引起失眠的原因有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《引起失眠的原因有哪些》，希望能為您提供更多的參考。
引起失眠的原因有哪些
1、環(huán)境因素引起失眠
如果睡眠的環(huán)境突然改變,也有可能會(huì)引發(fā)失眠,比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過(guò)于擁擠等。如果在睡覺(jué)之前喝咖啡,也會(huì)影響睡眠。
2、疾病與藥物因引起失眠
如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等,其正常的睡眠都會(huì)受到很大的影響。同時(shí),患者服用中樞興奮藥物,或者長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥,也有可能會(huì)出現(xiàn)失眠。
3、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一,通常有心理障礙的患者,會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠,還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)失眠。
4、行為因素引起失眠
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
5、精神因素引起失眠
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂(yōu)愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠,患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
治療失眠的偏方
1、龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。
2、龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。
3、龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。
4、蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時(shí),吃蓮子喝湯。
5、五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。
6、五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。
7、靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。
8、百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。
9、鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。
如何預(yù)防失眠
1、讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽(tīng)舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響,例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、閉目入靜。上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開(kāi)一條縫)。此時(shí),雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺(此時(shí)會(huì)聽(tīng)到呼呼的響聲)彈到感覺(jué)自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),這種放松的狀態(tài)下,失眠者會(huì)很快入睡。
4、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說(shuō)“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”
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引起失眠的原因
1、生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、心理精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、環(huán)境原因?qū)е碌氖?/p>
常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
4、生理因素導(dǎo)致的失眠
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
5、藥物因素導(dǎo)致的失眠
飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
6、情緒因素導(dǎo)致的失眠
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
失眠的偏方治療
1、山藥牡蠣治失眠
【功能主治】調(diào)理陰陽(yáng),滌痰安神。主治神經(jīng)性失眠。
【偏方組成】淮山藥30克,生牡蠣、生龍骨、生赭石各20克,潞黨參、茯苓、茯神、炒枳實(shí)、丹參、炒竹茹、阿膠、生麥芽各10克,制膽星、石菖蒲、黃連、甘草各6克,酸棗仁15克。
【用法用量】每日1劑,水煎3次,分3次服。3周為1個(gè)療程。
2、黃芪白術(shù)治失眠
【功能主治】補(bǔ)中益氣,疏肝解郁。主治失眠癥。
【偏方組成】黃芪30克,白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
【用法用量】每日1劑,水煎,分2次服。
【加減】如兼有陰虛者,可加麥冬、石斛各9克。
失眠的預(yù)防
1、生活規(guī)律是屬于失眠的預(yù)防方式之一。如果想要更好的預(yù)防失眠,大家最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
2、青少年預(yù)防失眠,應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。
3、失眠的預(yù)防需注意飲食要清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4、預(yù)防失眠適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、失眠患者忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,因此,在失眠的預(yù)防過(guò)程中,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,可去正規(guī)醫(yī)院失眠專(zhuān)科就診。
引起失眠的幾種原因
1、生活壓力太大引起失眠
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣(mài)命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂(lè)、加班這些無(wú)法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺(jué)時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺(jué)引起失眠
睡覺(jué)的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長(zhǎng)睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺(jué)無(wú)規(guī)則,所以白日張狂睡覺(jué),以補(bǔ)償前幾天睡覺(jué)的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺(jué)逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。
3、心思因素引起失眠
心思因素致使失眠最常見(jiàn),很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱(chēng)“周日失眠”患者,因憂(yōu)慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。
4、環(huán)境原因引起失眠
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是,室內(nèi)強(qiáng)光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率?。?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。
5、身體原因引起失眠
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wú)關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。
有什么方法可以促進(jìn)睡眠
1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/p>
臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量?；蛘咭院颂胰蚀钆浜谥ヂ椤⑸Ｈ~各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的時(shí)間。
2、避免精神高度緊張
每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn),合理的安排工作、學(xué)習(xí),避免精神高度緊張,保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢(shì)準(zhǔn)備入睡,頭腦盡量放松,切勿過(guò)多的思考事情。如果有必要的話,可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精,讓房間里充滿(mǎn)薰衣草的香味,以此平緩緊張的精神。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),例如散步、慢跑、打太極拳等等,適量的運(yùn)動(dòng)有利于精神的放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡更順利。但是注意臨睡前2小時(shí)之內(nèi)切勿進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
4、泡腳10分鐘
臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘,并且配合雙手按摩雙腳,以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán),有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。
緩解失眠的食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見(jiàn)心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲(chóng)草茶
冬蟲(chóng)夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽(yáng)虛,證見(jiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長(zhǎng),吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見(jiàn)心慌氣短、神志不寧、失眠多夢(mèng)等。
失眠的原因有哪些
1、失眠原因有哪些
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周?chē)须s,過(guò)度飲酒、茶及咖啡。
2、失眠如何治療
2.1、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)講究辯證施治療,就是通過(guò)對(duì)患者臨床癥狀、舌、脈等觀察將其診斷為攘熱擾心、陰虛內(nèi)熱、心脾兩虛和心膽氣虛這四種,如果是瘀血引起失眠,中醫(yī)要對(duì)癥治療了,患者如果由于頭部外傷,或失眠日久,反復(fù)發(fā)作,久病入絡(luò)入血,氣機(jī)阻滯導(dǎo)致的。所以在治療失眠的時(shí)候宜活血化瘀、養(yǎng)血安神,方選血府逐瘀湯加減。
2.2、口服藥
眾所周知,藥物治療失眠的效果是不錯(cuò)的,尤其是西藥,口服藥能盡快緩解失眠。常見(jiàn)的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆,臨床上治失眠取得的效果都是比較理想的。除此之外還有艾司唑侖、氟西泮、夸西泮、替馬西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴、勞拉西伴、咪噠唑侖、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆等,雖然以上藥物治失眠均能取得一定的療效,但是其中大部分都會(huì)使患者對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)性,因此不建議長(zhǎng)期使用。
2.3、物理療法
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前臨床上治療失眠的一種新鮮療法,這種療法治失眠在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,可影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞,可配合藥物5-羥色胺進(jìn)行聯(lián)合治療,臨床上取得的效果還是比較理想的。
3、失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
失眠怎樣按摩調(diào)理
1、天門(mén)開(kāi)穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
經(jīng)常失眠的原因有哪些
1、常失眠的原因是什么
1.1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
1.2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
1.3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
1.4、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
2、經(jīng)常失眠有什么危害
2.1、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2.2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生。
2.3、會(huì)使人體加速衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
3、經(jīng)常失眠喝什么中藥治療
3.1、肝郁化火型
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當(dāng)歸10g,車(chē)前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。
【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車(chē)前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神之功效。
3.2、痰熱內(nèi)擾型
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實(shí)9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化熱,安神定心。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
經(jīng)常失眠要注意什么
1、追求質(zhì)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。
2、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
3、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。
常見(jiàn)的失眠原因有哪些
1、失眠的原因有哪些
1.1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變
1.2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
1.3、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
1.4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂(yōu)慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
1.5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
2、失眠的分類(lèi)有哪些
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類(lèi)失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂(yōu)郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
2.3、長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力),就會(huì)失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。
3、失眠要怎么做啊
3.1、飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進(jìn)行及時(shí)的飲食護(hù)理也是很重要的。進(jìn)行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
3.2、睡眠環(huán)境:一個(gè)人的生活環(huán)境也是影響一個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對(duì)于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會(huì)對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3.3、適度運(yùn)動(dòng):有時(shí)候發(fā)生失眠也是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)造成的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種緩解疾病的良方。運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
失眠吃什么調(diào)理
1、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
2、可以每晚喝牛奶來(lái)助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。
3、龍眼百合湯:龍眼肉加上百合,很適合中午過(guò)后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
失眠的表現(xiàn)有哪些
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
失眠引起哪些疾病
1、失眠引起哪些疾病
1.1、精神疾病
失眠也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神疾病,因?yàn)槭邥?huì)引起大腦過(guò)度緊張,患者在睡覺(jué)之前經(jīng)常會(huì)擔(dān)心自己睡不著,如果長(zhǎng)期在這種因素的作用下,是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀的。
1.2、糖尿病
長(zhǎng)期失眠的患者還容易的糖尿病,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝,這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。因此長(zhǎng)期失眠會(huì)加大糖尿病的發(fā)病率。
1.3、心腦疾病
如果患者經(jīng)常失眠,必然會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在失眠作用下,血壓持續(xù)升高,這最容易損害的器官便是心臟和腦。
2、失眠有什么危害
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
長(zhǎng)期失眠會(huì)影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細(xì)胞的死亡,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無(wú)精打采,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維,導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。
3、失眠如何治療
3.1、藥物治療
失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
3.2、物理療法
治療失眠常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能。
實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
失眠要注意什么
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
失眠是由什么原因引起的
1、失眠是由什么原因引起的
軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,皮膚病導(dǎo)致的瘙癢,高燒,腹脹,便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
生理性原因如時(shí)差的改變,車(chē)、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過(guò)高或過(guò)低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠。患者由于過(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠,會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用,這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠,時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠治療目標(biāo)
改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會(huì)功能,提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
失眠如何預(yù)防
放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
失眠吃什么
牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
安神補(bǔ)血的桂圓:桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
豬心:一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
肝炎患者失眠的原因有哪些
1、肝炎患者失眠的原因有哪些
1.1、肝氣抑郁。肝炎患者體內(nèi)存在肝炎病毒,病毒的大量復(fù)制會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝氣抑郁的情況,進(jìn)而導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
1.2、勞累過(guò)度。肝炎患者不能過(guò)度勞累,勞累過(guò)度再加上患有乙肝就可能會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生,專(zhuān)家指出,肝炎患者長(zhǎng)期失眠將會(huì)導(dǎo)致病情嚴(yán)重惡化,建議患者及時(shí)治療。
1.3、心理壓力過(guò)大。肝炎患者得知自己的病情之后往往表現(xiàn)的有些自卑,害怕受到歧視,從而產(chǎn)生煩躁的心理,有的患者十分焦慮,導(dǎo)致失眠。
2、肝炎患者的常見(jiàn)癥狀
肝炎患者血液中膽紅素濃度升高而引起鞏膜,皮膚,黏膜黃染。最先發(fā)現(xiàn)于鞏膜,繼而周身皮膚發(fā)黃,尿呈深黃色,外觀象濃茶,大便色淺,如陶土狀。黃疸較深時(shí)可以出現(xiàn)皮膚瘙癢。肝炎患者的癥狀還有食欲不好,厭油膩食物,勉強(qiáng)進(jìn)食后腹部出現(xiàn)飽脹感,有還會(huì)出現(xiàn)惡心,嘔吐,腹瀉,體重減輕。
3、肝炎患者失眠的調(diào)理方法
3.1、環(huán)境調(diào)節(jié)保證良好的睡眠壞境:如臥室應(yīng)有適宜的溫度和光線,溫度不可過(guò)高或過(guò)低,床鋪應(yīng)躺臥舒適,室內(nèi)空氣要保持清新,消除鼾聲、走路聲、廁所及洗滌間的流水聲、開(kāi)門(mén)關(guān)門(mén)聲等不良因素的影響等等。
3.2、穴位調(diào)節(jié)按揉穴位:如可按揉的穴位主要有中脘、心俞、神門(mén)、三陰交等等,每日每穴手法揉按5分鐘。
3.3、心理調(diào)節(jié)消除過(guò)重的心理負(fù)擔(dān):乙肝患者要想擺脫失眠多夢(mèng)癥狀還應(yīng)放下心理負(fù)擔(dān),保持樂(lè)觀、積極向上的生活態(tài)度,積極參與社交活動(dòng),從而樹(shù)立良好的心態(tài)等等,此外患者家屬還應(yīng)耐心傾聽(tīng)消除患者思想顧慮,給患者安慰和體貼,從而樹(shù)立治療的信心,這對(duì)能否有效擺脫失眠是非常重要的。
3.3、飲食調(diào)節(jié):乙肝患者可以睡覺(jué)之前喝杯牛奶,還應(yīng)戒掉睡前吃東西、抽煙、喝酒、飲茶、喝咖啡、做劇烈運(yùn)動(dòng)等各種不良習(xí)慣。乙肝患者平時(shí)飲食應(yīng)均衡,以清淡為主,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的熱量、維生素、蛋白質(zhì)等患者所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
肝炎患者的飲食原則
1、采用高蛋白低脂肪的飲食:不適當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)造成過(guò)敏癥、消化毛病、體能差、及無(wú)法去除有毒物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量低,而糖類(lèi)及脂肪含量高的飲食,尤其是包括許多飽和脂肪(來(lái)自油炸食物)及氫化脂肪的飲食對(duì)肝炎患者尤為不利,它們無(wú)法提供身體足夠的蛋白質(zhì),以修補(bǔ)受損的組織,并加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
2、飲食應(yīng)富含維生素:肝病患者應(yīng)設(shè)法從飲食中補(bǔ)充所需維生素,一些富含維生素A的食物主要有:動(dòng)物的肝臟、牛奶、雞蛋黃、韭菜、包心萊、菠菜等;富含維生素c的食物主要有各種新鮮蔬菜、水果、豆芽等。
富含B族維生素的食物主要有豆類(lèi)、花生、新鮮蔬菜、酵母、動(dòng)物的肉類(lèi)、肝臟等;肝炎患者由于膽汁分泌受阻,影響劉錐生索K的吸收,應(yīng)多食用菠菜、圓白菜、菜花、花生等富含維生素K的食物。同時(shí)蔬菜和水果亦是矽物質(zhì)、纖維素及微量元素的重要來(lái)源,因此有人主張肝病患者每天至少食用500g蔬菜或水果。
肝炎患者的日常保健方法
肝炎的患者隨著社會(huì)復(fù)雜性的增加,不可否認(rèn)的就是患者的發(fā)病率還在不斷地提高,想要有效的治療肝炎這種疾病,首先我們應(yīng)該知道患者的疾病發(fā)病因素都有什么,再者肝炎的患者應(yīng)該改掉生活中一些不良的習(xí)慣,比如說(shuō)喝酒等。
肝炎病人必須注意勞逸結(jié)合,不能過(guò)度疲勞,保持開(kāi)朗的情緒。
飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富、新鮮、易于消化,如鴨肉、瘦肉、魚(yú)、豆制品等,少吃油膩食物。
嚴(yán)禁飲酒,以防止肝炎加重或復(fù)發(fā)。
吃住、生活用品要與健康人分開(kāi),餐具要定時(shí)消毒,患病期間減少外出,避免交叉感染。
適當(dāng)服用保肝藥,中藥、西藥均可。
一旦出現(xiàn)疲乏、厭食或腹脹、肝區(qū)疼痛不適等癥狀,應(yīng)隨時(shí)就醫(yī)檢查。
病愈后遵醫(yī)囑還要定期復(fù)查肝功能。
孕期失眠的原因
1、導(dǎo)致孕期失眠的原因有哪些
1.1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
1.2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。
1.3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。
1.4、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過(guò)多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、孕期失眠有什么危害
孕婦失眠對(duì)胎兒是有影響的。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn),孕婦晚上失眠對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響。孕婦在懷孕4~10周如果情緒過(guò)度不安,可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。更為可怕的是,如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^(guò)度緊張,可能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離,甚至造成胎兒死亡。
而且孕婦失眠還容易引起胎兒功能缺氧,窘迫,建議注意休息,調(diào)整睡眠。
3、孕期失眠怎么辦
3.1、控制好睡眠時(shí)間
孕媽媽們最好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
3.2、選擇舒適的床上用品
由于在孕期,女性的身體會(huì)更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。
3.3、保持適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒,使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng),如散步。
3.4、飲食調(diào)節(jié)
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?影響腸胃功能就自然睡不好了。
3.5、釋放壓力
特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō),心理壓力會(huì)過(guò)大,經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
孕期失眠吃什么好
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、多吃含銅食物
蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕期失眠的食療方
1、百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)不少的營(yíng)養(yǎng)呢!在制作這道湯的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合,然后先將這些百合放在鍋內(nèi),加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后,再加上一些白糖就好了。
2、甘麥大棗湯
這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥,20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡,一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了,等到浮小麥、大棗煮熟之后,準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除,連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次,效果會(huì)更好哦。
3、柏子仁燉豬心
這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁,一個(gè)豬心,以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先,準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈,并切成厚片,然后將其和柏子仁一起放入鍋中,加上一些清水,再放入料酒和鹽巴,接著將它們?cè)谛』鹕蠠?直到豬心軟爛后,再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心,相信很快就能解決失眠煩惱的。
女性失眠原因有哪些
1、導(dǎo)致女性失眠原因有哪些
1.1、心理因素
女性在性格上一般來(lái)說(shuō)比較的細(xì)膩,情感也比較的豐富,比一般的男性更加容易感受到周?chē)沫h(huán)境的變化,在生活和工作中更加容易感覺(jué)到負(fù)面的情況,從而容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、情緒低落等情況,從而導(dǎo)致情緒不愉快,進(jìn)而比較容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.2、身體因素
一些身體上的疾病可能會(huì)導(dǎo)致女性的失眠,比如高血壓、糖尿病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)等都能夠?qū)е屡猿霈F(xiàn)失眠。
1.3、環(huán)境因素
有的人對(duì)睡眠環(huán)境要求的比較高,一旦是換了新的睡眠環(huán)境往往就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,女性對(duì)周?chē)囊磺械母兄芰σ饶行悦翡J很多,所以一旦是周?chē)乃攮h(huán)境出現(xiàn)了變化,往往就會(huì)導(dǎo)致女性難以入睡,出現(xiàn)失眠的情況。
1.4、化學(xué)因素
茶、咖啡、可樂(lè)等飲料中含有大量的咖啡堿,如果攝入的這些飲料比較多的話,就比較容易造成失眠,另外女性服用減肥藥物也可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.5、激素影響
如果女性正處于月經(jīng)期間,或者是女性正處于更年期,或者是懷孕期間,這個(gè)時(shí)候女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平可能會(huì)出現(xiàn)比較大的變化,那么女性就會(huì)由于這種情況的出現(xiàn)而出現(xiàn)失眠的情況。
2、哪些疾病會(huì)導(dǎo)致女性失眠
2.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病,比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
2.2、包括一些消化系統(tǒng)疾病也會(huì)引起失眠,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
2.3、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān),如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2.4、過(guò)敏性疾病也是誘發(fā)失眠的原因注意,這種疾病常常干擾患者的睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無(wú)法進(jìn)行。
2.5、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見(jiàn)的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。
3、女性失眠怎么治療
3.1、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,常用的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等。
3.2、物理療法
外物理療法也可較好的治療失眠,如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是近年來(lái)臨床上治失眠的一種新型療法。此法是通過(guò)給人頭顱特定部位給予磁刺,反復(fù)進(jìn)行刺激達(dá)到治療失眠的一種方法,取得的效果也是比較不錯(cuò)的,臨床上還發(fā)現(xiàn)此法聯(lián)合藥物5-羥色胺一同治失眠能夠取得更為顯著的效果,所以患者們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試一下。
3.3、中醫(yī)療法
由于飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運(yùn)化功能減弱,釀成痰濁,蘊(yùn)久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神導(dǎo)致的,所以在治療失眠的時(shí)候應(yīng)該用清心瀉火、健脾化濁法,可以用清心化濁湯進(jìn)行治療。
女性失眠如何調(diào)理
1、選擇合適的臥具
床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺(jué)的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會(huì)比較好,比較適合女人睡覺(jué),從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
2、按摩調(diào)理
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性失眠吃什么好
1、甘麥大棗湯
做法:將浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
做法:將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。
功效:適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見(jiàn)心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲(chóng)草茶
做法:將冬蟲(chóng)夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。
功效:適用于脾腎陽(yáng)虛,證見(jiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
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