸的情況有調(diào)理的作用哦。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
三、合歡花蒸豬肝
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。豬肝可以補(bǔ)氣血，合歡花，可以有安神的作用，兩者搭配的話，可以有安神養(yǎng)心的功效。
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
如何緩解失眠的問(wèn)題呢，上面小編給大家介紹了一些具有調(diào)理失眠的食譜了，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以提高體質(zhì)的呢，比如說(shuō)柏子仁啊，還有合歡花，豬肝這些食材都是不錯(cuò)的選擇，而且還可以有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于提高人體的免疫力來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò)。
一些人總是在夜晚翻來(lái)覆去的睡不著，白天也因?yàn)槭呔駹顟B(tài)變得不好，導(dǎo)致失眠的原因比較多，經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學(xué)會(huì)預(yù)防失眠。
引起失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠較為常見的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽(yáng)光等方面的影響。有噪聲或者強(qiáng)光的刺激、溫度過(guò)高及過(guò)低都會(huì)使人失眠。
2、行為因素。生活習(xí)慣過(guò)差，沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會(huì)導(dǎo)致失眠，還有的因?yàn)橐归g工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺(jué)，如果是長(zhǎng)期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠。
3、疾病因素。如果身體存在健康問(wèn)題也容易導(dǎo)致失眠，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素，那么就需要盡早的檢查，因?yàn)槭呤呛芏嗉膊〉谋硐?。如冠心病、糖尿病等疾病都?huì)出現(xiàn)失眠的情況。
4、精神因素。生活中多個(gè)負(fù)面精神都會(huì)引起或加重失眠，特別是有些人覺(jué)得精神壓力過(guò)大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會(huì)影響睡眠，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況，睡眠質(zhì)量也是極差。
要如何預(yù)防失眠？
1、良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前應(yīng)當(dāng)關(guān)好門窗，保持幽靜的狀態(tài)，防止一些噪音，同時(shí)還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營(yíng)造較為清新的空氣環(huán)境，將房間的溫度調(diào)整好。
2、注意睡前飲食
睡前避免吃一些可能會(huì)引起失眠的食物，盡量去選擇有助于睡眠的，幫助人們更快入睡。
3、調(diào)整睡前心態(tài)
在睡覺(jué)前盡量調(diào)整好心情，放輕松，避免去思考一些會(huì)產(chǎn)生不良心情的事情。也可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?lè)，放松心情。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
在睡前的一個(gè)小時(shí)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免身體形成興奮的狀態(tài)。睡前最好也不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，另外，白天要控制睡眠時(shí)間，避免因?yàn)榘滋焖X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致失眠。
5、正確的睡姿
一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體，最好不要趴著睡。
失眠可以說(shuō)是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來(lái)的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個(gè)問(wèn)題。學(xué)會(huì)預(yù)防失眠，調(diào)整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。
在生活中一些人群可能會(huì)因?yàn)樽陨淼膲毫^(guò)大出現(xiàn)一些或輕或重的身體不適的癥狀，失眠是最常見的，那么在平時(shí)生活中一些經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)生活中這些經(jīng)常失眠的人群可以應(yīng)該怎么辦呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的癥狀的。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中經(jīng)常失眠的人群可以嘗試著在每天睡覺(jué)之前都喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨凶陨砭秃幸环N可以起到促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，失眠的人群在睡前食用一杯熱牛奶能起到很好的功效，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的喝一些牛奶也可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
2、可以多吃一些蓮子：在平時(shí)生活中經(jīng)常失眠的人群可以試著食用一些蓮子食用，蓮子的作用可以起到一定的安神養(yǎng)心的作用，失眠的人群試著食用一些蓮子能起到很好的治療的作用，而且在平時(shí)生活中適量的食用一些蓮子也可以對(duì)自己的脾胃有一定的保護(hù)作用。
3、睡前可以吃一點(diǎn)醋：在平時(shí)生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀的話可以試著去食用一些醋，喝醋的時(shí)候可以將備好的醋和一些白開水按照一定的比例混合之后在睡前的時(shí)候食用，就可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，在睡覺(jué)之前也可以搓一下自己的腳心，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的幫助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以試著去食用一些核桃，因?yàn)楹颂乙彩怯泻芎玫拇龠M(jìn)睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的補(bǔ)身的作用，這個(gè)時(shí)候食用一些核桃能很好的幫助一些經(jīng)常多夢(mèng)或者是神經(jīng)衰弱的人群有很好的幫助。
5、可以吃一些桂圓：在平時(shí)生活中適量的食用一些桂圓也可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用的，因?yàn)楣饒A是屬于一種滋補(bǔ)性質(zhì)極強(qiáng)的時(shí)擦，食用之后對(duì)于一些脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)有很好的改善身體不適癥狀的作用是，所以在平時(shí)生活中的話可以試著去食用一些桂圓來(lái)幫助自己身體健康的維護(hù)。
6、可以吃一點(diǎn)香蕉：在平時(shí)生活中一些驚顫失眠的人群也可以試著去食用一些適量的香蕉來(lái)幫助自己身體監(jiān)看的穩(wěn)定，因?yàn)橄憬吨泻械囊恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在幫助精神緩解上有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中的話可以適量的去食用一些。
在生活中經(jīng)常失眠的人群可以通過(guò)食用一些食材來(lái)幫助改善癥狀，因?yàn)楹芏嗟氖巢闹卸际怯兄芎玫陌采耩B(yǎng)心的作用，對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)食用一些合適的食材來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量也是有很好的幫助的。
肝火過(guò)旺主要就是由于作息，沒(méi)有規(guī)律和飲食太過(guò)于油膩，搭配不科學(xué)和心情長(zhǎng)期抑郁，睡眠質(zhì)量過(guò)差有直接原因。下面就讓我們了解一下肝火過(guò)旺導(dǎo)致失眠的主要解決方法。
肝火旺盛失眠怎么辦？
1、要保持心態(tài)平和
大家都知道心情不好，很容易傷到肝臟，因此情緒過(guò)于激烈或者過(guò)于緊張，起伏過(guò)大，很容易導(dǎo)致肝火過(guò)旺。所以，如果肝火旺一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，用平和的心去看待人生，盡量讓自己保持愉悅，這樣才有利于緩解肝火過(guò)旺的癥狀。
2、要注意飲食均衡
油膩的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)。所以肝火過(guò)旺，一定要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要再繼續(xù)食用過(guò)于刺激或者油膩的食物。應(yīng)該要科學(xué)比例進(jìn)行飲食搭配，遵循營(yíng)養(yǎng)的金字塔，特別是一定要多吃一些顏色豐富的食物，不要只是吃單一的食物。另外可以吃一些養(yǎng)肝的食材，例如木瓜或者是韭菜以及木耳。
3、要積極參加體育鍛煉
不管是任何一種疾病，都需要有良好的身體抵抗力，特別對(duì)于肝火過(guò)旺也是同樣。堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，慢慢的身體的免疫能力就會(huì)有所提升，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于排解不良情緒也有很好的效果。
4、應(yīng)該提早入睡
人體肝臟的排毒時(shí)間應(yīng)該是在每天晚上的11點(diǎn)左右，一直到凌晨的三點(diǎn)。如果肝火比較旺，一定要在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)肝臟進(jìn)行排毒和自我修復(fù)。所以大家寧可早起，也盡量不要晚睡，睡覺(jué)前一定不要看一些有刺激性的電影，這樣很容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠障礙以及失眠的癥狀。
緩解失眠的方法有哪些？
1、晚飯不要吃得過(guò)多
很多人都由于白天工作特別的繁忙，把一天的情緒和飲食需求都放在晚上，這樣就會(huì)導(dǎo)致晚上攝入過(guò)多的高脂肪食物，這樣很容易造成失眠的情況出現(xiàn)。因此在晚上一定要以清淡為主，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
一定要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，在睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多工作在忙完以后，大多數(shù)人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力。從事一些高質(zhì)量刺激性的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙，因此在睡覺(jué)之前應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。
隨著信息時(shí)代的高速發(fā)展，社會(huì)的工作壓力也會(huì)增加，因?yàn)閴毫Φ脑蚪?jīng)常導(dǎo)致失眠的狀況發(fā)生。大家一定很苦惱吧。今天小編就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)失眠怎么辦?治療失眠的簡(jiǎn)單小妙招，肯定就會(huì)有人會(huì)問(wèn)失眠吃什么食物比較好呢?今天就一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
失眠怎么辦
失眠時(shí)非常痛苦的一種現(xiàn)象，相信很多人經(jīng)歷過(guò)躺在床上滾來(lái)滾去好幾個(gè)小時(shí)就是睡不著。更嚴(yán)重的就是徹夜不眠，一天不睡沒(méi)關(guān)系但是長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體也是一種傷害，那么，失眠該怎么辦呢?
正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。
由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞，若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
2.運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠
音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
失眠是什么原因
入睡困難，在睡著之后容易醒，多夢(mèng)，頭痛，出汗。失眠是我們常見的一種病癥，失眠的人非常痛苦，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，抑郁，記憶力下降等等原因。那么睡眠有哪些原因呢?
1、心理因素
緊張、 不安、掛礙都會(huì)讓我們失眠，這也是目前最多的失眠類型，絕大部分的人都是因?yàn)檫@個(gè)原因失眠的，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是“心里有事情”，我們要萬(wàn)緣放下，要知道天塌下來(lái)，還是要一樣的睡，如果能這樣不愁睡不著。
2、伴侶患病
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。
鼻炎是很多人都會(huì)有的一種呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，有的人對(duì)于鼻炎的癥狀具體有哪些還不是太了解。下面小編給大家講講鼻炎的癥狀、鼻炎吃什么好以及如何預(yù)防鼻炎的發(fā)生。一起了解一下吧。
鼻炎的癥狀
1、嗅覺(jué)障礙
鼻炎患者會(huì)有一定的嗅覺(jué)障礙，比如對(duì)味道的敏感度下降，但是這是暫時(shí)的癥狀，一旦鼻腔通常了，嗅覺(jué)就會(huì)很快的恢復(fù)正常。慢性鼻炎有呼吸阻塞性嗅覺(jué)障礙。
2、鼻塞
鼻塞是鼻炎最主要的一種癥狀表現(xiàn)，但是每個(gè)患者的輕重程度是不一樣的，鼻塞大多是因?yàn)榉置谖镌龆嗪捅钦衬こ溲[脹導(dǎo)致的，鼻塞常常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的嗅覺(jué)障礙，患者伴有鼻息肉時(shí)鼻腔可完全阻塞。
3、鼻分泌物增多
鼻炎的癥狀主要表現(xiàn)為少量鼻涕，多呈粘性，白色或兼微黃，或?yàn)樯倭壳逄椤?/p>
以上都是鼻炎的象征性癥狀，鼻炎的發(fā)生也會(huì)對(duì)身體其他部位有著很大的影響，我們一起了解一下鼻炎還有哪些癥狀。
4、頭痛、頭昏
鼻塞癥狀嚴(yán)重或者比較明顯的時(shí)候，患者會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，一側(cè)或者雙側(cè)。鼻炎患者之所以會(huì)頭痛，主要的原因在于鼻甲腫大壓迫了鼻腔的感覺(jué)神經(jīng)導(dǎo)致的，這屬于神經(jīng)反射性頭痛。
5、講話有鼻音
鼻炎患者主要是由于鼻甲腫大后，鼻腔不通暢，影響了鼻腔的聲音的正常共鳴功能所致。
6、嗅覺(jué)下降
多為兩種原因所致，一為鼻黏膜腫脹、鼻塞，氣流不能進(jìn)入嗅覺(jué)區(qū)域;二為嗅區(qū)黏膜受慢性炎癥長(zhǎng)期刺激，嗅覺(jué)功能減退或消失。
鼻炎的癥狀具體就說(shuō)到這里，日常生活中總是少不了飲食。下面小編給大家講講吃什么對(duì)鼻炎有好處。一起學(xué)習(xí)一下吧。
鼻炎吃什么好
1.柏葉豬鼻湯
取豬鼻肉66克刮洗干凈，用生柏葉30克，金釵斛6克，柴胡10克同放砂鍋內(nèi)，加清水4碗煎取1碗，濾除藥渣，沖入蜜糖60克，30度米酒30克，和勻飲之。
2.黃花魚頭湯
取胖頭魚100克，洗凈后用熱油兩面稍煎待用。將大棗15克去核洗凈，用黃花30克，白術(shù)15克，蒼耳子10克，白芷10克，生姜3片共放砂鍋內(nèi)與魚頭一起煎湯，待熟吃肉飲汁。
3、疾病因素
可能因?yàn)槭中g(shù)或者其他原因，身體的一些器官功能的喪失也會(huì)帶來(lái)失眠，這種情況除了上面的這些注意事項(xiàng)，可能還不夠，還需要用佛法來(lái)對(duì)治。不僅僅能治療睡眠，而且能了解人生的真理，不過(guò)學(xué)習(xí)佛法要認(rèn)清正邪，因?yàn)楝F(xiàn)在是末法時(shí)代很多相似佛法，那樣就走錯(cuò)路了，推薦大家學(xué)習(xí)南傳和漢傳佛教的佛法，其他的需要慎重些。
4、藥物依賴
長(zhǎng)時(shí)間的服用安眠藥，導(dǎo)致出現(xiàn)藥物依賴，這樣的情況按照上面的事項(xiàng)處理，過(guò)段時(shí)間就自然會(huì)恢復(fù)的，不必太擔(dān)心。
失眠吃什么食物
由于現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏太快，處處充滿著壓力，工作，學(xué)習(xí)，生活，就業(yè)等等原因，失眠成了非常普遍的現(xiàn)象。失眠不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的睡不著，如果換上失眠時(shí)非?？膳碌摹Ｊ邥?huì)引發(fā)緊張，焦慮，不安，抑郁。那么，想要在飲食上調(diào)理失眠，需吃什么食物呢?
1、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
2、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。，百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
4、靈芝
能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
5、豬心
豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？捎脕?lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無(wú)論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
7、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
8、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
結(jié)語(yǔ)：親們看完本文有什么感想呢?反正小編覺(jué)得學(xué)習(xí)到好多，首先維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠，聽音樂(lè)，放空。大家對(duì)于失眠吃藥是不是很排斥，以上海介紹了一些飲食上的方法，大家也可以在飲食上調(diào)理，保持愉快的心情，建議不要熬夜，睡前不要喝咖啡，吸煙等等。
在人們的日常生活當(dāng)中很多的因素都能夠造成自身疾病的出現(xiàn)，很多人們因?yàn)樽陨淼墓ぷ魃顗毫Ρ容^大導(dǎo)致自身出現(xiàn)一晚上睡不了覺(jué)的情況，人們把這種情況稱之為失眠，很多人們?cè)谧陨沓霈F(xiàn)失眠的情況都不知道如何合理的安排自身的治療方式。那么，通宵失眠怎么辦呢?
第一，通宵失眠怎么辦呢?尋求并消除失眠原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療?？梢耘浜巷嬘免舭膊桄?zhèn)靜安眠，對(duì)人身體無(wú)傷害。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
第二，平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。失眠治療[治療方針] 失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。[一般治療] 1.心理行為治療，針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。心理行為治療對(duì)于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。這些方法或獨(dú)立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。
通宵失眠怎么辦呢?引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，如長(zhǎng)期壓力緊張，另一方面與軀體因素有關(guān)，如各種軀體不適，三是與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。治療經(jīng)常性的失眠，要做好以下幾點(diǎn)：認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理。行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒。催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)。
失眠可不好，特別是一些年輕人，生活和工作壓力大，總是失眠，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，本來(lái)年紀(jì)輕輕的，就因?yàn)槭?，反而老的特別快，怎么辦呢，平時(shí)失眠怎么辦，好習(xí)慣幫助你助眠，下面為了讓大家擁有一個(gè)好的睡眠，就一起看看助眠的知識(shí)把!
對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)好睡眠簡(jiǎn)直就是妄想。他們經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去睡不著。那么，如何才能擁有好睡眠呢?想要改善你的睡眠質(zhì)量，就趕緊來(lái)看看吧。
每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。
那么，如何才能擁有好睡眠呢?
想睡好覺(jué)嗎，想一覺(jué)到天明嗎?
首選，你訂制一張合理的睡眠時(shí)間表，不熬夜不晚睡;每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，并且定好鬧鐘，準(zhǔn)時(shí)起床，訂制好合理的失眠時(shí)間表，每天睡夠七個(gè)小時(shí)，特別是在周六周日，記得不能打破習(xí)慣養(yǎng)生的生物鐘。
其次，要合理的做運(yùn)動(dòng)。你知道嗎，睡前合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以幫助你很好的助眠，但要記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，控制在20分鐘之內(nèi)，警惕，不要在要睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，能早做就早做。
最后，不能晚上加餐，特別是咖啡喝酒精之類的飲品。
大家應(yīng)該都知道，咖啡喝酒精有是大腦興奮的作用，晚上一旦飲用他們之后，再想好好睡覺(jué)是不可能的了，所以，在睡覺(jué)前拒絕加餐，這是保證最好睡眠的一個(gè)訣竅。
另外，睡前一個(gè)熱水澡也可以幫助你更快，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。
為大家介紹的關(guān)于平時(shí)失眠怎么辦，好習(xí)慣幫助你助眠的知識(shí)，就為大家介紹到這里了， 如何不失眠，平時(shí)的好習(xí)慣，可是不容忽視的。為了健康，為了年輕，大家趕快養(yǎng)成失眠好習(xí)慣吧!
失眠是很多人都會(huì)碰到的一個(gè)問(wèn)題，如果偶爾出現(xiàn)失眠不用在意，長(zhǎng)時(shí)間的失眠一定要及時(shí)治療。在生活中引起失眠的原因很多，有的時(shí)候也不能避免，失眠應(yīng)該怎么辦?經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
睡覺(jué)的環(huán)境是導(dǎo)致睡眠好壞的重要因素，良好的環(huán)境可以幫助我們快速的睡眠，如果出現(xiàn)了噪音或是有一些溫度的變化和光照等等，都會(huì)引起人們失眠，所以我們?cè)谒X(jué)之前一定要保持良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是影響睡眠的一大原因，如果一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)橫跨了幾個(gè)地區(qū)的時(shí)間，出現(xiàn)了人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，那么就會(huì)影響到我們的睡眠情況，這也是常見的一種失眠原因。
3、心理因素
生活中如果我們遇到了一些容易引起情緒激動(dòng)的事情也會(huì)失眠，像是朋友或是親人出現(xiàn)了什么事情，會(huì)有開心或是擔(dān)心的情緒，還有一些人在考試之前會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，這些都會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)短暫的失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
失眠治療
1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
偏頭痛是一種常見疾病，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，所以出現(xiàn)的癥狀也不同，引起偏頭痛的原因也有很多，在生活中我們也應(yīng)該注意避免這些原因，患有偏頭痛是非常痛苦的事情，會(huì)影響我們的生活和工作，偏頭痛的治療有哪些?接下來(lái)要繼續(xù)看哦。
偏頭痛癥狀
一、宿醉感?；加衅^痛的朋友會(huì)有宿醉的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)疲勞、身體虛弱、注意力不能集中、頭痛，和宿醉的癥狀很相似。
二、視力模糊。有一些偏頭痛的患者會(huì)出現(xiàn)老眼昏花的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)感覺(jué)自己看不清事物。如果出現(xiàn)的頭痛感覺(jué)越強(qiáng)烈，那么出現(xiàn)這個(gè)癥狀的幾率也就越大。
三、肌肉乏力。在偏頭痛發(fā)作的時(shí)候，患者也會(huì)感覺(jué)一側(cè)的肌肉無(wú)力，不過(guò)在出現(xiàn)這個(gè)癥狀的時(shí)候也是先排除中風(fēng)的原因。
四、表達(dá)困難。無(wú)法進(jìn)行正常言語(yǔ)交流時(shí)，若排除中風(fēng)等嚴(yán)重疾病原因，則很可能是源于偏頭痛。
五、運(yùn)動(dòng)后疼痛加重。跑步、舉重、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)偏頭痛，如果性愛(ài)也導(dǎo)致頭痛，就要排查潛在原因，如腦動(dòng)脈瘤。
六、害怕光亮、聲音及氣味。偏頭痛患者喜歡待在安靜、黑暗的環(huán)境中，噪音、明亮的燈光，甚至特殊的氣味都會(huì)加重痛感。
七、惡心嘔吐。73%的人有惡心反胃癥狀，29%的人有嘔吐經(jīng)歷，且嘔吐患者服藥效果要比無(wú)這些癥狀者差。
八、麻木或刺痛。身體一側(cè)暫時(shí)失去知覺(jué)或有刺痛感，從指尖延伸至胳膊，直至面部。
九、打哈欠。頻繁打哈欠是偏頭痛即將來(lái)襲的表現(xiàn)，36%的患者每幾分鐘就會(huì)打一次。
十、尿頻。通常偏頭痛發(fā)作的一小時(shí)或者兩天前，患者就會(huì)頻繁上廁所。
十一、脖子疼。38%的患者“總是”感到脖子疼，31%的人則經(jīng)常出現(xiàn)該癥狀。
十二、眼痛。由于疼痛在眼后方的部位發(fā)作，患者誤認(rèn)為是視覺(jué)疲勞，常會(huì)去錯(cuò)門診科室。
十三、對(duì)食物有強(qiáng)烈渴望。有些人在偏頭痛發(fā)作前，喜歡吃特定的食物，尤其是巧克力。
偏頭痛的原因
激素水平的變化
雖然偏頭痛和激素之間的確切關(guān)系還不清楚，但雌激素水平的波動(dòng)似乎能引起許多曾患偏頭痛的婦女頭痛發(fā)作。這些婦女經(jīng)常訴說(shuō)一到經(jīng)期前或經(jīng)期就頭痛，這可能和雌激素水平大幅下降有關(guān)。
食物
某些食物能誘發(fā)部分人頭痛發(fā)作。常見的有：酒精 (尤其是啤酒和紅酒);浸泡發(fā)酵的生菜;某些調(diào)味品如味精;還有許多罐裝變質(zhì)的食物。漏餐或節(jié)食也會(huì)誘發(fā)偏頭痛。
壓力
選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、不要賴床
晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食注意
早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。
6、放松療法
去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
失眠怎么辦
保持良好心態(tài)
要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
在生活中盡量保持規(guī)律性
這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆](méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
追求質(zhì)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。
在生活中盡可能的不要熬夜
目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類的鋼琴曲來(lái)聽聽，容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
結(jié)語(yǔ)：我們應(yīng)該知道引起失眠的原因很多，一般不是長(zhǎng)時(shí)間的失眠我們的身體都可以自己調(diào)節(jié)，如果出現(xiàn)了失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的情況，并且使用了很多方式?jīng)]有緩解，那么還是建議及時(shí)就醫(yī)。
我們知道良好的睡眠情況可以保證自身的精力充沛，從而能夠投入到工作和學(xué)習(xí)之中。對(duì)于這一點(diǎn)大家應(yīng)該有比較清晰的認(rèn)識(shí)。根據(jù)我們相關(guān)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)調(diào)查，其實(shí)我們可以看到隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，其實(shí)大家的睡眠質(zhì)量并沒(méi)有逐漸提升的趨勢(shì)。并且隨著都市生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都會(huì)熬夜加班，這樣子對(duì)于睡眠情況的影響更加的是消極的方面的。今天在這里主要是想跟大家分享一下長(zhǎng)期失眠的情況應(yīng)該采取怎么樣的應(yīng)對(duì)措施?
1、在精神方面主要是不要給予自己過(guò)度的精神壓力，盡量可以保持比較平和的心態(tài)以及比較愉悅的心情。這是非常重要的一點(diǎn)，不要讓自己的精神處在一個(gè)十分緊繃的狀態(tài)下，這對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善是沒(méi)有任何實(shí)際的幫助的。
2、在飲食方面，注意避開濃茶和咖啡一類的飲品，這些物質(zhì)里面含有某些物質(zhì)會(huì)讓大腦處在一個(gè)比較亢奮的狀態(tài)下，這樣更加不利于睡眠。平時(shí)在飲食上也要多費(fèi)心，盡量可以讓自己的身體可以盡快地調(diào)試過(guò)來(lái)，這樣可以讓我們的身體得到一定的緩沖。
3、在治療方面，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的狀況的話，建議可以去醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)行相關(guān)的檢查，如果是由于疾病引發(fā)的話，最好可以盡快地進(jìn)行有效的治療，否則只是在延誤病情，這一點(diǎn)希望可以引起大家的重視，如果是暫時(shí)性的失眠，其實(shí)稍加調(diào)理其實(shí)問(wèn)題不大，但是長(zhǎng)期發(fā)展的話，最好可以得到相關(guān)的治療。
現(xiàn)在的生活壓力比較大，很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠對(duì)于健康產(chǎn)生一定的影響，其實(shí)對(duì)于睡眠質(zhì)量差，在飲食方面是可以促進(jìn)睡眠的。那么，是什么原因?qū)е碌氖吣?失眠吃什么比較好呢?下面就來(lái)講講失眠的原因有哪些吧。
失眠的原因有哪些
環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素
不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
疾病因素
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素
藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
失眠怎么辦
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
隨著人年紀(jì)的增長(zhǎng)，毛囊內(nèi)的黑色素分泌逐年減少，頭發(fā)也會(huì)變得暗淡、花白;可如果在二三十歲，正值青春年華之際，生出白發(fā)，這種有背生長(zhǎng)規(guī)律的情況，背后一定是有原因的。那么頭發(fā)白是什么原因?如何預(yù)防白頭發(fā)呢?長(zhǎng)白發(fā)吃什么好呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
頭發(fā)白是什么原因
1、遺傳或疾病因素
白發(fā)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。未到老年就出現(xiàn)灰發(fā)或白發(fā)的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見于某些綜合征(如早老綜合征、綜合性肌強(qiáng)直性營(yíng)養(yǎng)不良等)。此外，患上一些比較嚴(yán)重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結(jié)核病、傷寒、梅毒等亦可出現(xiàn)白發(fā)。
對(duì)于這類人群，可以通過(guò)堅(jiān)持按摩頭皮的方法來(lái)改善頭發(fā)變白。具體方法是：每天睡覺(jué)前和早上起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2~4分鐘?？筛纳祁^皮營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)局部的新陳代謝。缺乏銅鐵等微量元素
研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營(yíng)養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。近年來(lái)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當(dāng)頭發(fā)含鎳量增多時(shí)，就會(huì)變成灰白色。所以說(shuō)，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關(guān)系。
為了防止少白頭，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等;含銅多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蝦蟹類、堅(jiān)果類、杏脯干等。
2、缺乏B族維生素
如果是缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。所以大家一定要攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動(dòng)物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。
3、工作或生活壓力大
現(xiàn)代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長(zhǎng)期睡眠不足及思慮過(guò)度等，從而導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭發(fā)早白。
所以，要學(xué)會(huì)為自己減壓，每天用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活，通過(guò)深呼吸、散步、做松弛體操等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)消除精神疲勞;每天下班后用溫水泡腳，對(duì)減壓也有明顯的效果。
長(zhǎng)白發(fā)吃什么好
1、猴頭菇
又名猴頭、猴頭菌，其營(yíng)養(yǎng)十分豐富。其蛋白質(zhì)的含量比香菇高1倍，并且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發(fā)油、多糖類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是低脂肪、高蛋白的保健食品。
猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能，并有益于須發(fā)的生長(zhǎng)?！?/p>
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
在我們失眠的時(shí)候我們可以借助一些東西來(lái)幫助睡眠。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
失眠吃什么
1.食醋
經(jīng)常的吃一些醋，有利于健康。很多人在經(jīng)過(guò)白天辛苦的勞作或者是人長(zhǎng)途旅行后，由于過(guò)度老累，從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，這個(gè)時(shí)候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
經(jīng)常的喝依稀糖水，促進(jìn)睡眠的功效。除了過(guò)度勞累而出現(xiàn)失眠之外，還有人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3.牛奶
常喝牛奶也是有助于睡眠。牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果
經(jīng)常吃一些水果們也是有助于健康行為。對(duì)于晚上失眠吃什么好的問(wèn)題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。
結(jié)語(yǔ)：相信大家通過(guò)上文的閱讀對(duì)于失眠是什么原因?qū)е碌囊呀?jīng)了解的差不多了。在失眠的時(shí)候我們可以吃一些有助睡眠的食物來(lái)幫助。在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。
很多上了年紀(jì)的人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不僅如此，現(xiàn)在的很多年輕人也會(huì)有失眠的現(xiàn)象，為什么會(huì)失眠呢，導(dǎo)致失眠的原因有哪些?在日常的飲食中，失眠吃什么食物好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
長(zhǎng)期失眠怎么辦
(1)堅(jiān)持往常天然的心態(tài)。呈現(xiàn)了失眠的狀況不必過(guò)火的憂慮，越是想要強(qiáng)行入眠，越是會(huì)睡不著。有些人關(guān)于接連多天的失眠狀況感覺(jué)十分的緊張，認(rèn)為如此下去大腦得不到歇息，容易患病和短壽。這種憂慮焦慮更會(huì)影響睡覺(jué)。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4誘導(dǎo)睡覺(jué)。在睡覺(jué)的時(shí)分可以嘗試聽一些比較平平而有節(jié)律的聲響。比如說(shuō)火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲響、蟋蟀叫、水滴的聲響和春雨淅淅瀝瀝的聲響，這些聲響帶有一些催眠的作用。還有催眠的音樂(lè)。這些都是可以助眠的，可以幫助簡(jiǎn)歷誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡覺(jué)姿態(tài)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺(jué)以側(cè)臥為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡覺(jué)姿態(tài)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)如果因?yàn)槭窃谕獬霾畹葼顩r，環(huán)境的改變致使你失眠的話。應(yīng)該首先就要有思想準(zhǔn)備。主動(dòng)去做一些調(diào)試，做到有備無(wú)患。不要過(guò)于緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可以采用上面推薦的一些睡眠的方法來(lái)幫助睡眠。要做到睡覺(jué)的時(shí)候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因有哪些
如果你經(jīng)常失眠，不妨看一看是否是因?yàn)橄率鲈蛩鶎?dǎo)致的。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個(gè)體因素
不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素
精神因素同樣是導(dǎo)致失眠的重要原因之一。
很多人在日常的生活中都會(huì)有便秘的現(xiàn)象，便秘對(duì)身體的危害是挺大的，那么那些人容易患便秘呢?為什么會(huì)患上便秘，導(dǎo)致便秘的原因有哪些呢?患上便秘怎么辦，怎么治療便秘?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
那些人容易患便秘
1.與年齡有關(guān)
老年人便秘的患病率較青壯年顯著增高。主要是因?yàn)楦昙o(jì)添加，老年人的食量和體力活動(dòng)顯著削減，胃腸道分泌消化液削減，腸管的張力和活動(dòng)削弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門表里括約肌削弱，胃結(jié)腸反射削弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內(nèi)停留過(guò)久，水分過(guò)度吸收引起便秘。此外，高年白叟常因老年性癡呆或精力抑郁癥而失掉排便反射，引起便秘。
2.不良生活習(xí)慣
(1)飲食因素老年人牙齒掉落。喜吃低渣精密的食物，或少數(shù)病人圖便利省勁，飲食簡(jiǎn)略，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度添加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收而致便秘。此外，老年人因?yàn)檫M(jìn)食少，食物含熱卡低，胃腸經(jīng)過(guò)時(shí)刻減慢，亦可引起便秘。有報(bào)導(dǎo)顯現(xiàn)，胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān)，1000cal膳食可影響結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，350cal則無(wú)此效果。脂肪是影響反射的首要食物，蛋白質(zhì)則無(wú)此效果。
(2)排便習(xí)慣有些老年人沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活動(dòng)削減老年人因?yàn)槟承┘膊『头逝忠?。致使活?dòng)削減，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因短少運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等心理障礙者易出現(xiàn)便秘。
4.腸道病變
腸道的病變有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒癥、腦血管意外、帕金森病等。
便秘的原因
缺少食物纖維
隨著現(xiàn)在的生活條件的越來(lái)越好，我們的飲食也是逐漸的變好，但是有的時(shí)候發(fā)生便秘的時(shí)候是因?yàn)槿狈κ澄锢w維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。其實(shí)，“纖維素”是繼六大營(yíng)養(yǎng)素之后被科學(xué)家稱為“第七大營(yíng)養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。
經(jīng)常穿塑身衣
在很多時(shí)候一些女性為了自己出現(xiàn)衣服好看一些經(jīng)常會(huì)在衣服里面?zhèn)髀曀苌硪聛?lái)保持體形，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。在此過(guò)程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。
吃辣椒
現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)候應(yīng)該是屬于那種無(wú)辣不歡的，特別喜歡重口味的食物，覺(jué)得這樣很下飯，辣椒會(huì)讓人上火所以導(dǎo)致直腸的有效空間減小，而且容易導(dǎo)致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
該排便的時(shí)候不排，總是忍著
經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)，反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲望了。所以說(shuō)，如果感到便意，就要立刻去解決。
包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因
廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。
失眠吃什么食物
1.蜂蜜
蜂蜜我們都知道它是很好的保健品，老人和小孩都比較喜歡它，那么蜂蜜對(duì)失眠也有好處嗎，是的，雖然蜂蜜是我們常見的，但是它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。
2.核桃
核桃我們都有了解到，是有著很好的補(bǔ)腦作用的，那么在失眠的時(shí)候食用核桃有什么效果呢，核桃可以提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
食醋在我們的日常生活中并不少見，我們也知道食用醋的話還可以有殺菌的效果，那么在失眠的時(shí)候吃醋有什么樣的好處呢，食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質(zhì)，多類木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢(mèng)易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)長(zhǎng)期失眠怎么辦也有了一定的了解。長(zhǎng)期失眠的患者在平時(shí)要保持輕松的心態(tài)，不要過(guò)于緊張，在白天的時(shí)候不要睡的太多，晚上睡覺(jué)前最好喝一杯熱牛奶對(duì)改善失眠有一定的幫助哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
由于身處壞境，精神因素等，導(dǎo)致有很多人因?yàn)橥砩纤恢X(jué)，第二天又沒(méi)有精神工作，一直處于渾渾噩噩的狀態(tài)。那怎么導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢，又該如何改善失眠的現(xiàn)象呢，下面我們一起來(lái)看看改善失眠的食物有哪些吧。
如何治療失眠
第一、睡覺(jué)前可以食用一個(gè)蘋果，或者是擺放一個(gè)新鮮的蘋果，蘋果香氣比較足的，因?yàn)樘O果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋果的香氣睡覺(jué)是具有很好的安眠和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用，舒緩壓力以后達(dá)到治療失眠的作用。
第二、奶酪或者酸奶中含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)患者的血清素的作用，或者睡前使用香蕉或者是麥片都是具有比較好的安眠作用，有助于幫助患者遠(yuǎn)離失眠。
第三、要準(zhǔn)備一些洋蔥，然后將洋蔥搗爛，并且裝入一個(gè)干凈的瓶子中，蓋好蓋子，在睡覺(jué)以前就放在枕頭旁邊聞氣味，不用多久的時(shí)間就會(huì)感到有困意，有想睡覺(jué)的感覺(jué)。
第四、經(jīng)常失眠的患者，可以選用蓮子、龍眼、百合配合玉米一起熬粥食用，經(jīng)常食用可以很好的治療失眠的癥狀。
第五、準(zhǔn)備一勺食醋并且倒入一杯冷開水中攪拌均勻以后飲用，具有很好的安眠作用。
第六、如果失眠患者經(jīng)常伴有心虛、多汗的情況，可以準(zhǔn)備一個(gè)豬心，并且放入25克的黨參和當(dāng)歸一起蒸煮，吃渣喝湯，治療失眠效果非常好。
失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
睡覺(jué)打呼嚕，在很多人看來(lái)是再正常不過(guò)發(fā)事情，甚至?xí)X(jué)得這是睡得香的表現(xiàn)，事實(shí)果真如此嗎？
要想該清楚這個(gè)這個(gè)問(wèn)題，我們需要了解一下，導(dǎo)致打呼嚕的原因有哪些。導(dǎo)致打鼾的原因可以分為兩種，病理性和非病理性的。非病理性的原因無(wú)需擔(dān)心，只要未做調(diào)整就可以緩解打鼾的癥狀，如過(guò)度疲勞、睡姿錯(cuò)誤、枕頭高度不合適等看，而如果是病理性的原因造成的打鼾就一定要注意了。
病理性因素造成的打鼾和普通的打鼾有所不同，鼾聲的實(shí)質(zhì)是在睡眠時(shí)，呼吸的空氣在狹窄呼吸道運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的聲音，及軟腭舌體等軟組織在氣體的作用下產(chǎn)生的震動(dòng)共同構(gòu)成了鼾聲，上述的非病理性的原因就是，在其他因素的作用下導(dǎo)致呼吸道變窄，因而產(chǎn)生鼾聲。
而病理性的原因，往往是喉部、鼻腔等部位出現(xiàn)異樣，導(dǎo)致呼吸道變得更為狹窄，所以相比前一種情況，此時(shí)的鼾聲更為強(qiáng)烈，而且只要睡覺(jué)必有鼾聲，不像前者偶爾出現(xiàn)。同時(shí)病理性的鼾聲往往伴隨出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，是指在睡眠的過(guò)程中由于呼吸道過(guò)于狹窄，導(dǎo)致呼吸中斷的現(xiàn)象，最常見的表現(xiàn)就是睡眠時(shí)，吸一口氣后憋一段時(shí)間之后才能呼出，這是就要當(dāng)心了，這種打鼾的方式會(huì)給健康帶來(lái)極大的威脅。
睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致大腦和血液中的含氧量降低，造成低血氧癥，增加患上高血壓、心肌梗等疾病的概率。調(diào)查顯示，睡覺(jué)時(shí)有這種情況出現(xiàn)的人，猝死的概率是普通人的數(shù)倍之多，因此千萬(wàn)不能忽視。
當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。除此之外，在日常生活中的預(yù)防也一樣至關(guān)重要，下面就為大家推薦幾種防止打鼾的措施。
正確的睡姿
不當(dāng)?shù)乃耸窃斐珊芏嗳舜蝼闹匾?，因此將睡姿調(diào)整為側(cè)臥式，這會(huì)避免舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道從而導(dǎo)致打鼾。
減少飲酒
大量飲酒會(huì)導(dǎo)致咽喉部位肌肉松弛，將呼吸道堵塞，造成打鼾。
減肥
體重超標(biāo)的人，打鼾的可能性更大，因?yàn)榕肿拥难什繗獾栏浇㈦窦捌錃獾篮髢蓚?cè)有很多脂肪沉積，它們會(huì)擠壓氣道，造成上氣道狹窄，從而導(dǎo)致打鼾。
做到這些調(diào)整之后，相信你一定能有效地緩解打呼嚕的癥狀。
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改善失眠的食物
1、熱牛奶
我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來(lái)一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
8、大棗
把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對(duì)于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
結(jié)語(yǔ)：睡眠直接影響的是一個(gè)人一天的生活品質(zhì)和工作質(zhì)量。在睡覺(jué)前可以喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，提升自己的睡眠質(zhì)量。如果有失眠現(xiàn)象的朋友，不妨看看以上小編的方法，它能夠改善失眠朋友的困擾哦。
在這高速發(fā)展的信息時(shí)代加上社會(huì)工作上的壓力，失眠已是家常便飯。親們肯定為此苦惱很久，那么今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)失眠怎么辦以及治療失眠的簡(jiǎn)單方法，肯定也有人問(wèn)孕婦失眠怎么辦呢?不急，小編現(xiàn)在就來(lái)跟你們說(shuō)。
失眠怎么辦
1、食醋
將食醋和冷開水均勻攪拌，在睡前喝可以更快的促進(jìn)我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、蓮子，龍眼和粟米
失眠的人，可以用蓮子、龍眼和粟米一起煮粥喝。
3、藕粉
對(duì)于血虛的人來(lái)說(shuō)，可以在家里備用藕粉，這樣隨時(shí)都可以隨時(shí)補(bǔ)充我們的能量。
4、豬心
心虛、多汗、失眠癥狀的親們，可以用豬心并把它切開，取參、當(dāng)歸各25g，并將它們蒸熟，去藥與豬心并喝湯，這種方法很有效果。
5、豆?jié){
睡前喝些自己攪拌的鮮豆?jié){有助眠的功效。
孕婦失眠怎么辦
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴啵绊懩c胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂(lè)。
5、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
生活當(dāng)中有很多人都有吃完飯之后惡心的情況出現(xiàn)，很多人都不明白是什么原因?qū)е碌?，很?dān)心自己的身體。那么，吃完飯惡心怎么回事呢?要怎么調(diào)理才好呢?吃什么比較好?下面就一起來(lái)看看吧。
吃完飯惡心怎么回事
很多人長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，傷到脾胃，這就會(huì)有胃部不適、反酸、惡心、消化不良等癥狀出現(xiàn)。要注意調(diào)整好飲食，三餐要吃好，慢慢養(yǎng)胃。
建議去醫(yī)院檢查確診，后在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物治療。具體治療方法根據(jù)檢查結(jié)果而定。
脾胃不好怎么調(diào)理
情感因素對(duì)食欲、消化、吸收都有很大影響。
因此保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。
飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵
飲食要有規(guī)律，吃飯要注意定時(shí)定量，不要暴飲暴食。平時(shí)素食為主，注意葷素搭配。經(jīng)常吃些蔬菜水果。
少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。
注意冷暖
俗話說(shuō)“十個(gè)胃病九個(gè)寒”。這的確是經(jīng)驗(yàn)之談，因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無(wú)常時(shí)，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時(shí)還應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時(shí)服用生姜茶。
細(xì)嚼慢咽
慢慢咀嚼可以促進(jìn)唾液分泌，咀嚼次數(shù)多，分泌也就越多。這可以幫助消化食物消滅細(xì)菌。它還可以幫助保護(hù)胃黏膜。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。
失眠如何預(yù)防
每個(gè)人失眠的情況都不一樣，所以不同情況要用不同的方法治療，首先影響睡眠的四大原因。
一、生理原因
一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過(guò)冷或者是過(guò)熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。
二、身體疾病
伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、哮喘、腸胃病、高血壓等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。
三、精神心理因素
精神因素同樣是導(dǎo)致失眠的重要原因，比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。
四、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)
有些失眠的人，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來(lái)，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。
調(diào)節(jié)失眠的有效方法
一、溫水泡腳助睡眠
原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
在睡前30分鐘，可以用60℃的水溫來(lái)泡泡腳。當(dāng)然也根據(jù)個(gè)人調(diào)節(jié)水溫，只要你覺(jué)得舒適就行，泡腳的時(shí)候水的高度要超過(guò)腳踝以上3厘米處，泡個(gè)20分鐘就可以了，泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺(jué)了進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦。
二、百合蓮子瘦肉粥
材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量。
做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。
功效：安神、清心潤(rùn)肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。
總結(jié)：看完的親們此刻有啥感想呢?小編到是感慨諸多啊。首先失眠治療分為藥物治療跟食物調(diào)理，想必大家聽到藥物治療必定是排斥的，小編也不例外。所以小編想了下究其根本原因還是要心情舒暢。所以小編就希望大家不要過(guò)分勞累影響睡眠時(shí)間哦!
