焦慮引起失眠怎么辦
養(yǎng)生失眠。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“焦慮引起失眠怎么辦”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
焦慮引起失眠怎么辦
1、焦慮引起失眠怎么辦:睡眠規(guī)律
按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng),讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。盡量不要熬夜,因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、焦慮引起失眠怎么辦:一定要困倦時(shí)才去睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復(fù)2-3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。
3、焦慮引起失眠怎么辦:入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放松辦法,也都有助于催眠。
4、焦慮引起失眠怎么辦:調(diào)整好心態(tài)
調(diào)整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
5、焦慮引起失眠怎么辦:平常多交流
平常多與人交往,往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
6、焦慮引起失眠怎么辦:勇敢面對(duì)
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
7、焦慮引起失眠怎么辦:轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
常見引起失眠的原因
1、心理、精神因素
心理因素如焦慮、甚至就是煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,甚至外界的噪音都會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2、對(duì)失眠的恐懼
在生活中有一些患者有的人對(duì)睡眠的期望過高,單純的認(rèn)為認(rèn)為睡得好,但是不僅僅這樣身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
3、生理、身體因素
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。身體的不適也是造成失眠的客觀原因。
長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的危害
1、衍生精神類疾病:過子時(shí)不睡易耗傷膽氣,膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題,甚至出現(xiàn)厭世、自殺。
2、使患者的身體出現(xiàn)一些疾病:肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時(shí)不睡,會(huì)造成肝血不足,還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝膽方面疾病:子時(shí)膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,膽汁更替不利,易過濃而結(jié)晶成石,久之即患膽結(jié)石。導(dǎo)致患者發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病:過子時(shí)不睡覺,可引起肝血不足。
3、促使患者脫發(fā):長(zhǎng)期的失眠將導(dǎo)致人體各個(gè)器官氣血不足,頭發(fā)為血之余。由于氣不血足,脾腎虛弱,精氣不足導(dǎo)致脫發(fā)情況加重。
4、導(dǎo)致女性患者習(xí)慣性流產(chǎn):女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn),傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強(qiáng),精子如同弱勢(shì)的種子,扎根力弱,胎兒極容易滑落。
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焦慮煩躁怎么辦
1、焦慮煩躁怎么辦
1.1、改變反應(yīng)而不是埋怨事實(shí)
當(dāng)讓人不愉快的事情發(fā)生時(shí),往往是出乎意料的,更無(wú)法改變它,一味埋怨也于事無(wú)補(bǔ),我們需要積極地面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的讓人難過的事情,不要試圖妄想去控制事情本身,那只會(huì)讓焦慮煩躁升級(jí),要學(xué)會(huì)認(rèn)知和面對(duì),接受事實(shí),尋找解決辦法。
1.2、學(xué)會(huì)積極的自我對(duì)話。當(dāng)面對(duì)事情出現(xiàn)焦慮煩躁時(shí),給自己一些積極的心理暗示,告訴自己:“我可以的”“一定能行”等話語(yǔ)。增加自己的自信心,也會(huì)讓自己更有勇氣去面對(duì)。
1.3、放開心胸。要看淡一點(diǎn),告訴自己一切都會(huì)過去的,相信塞翁失馬焉知非福的道理,這條路行不通,不代表每條路都行不通。條條大路通羅馬。
1.4、給朋友傾訴自己的不快,傾訴以后不要再糾結(jié)于過去的事情,往前看。
1.5、做自己喜歡的事情,比如畫畫,聽音樂,來(lái)舒緩自己的不良情緒。
2、引起焦慮煩躁的原因
2.1、沒有做好迎接人生苦難的思想準(zhǔn)備,總希望一帆風(fēng)順平安一世。沒有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人,當(dāng)一遇矛盾,就會(huì)驚惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,這是引起焦慮癥的具體原因之一。
2.2、對(duì)于引起焦慮癥原因也表現(xiàn)在神經(jīng)質(zhì)人格。這類人的心理素質(zhì)較低,對(duì)任何刺激均敏感,一觸即發(fā),對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低,自我防御本能過強(qiáng)。甚至無(wú)病呻吟,杞人憂天,整日提心吊膽,臉紅緊張、疑神疑鬼,如此心態(tài),怎能不焦慮。
2.3、對(duì)一些人而言,長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的)會(huì)造成焦慮癥狀,這也是引起焦慮癥原因。
2.4、在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遺憾,心煩意亂,長(zhǎng)吁短嘆,老擔(dān)心出問題,惶惶不可終日。別為自己設(shè)置精神枷鎖太多,過得太累,把生命之弦拉得太緊。
3、焦慮煩躁的危害
3.1、睡眠障礙:常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢(mèng)頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。
3.2、情緒焦慮:具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促,呈過度換氣狀態(tài),發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài),有的則惴惴不安,擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次,以至患者不敢起床活動(dòng)。
焦慮煩躁吃什么好
1、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。
2、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
3、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來(lái)源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
焦慮煩躁的預(yù)防
1、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽聽音樂,你會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無(wú)比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、做最感興趣的事情:人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
3、適量的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦慮障礙怎么辦
1、焦慮障礙要了解焦慮的源頭
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
2、焦慮障礙的自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無(wú)能,一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行?認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。
3、焦慮障礙的放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
4、焦慮障礙的適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
5、焦慮障礙的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
焦慮障礙吃什么食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
2、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月后都無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
3、蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
焦慮障礙的食療食譜
1、銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量;
做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味;功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
2、棗麥粥
材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚;做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥;功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。根據(jù)不同的情況選擇合適的食療方法。
心煩焦慮怎么辦
1、心煩焦慮怎么辦之運(yùn)動(dòng)方法
可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)了,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們不但可以有效的放松,還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的減少焦慮不安。而當(dāng)自己的情緒得到有效的放松時(shí),你就會(huì)更有精神和自信去做接下來(lái)的事情了。
2、心煩焦慮怎么辦之轉(zhuǎn)移注意力
若是你出現(xiàn)了焦慮的情緒,則有必要將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部分。可以去做一些自己喜歡的事情上去,又或是將注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等,不要讓自己一直處于焦慮的狀態(tài)之中。
3、心煩焦慮怎么辦之肌肉放松法
其具體的做法為:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺。
4、心煩焦慮怎么辦之自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無(wú)能,一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行?認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。
自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗,然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷,沒有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。
5、心煩焦慮怎么辦之睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
心煩焦慮吃什么好
1、魚和堅(jiān)果:確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來(lái)。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
2、多喝水:你可能覺得,只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水,其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí),身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。
3、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外,紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。
心煩焦慮的食療食譜
1、棗麥粥
材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚。
做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。根據(jù)不同的情況選擇合適的食療方法。
2、桑葉豬肝湯
材料:鮮桑葉200g,豬肝300g。
做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:先浸泡海帶片刻,洗凈切碎,綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈,共煮為粥。
食用:粥成后,加入適量片糖,隨量食用。
功效:消暑解毒、利水泄熱。這兩種也是治療焦慮癥很不錯(cuò)的食療方法。
腎虛失眠怎么辦
1、腎虛失眠怎么辦之進(jìn)補(bǔ)調(diào)理
1.1、鱸魚:鱸魚,又稱鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。
1.2、動(dòng)物肝臟:中醫(yī)學(xué)有“以臟養(yǎng)臟”的說(shuō)法,動(dòng)物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素,具有補(bǔ)腎益精的功效。
1.3、蝦:蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
2、腎虛失眠怎么辦之食療食譜
豬腰花的膽固醇含量較高,不適于血脂偏高的人食用,但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效,也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。
鹿茸枸杞豬腰子湯:鹿茸10克,枸杞子25克,豬腰2個(gè)(去內(nèi)膜,切碎),然后將豬腰放入鍋中,加生姜小炒至熟,與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟,調(diào)味即成(進(jìn)食時(shí)可加半匙白酒)。
每星期可食用一兩次。功效:補(bǔ)腎陽(yáng),適于因腎陽(yáng)虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無(wú)力、怕冷等。
3、腎虛失眠怎么辦之安眠方法
3.1、堅(jiān)持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間:每天保持起床與睡覺的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn),肯定會(huì)讓您睡得越得越來(lái)越好,因?yàn)槟纳眢w也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且,一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后,堅(jiān)持這樣的規(guī)律對(duì)您來(lái)說(shuō)也會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單輕松。
3.2、臥室環(huán)境要安逸:有些人總也睡不好,其實(shí)很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān),臥室裝飾有沒有令您容易興奮,上床睡覺的時(shí)候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會(huì)妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此,想要一個(gè)好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。
3.3、入睡之前,避免情緒緊張:很多年青人失眠都是由于壓力過大,因此在入睡之前,應(yīng)該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕松的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭(zhēng)論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
男人腎虛的癥狀有哪些
1、畏寒肢冷:“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
2、房事過度:中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽(yáng),對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽(yáng)在人體內(nèi)相互依存、相互制約,維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會(huì)發(fā)生病變,男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄、滑精、精液病等病癥。
3、頭暈無(wú)力失眠多夢(mèng):腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑,若其他器官久病不愈,就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人,往往伴隨有腎虛癥狀。
4、腰痛:腰痛根本在于腎虛,可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立,重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥。
男人腎虛的危害有哪些
1、早上起床后。會(huì)有腳后跟不舒服的現(xiàn)象,人在歇息時(shí),血液是在肝,起床須把血液送至全身,因?yàn)槟I臟欠好,氣太弱,血液來(lái)的太慢,關(guān)節(jié)失血自然就會(huì)生硬,活動(dòng)一下,血液循環(huán)到了關(guān)節(jié)才會(huì)輕松。
2、看東西的瞳孔部份叫做“視覺”,就是由腎臟直接控制,腎有問題,不能將腎水送達(dá)到眼睛,眼會(huì)覺得干、酸、澀、慢慢視覺就會(huì)模糊,嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)黑影,叫做‘飛蚊癥’,久了以后壓力會(huì)越來(lái)越大,造成“青光眼”。
3、想要深呼吸總是覺得氣不夠,自然呼吸就會(huì)快,呼吸一短促,鼻腔就會(huì)缺血,鼻腔的黏膜因?yàn)槿毖?抵抗力就會(huì)減低,空氣中的塵蹣就會(huì)破壞它,破壞了當(dāng)然就會(huì)敏感,天氣潮濕、變化,承受不了就會(huì)發(fā)作,稱為“過敏性鼻炎”。
4、手腳開始冰涼,尤其到了冬天特別冰冷。慢慢久了,坐也不是,站也不是,走也不是,肯定會(huì)造成神經(jīng)受傷,晚上睡覺不好入睡,好不容易睡著了,一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會(huì)被吵醒,縱使睡著了,整夜都在作夢(mèng),有睡跟沒睡一樣,天天都很累。
失眠抑郁怎么辦
1、失眠抑郁的心理治療
改變你對(duì)周圍世界的看法,以及你對(duì)其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí),可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個(gè)人的需要,治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。
(1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對(duì)于抑郁癥病人的日常生活和未來(lái)前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。
(2)人際關(guān)系治療(IpT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。
2、 失眠抑郁的藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
3、 失眠抑郁要適度運(yùn)動(dòng)
有一句話說(shuō)的好,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。專家說(shuō),適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起到了很好的輔助作用。但是運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng),不然可能會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果,非但不能幫助入睡,還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
失眠抑郁的危害有哪些
1、失眠抑郁會(huì)有持久的情緒不良
抑郁癥危害常見的一點(diǎn),就是會(huì)讓病人體驗(yàn)到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無(wú)明顯外因出現(xiàn)的,因此非常難解決,讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面,抑郁與焦慮總是伴隨而來(lái),以更年期抑郁癥為代表,這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁,同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
2、失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)
長(zhǎng)期失眠,會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重問題,有研究發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女,要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會(huì)增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,這樣會(huì)使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí),多夢(mèng),尤其是噩夢(mèng)頻頻,醒后不解乏等得不到治療的話,還會(huì)對(duì)女性白天的行為造成影響,出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象,甚至莫名其妙發(fā)脾氣。
失眠抑郁的表現(xiàn)有哪些
1、失眠抑郁會(huì)易醒及醒后難以入睡
失眠癥患者常表現(xiàn)為易醒及醒后難以入睡,主要由于大腦皮層的警惕水平過高,淺睡眠時(shí)間長(zhǎng),因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來(lái)說(shuō),再入睡往往需要30分鐘以上的時(shí)間。由于中途轉(zhuǎn)醒,再入睡需要花掉一定的時(shí)間,一方面總睡眠時(shí)間偏短,一方面睡眠質(zhì)量下降,因此患者感到似睡非睡,睡眠質(zhì)量較差。
2、 失眠抑郁會(huì)食欲大減
同時(shí)患者為食欲減少,體重減輕,嚴(yán)重患者是長(zhǎng)期生活茶飯不食,但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。身體沒有營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食的需求,抑郁癥患者大多數(shù)會(huì)有軀體不適的癥狀?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對(duì)癥治療沒有什么效果。
焦慮是怎么引起的
1、焦慮是怎么引起的
因快節(jié)奏的生活,許許多多的人變得越來(lái)越容易焦慮,越來(lái)越缺乏安全感。焦慮情緒的大小隨事件的大小和解決的辦法來(lái)決定,自身處理的好,它就只不過是我們的一些正常的負(fù)面情緒而已,處理不好,它會(huì)轉(zhuǎn)變成抑郁癥,慢慢的侵蝕我們的身心健康。
快節(jié)奏的生活讓我們跟不上腳步,壓力過大又壓的人喘不上氣。焦慮的事情太多,有時(shí)多到讓人不敢想象。有人因?yàn)槭スぷ鹘箲];有人因?yàn)檎也坏綄?duì)象焦慮;有人因?yàn)橥涎?、不行?dòng)而焦慮;有人因?yàn)橐筇噙_(dá)不到而焦慮;我們總是將自己的未來(lái)想象的如花一樣的美好,可我們也總是連當(dāng)下的一點(diǎn)小事都做不好,生活不斷的給我們帶來(lái)的挫敗感讓我們無(wú)盡的焦慮,卻又不知該怎么辦。
2、焦慮有什么癥狀
焦慮癥劃分成多種類型,將主要病理焦慮,軀體癥狀,焦慮的精神運(yùn)動(dòng)癥狀等。這是更嚴(yán)重的病態(tài)憂慮,莫名其妙出現(xiàn)的恐懼,心理壓力和焦慮,并依此類推。患者有一個(gè)危險(xiǎn)的期望為基礎(chǔ)的意識(shí),甚至死亡的感覺。焦慮是比較常見的,患者擔(dān)心他們會(huì)失去控制,擔(dān)心他們會(huì)突然倒塌。與此同時(shí),許多患有焦慮癥患者也出現(xiàn)在未來(lái)的情緒低落,喪失信心和樂趣。患有焦慮癥,患者逐漸模糊了周圍環(huán)境的意識(shí),思維已逐漸變得模糊。
許多人有一個(gè)問題是為什么作為一個(gè)精神病的焦慮癥,不會(huì)對(duì)身體出現(xiàn)不呢?這是焦慮癥的原因和相關(guān)的病理。焦慮癥的進(jìn)展時(shí)心慌,心悸,胸悶,氣短氣促和胸痛,等等。機(jī)構(gòu)將全身疲勞,導(dǎo)致工作和生活能力下降,甚至連簡(jiǎn)單的日常家務(wù)勞動(dòng)將變得非常困難。這種癥狀,反過來(lái),增加病人的恐懼和焦慮。有失眠,早醒,夢(mèng)魘等睡眠障礙,而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外,還有可以消化功能紊亂的癥狀。
3、焦慮有什么危害
3.1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì)趁虛而入,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
3.2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠
因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫,因此,無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無(wú)法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來(lái)就可以恢復(fù),但是如果是長(zhǎng)期焦慮,那很難恢復(fù)。
3.3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率
焦慮癥的危害有哪些 焦慮癥有哪些危害 焦慮癥如何治療據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
焦慮如何調(diào)節(jié)
1、對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備
對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解,對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應(yīng)付自如。
2、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度。
3、要保持情緒穩(wěn)定
對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情,人們開始面臨它們時(shí),生理上會(huì)發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處于抑制狀態(tài)。
焦慮吃什么食物好
1、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
2、棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫?zé)崾场?/p>
晚上失眠怎么辦
1、晚上失眠怎么辦
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
2、失眠的表現(xiàn)
主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠,給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦,甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴,而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。
3、失眠的恢復(fù)方法
對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用。否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性。
不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。
治療晚上失眠的一些妙招
聆聽一些安靜柔和的音樂。失眠患者可以聽聽莫扎特的音樂,盡量減少不必要的噪音,這是治療失眠最好的方法。與其他古典音樂比起來(lái),莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。
注意晚上睡前飲食。晚上不要吃太多食物,最好不要在晚上7點(diǎn)后不要再進(jìn)食。緩解失眠的方法,這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
可以做敷足護(hù)理。足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢(shì)也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
治療失眠多夢(mèng)的根本方法
做夢(mèng)其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象,但要是晚上老做夢(mèng)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神緊張、心理壓力大,嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病。反過來(lái),神經(jīng)衰弱又加重多夢(mèng)的癥狀,形成惡性循環(huán),因此可以說(shuō)晚上老做夢(mèng)是一種病。
患者為緩解癥狀,改善睡眠效果,可通過服用安眠藥,減少有夢(mèng)睡眠。但安眠藥只能起到暫時(shí)的對(duì)癥治療作用,治標(biāo)不治本。長(zhǎng)時(shí)間服用安眠藥緩解晚上多夢(mèng)的癥狀,會(huì)形成藥物依賴,一旦停藥就會(huì)出現(xiàn)反跳現(xiàn)象,導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的癥狀更為嚴(yán)重。因此,晚上老做夢(mèng)時(shí),服用安眠藥只可作為一種輔助治療方法。
晚上失眠多夢(mèng)實(shí)際上是由心氣不足或者心血不足引起的,一般采用養(yǎng)血益氣、寧心安神的中藥進(jìn)行調(diào)理,效果不錯(cuò)。
而治療失眠多夢(mèng)的根本方法就是進(jìn)行心理治療,消除引起失眠多夢(mèng)的心理因素?；颊咄ㄟ^心理治療和具體的指導(dǎo),正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)心理問題,逐步解決現(xiàn)實(shí)矛盾,減少內(nèi)心痛苦,就能夠獲得良好的睡眠,晚上老做夢(mèng)的癥狀也會(huì)隨之消失。
急性焦慮發(fā)作怎么辦
1、急性焦慮發(fā)作的放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、急性焦慮發(fā)作的適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、急性焦慮發(fā)作要注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、急性焦慮發(fā)作的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、急性焦慮發(fā)作時(shí)可幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
6、急性焦慮發(fā)作可深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
7、急性焦慮發(fā)作要轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
急性焦慮癥的病因
1、在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是某些神經(jīng)遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、認(rèn)知過程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
3、在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥。既然焦慮是積極應(yīng)激的本能,那么應(yīng)激行為,包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。
急性焦慮癥的鑒別診斷
心臟癥狀:胸痛、心動(dòng)過速、心跳不規(guī)則;
呼吸系統(tǒng)癥狀:呼吸急促、困難;
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:頭痛、頭昏、眩暈、暈厥和感覺異常,也可以有出汗、腹痛、喉頭有阻塞感、身體或手腳發(fā)冷發(fā)熱等。
急性焦慮癥發(fā)作時(shí)伴有的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)涉及各系統(tǒng),缺乏特異性。這些癥狀往往使病人首先就診綜合醫(yī)院各科或急診科,而這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn),因此對(duì)急性焦慮癥的鑒別診斷非常重要。
急性焦慮癥可發(fā)于任何年齡,但以青、中年者居多。如青春期由于身體迅速生長(zhǎng)發(fā)育和第二性征的出現(xiàn),青少年對(duì)自己的體態(tài)、生理、心理變化,會(huì)產(chǎn)生神秘感,甚至不知所措,而出現(xiàn)恐懼、緊張、羞怯、孤獨(dú)、自卑、敏感、煩惱、頭暈?zāi)X脹、心慌氣促、情緒不穩(wěn)等青春期焦慮癥的表現(xiàn)。有的青少年還會(huì)因?yàn)閷?duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)考試、高考、招工等考試感到緊張而產(chǎn)生焦慮情緒,使正常的生理功能和心理功能失調(diào),出現(xiàn)學(xué)校焦慮癥、考場(chǎng)焦慮癥等。
老人失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘。
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、時(shí)間不代表質(zhì)量。
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、適當(dāng)增加鍛煉。
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
5、注意睡前的飲食。
老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
老人失眠的原因
1、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的。
2、精神心理因素的影響
步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3、腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
老人失眠的危害
1、提高老年癡呆的發(fā)生率
患失眠的老年人比一般人患癡呆癥的機(jī)率更大,而一般癡呆患者都會(huì)伴有睡眠障礙問題,反之,失眠又可加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙,使癡呆病癥加重。這些患者多表現(xiàn)為入睡困難,早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性,臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計(jì)算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力也跟隨著下降。
2、失眠會(huì)加劇更年期綜合癥
更年期是每個(gè)人從中年步入老年的一個(gè)轉(zhuǎn)變期,而失眠癥狀的出現(xiàn)又會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定,心情煩躁不安,情緒激動(dòng),除了失眠之外,另外還伴有頭暈?zāi)垦?、耳鳴、手抖、心慌等癥狀,夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。
失眠憂郁怎么辦
1、失眠憂郁怎么辦
1.1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當(dāng)我們受到不愉快的情緒困擾時(shí),應(yīng)及時(shí)有效的排解不良情緒。
1.2、保證良好的睡眠。長(zhǎng)期失眠不僅影響身體健康,同樣影響情緒狀態(tài),導(dǎo)致不良情緒。
1.3、失眠抑郁怎么辦?經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。
1.4、有意識(shí)的進(jìn)行自我人格的完善,提高心理承受能力。
1.5、尋求友誼的支持。當(dāng)你感到失眠抑郁時(shí),不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將自己的問題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象,許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。
2、引起失眠憂郁的原因
2.1、長(zhǎng)期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間高度興奮,導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張而引發(fā)失眠,并造成體內(nèi)維生素(尤其是B族維生素)嚴(yán)重流失,久而久之會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發(fā)性失眠發(fā)展成為慢性失眠。
2.2、工作環(huán)境不適,有些人喜歡聽著很響的音樂工作和學(xué)習(xí),時(shí)間一長(zhǎng),聽覺神經(jīng)就會(huì)受到損傷,會(huì)產(chǎn)生耳鳴以及神經(jīng)癥性失眠;有些人喜歡在光線很強(qiáng)的房間工作,但光線過強(qiáng)或閃爍不定會(huì)造成眼睛損傷和注意力不集中,長(zhǎng)期在這種環(huán)境下生活也容易誘發(fā)失眠。
2.3、安眠藥的不良反應(yīng)仍是當(dāng)今臨床醫(yī)學(xué)界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應(yīng)和記憶損害等。
2.4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、失眠憂郁的癥狀
3.1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。
3.2、患有失眠抑郁癥的人,腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對(duì)前途憂心忡忡,總是覺得沒有安全感。
3.3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
3.4、患有失眠抑郁癥的人,有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降。
3.5、在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。
3.6、失眠抑郁癥患者食欲不好,便秘成為常態(tài),體重不知不覺下降。
3.7、失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世,不愛與人溝通和交流,甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。
3.8、失眠抑郁癥患者常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
失眠憂郁吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。。
3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
治療失眠憂郁的食療法
1、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
2、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
3、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
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