運(yùn)動前怎么拉伸肌肉呢？
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動前怎么拉伸肌肉呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在我們身邊很多人在在運(yùn)動之后會發(fā)現(xiàn)自己渾身疼痛酸軟，之所以會出現(xiàn)這一癥狀，是因為在運(yùn)動之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動。在運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動其實也就是拉伸肌肉，很多人都認(rèn)為熱身運(yùn)動只是蹦蹦跳跳就可以的，其實不然。今天小編就來告訴大家我們身體各部位是如何進(jìn)行肌肉拉伸的。
1、大腿正面拉伸www.cndadi.net
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
肌肉拉伸的方法有很多，而且每個部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對這方面的知識欠缺的話，不妨多看看小編以上的內(nèi)容吧，相信在你運(yùn)動的時候進(jìn)行練習(xí)是能夠避免運(yùn)動之后身體酸痛的癥狀的，同時讓你體會到運(yùn)動帶來的好處。
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當(dāng)我們在做了一些比較劇烈的運(yùn)動以后自己的肌肉就會處在一個緊張的狀態(tài)下面，如果是不進(jìn)行拉伸肌肉的話，那么在運(yùn)動后就會覺得特別的疼痛，所以運(yùn)動以后的拉伸肌肉的鍛煉是必須要的，但是很多人都是忽略了這個步驟，今天我們就一起來了解下運(yùn)動后怎么拉伸肌肉比較好。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動也常常講到。
正式運(yùn)動后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動后怎么拉伸肌肉是比較好的，其實在拉伸肌肉的運(yùn)動當(dāng)中強(qiáng)度是比較弱的，最討厭的就是將雙腳打開與肩同寬的，然后用自己的手去碰腳尖，這樣就可以達(dá)到一個拉伸自己肌肉的作用。
每一個運(yùn)動愛好者都明白運(yùn)動之后，要是不做一些拉伸肌肉的動作的話，那么就會讓自己感到更加的疲勞，而且會讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運(yùn)動效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運(yùn)動之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
4、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動也常常講到。
以上就是運(yùn)動之后的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關(guān)注這些運(yùn)動之后的一些常識問題，那么可以更好的加深你的運(yùn)動效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會發(fā)現(xiàn)，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
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? ?在人們進(jìn)行運(yùn)動之前的時候，一般都會做一些熱身的運(yùn)動，這樣可以避免運(yùn)動中出現(xiàn)一些不適應(yīng)或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運(yùn)動前比如可以做一些拉伸運(yùn)動，那么，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動該怎么做呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。
? ?拉伸動作一：縱向伸展
? ?1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
? ?2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
? ?拉伸動作二：拉伸三頭肌
? ?1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。
? ?2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
? ?3、換邊，重復(fù)以上動作。
? ?拉伸動作三：手臂拉伸
? ?1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
? ?2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
? ?拉伸動作四：側(cè)腰拉伸
? ?1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。
? ?2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
? ?3、動作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動作。
? ?運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動該怎么做呢？對于拉伸運(yùn)動的做法都已經(jīng)給大家進(jìn)行了簡單的介紹了，對此大家應(yīng)該有了一些認(rèn)識了。其實大家無論是做什么運(yùn)動，之前都要進(jìn)行一些必要的熱身，以免運(yùn)動的過程中扭傷關(guān)節(jié)或者出現(xiàn)運(yùn)動中不適應(yīng)的一些情況。
很多朋友在運(yùn)動之后如果沒有做一些拉伸肌肉的動作的話就會感覺到非常的疲勞，身體也會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這也不是我們理想中的運(yùn)動效果，其實在運(yùn)動之后都是需要做一些拉伸動作的，但是很多朋友都不知道應(yīng)該怎么去拉伸，又害怕會拉傷自己的肌肉，那么拉伸肌肉運(yùn)動怎么做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動也常常講到。
以上就是關(guān)于拉伸肌肉運(yùn)動怎么做的一個介紹，如果在運(yùn)動之后沒有做拉伸運(yùn)動的朋友可以根據(jù)上文介紹的方法來進(jìn)行拉伸，之后你就會發(fā)現(xiàn)拉伸之后會感覺到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運(yùn)動的效果，而且這些動作都是十分簡單的。
運(yùn)動之前都會要求做一下熱身運(yùn)動，這個時候就可以做一下拉伸運(yùn)動，對身體之后的鍛煉有一個緩沖。一般拉伸運(yùn)動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反復(fù)做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。
不管是減肥，還是增肌，在運(yùn)動前后，拉伸運(yùn)動對我們來說不是選修，而是必修，對于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動作。
還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術(shù)慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之后放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開，然后兩邊甩動，來回做個五次就行。
做劇烈動作之前都要做準(zhǔn)備活動，要不然會造成肌肉拉傷等突發(fā)狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運(yùn)動，并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的，盡管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運(yùn)動，要不然跳完繩腿部會很粗，如何來做跳繩之前的拉伸運(yùn)動?
步驟/方法
01
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
02
手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
03
臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
04
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩之前的拉伸運(yùn)動，充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之后也要做做拉伸運(yùn)動，這樣能夠更好的放松身體肌肉，跳繩也要注意勞逸結(jié)合要不然肌肉超負(fù)荷，不然第二天會感到很酸痛。做拉伸運(yùn)動拉拉筋是非常放松緊繃的身體的，不止有拉伸運(yùn)動，手腕腳腕關(guān)節(jié)也要活動，還有膝關(guān)節(jié)環(huán)繞以及腰部扭轉(zhuǎn)。在做拉伸運(yùn)動時，關(guān)節(jié)發(fā)出響聲如果嚴(yán)重的話就要有所注意。
其實肌肉拉伸的運(yùn)動主要就是將自己的雙腿變得特別的細(xì)長，因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體，尤其是跑步的，這樣就會徹底的使得自己的肌肉特別的發(fā)達(dá)，很結(jié)實的，可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我們就一起來了解一下肌肉拉伸運(yùn)動有哪些。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
提高并保持柔韌性的最好方法就是循序漸進(jìn)地做好拉伸訓(xùn)練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發(fā)揮，而健身后做大幅度的拉伸練習(xí)，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性。
拉伸動作有很多，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持?jǐn)?shù)秒。左右各做6次，然后恢復(fù)中間位置。也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、伸展、壓腿等動作。
文章我們已經(jīng)了解到肌肉拉伸運(yùn)動有哪些，基本上來說為了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急于求成，要循序漸進(jìn)的，這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感。
人們在運(yùn)動之前總是需要做好熱身準(zhǔn)備的，這樣才能減少在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運(yùn)動的，若是未準(zhǔn)備就直接跑步，很容易出現(xiàn)抽筋或是拉傷肌肉等現(xiàn)象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那么慢跑前的拉伸運(yùn)動怎么做?
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊，前腿應(yīng)該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;
拉伸要點：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)和踝關(guān)節(jié)保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果后腰有傷患，避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立，右足略低于臀部;
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動，前腿伸直，膝關(guān)節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側(cè)大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展;
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運(yùn)動怎么做也都很清楚了。每天養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正確的方式方法，不能因為方法不當(dāng)威脅到自身健康。此外還需要注意只有達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能起到健身及減肥的效果。
在現(xiàn)在的這個時代里，很多人都非常喜歡跑步，用跑步的方式來進(jìn)行健身又能達(dá)到減肥的效果。但是大家知道嗎，跑步之前要做一個拉伸動作來提高我們關(guān)節(jié)的伸展性，緩解肌肉的僵硬，也可以為接下來的運(yùn)動做好心理準(zhǔn)備，那么在跑步之前應(yīng)該做什么樣的拉伸運(yùn)動呢？下面就一起來看看具體的介紹吧。
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
以上就為大家介紹了一些拉伸的動作，有興趣的人可以自己去嘗試一下，而且這些動作都是比較簡單的，充分的拉伸運(yùn)動可以使血液流向我們身體的肌肉，更好的避免我們受傷，所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運(yùn)動，保護(hù)好自己。
在我們身邊經(jīng)常會有一些人有這樣的疑問，覺得在運(yùn)動后小腿就會變粗。其實這種情況的出現(xiàn)是我們運(yùn)動方式不正確的一種表現(xiàn)，只要我們在運(yùn)動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。很多人會選擇在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸小腿，其實這是一種比較有效的方法。那么運(yùn)動后怎么拉伸小腿呢?
運(yùn)動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔(dān)心拉伸練肌肉會導(dǎo)致腿粗。因為運(yùn)動后拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
關(guān)于運(yùn)動后怎么拉伸小腿小編已經(jīng)在上面的文字中詳細(xì)的介紹過了。對我們來說為了保持身材的完美經(jīng)常會進(jìn)行一些體育鍛煉，對于鍛煉后的效果我們有時候不是太滿意，甚至有時候會出現(xiàn)相反的效果。在這時候大家要注意自己鍛煉的方法，小編介紹的大家要好好的牢記哦。
相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運(yùn)動，那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動的種類有很多，長期地堅持運(yùn)動，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運(yùn)動方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來具體地了解一些關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動的知識。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
那么關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動的知識，以上的內(nèi)容都有了詳細(xì)的介紹了，相信大家對此都有所了解。其實，在生活中，我們要經(jīng)常做運(yùn)動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運(yùn)動，即可以在戶外運(yùn)動也可以在室內(nèi)運(yùn)動，所以大家生活中有空時，可以經(jīng)常做腿部肌肉拉伸運(yùn)動。
