紫糙米甜南瓜粥--防止疲勞防治貧血
貧血養(yǎng)生常識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“紫糙米甜南瓜粥--防止疲勞防治貧血”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
糙米是粳米沒有脫殼的品種，可以直接食用，但是口感會(huì)比較差一些，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，因?yàn)槭菦]有加工的雜糧，所以它的營(yíng)養(yǎng)素多，比如說豐富的礦物質(zhì)，維生素和纖維素等等，經(jīng)常吃有好處，今天介紹紫糙米甜南瓜粥的做法，可以有預(yù)防疲勞的作用，還可以緩解貧血。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、鎂、鉀、鈉等成分yS630.Com
適宜人群:
一般人群均可食用，尤其適宜于嬰幼兒、老年人及孕婦食用
紫糙米甜南瓜粥
所需材料
白米15克、紫米5克、糙米5克、南瓜20克、黑豆5個(gè)、水適量
紫糙米甜南瓜粥的做法
1、將白米、紫米、糙米都泡發(fā)好后洗凈備用。
2、將南瓜煮熟后磨碎，黑豆氽燙后去皮備用。
3、在碎南瓜中加入黑豆，加水熬煮，再倒入白米和糙米一同煮熟，最后再放進(jìn)紫米熬煮即可。
紫糙米甜南瓜粥的功效與作用
糙米中的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，主要是米精蛋白，氨基酸的組合比較完全，寶寶容易消化吸收，含有的脂肪和碳水化合物較多，短時(shí)間內(nèi)能為人體提高大量的熱量及營(yíng)養(yǎng)。南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。紫米中含有大量的鈣質(zhì)，能促進(jìn)寶寶骨骼、牙齒的健康發(fā)育，還能增強(qiáng)寶寶的免疫力。這樣的一款食譜可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，對(duì)于抗病有好處，還可以緩解疲勞，補(bǔ)充人體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且南瓜也可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣的一款食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)健康有好處。
這款紫糙米甜南瓜粥大家可以試著做一做，對(duì)身體健康有好處，可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充維生素有幫助作用，而且也可以起到提高人體免疫力的作用，緩解疲勞的同時(shí)，也可以有提高體質(zhì)的功效，這樣的食療方法不妨一試。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我們的生活中離不開飲食，不同的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不一樣的，我們應(yīng)該選擇適合自己身體體質(zhì)的一些食物來選擇。糙米是一種很常見的米，比大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，來看看紫糙米甜南瓜粥的做法，可以抗疲勞，緩解貧血。
紫糙米甜南瓜粥
食療功效:促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治貧血
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、鎂、鉀、鈉等成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于嬰幼兒、老年人及孕婦食用
紫糙米甜南瓜粥所需材料
主要食材白米、紫米、糙米、南瓜、黑豆、水
紫糙米甜南瓜粥的做法
1將白米、紫米、糙米都泡發(fā)好后洗凈備用。
2將南瓜煮熟后磨碎，黑豆氽燙后去皮備用。
3在碎南瓜中加入黑豆，加水熬煮，再倒入白米和糙米一同煮熟，最后再放進(jìn)紫米熬煮即可。
紫糙米甜南瓜粥的功效與作用
糙米中的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，主要是米精蛋白，氨基酸的組合比較完全，寶寶容易消化吸收，含有的脂肪和碳水化合物較多，短時(shí)間內(nèi)能為人體提高大量的熱量及營(yíng)養(yǎng)。南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。紫米中含有大量的鈣質(zhì)，能促進(jìn)寶寶骨骼、牙齒的健康發(fā)育，還能增強(qiáng)寶寶的免疫力。食用此款粥能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。糙米含有的氨基酸和礦物質(zhì)是比較多的，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，具有減肥降脂的作用，同時(shí)也可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，和南瓜一起吃，可以有預(yù)防貧血促進(jìn)發(fā)育的效果。
紫糙米甜南瓜粥的做法，小編給大家介紹了其中的一些小常識(shí)，促進(jìn)發(fā)育緩解貧血抗疲勞，適合老年人增強(qiáng)骨質(zhì)，而且還可以有利于兒童的發(fā)育，具有補(bǔ)充鈣質(zhì)蛋白質(zhì)的作用，而且還可以有益于身體的健康。
南瓜粥是一款很有養(yǎng)生作用的粥品哦，不僅可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以降糖降壓，是不錯(cuò)的中老年適合的一款粥品，而且食用率是比較高的，來看看這道紫糙米甜南瓜粥的做法，可以緩解疲勞，改善貧血。
紫糙米甜南瓜粥
食療功效:促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治貧血
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、鎂、鉀、鈉等成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于嬰幼兒、老年人及孕婦食用
紫糙米甜南瓜粥所需材料
主要食材白米、紫米、糙米、南瓜、黑豆、水
紫糙米甜南瓜粥的做法
1將白米、紫米、糙米都泡發(fā)好后洗凈備用。
2將南瓜煮熟后磨碎，黑豆氽燙后去皮備用。
3在碎南瓜中加入黑豆，加水熬煮，再倒入白米和糙米一同煮熟，最后再放進(jìn)紫米熬煮即可。
紫糙米甜南瓜粥的功效與作用
糙米中的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，主要是米精蛋白，氨基酸的組合比較完全，寶寶容易消化吸收，含有的脂肪和碳水化合物較多，短時(shí)間內(nèi)能為人體提高大量的熱量及營(yíng)養(yǎng)。南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。紫米中含有大量的鈣質(zhì)，能促進(jìn)寶寶骨骼、牙齒的健康發(fā)育，還能增強(qiáng)寶寶的免疫力。食用此款粥能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。這樣的一道養(yǎng)生的粥品適合多種人群，老年人啊，孩子啊都是可以的，可以促進(jìn)骨骼健康，而且還可以幫助牙齒的發(fā)育，對(duì)于提高人體的免疫力有好處，而且還可以促進(jìn)消化和吸收哦，大家可以經(jīng)常食用。
紫糙米甜南瓜粥這款食譜的做法，大家都了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到防止便秘的作用，促進(jìn)發(fā)育緩解疲勞預(yù)防貧血，而且還可以促進(jìn)食欲，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜。
大米是我們生活的必需品，我們的飲食離不開它的存在。不同的米吃法不同，我們平時(shí)吃的是大米，一般可以煮粥或者是煮飯，糙米大家吃過嗎，它是大米沒有經(jīng)過加工之前的樣子，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比大米還要高，下面介紹黃豆糙米南瓜粥的做法。
黃豆糙米南瓜粥
原料：
黃豆50克，糙米100克，南瓜120克，水、鹽適量。
制法：
(1)黃豆要先洗干凈提前浸泡三四個(gè)小時(shí)，然后把糙米洗干凈浸泡一個(gè)小時(shí)。
(2)南瓜去皮切小塊備用。
(3)鍋中加入黃豆和6杯水，用中火煮至黃豆酥軟。
(4)加入之前泡好的糙米和南瓜，改成小火煮開，然后再慢慢的熬煮，到出香味米熟了就可以吃了。
功效：
黃豆糙米南瓜粥含有豐富的果膠纖維素，有潤(rùn)腸通便、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的功效。黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、大豆異黃酮等，可降低膽固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纖維，而且還有通便的作用，適合有便秘的人群經(jīng)常食用哦，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且還可以有效的加快廢物的排除，有效的減少致癌物質(zhì)堆積腸內(nèi)的作用和減少刺激，大家可以經(jīng)常食用。
關(guān)于糙米粥的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，不知大家對(duì)這些常識(shí)了解了嗎，黃豆糙米南瓜都是很有營(yíng)養(yǎng)的食材，而且還可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)大便的排除，對(duì)于預(yù)防大便干結(jié)有很好的作用，大家不妨試試這樣的做法吧。
南瓜煮粥是最常見的食用方法了，可以有排毒潤(rùn)腸的作用，經(jīng)常吃的話對(duì)于促進(jìn)食欲保護(hù)腸胃有好處，而且含有的維生素比較多，還有纖維素，可以有潤(rùn)腸的作用。紫米和南瓜可以一起搭配食用，來看看這道紫米南瓜粥的做法，可以抗氧化，預(yù)防貧血。
紫米南瓜粥所需材料
紫米5克、白米15克、豌豆5個(gè)、老南瓜10克、夏南瓜10克、杏仁粉1匙、水120毫升
紫米南瓜粥的做法
1、將白米和紫米泡好，在泡好的白米和紫米中倒入水，再磨成末，放在篩子中過篩。
2、老南瓜南瓜煮熟冷卻后用湯匙盛在碗中。
3、夏南瓜切碎，豌豆氽燙后去皮磨碎和老南瓜放一起。
4、在碎南瓜中加水熬煮，放進(jìn)白米和紫米一起攪拌，熟到一定程度后放進(jìn)其它材料熬煮即可。
紫米南瓜粥的功效與作用
紫米中富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體的綜合能力，強(qiáng)化免疫力、預(yù)防疾病，對(duì)于預(yù)防貧血來說有一定的好處，而且南瓜中含有的胡蘿卜素可以促進(jìn)上皮組織的分化，而且可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)有好處。這些食物相互搭配制作的紫米南瓜粥，能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。適合寶寶們吃，而且對(duì)于老年人來說也有防病抗病的功效。
這道紫米南瓜粥是一道不錯(cuò)的養(yǎng)生粥品，而且制作方法很簡(jiǎn)單，餐桌上的常見是剖，營(yíng)養(yǎng)多，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶身體發(fā)育，而且可以預(yù)防貧血，對(duì)于老年人來說也有防病抗病的作用，所以說這樣的食譜是可以經(jīng)常吃的大眾食譜。
紫米大家都吃過的吧，是一種很常見的雜糧，也是糧食的一種，和大米的區(qū)別就在于是紫色的，而且含有豐富的抗氧化的物質(zhì)，對(duì)于緩解疲勞，補(bǔ)鈣補(bǔ)血有幫助，如何食用呢，下面介紹紫米南瓜粥的做法，可以促進(jìn)發(fā)育。
紫米南瓜粥
食療功效:促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治貧血
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鋅、鎂、鉀、鈉等成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于嬰幼兒、老年人及孕婦食用
紫米南瓜粥所需材料
主要食材紫米、白米、豌豆、老南瓜、夏南瓜、杏仁粉、水
紫米南瓜粥的做法
1將白米和紫米泡好，在泡好的白米和紫米中倒入水，再磨成末，放在篩子中過篩。
2老南瓜南瓜煮熟冷卻后用湯匙盛在碗中。
3夏南瓜切碎，豌豆氽燙后去皮磨碎和老南瓜放一起。
4在碎南瓜中加水熬煮，放進(jìn)白米和紫米一起攪拌，熟到一定程度后放進(jìn)其它材料熬煮即可。
紫米南瓜粥的功效與作用
紫米中富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體的綜合能力，強(qiáng)化免疫力、預(yù)防疾病，對(duì)貧血也有益處。南瓜中豐富的胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。食用此款粥能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。南瓜具有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以滋補(bǔ)腸胃的哦，對(duì)于調(diào)理氣血，促進(jìn)代謝增強(qiáng)人體的免疫力有好處，而且還可以緩解貧血的哦。
紫米南瓜粥的做法，大家都否學(xué)會(huì)了呢，只要根據(jù)小編的介紹就可以吃到美味的菜肴了。促進(jìn)發(fā)育預(yù)防疲勞緩解貧血，是一種很不錯(cuò)的調(diào)理食療方法，可以自己親手制作，試試這些小食材的制作哦。
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