跑步減肥長(zhǎng)肌肉怎么辦呢？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步減肥長(zhǎng)肌肉怎么辦呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在人們健身減肥多是采取有氧運(yùn)動(dòng)，在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中備受人們關(guān)注的就是跑步減肥。跑步減肥是人人都可以進(jìn)行的，它沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便。不過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人發(fā)現(xiàn)，體重沒(méi)降下去反而小腿出現(xiàn)了肌肉。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀兣懿降姆椒ú徽_，現(xiàn)在大家就來(lái)看看正確減肥的方法是什么吧!
正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。www.cndadi.net
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間
通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周?chē)囊磺校@樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。
正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。
雖然跑步人人都會(huì)，但是如何正確的運(yùn)動(dòng)確是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如果方法掌握不正確的話(huà)是很難達(dá)到預(yù)期的效果，而小腿出現(xiàn)肌肉也是必然的。所以為了避免小腿出現(xiàn)肌肉，不妨按照小編以上給出的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧，相信這些方法不會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉。
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跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會(huì)導(dǎo)致另一種煩惱的出現(xiàn)，長(zhǎng)期的跑步減肥，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的出現(xiàn)，小腿部腿型就會(huì)因此受到影響，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，也是一種打擊，但是跑步長(zhǎng)肌肉要怎么辦呢?怎樣才能夠緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?下面就為大家支支招。
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對(duì)于緩解小腿肌的出現(xiàn)，還是能夠起到一定的功效的，日常應(yīng)該要注意控制跑步的強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免小腿肌的出現(xiàn)，緩解這種癥狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。
跑步時(shí)肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說(shuō)是比較多見(jiàn)，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時(shí)建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來(lái)潮突然想去打球就馬上過(guò)去打球了，這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
雖然說(shuō)跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，很難免的發(fā)現(xiàn)小腿上面以及胳膊上面長(zhǎng)出了難看的肌肉，這種現(xiàn)象是我們不愿意看到的。在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，可以避免長(zhǎng)出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來(lái)介紹有關(guān)跑步既減肥又避免長(zhǎng)肌肉的方法。
運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。
準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
跑步的時(shí)候可以很好地促進(jìn)身體循環(huán)，還能夠促進(jìn)消化，對(duì)于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時(shí)候手臂再迅速擺動(dòng)，小腿也一直在做伸縮運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如果太大，那么很容易使得這些部位長(zhǎng)出肌肉，為了避免這些現(xiàn)象，一定要將上面介紹的有關(guān)跑步避免長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)牢牢記住，并且應(yīng)用于日常的跑步鍛煉當(dāng)中。
跑步是我們通常時(shí)候減肥的方法，而這個(gè)方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍?huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，而對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，小腿長(zhǎng)肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個(gè)問(wèn)題就很糾結(jié)了，就是要找到一個(gè)又能減肥，又不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉的方法，那么下面就讓我來(lái)給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長(zhǎng)則需要運(yùn)動(dòng)的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，人體開(kāi)始跳動(dòng)體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時(shí)脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒(méi)有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)出肌肉來(lái)，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長(zhǎng)肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕?，只是被脂肪覆蓋了，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長(zhǎng)需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個(gè)方法需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。 對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因，我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法 四是飲食方面的問(wèn)題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問(wèn)題有待考慮。
修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景?？墒?，小腿臃腫怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說(shuō)嗎?快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會(huì)長(zhǎng)肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來(lái)，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時(shí)不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個(gè)人都會(huì)去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個(gè)美麗迷人的身材才是重中之重哦。
不管是為了健身還是減肥，很多的人都會(huì)選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦?這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人都想知道的，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問(wèn)題。
第一：有氧活動(dòng)
跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運(yùn)動(dòng)中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人覺(jué)得跑步并沒(méi)什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢?上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
很多女性朋友只想要利用跑步來(lái)減肥，不想要小腿長(zhǎng)出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，我們應(yīng)該要如何預(yù)防跑出肌肉的情況呢。其實(shí)，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來(lái)休息，你們可以走走，或者你們適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪猓@樣肌肉就不會(huì)緊縮，也會(huì)不會(huì)形成蘿卜腿了。
運(yùn)動(dòng)一定程度上都會(huì)使肌肉增強(qiáng)，但是也有區(qū)別，有針對(duì)性的力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)二十分鐘以上的慢跑，避免加速?zèng)_刺，可以增加腿部的動(dòng)感和流線(xiàn)性。不運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是會(huì)不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來(lái)一轱轆一轱轆的，就是不運(yùn)動(dòng)的原因。
首先你要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常一次跑步時(shí)間在40分鐘以上為宜，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)20分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始然燒。 在跑步結(jié)束后，記得進(jìn)行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預(yù)防肌肉腿最好的方式。
其實(shí)只要跑步的強(qiáng)度不是很高，腿上就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點(diǎn)，盡量少吃零食保持一個(gè)好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時(shí)，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
通過(guò)這篇文章對(duì)于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)是可以跑出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何去避免肌肉的生長(zhǎng)。女性朋友們不想要長(zhǎng)肌肉，首先你們要注意運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一般只要消耗糖分以及脂肪，不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
在跑步的過(guò)程中可以達(dá)到全身鍛煉的效果，全身各處的肌肉都會(huì)處于不斷增強(qiáng)的狀態(tài)，同時(shí)在跑步的過(guò)程中人體所需要的氧氣也會(huì)隨著跑步速度的增加而不斷增加，為了改變這種情況，需要加快我們自身的呼吸頻率以及增加我們自身的呼吸深度與強(qiáng)度，為大家普及一下跑步能否長(zhǎng)肌肉吧。
1.如果方法正確就不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，跑步至少要30分鐘 因?yàn)橹镜娜紵窃谌昼娨院蟛砰_(kāi)始的，而且跑完要進(jìn)行腿部放松按摩，不然會(huì)變肌肉，那樣也就是我們常說(shuō)的越跑腿會(huì)越粗的。
跑完以后不要馬上做下或蹲下，不然會(huì)引起腦沖血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以后，還要注意要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)溫開(kāi)水。睡覺(jué)以前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常的有好處，對(duì)血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運(yùn)動(dòng)。
2.肌肉不斷增長(zhǎng)要靠長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過(guò)分解代謝，才能逐步得到恢復(fù)?；謴?fù)在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平，出現(xiàn)所謂 “超量恢復(fù)”。
能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，否則能量消耗過(guò)多，不易恢復(fù)。長(zhǎng)期過(guò)大還會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長(zhǎng)。
跑步是能夠很好的達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，尤其以鍛煉腿部肌肉最為突出，同時(shí)還可以幫助我們減掉腰腹部多余的贅肉，幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉，如果我們自身出現(xiàn)了肥胖癥的朋友們，不妨可以采用跑步的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉效果是非常不錯(cuò)的。
肥胖的人越來(lái)越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來(lái)解決肥胖的問(wèn)題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里的肉，肚子上的贅肉會(huì)不會(huì)慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現(xiàn)在大部分的人都會(huì)選擇慢跑運(yùn)動(dòng)，都覺(jué)得慢跑能夠消耗身體的能量。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。
1.首先要衡量你的基礎(chǔ)體重是多少 然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，或者早晚各一個(gè)小時(shí)。
2.要堅(jiān)持一段時(shí)間以后才能看到效果，剛開(kāi)始的時(shí)候好像很不明顯，每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動(dòng)時(shí)間。
3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個(gè)體差異和自身素質(zhì)而不一.
4.注意飲食清淡,盡量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習(xí)慣和自然.
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持.
6.突然增加運(yùn)動(dòng)難免會(huì)食量增大，考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)刻到了，大部分人都是在飲食這關(guān)就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛(ài)吃淀粉類(lèi)的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚(yú)肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰臥起坐，每天堅(jiān)持20個(gè)左右也是有一定減肥效果的。其實(shí)減肥的話(huà)，一定要量力而行，不要為了減肥做過(guò)猛的訓(xùn)練，就像文章中提到的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，自己就會(huì)餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒(méi)效果了。
跑步在很多人眼中是可以鍛煉身體的，也有的女性通過(guò)跑步來(lái)減肥，女性減肥是想減掉自己身上多余的肥肉，并不想增加一些腿部的肌肉?？赡芎芏嗳藭?huì)好奇，跑步容易長(zhǎng)肌肉嗎？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)還是要從多方面來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，那么跑步長(zhǎng)肌肉是絕對(duì)的一件事。
跑步雖然是全身性的運(yùn)動(dòng)，但主要還是針對(duì)下半身的，對(duì)大腿粗壯尤其有效，對(duì)上半身，例如，腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過(guò)度，或是跑后沒(méi)有正確的做拉伸活動(dòng)，小腿就會(huì)有肌肉出現(xiàn)，在停止跑步之后，小腿肌肉會(huì)越發(fā)明顯。在鍛煉肌肉的期間肌肉是不會(huì)增長(zhǎng)的，當(dāng)時(shí)肌肉大點(diǎn)和硬點(diǎn)只是血管擴(kuò)張和乳酸撐著。
肌肉增加是在鍛煉結(jié)束吸收蛋白質(zhì)等才會(huì)慢慢生長(zhǎng)，一般小肌肉需要48小時(shí)，大肌肉需要72小時(shí)。大部分人長(zhǎng)跑都是一周3次以上，因此只要堅(jiān)持跑的話(huà)，你腳和腿肌肉根本還來(lái)不及生長(zhǎng)完又被消耗掉了。因此大部分堅(jiān)持2年左右長(zhǎng)跑的人腿都是比較瘦長(zhǎng)的。而且，你的身體會(huì)越來(lái)越健康。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
很多女性都非常在意跑步容易長(zhǎng)肌肉嗎這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榕院湍行圆煌Ｄ行陨砩嫌屑∪猓梢哉f(shuō)是男人味，有魅力，但是女性身上長(zhǎng)肌肉，就會(huì)給人很奇怪的感覺(jué)。所以說(shuō)，如果不想跑步長(zhǎng)肌肉，那么就要注意跑步的方法，慢跑可能會(huì)更好一點(diǎn)。
跑如果你想通過(guò)跑步長(zhǎng)肌肉的話(huà)，其實(shí)并不是一個(gè)非常見(jiàn)效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對(duì)于肌肉的爆發(fā)力有非常強(qiáng)大的幫助。另外這邊用的同時(shí)要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于增長(zhǎng)，身體的肌肉，在鍛煉的同時(shí)，能夠讓自己身體的免疫力增強(qiáng)，身體更加強(qiáng)壯。
步也會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是沖刺跑才會(huì)粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會(huì)粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時(shí)鍛煉體能、肺活量的運(yùn)動(dòng)，如果想增長(zhǎng)肌肉，那就去嘗試一些別的運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會(huì)發(fā)達(dá)腿部肌肉，而長(zhǎng)跑是會(huì)減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線(xiàn)條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
跑步當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)肌肉，尤其是長(zhǎng)期的，跑步會(huì)讓肌肉越來(lái)越多。因?yàn)槿魏蔚拈L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓身體更加強(qiáng)勁而長(zhǎng)肌肉就是其中的一項(xiàng)表現(xiàn)?，F(xiàn)在的人越來(lái)越注重身體健康熱衷于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有好處的，他不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肌肉還會(huì)讓肺活量變得更加強(qiáng)大的身體更加健康。用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行健身是一件非常好的方式。
想要張肌肉鍛煉是不能少的，還有在飲食方面的講究多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，運(yùn)動(dòng)加飲食練就一身他人羨慕的肌肉，有肌肉的人身體好，身體的抵抗力都不錯(cuò)，每個(gè)肌肉的組成都是需要付出辛苦的，但是會(huì)知道肌肉代表著這個(gè)人很有安全感，所以男孩子還是需要有一些肌肉的，才能給女孩子一個(gè)安穩(wěn)的胸膛。
1增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
2攝入足夠蛋白質(zhì)，保證肌肉生長(zhǎng)。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質(zhì)攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質(zhì)。
3.喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補(bǔ)充才能以理想的速度長(zhǎng)肌肉。這里有個(gè)你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 = 飲水的升數(shù)。
4吃飯有規(guī)律。通常我們是每天吃?xún)傻饺D大餐 - 我們都是這么吃長(zhǎng)大的。改變一下這個(gè)飲食習(xí)慣，改為每天吃五到六頓稍微少一些的飯量。 ?為保證夠高的蛋白質(zhì)攝入量，一兩頓這樣的飲食可以是蛋白質(zhì)奶昔。下面給出一個(gè)蛋白質(zhì)奶昔的配方，當(dāng)然在網(wǎng)上稍微查一下的話(huà)你還可以得到數(shù)百種的美味蛋白質(zhì)奶昔配方：
0.25升去脂牛奶
一根香蕉
一調(diào)羹花生醬
兩勺蛋白粉
如上所述希望給大家一個(gè)參考，全身的肌肉都要債時(shí)間鍛煉肌肉才不會(huì)松垮。鍛煉是很漫長(zhǎng)需要堅(jiān)持的，工作之余堅(jiān)持一件事情也是很不錯(cuò)的，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性格因?yàn)橄矏?ài)運(yùn)動(dòng)而發(fā)生改變，肌肉會(huì)讓人有自信，會(huì)給人不同的印象，所以大家想要一身肌肉其實(shí)訣竅很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。在飲食方面、牛奶和雞蛋和水果豬肉等蛋白質(zhì)高的食物
好多男性朋友會(huì)看到健美的男性身材會(huì)感到羨慕，身上有肌肉會(huì)有一種結(jié)實(shí)和有男性魅力的感覺(jué)，所以說(shuō)也有好多的朋友會(huì)進(jìn)行健身，通過(guò)運(yùn)動(dòng)或是鍛煉來(lái)達(dá)到長(zhǎng)肌肉的效，這不但可以提高我們的力量，也可以讓我們的體形看起來(lái)更加的完美，那么，怎么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個(gè)左右);
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉(各4組);
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了怎么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻脒_(dá)到健身的效果，可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行，不過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法是一種長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們不可能在短時(shí)間內(nèi)就身上長(zhǎng)肌肉，需要我們刻苦的進(jìn)行訓(xùn)練。
跑步的時(shí)候有的人反映說(shuō)喲可能會(huì)造成自己的小腿變粗等問(wèn)題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺(jué)得那樣在穿衣服的時(shí)候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動(dòng)減肥，跑步又是必要的，所以說(shuō)有得必有失啊，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會(huì)壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運(yùn)動(dòng)員,所以也有肌肉,不過(guò)體育老師說(shuō)的拉伸我可以教你,很有用的..
其實(shí)拉伸就是壓腿之類(lèi)舒張肌肉的運(yùn)動(dòng),不僅可以把肌肉線(xiàn)條拉長(zhǎng),也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點(diǎn)疼也要忍住哦~ ?長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà),肌肉會(huì)好一點(diǎn)...還有,光拉伸可能效果不會(huì)很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會(huì)比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個(gè)原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺(jué)小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個(gè)恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線(xiàn)條越來(lái)越好，很修長(zhǎng)。具體的拉伸運(yùn)動(dòng)你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個(gè)每天跑完步來(lái)做就好了。
3，如果是4000米的話(huà)，我認(rèn)為你們跑得也不會(huì)太快，所以應(yīng)該不會(huì)達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個(gè)。
希望對(duì)你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的一種問(wèn)題，大家在生活中要好好注意一些這個(gè)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動(dòng)等，不僅可以避免自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷的情況。
