引起失眠的原因有哪些？如何預(yù)防失眠？
養(yǎng)生失眠。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供引起失眠的原因有哪些？如何預(yù)防失眠？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一些人總是在夜晚翻來(lái)覆去的睡不著，白天也因?yàn)槭呔駹顟B(tài)變得不好，導(dǎo)致失眠的原因比較多，經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學(xué)會(huì)預(yù)防失眠。
引起失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠較為常見(jiàn)的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽(yáng)光等方面的影響。有噪聲或者強(qiáng)光的刺激、溫度過(guò)高及過(guò)低都會(huì)使人失眠。
2、行為因素。生活習(xí)慣過(guò)差，沒(méi)有良好的睡眠習(xí)慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會(huì)導(dǎo)致失眠，還有的因?yàn)橐归g工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺(jué)，如果是長(zhǎng)期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠。
3、疾病因素。如果身體存在健康問(wèn)題也容易導(dǎo)致失眠，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素，那么就需要盡早的檢查，因?yàn)槭呤呛芏嗉膊〉谋硐?。如冠心病、糖尿病等疾病都?huì)出現(xiàn)失眠的情況。
4、精神因素。生活中多個(gè)負(fù)面精神都會(huì)引起或加重失眠，特別是有些人覺(jué)得精神壓力過(guò)大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會(huì)影響睡眠，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況，睡眠質(zhì)量也是極差。
要如何預(yù)防失眠？
1、良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前應(yīng)當(dāng)關(guān)好門(mén)窗，保持幽靜的狀態(tài)，防止一些噪音，同時(shí)還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營(yíng)造較為清新的空氣環(huán)境，將房間的溫度調(diào)整好。
2、注意睡前飲食
睡前避免吃一些可能會(huì)引起失眠的食物，盡量去選擇有助于睡眠的，幫助人們更快入睡。
3、調(diào)整睡前心態(tài)
在睡覺(jué)前盡量調(diào)整好心情，放輕松，避免去思考一些會(huì)產(chǎn)生不良心情的事情。也可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
在睡前的一個(gè)小時(shí)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免身體形成興奮的狀態(tài)。睡前最好也不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，另外，白天要控制睡眠時(shí)間，避免因?yàn)榘滋焖X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致失眠。
5、正確的睡姿
一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體，最好不要趴著睡。
失眠可以說(shuō)是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來(lái)的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個(gè)問(wèn)題。學(xué)會(huì)預(yù)防失眠，調(diào)整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。
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由于身處壞境，精神因素等，導(dǎo)致有很多人因?yàn)橥砩纤恢X(jué)，第二天又沒(méi)有精神工作，一直處于渾渾噩噩的狀態(tài)。那怎么導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢，又該如何改善失眠的現(xiàn)象呢，下面我們一起來(lái)看看改善失眠的食物有哪些吧。
如何治療失眠
第一、睡覺(jué)前可以食用一個(gè)蘋(píng)果，或者是擺放一個(gè)新鮮的蘋(píng)果，蘋(píng)果香氣比較足的，因?yàn)樘O(píng)果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋(píng)果的香氣睡覺(jué)是具有很好的安眠和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用，舒緩壓力以后達(dá)到治療失眠的作用。
第二、奶酪或者酸奶中含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)患者的血清素的作用，或者睡前使用香蕉或者是麥片都是具有比較好的安眠作用，有助于幫助患者遠(yuǎn)離失眠。
第三、要準(zhǔn)備一些洋蔥，然后將洋蔥搗爛，并且裝入一個(gè)干凈的瓶子中，蓋好蓋子，在睡覺(jué)以前就放在枕頭旁邊聞氣味，不用多久的時(shí)間就會(huì)感到有困意，有想睡覺(jué)的感覺(jué)。
第四、經(jīng)常失眠的患者，可以選用蓮子、龍眼、百合配合玉米一起熬粥食用，經(jīng)常食用可以很好的治療失眠的癥狀。
第五、準(zhǔn)備一勺食醋并且倒入一杯冷開(kāi)水中攪拌均勻以后飲用，具有很好的安眠作用。
第六、如果失眠患者經(jīng)常伴有心虛、多汗的情況，可以準(zhǔn)備一個(gè)豬心，并且放入25克的黨參和當(dāng)歸一起蒸煮，吃渣喝湯，治療失眠效果非常好。
失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
睡覺(jué)打呼嚕，在很多人看來(lái)是再正常不過(guò)發(fā)事情，甚至?xí)X(jué)得這是睡得香的表現(xiàn)，事實(shí)果真如此嗎？
要想該清楚這個(gè)這個(gè)問(wèn)題，我們需要了解一下，導(dǎo)致打呼嚕的原因有哪些。導(dǎo)致打鼾的原因可以分為兩種，病理性和非病理性的。非病理性的原因無(wú)需擔(dān)心，只要未做調(diào)整就可以緩解打鼾的癥狀，如過(guò)度疲勞、睡姿錯(cuò)誤、枕頭高度不合適等看，而如果是病理性的原因造成的打鼾就一定要注意了。
病理性因素造成的打鼾和普通的打鼾有所不同，鼾聲的實(shí)質(zhì)是在睡眠時(shí)，呼吸的空氣在狹窄呼吸道運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的聲音，及軟腭舌體等軟組織在氣體的作用下產(chǎn)生的震動(dòng)共同構(gòu)成了鼾聲，上述的非病理性的原因就是，在其他因素的作用下導(dǎo)致呼吸道變窄，因而產(chǎn)生鼾聲。
而病理性的原因，往往是喉部、鼻腔等部位出現(xiàn)異樣，導(dǎo)致呼吸道變得更為狹窄，所以相比前一種情況，此時(shí)的鼾聲更為強(qiáng)烈，而且只要睡覺(jué)必有鼾聲，不像前者偶爾出現(xiàn)。同時(shí)病理性的鼾聲往往伴隨出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，是指在睡眠的過(guò)程中由于呼吸道過(guò)于狹窄，導(dǎo)致呼吸中斷的現(xiàn)象，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是睡眠時(shí)，吸一口氣后憋一段時(shí)間之后才能呼出，這是就要當(dāng)心了，這種打鼾的方式會(huì)給健康帶來(lái)極大的威脅。
睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致大腦和血液中的含氧量降低，造成低血氧癥，增加患上高血壓、心肌梗等疾病的概率。調(diào)查顯示，睡覺(jué)時(shí)有這種情況出現(xiàn)的人，猝死的概率是普通人的數(shù)倍之多，因此千萬(wàn)不能忽視。
當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。除此之外，在日常生活中的預(yù)防也一樣至關(guān)重要，下面就為大家推薦幾種防止打鼾的措施。
正確的睡姿
不當(dāng)?shù)乃耸窃斐珊芏嗳舜蝼闹匾颍虼藢⑺苏{(diào)整為側(cè)臥式，這會(huì)避免舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道從而導(dǎo)致打鼾。
減少飲酒
大量飲酒會(huì)導(dǎo)致咽喉部位肌肉松弛，將呼吸道堵塞，造成打鼾。
減肥
體重超標(biāo)的人，打鼾的可能性更大，因?yàn)榕肿拥难什繗獾栏浇?、腭及其氣道后兩?cè)有很多脂肪沉積，它們會(huì)擠壓氣道，造成上氣道狹窄，從而導(dǎo)致打鼾。
做到這些調(diào)整之后，相信你一定能有效地緩解打呼嚕的癥狀。
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改善失眠的食物
1、熱牛奶
我們常說(shuō)夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來(lái)一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。
6、燕麥
燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
7、全麥面包
面包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實(shí)證明，全麥面包可以幫助人體促進(jìn)睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點(diǎn)全麥面包，或者是宵夜中吃一點(diǎn)，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的效果哦!
8、大棗
把大棗放入開(kāi)水中浸泡，喝大棗水，對(duì)于失眠的女性朋友能夠很快入眠。
9、小米粥
小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點(diǎn)小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、食醋
食醋也有著一定的催眠作用，往溫開(kāi)水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕松松入睡了。
11、葵花籽
葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。
結(jié)語(yǔ)：睡眠直接影響的是一個(gè)人一天的生活品質(zhì)和工作質(zhì)量。在睡覺(jué)前可以喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，提升自己的睡眠質(zhì)量。如果有失眠現(xiàn)象的朋友，不妨看看以上小編的方法，它能夠改善失眠朋友的困擾哦。
現(xiàn)在由于生活中壓力的增大，導(dǎo)致很多人精神長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張以及焦慮的狀態(tài)下。而長(zhǎng)期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現(xiàn)睡不著的情況，這種情況在臨床上被稱(chēng)為失眠。而經(jīng)常性的失眠卻是很難受的，所以在出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以試下這幾個(gè)方法。
引起失眠的原因有哪些？
一、睡眠習(xí)慣。有些人因?yàn)樵谒跋矚g喝茶、運(yùn)動(dòng)等，而這些習(xí)慣都是會(huì)提高失眠的發(fā)生，或者有些人喜歡熬夜，而沒(méi)有規(guī)律的睡眠時(shí)間導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
二、一些疾病導(dǎo)致。很多失眠者并發(fā)有痛經(jīng)、心功能不全、高血壓等疾病，而這些疾病也是會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
三、心理因素。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的壓力很大，經(jīng)常精神消耗過(guò)度，使自己長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的狀態(tài)下，而這種情況會(huì)讓自己在睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)辦法入睡，所以就會(huì)出現(xiàn)失眠。
經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？
1、聽(tīng)音樂(lè)促進(jìn)睡眠。適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)也是可以讓自己放松心情，很快入睡的。在睡前可以聽(tīng)一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來(lái)，再慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、睡前喝醋?？梢栽谒X(jué)前的一個(gè)小時(shí)降一小杯醋倒入開(kāi)水中，等水涼后就可以服用，這樣能夠自己快些入睡，提高睡眠質(zhì)量。
3、用生姜泡腳。大家應(yīng)該都知道睡前泡腳入睡更容易，而在睡覺(jué)前可以在水中加入適量的生姜，生姜可以讓腦部血液循環(huán)，對(duì)大腦調(diào)整有很大的好處。
4、自我按摩。一般失眠都是因?yàn)榇竽X神經(jīng)過(guò)于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。
5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼嵊写呙叩淖饔?，而且牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，還可以幫助睡眠。
6、適當(dāng)?shù)纳⒉?。在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還能幫助消耗更多的能量，這樣就容易在睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
失眠是很多人都會(huì)碰到的一個(gè)問(wèn)題，如果偶爾出現(xiàn)失眠不用在意，長(zhǎng)時(shí)間的失眠一定要及時(shí)治療。在生活中引起失眠的原因很多，有的時(shí)候也不能避免，失眠應(yīng)該怎么辦?經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
睡覺(jué)的環(huán)境是導(dǎo)致睡眠好壞的重要因素，良好的環(huán)境可以幫助我們快速的睡眠，如果出現(xiàn)了噪音或是有一些溫度的變化和光照等等，都會(huì)引起人們失眠，所以我們?cè)谒X(jué)之前一定要保持良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是影響睡眠的一大原因，如果一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)橫跨了幾個(gè)地區(qū)的時(shí)間，出現(xiàn)了人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，那么就會(huì)影響到我們的睡眠情況，這也是常見(jiàn)的一種失眠原因。
3、心理因素
生活中如果我們遇到了一些容易引起情緒激動(dòng)的事情也會(huì)失眠，像是朋友或是親人出現(xiàn)了什么事情，會(huì)有開(kāi)心或是擔(dān)心的情緒，還有一些人在考試之前會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，這些都會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)短暫的失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
失眠治療
1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
偏頭痛是一種常見(jiàn)疾病，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，所以出現(xiàn)的癥狀也不同，引起偏頭痛的原因也有很多，在生活中我們也應(yīng)該注意避免這些原因，患有偏頭痛是非常痛苦的事情，會(huì)影響我們的生活和工作，偏頭痛的治療有哪些?接下來(lái)要繼續(xù)看哦。
偏頭痛癥狀
一、宿醉感。患有偏頭痛的朋友會(huì)有宿醉的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)疲勞、身體虛弱、注意力不能集中、頭痛，和宿醉的癥狀很相似。
二、視力模糊。有一些偏頭痛的患者會(huì)出現(xiàn)老眼昏花的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)感覺(jué)自己看不清事物。如果出現(xiàn)的頭痛感覺(jué)越強(qiáng)烈，那么出現(xiàn)這個(gè)癥狀的幾率也就越大。
三、肌肉乏力。在偏頭痛發(fā)作的時(shí)候，患者也會(huì)感覺(jué)一側(cè)的肌肉無(wú)力，不過(guò)在出現(xiàn)這個(gè)癥狀的時(shí)候也是先排除中風(fēng)的原因。
四、表達(dá)困難。無(wú)法進(jìn)行正常言語(yǔ)交流時(shí)，若排除中風(fēng)等嚴(yán)重疾病原因，則很可能是源于偏頭痛。
五、運(yùn)動(dòng)后疼痛加重。跑步、舉重、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)偏頭痛，如果性愛(ài)也導(dǎo)致頭痛，就要排查潛在原因，如腦動(dòng)脈瘤。
六、害怕光亮、聲音及氣味。偏頭痛患者喜歡待在安靜、黑暗的環(huán)境中，噪音、明亮的燈光，甚至特殊的氣味都會(huì)加重痛感。
七、惡心嘔吐。73%的人有惡心反胃癥狀，29%的人有嘔吐經(jīng)歷，且嘔吐患者服藥效果要比無(wú)這些癥狀者差。
八、麻木或刺痛。身體一側(cè)暫時(shí)失去知覺(jué)或有刺痛感，從指尖延伸至胳膊，直至面部。
九、打哈欠。頻繁打哈欠是偏頭痛即將來(lái)襲的表現(xiàn)，36%的患者每幾分鐘就會(huì)打一次。
十、尿頻。通常偏頭痛發(fā)作的一小時(shí)或者兩天前，患者就會(huì)頻繁上廁所。
十一、脖子疼。38%的患者“總是”感到脖子疼，31%的人則經(jīng)常出現(xiàn)該癥狀。
十二、眼痛。由于疼痛在眼后方的部位發(fā)作，患者誤認(rèn)為是視覺(jué)疲勞，常會(huì)去錯(cuò)門(mén)診科室。
十三、對(duì)食物有強(qiáng)烈渴望。有些人在偏頭痛發(fā)作前，喜歡吃特定的食物，尤其是巧克力。
偏頭痛的原因
激素水平的變化
雖然偏頭痛和激素之間的確切關(guān)系還不清楚，但雌激素水平的波動(dòng)似乎能引起許多曾患偏頭痛的婦女頭痛發(fā)作。這些婦女經(jīng)常訴說(shuō)一到經(jīng)期前或經(jīng)期就頭痛，這可能和雌激素水平大幅下降有關(guān)。
食物
某些食物能誘發(fā)部分人頭痛發(fā)作。常見(jiàn)的有：酒精 (尤其是啤酒和紅酒);浸泡發(fā)酵的生菜;某些調(diào)味品如味精;還有許多罐裝變質(zhì)的食物。漏餐或節(jié)食也會(huì)誘發(fā)偏頭痛。
壓力
選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱(chēng)為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、不要賴(lài)床
晨醒即起莫賴(lài)床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食注意
早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。
6、放松療法
去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
失眠怎么辦
保持良好心態(tài)
要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
在生活中盡量保持規(guī)律性
這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆](méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
追求質(zhì)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。
在生活中盡可能的不要熬夜
目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
結(jié)語(yǔ)：我們應(yīng)該知道引起失眠的原因很多，一般不是長(zhǎng)時(shí)間的失眠我們的身體都可以自己調(diào)節(jié)，如果出現(xiàn)了失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的情況，并且使用了很多方式?jīng)]有緩解，那么還是建議及時(shí)就醫(yī)。
失眠應(yīng)該是大多數(shù)人的通病了，可能因?yàn)閴毫Φ脑?、玩手機(jī)等導(dǎo)致的失眠。失眠意味著第二天沒(méi)有好的精神狀態(tài)，會(huì)直接影響你的工作和學(xué)習(xí)。失眠的原因有哪些?失眠吃什么食物?失眠最好的治療方法?我們來(lái)看一下!
失眠的原因有哪些
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素：不良的生活習(xí)慣直接導(dǎo)致失眠，經(jīng)常上夜班，睡前喝咖啡、吸煙等都會(huì)有影響。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。
疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素：隨著生活壓力越來(lái)越大，工作學(xué)習(xí)難免會(huì)遇到不開(kāi)心、憂愁、悲傷，都是會(huì)引起失眠的一大原因。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素：藥物也會(huì)引起失眠，一般引起失眠的藥物有安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專(zhuān)家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
失眠吃什么食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因?yàn)樘鞖鈵灍幔瑑?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋(píng)果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
糖尿病腎病是糖尿病病人最重要的合并癥之一。我國(guó)的發(fā)病率亦呈上升趨勢(shì)，并且對(duì)人體健康生命的威脅非常大，因此及時(shí)防治對(duì)于延緩糖尿病腎病的意義重大。下面小編就為大家介紹一下關(guān)于糖尿病腎病的癥狀的相關(guān)知識(shí)，感興趣的快往下看吧。
糖尿病腎病的癥狀是什么
1、容易疲倦、乏力
一般發(fā)生腎病就會(huì)有很多的異常情況發(fā)生，尤其是患者會(huì)容易發(fā)生困倦的情況。糖尿病腎病的癥狀有：容易疲倦、乏力。這可能是最早的癥狀，但是很容易被忽略，因?yàn)槟軌蛞鹌＞敕αΦ脑驅(qū)嵲谔嗔恕?/p>
2、臉色發(fā)白
發(fā)生疾病，就會(huì)變現(xiàn)在臉上，尤其是腎病的發(fā)生，就會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)白。臉色發(fā)黃或發(fā)白，這是糖尿病腎病的癥狀。這是由于貧血所致，腎功能受損常常伴隨貧血，但是貧血的發(fā)展也非常緩慢，一段時(shí)間里反差一般不會(huì)太大，常常引不起重視。
3、泡沫尿
部分患者尿中出現(xiàn)泡沫與尿蛋白相關(guān)。早期主要是運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，為預(yù)測(cè)DN提供線索。隨病程的發(fā)展為持續(xù)微量清蛋白尿，之后尿清蛋白及總蛋白均逐漸增加，約1/3患者可出現(xiàn)大量蛋白尿。
4、尿量減少
由于腎病發(fā)生異常，就會(huì)很容易發(fā)生尿量的明顯變化，因此，就要及時(shí)的注意。尿量減少。由于腎臟濾過(guò)功能下降，部分病人隨病情進(jìn)展會(huì)出現(xiàn)尿量減少。也有很多患者尿量正常，但是隨尿液排出的毒素減少，所以不能完全靠尿量來(lái)判斷腎功能的好壞，這也是糖尿病腎病的癥狀之一。
5、浮腫
糖尿病腎病的癥狀有浮腫。這是一個(gè)比較容易察覺(jué)的早期尿毒癥癥狀，是因?yàn)槟I臟不能及時(shí)清除體內(nèi)多余的水分所致。早期僅有足踝部和眼瞼浮腫，休息后消失。進(jìn)一步發(fā)展到持續(xù)性或全身浮腫時(shí)，一般已進(jìn)入典型的尿毒癥期。
6、高血壓
腎臟受損后不能正常排水排鈉，體內(nèi)出現(xiàn)水和鈉的潴留。另外腎臟受損后還會(huì)分泌一些升高血壓的物質(zhì)，這是糖尿病腎病的癥狀之一。
7、腎性貧血
大多數(shù)患者有輕中度貧血，主要表現(xiàn)為疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力減退、呼吸急促。其主要原因是紅細(xì)胞生成素缺乏，尚可由營(yíng)養(yǎng)不良及骨髓造血能力減退及紅細(xì)胞壽命縮短、頻繁抽血等共同造成。
糖尿病腎病治療
1. 嚴(yán)格控制血糖
在出現(xiàn)臨床糖尿病腎病之前，也就是在糖尿病早期，用胰島素泵或多次皮下注射胰島素嚴(yán)格控制糖尿病，使血糖保持基本正常，可以延緩甚至防止糖尿病腎病的發(fā)生和發(fā)展，降低增高的腎小球?yàn)V過(guò)率和改善微量白蛋白尿。對(duì)其他并發(fā)癥也有益處。
面包
晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說(shuō)了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治療方法
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺(jué)的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。
梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多，睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。
藥物的選擇
相對(duì)西藥和中藥，中藥治療失眠更有優(yōu)勢(shì)，失眠癥是中醫(yī)能有效治療的疾病之一。市面上號(hào)稱(chēng)治療失眠的中成藥很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來(lái)興起的聯(lián)盛復(fù)方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補(bǔ)常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。
總結(jié)：我們平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，盡量把一些生活工作壓力通過(guò)其他渠道減壓，平時(shí)晚上盡量早些休息，不要熬夜玩手機(jī)，這樣對(duì)我們的健康是很不利的，所以大家平時(shí)一定要有好的生活習(xí)慣哦!
心悸失眠是當(dāng)今社會(huì)危害身體健康的一大殺手，心悸失眠嚴(yán)重危害著女性的未來(lái)。女性本身的免疫力就不如男性，而睡眠是質(zhì)量是決定女性第二天的保證。那引起女性心悸失眠原因有哪些呢？
1、女性本身的生理結(jié)構(gòu)特殊，再加上快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作和生活，精神緊張，思慮過(guò)度，使肝腎虧虛、氣血不調(diào)，大腦營(yíng)應(yīng)不足，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心悸失眠。
2、心思細(xì)膩也會(huì)促使女性心悸失眠。思慮過(guò)度容易令人出現(xiàn)肝腎虧虛、氣血不調(diào)、大腦營(yíng)養(yǎng)不足，易于導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心悸失眠等現(xiàn)象的頻發(fā)。再加上當(dāng)下快節(jié)奏的工作和生活，壓力繁重，這使得本來(lái)就心思細(xì)膩、思慮過(guò)多的女性精神更加緊張，失眠的發(fā)生幾率也就越來(lái)越高了。
3、女性年齡的影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的性格，體征，行為產(chǎn)生了很大的變化，人的睡眠質(zhì)量更是變化的更加明顯，并伴有偏頭性狀的頭疼等。
4、女性的生理變化。每個(gè)月的經(jīng)期影響睡眠，它是女性先天的存在，勞累、工作壓力、思想變化、家庭出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)產(chǎn)生失眠前的生物表現(xiàn)和精神表現(xiàn)。勞累產(chǎn)生大量的體力透支，加上經(jīng)期變化會(huì)產(chǎn)生焦慮癥，造成心律失常、心焦等癥狀。
相信大家對(duì)女性心悸失眠的原因有了解了吧。只有找到原因所在就能盡快的治療心悸失眠。
失眠是很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情，有的時(shí)候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會(huì)引發(fā)身體上的疾病，那么失眠癥的原因是什么?失眠的癥狀有哪些?失眠的危害是什么?一起來(lái)看看關(guān)于失眠的相關(guān)情況吧!
失眠癥的原因
1、身體原因
在大家生病的時(shí)候，會(huì)服用一些藥物，這些藥物中也會(huì)含有一些引起失眠的成分，在藥物中含有激素的話就會(huì)引起人比較亢奮，神經(jīng)整夜處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，是很難進(jìn)入睡眠的。
2、精神原因
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中，所以神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，即使在晚上休息的時(shí)候，依然不能放松下來(lái)，容易造成失眠的現(xiàn)象。
3、生活方式
很多人還有一些不良好的習(xí)慣，比如在睡覺(jué)之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進(jìn)入睡眠的，睡前也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣大腦會(huì)處于比較興奮，夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡比較困難
一次兩次沒(méi)什么影響,長(zhǎng)時(shí)間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)都能驚醒。失眠的癥狀還有,經(jīng)常從噩夢(mèng)中驚醒,自己還感覺(jué)整夜整夜的做噩夢(mèng)。失眠的癥狀還有就是明明睡了很長(zhǎng)時(shí)間,但感覺(jué)精力就是沒(méi)有恢復(fù),經(jīng)常感到疲乏。
2、軀體癥狀
在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病后都會(huì)有一些或多或少的軀體及其他生物癥狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。
手足口病是常見(jiàn)的皮膚科疾病，手足口病是可以傳染的疾病，擁有很強(qiáng)的傳染性，手足口病大都是發(fā)生在兒童身上，那么請(qǐng)問(wèn)手足口病的治療方法是什么?手足口病不能吃什么?治療手足口病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
手足口病的治療方法是什么
1、普通病例治療
(1)加強(qiáng)隔離：避免交叉感染，適當(dāng)休息，清淡飲食，做好口腔和皮膚護(hù)理。
(2)對(duì)癥治療：發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等給及相應(yīng)處理。
(3)病因治療：選用利巴韋林等。
2、重癥病例治療
(1)合并神經(jīng)系統(tǒng)受累的病例：
① 對(duì)癥治療：如降溫、鎮(zhèn)靜、止驚(地西泮、苯巴比妥鈉、水合氯醛等);
② 控制顱高壓：限制入量，給予甘露醇脫水，劑量每次0.5-1.0g/kg，Q4h-Q8h，根據(jù)病情調(diào)整給藥時(shí)間和劑量，必要時(shí)加用呋塞米;
③ 靜脈注射丙種球蛋白：每次1g/kg*2次或每次2g/kg*1次;
④ 酌情使用糖皮質(zhì)激素：甲潑尼龍1-2mg/(kg·d)，分1-2次靜脈滴注。重癥病例可以短期大劑量沖劑療法：甲潑尼龍15-30mg/(kg·d)，3天后減量為小劑量;
⑤ 呼吸衰竭者進(jìn)行機(jī)械通氣，加強(qiáng)呼吸管理。
3、睡眠障礙
這一失眠癥的癥狀主要癥狀表現(xiàn)就是失眠、早醒。如有不少的抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái),而再入睡會(huì)很困難。
失眠的危害
1、健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
3、衰老
現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、疾病
臨床資料表明,長(zhǎng)期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
總結(jié)：看完上文對(duì)于失眠癥的相關(guān)介紹之后，我們可以知道失眠并不是很可怕的，但是忽視的話，形成長(zhǎng)期失眠后果是很?chē)?yán)重的，有良好的睡眠質(zhì)量，才會(huì)讓人非常的有精神，失眠會(huì)引起健忘、肥胖以及疾病，希望大家都可以有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在失眠越來(lái)越年輕化，每天失眠的人有很多，失眠是什么原因引起的呢?如果長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)身體的健康會(huì)造成很大的影響，有什么治療失眠的小妙招嗎?當(dāng)失眠的時(shí)候，吃一些什么食物是很好的呢?一起來(lái)看看吧。
失眠的原因
1、環(huán)境因素：當(dāng)睡覺(jué)的環(huán)境光線太過(guò)充足的時(shí)候，或者周?chē)h(huán)境太過(guò)嘈雜的時(shí)候，都是會(huì)影響睡眠的，還有我們睡覺(jué)的舒適度，還有空氣的溫濕度，這些都是影響失眠的原因，所以失眠的時(shí)候要注意身邊的環(huán)境是否適宜睡眠。
2、生理因素：有很多人可能出差時(shí)差沒(méi)有倒過(guò)來(lái)，身體的生物鐘還沒(méi)有恢復(fù)正常，這時(shí)候也是會(huì)引起失眠的，這是身體的原因，只要適應(yīng)了，就可以恢復(fù)睡眠狀態(tài)，一般不需要處理。
3、心理社會(huì)因素：我們的情緒也是失眠的影響因素，當(dāng)睡眠的時(shí)候，心里想著一些瑣事，對(duì)某件事所困擾，而產(chǎn)生一些緊張，焦慮，害怕等情緒，這都是會(huì)影響睡眠的，所以睡眠時(shí)應(yīng)該拋開(kāi)雜念。
4、軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素：常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠。
失眠小妙招
1、喝熱牛奶
睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，能增加人體胰島素的分泌，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見(jiàn)疾病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
功能性疾病 許多人自覺(jué)身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗(yàn)、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時(shí)宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒(méi)多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對(duì)西藥過(guò)敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類(lèi)尋找食物的過(guò)程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說(shuō)。對(duì)西藥有過(guò)敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢(shì)。
大病初愈 大病一場(chǎng)后，患者往往會(huì)出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時(shí)，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對(duì)慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯(cuò)的效果。
2、適度的運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。
3、調(diào)節(jié)心態(tài)
我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，所有的事情暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
4、規(guī)律的生活
養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。有時(shí)因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。
5、好的環(huán)境
在家里我們一定要保持臥室清潔，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。
6、睡前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，以 40℃～50℃ 溫水泡腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能。冬天更應(yīng)該泡腳，會(huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
失眠吃什么好
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期失眠對(duì)我們身體的影響是很大的，平時(shí)一定要注意好自己的作息時(shí)間，注意放松心情，才能夠睡好覺(jué)，如果失眠的話，可以試試以上的方法，或者吃一些助眠的食物，能夠很好的促進(jìn)睡眠。
失眠對(duì)于任何人都不陌生，甚至有不少人正面臨失眠的困擾：跟男友吵架、工作沒(méi)完成、題目不會(huì)做、游戲沒(méi)打贏這些都是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
在中醫(yī)眼里，失眠主要包括5種情況：入睡困難、睡后易驚醒、醒了睡不著、多夢(mèng)、醒后精神疲倦。陳柏書(shū)博士提醒：失眠不僅會(huì)使人的精力下降，引發(fā)很多疾病，如心肌炎、感冒、抑郁等，還會(huì)影響人的面貌和智商，可謂危害多多。
一、安眠藥能治失眠，還是致失眠？
安眠藥可謂是失眠者的救星,但它的口碑并不怎么好，食用過(guò)量還會(huì)危及性命，很多人都避之不及。
但陳博士認(rèn)為，只有到迫不得已時(shí)才能吃安眠藥，而且用量要遵醫(yī)囑。畢竟只有先讓自己睡著，才能做更多的事。但不建議長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥，最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、良好習(xí)慣來(lái)重新建立生物鐘。
二、何時(shí)睡覺(jué)、睡多久才好？
1、每天睡多長(zhǎng)時(shí)間為好？
眾所周知，不同年齡段的人睡眠時(shí)間不同，而成年人正常睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)，但也存在個(gè)體差異。有些人即使每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，也能精力充沛，有些人即使每天睡10個(gè)小時(shí)，仍然頭暈眼花。
所以，每天要睡幾個(gè)小時(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，只要自己醒后能精力充沛，那個(gè)時(shí)間就是最適合身體的。
2、什么時(shí)候睡最好？
最常見(jiàn)的說(shuō)法是23點(diǎn)前睡覺(jué)，這個(gè)規(guī)律適合大部分人，但并非適用于所有人。
對(duì)此，陳博士分享了兩個(gè)小故事：
陳博士的爺爺活了95歲，之前幾乎沒(méi)有大病，他的規(guī)律就是：春夏23點(diǎn)睡覺(jué)，8點(diǎn)起床；秋冬8點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)起床。
還有一位大叔72歲，也是精神抖擻，無(wú)病無(wú)痛，每天19點(diǎn)睡覺(jué)，凌晨3點(diǎn)起床，中午11點(diǎn)再睡一覺(jué)。
陳博士認(rèn)為，熬夜固然不好，但有些職業(yè)性質(zhì)，熬夜無(wú)可避免，比如警察、醫(yī)生、飛行員等，所以23點(diǎn)前入睡并非一成不變的規(guī)律，只要保證睡眠的總時(shí)間，照樣能越睡越健康。
三、如何提高睡眠質(zhì)量？
--養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
好的睡眠依賴(lài)于習(xí)慣，失眠也得益于習(xí)慣。比如，經(jīng)常睡前玩手機(jī)、煲劇、喝咖啡、吃夜宵，精神長(zhǎng)時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，自然而然就引起失眠。
所以，想解決失眠問(wèn)題，首先就得把壞習(xí)慣一一改掉。比如，愛(ài)玩游戲、愛(ài)刷手機(jī)，可以睡前把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，床頭放一本書(shū)，看上半小時(shí)，保證你昏昏欲睡。
另外，晚上泡腳、吃清淡、保證臥室的安靜和不透光性、做睡前瑜伽，都可以提高睡眠質(zhì)量。
失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)節(jié)。如果出現(xiàn)了失眠我們應(yīng)該怎么調(diào)理呢?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，失眠吃什么好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的危害
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
如果我們的身體正在發(fā)育的階段，那么生長(zhǎng)素和內(nèi)分泌是不可缺少的。但是生長(zhǎng)素和睡眠的質(zhì)量是成正比的，如果青少年出現(xiàn)了失眠的情況，那么就會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不正常，神經(jīng)衰弱等情況，也會(huì)影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的孩子在平時(shí)好會(huì)有嗜睡的情況出現(xiàn)，這是一種比較正常的情況，睡覺(jué)是生長(zhǎng)發(fā)育所需，如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩，在正值發(fā)育的年紀(jì)，但是平時(shí)睡覺(jué)很少，總是有失眠的情況出現(xiàn)，那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的毀容器
現(xiàn)在熬夜的人是越來(lái)越多了，熬夜可以說(shuō)是女性的天敵，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。并且失眠會(huì)有黑眼圈，精神不濟(jì)等等的情況出現(xiàn)。誠(chéng)然，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長(zhǎng)期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長(zhǎng)年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要?dú)⑹帧?/p>
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)100萬(wàn)以上的成年人的睡眠進(jìn)行了調(diào)查。后，將睡眠時(shí)間與死亡率之間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率，以橫軸表示睡眠時(shí)間，則睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小時(shí)者的死亡率低。如超過(guò)或不足時(shí)，其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看，60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時(shí)，年死亡率約為40%左右;如不足四小時(shí)，死亡率平均上升到60%以上。
四、失眠讓正常人變成“精神病”
病學(xué)調(diào)查顯示，在抑郁癥患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時(shí)，失眠也是誘發(fā)抑郁焦慮情緒的重要因素之一。新近一項(xiàng)針對(duì)216名慢性失眠患者的研究發(fā)現(xiàn)，46%的患者被診斷為精神障礙，其中抑郁障礙為常見(jiàn)。
五、失眠讓健康人變成“活藥罐”
睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、胃腸疾病等，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。而因?yàn)槭邔?dǎo)致的免疫力下降，則是百病之源!
六、失眠讓聰明人變成“笨蛋”
很多人生糟糕的決策都是在失眠的第二天做出的，一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，身體各器官都消極怠工，精神萎靡，大腦運(yùn)作遲緩甚至是紊亂的情況下;很多錯(cuò)誤的、很傻的、甚至是荒唐的決策就會(huì)在你身上出現(xiàn)，哪怕你平時(shí)看起來(lái)是一個(gè)多么精明的人!
所以失眠不僅僅讓很多人情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣、比較悲觀負(fù)面，而顯得情商低。而且也會(huì)讓一個(gè)聰明人因?yàn)樽⒁饬Σ患?、思考力和判斷力降低而顯得智商低!
失眠怎么調(diào)理
飲食調(diào)養(yǎng)
晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的氣血的食物，生活中常見(jiàn)的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對(duì)于治療晚上失眠有著很好的調(diào)養(yǎng)作用。
睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目，同時(shí)也可以聽(tīng)一些比較低緩的音樂(lè)，這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。睡覺(jué)之前吃一些養(yǎng)心的東西
在我們的五臟六腑之中，心臟是為辛苦的，所以說(shuō)，睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對(duì)于身體健康非常有利。常見(jiàn)的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等。
及時(shí)改正不良的生活習(xí)慣
在治療失眠重要的方法，應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過(guò)度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
按摩放松全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯(cuò)的選擇。具體按摩方法，可以多搜集下資料看看。
失眠吃什么
1、食醋
白天勞累過(guò)度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等，這類(lèi)水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類(lèi)食品之首，是治療失眠的方法。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道，經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)人體有什么傷害了，在平時(shí)大家一定要避免這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)一定要早一點(diǎn)休息，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的失眠，建議就醫(yī)。
現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們也在不斷地提升自己去適應(yīng)社會(huì)。隨之也帶來(lái)了一些壓力，不僅僅是工作上的壓力還有家庭方面的壓力。有很多人會(huì)因?yàn)檫@樣而失眠，但也有其他的原因，來(lái)看看中醫(yī)失眠的原因。
中醫(yī)失眠的原因
環(huán)境因素：環(huán)境因素可能是噪音或有光照影響睡眠，還有太熱或太冷影響睡眠，又或者睡的床不舒服，蓋的被子有異味等等。去到陌生的環(huán)境也會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
生理因素：經(jīng)常出國(guó)時(shí)差沒(méi)倒好，還有白天和夜晚都上班。使得身體里的生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
心理社會(huì)因素：容易受到其他事情的影響，各種生活瑣事引起失眠。還有就是過(guò)于優(yōu)心為自己或親人的疾病焦慮、煩躁、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等。
軀體疾?。荷眢w里的各種疼痛性疾病，在睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)作，使人痛苦的疾病。如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎等等。
精神疾?。菏咭箷?huì)因?yàn)榫耦?lèi)的疾病，比如精神分裂癥、抑郁癥、老年癡呆、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等，這些都有可能出現(xiàn)問(wèn)題。
中醫(yī)失眠如何治療
失眠的治療需要分情況來(lái)定，失眠分為很多種。如果是睡的慢和睡的輕還有容易醒的話，醒了又不容易再睡著的這些情況，這種的失眠是因?yàn)檠火B(yǎng)心和血虛所造成的。就需要養(yǎng)心補(bǔ)血的進(jìn)行治療，可以選用桂圓蓮子茶來(lái)治療。有的時(shí)候失眠也可能是肝上火擾亂心神，這時(shí)候我們選擇的治療方法就是喝一些新鮮的玫瑰花茶，喝這個(gè)的時(shí)候不要加糖。堅(jiān)持每天梳頭五分鐘，還可以通過(guò)按摩來(lái)治療失眠，經(jīng)常按摩百會(huì)穴和太陽(yáng)穴這兩個(gè)穴位，心情要保持愉悅。這樣的治療效果會(huì)比較好。
以上了解了中醫(yī)失眠的原因還有中醫(yī)失眠如何治療。這些可能是在你知道的范圍內(nèi)或者是外，但沒(méi)關(guān)系多了解有關(guān)失眠的知識(shí)也無(wú)大礙。失眠的治療還是要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)定，這樣才能事半功倍。
女人失眠的原因
1、女人失眠的原因
1.1、環(huán)境和不良睡眠習(xí)慣
女性短期的失眠可能是由于環(huán)境改變或者是壓力導(dǎo)致引起的,比如說(shuō)學(xué)習(xí)壓力大、考試緊張、出差、情感困擾等問(wèn)題,這些原因引起失眠的話應(yīng)該是短期內(nèi)的,只要找到問(wèn)題就能解決啦。還有另外一方面就可能會(huì)造成長(zhǎng)期失眠了,這大多是由短期失眠逐步形成的,產(chǎn)生慢性失眠的一個(gè)重要原因就是睡眠習(xí)慣不佳。
1.2、女性生理變化
女性每個(gè)月的經(jīng)期會(huì)發(fā)生一些生理變化,經(jīng)期影響睡眠是基本上每個(gè)女性都會(huì)受到影響的。這種是先天存在的,加上勞累、工作壓力、思想變化等問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生失眠前生物變現(xiàn)跟精神表現(xiàn)了。生理變化首先是先天會(huì)影響的重要因素,在此期間受到其他外界因素的影響就會(huì)產(chǎn)生失眠的癥狀了。
2、失眠的癥狀
2.1、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
2.2、睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著,而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。
2.3、睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
3、輕度失眠怎么調(diào)節(jié)
3.1、把房間布置得溫暖舒適些,尤其是溫度,要使自己感覺(jué)舒適為宜。床單的顏色淡雅溫馨,枕頭要柔軟些,最好還有點(diǎn)清香味兒。這樣,使整個(gè)房間里的東西,都是自己所喜愛(ài)的,自己感覺(jué)就舒暢輕松,有助于睡眠。
3.2、最后一個(gè)就是應(yīng)該做好衛(wèi)生工作,我們最好要選擇在安靜的地方睡覺(jué),輕度的失眠應(yīng)該注意衛(wèi)生。不要在吵鬧的地方睡覺(jué),也不要在床上堆放太多的物品。應(yīng)該把床上晴空干凈。
治療失眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、蜂蜜
有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。
預(yù)防失眠的方法
1、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?選擇舒適、有利于病情的睡位,能夠有效的預(yù)防失眠。
2、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于避免出現(xiàn)失眠從而提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。
失眠，是困擾現(xiàn)代人的一大常見(jiàn)疾病之一，失眠的常見(jiàn)癥狀主要有難以入睡、睡眠整體質(zhì)量不好、睡眠時(shí)間少、入睡后易醒、記憶力以及注意力逐漸下降等。
一、失眠的病因
1、原發(fā)性失眠。分為心理生理性失眠、特發(fā)性失眠以及主觀性失眠三種不同的類(lèi)型。不少失眠患者的病因，可以追蹤為患者本身對(duì)于某件事情的記憶能力或者接受理解能力不足引起的不良效果，這個(gè)功能的異常紊亂就導(dǎo)致了人體大腦睡眠生理功能的異常，失眠現(xiàn)象也由此產(chǎn)生。
2、繼發(fā)性失眠。由于患者機(jī)體患某些疾病、精神出現(xiàn)異常問(wèn)題、某些藥物的濫用等都有可能導(dǎo)致失眠的發(fā)生。部分患者在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸頻率紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠常常伴隨著其他疾病一起出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上也是很難鑒定這些疾病與失眠之間時(shí)因果關(guān)系。
二、失眠吃什么好？
1、醋，失眠的人把醋放在溫水中攪拌均勻之后飲用再睡覺(jué)，能安然入睡，因?yàn)榇子邪采翊呙叩牧己眯Ч?/p>
2、糖，睡覺(jué)前喝些溫糖水，也能很快睡著，這是由于糖分能使人類(lèi)分泌多巴胺，多巴胺有催眠的效果，使得原本煩躁的心情變得平靜。
3、水果，尤其是獼猴桃，橙子等柑橘科水果，本身富含多種維生素C,維生素C是可以有利于消滅一些會(huì)對(duì)睡眠神經(jīng)造成傷害的自由基的；
4、西蘭花，西蘭花中含有豐富的黃體素以及類(lèi)胡蘿卜素，這些物質(zhì)對(duì)機(jī)體非常有益，可以提高人體免疫力，也可以預(yù)防失眠情況的發(fā)生。
5、黑巧克力，黑巧克力中含有多種黃酮類(lèi)物質(zhì)，可以保護(hù)腦部的血管以及強(qiáng)化記憶力，對(duì)輔助治療失眠有一定作用。
在此建議，有失眠情況的患者多多參與運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣。避免依賴(lài)藥物，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用藥物對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的危害，還會(huì)造成藥物成癮性。
失眠是人們比較常出現(xiàn)的一種情況，患有失眠的原因有很多，生活中只要稍有不注意就會(huì)引起失眠，得了失眠我們應(yīng)該怎么辦?失眠真的是非常困擾人的一件事情，民間有很多治療失眠的偏方，想要了解一定要繼續(xù)看哦。
失眠的原因
(一)環(huán)境因素
環(huán)境問(wèn)題是導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的主要原因，如果我們睡眠的環(huán)境很明亮或是有很大的噪音，那么就會(huì)影響睡眠。除此之外如果睡眠的被褥自己不習(xí)慣那么也容易出現(xiàn)失眠。一些人在從一個(gè)環(huán)境換到另一個(gè)環(huán)境的時(shí)候比較容易失眠，這些都是環(huán)境因素導(dǎo)致的。
(二)生理因素
很多人出現(xiàn)失眠是因?yàn)樯碓颍幸恍┤艘驗(yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要幾天去不同的國(guó)家，這樣就會(huì)讓我們的身體沒(méi)有很多的時(shí)候去倒時(shí)差。由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，就會(huì)出現(xiàn)失眠，不過(guò)這種失眠一般經(jīng)過(guò)調(diào)解就好了。
(三)心理社會(huì)因素
心理因素是導(dǎo)致現(xiàn)在出現(xiàn)失眠主要的原因之一。現(xiàn)在的生活和工作壓力越來(lái)越大，人們承受的越來(lái)越多。很多人因?yàn)閴毫^(guò)大的原因出現(xiàn)了過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁等等情緒。這些都是導(dǎo)致現(xiàn)在人出現(xiàn)失眠的主要原因。
(四)軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
(五)精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
(六)藥物因素
常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠。
(七)睡眠伴隨癥
如夢(mèng)魘、夜驚癥。
(八)原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
(九)假性失眠
假性失眠又稱(chēng)為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。
失眠怎么辦
1、保持良好心態(tài)：要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
腳臭是很多人會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，它是一種比較尷尬的情況，生活中導(dǎo)致腳臭的原因有很多，平時(shí)的預(yù)防比較重要，得了腳臭我們應(yīng)該怎么辦?在民間有一些治療腳臭的偏方，一般效果都比較不錯(cuò)。想知道，那就要繼續(xù)看下去了。
腳臭的原因
1、環(huán)境潮濕
我們要知道腳上存在的汗腺是非常多的，比身體的其他部位要多上很多，所以說(shuō)腳比較容易出現(xiàn)汗液，如果汗液不能及時(shí)的蒸發(fā)，那么就會(huì)在我們的腳上繁殖細(xì)菌，這樣會(huì)發(fā)酵出一種比較難聞的味道，所以在平時(shí)我們要保持腳步的衛(wèi)生清潔。
2、空間悶熱密閉
如果我們穿的鞋子很緊透風(fēng)性能不是很好，這樣就會(huì)讓我們皮膚本身的酸堿值，到pH從4.4慢慢上升到pH7這個(gè)時(shí)候就會(huì)釋放出很多的二氧化碳，這個(gè)環(huán)境比較適合細(xì)菌生長(zhǎng)，如果細(xì)菌一直不能得到處理，那么就會(huì)出現(xiàn)腳臭。
3、細(xì)菌大量繁殖
上面說(shuō)的兩種情況不能有效和快速的得到改善，那么這些細(xì)菌就會(huì)把我們皮膚中的角質(zhì)蛋白以及汗液當(dāng)中的尿素喝乳酸進(jìn)行分解，之后就會(huì)分解成各種代謝物質(zhì)，這樣就會(huì)產(chǎn)生一些比較難聞的氣味，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腳臭。
4、老舊角質(zhì)層過(guò)多
如果足部的角質(zhì)層得不到清理，那么這些角質(zhì)層在汗水的浸潤(rùn)之下，就會(huì)給細(xì)菌以及霉菌的繁殖提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓細(xì)菌跟霉菌加速成長(zhǎng)反之，使得腳臭越來(lái)越嚴(yán)重。
5、足部的某些疾病
足部患有的某些疾病也會(huì)加重腳臭的概率，比如足癬，面對(duì)這種情況還需要及時(shí)進(jìn)行治療。
6、穿鞋不當(dāng)
如果經(jīng)常穿膠鞋或者尼龍襪子，這些透氣性是比較差的，使得汗水不能第一時(shí)間揮發(fā)出去，也會(huì)導(dǎo)致腳臭。
腳臭怎么辦
選擇透氣一點(diǎn)的鞋子
有時(shí)候是因?yàn)樾拥牟煌笟庠斐赡_臭的，因?yàn)榘l(fā)熱出汗全悶在里面，所以選擇透氣的鞋子很重要
選擇棉襪
如果比較容易出汗的，一定要選擇吸汗強(qiáng)一點(diǎn)的棉襪，如果襪子含尼祿的話就會(huì)臭的特別厲害
用用完的中藥渣泡腳
這個(gè)是無(wú)意中一次我的家人用這個(gè)方法泡腳發(fā)現(xiàn)的，特別告訴身邊朋友發(fā)現(xiàn)有一定的功效可以防止腳臭
鞋子的選擇性
2、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆](méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。3、追求質(zhì)量：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠，而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡，不要認(rèn)為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。
4、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
6、睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
7、睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
8、找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
治療失眠的偏方
1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2、雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
7、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
8、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。
9、取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙，能治療失眠。
10、取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進(jìn)百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好。
11、過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
12、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
13、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
14、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
結(jié)語(yǔ)：上文為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在對(duì)什么情況會(huì)引起失眠有了了解，出現(xiàn)失眠之后我們應(yīng)該找到病因，之后才能更好的治療，患有失眠的朋友在平時(shí)要注意調(diào)節(jié)自己的情況，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情。
失眠是非常常見(jiàn)的癥狀了，一旦我們大家在生活中出現(xiàn)了失眠的情況，那么不僅影響自身的健康，更是會(huì)給我們正常的生活帶來(lái)許多的麻煩的，但是人們對(duì)于日常生活中預(yù)防失眠的方法不是非常的了解，那么我們大家在生活中如何預(yù)防失眠?下面我們就來(lái)看看。
1、睡前不宜興奮
首先我們大家想要更好的預(yù)防出現(xiàn)失眠的情況，那么大家在睡覺(jué)以前千萬(wàn)不要過(guò)于興奮，不然會(huì)刺激我們大腦神經(jīng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)失眠的情況了。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
另外，很多的朋友們對(duì)于宵夜是情有獨(dú)鐘的，在睡覺(jué)前吃很多的東西，然后就會(huì)引發(fā)失眠的情況了，所以想要預(yù)防失眠，晚上睡前最好不要吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
我們大家在生活中應(yīng)該如何預(yù)防失眠?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，日常生活中預(yù)防失眠的方法也是非常多的，所以大家在生活中睡覺(jué)前千萬(wàn)不要太過(guò)興奮了，另外，在睡覺(jué)前也最好不要吃太多的食物，不然會(huì)影響我們大家的睡眠的。
