跑步長(zhǎng)肌肉怎么辦呢
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步長(zhǎng)肌肉怎么辦呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會(huì)導(dǎo)致另一種煩惱的出現(xiàn)，長(zhǎng)期的跑步減肥，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的出現(xiàn)，小腿部腿型就會(huì)因此受到影響，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，也是一種打擊，但是跑步長(zhǎng)肌肉要怎么辦呢?怎樣才能夠緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?下面就為大家支支招。
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對(duì)于緩解小腿肌的出現(xiàn)，還是能夠起到一定的功效的，日常應(yīng)該要注意控制跑步的強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免小腿肌的出現(xiàn)，緩解這種癥狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。
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跑步時(shí)肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說(shuō)是比較多見(jiàn)，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時(shí)建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來(lái)潮突然想去打球就馬上過(guò)去打球了，這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
現(xiàn)在人們健身減肥多是采取有氧運(yùn)動(dòng)，在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中備受人們關(guān)注的就是跑步減肥。跑步減肥是人人都可以進(jìn)行的，它沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便。不過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人發(fā)現(xiàn)，體重沒(méi)降下去反而小腿出現(xiàn)了肌肉。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀兣懿降姆椒ú徽_，現(xiàn)在大家就來(lái)看看正確減肥的方法是什么吧!
正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間
通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周?chē)囊磺?，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。
正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。
雖然跑步人人都會(huì)，但是如何正確的運(yùn)動(dòng)確是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如果方法掌握不正確的話(huà)是很難達(dá)到預(yù)期的效果，而小腿出現(xiàn)肌肉也是必然的。所以為了避免小腿出現(xiàn)肌肉，不妨按照小編以上給出的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧，相信這些方法不會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉。
跑步是我們通常時(shí)候減肥的方法，而這個(gè)方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍?huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，而對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，小腿長(zhǎng)肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個(gè)問(wèn)題就很糾結(jié)了，就是要找到一個(gè)又能減肥，又不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉的方法，那么下面就讓我來(lái)給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長(zhǎng)則需要運(yùn)動(dòng)的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，人體開(kāi)始跳動(dòng)體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時(shí)脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒(méi)有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)出肌肉來(lái)，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長(zhǎng)肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕啵皇潜恢靖采w了，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長(zhǎng)需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個(gè)方法需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。 對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因，我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法 四是飲食方面的問(wèn)題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問(wèn)題有待考慮。
修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景?？墒牵⊥扔纺[怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說(shuō)嗎?快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會(huì)長(zhǎng)肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來(lái)，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時(shí)不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個(gè)人都會(huì)去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個(gè)美麗迷人的身材才是重中之重哦。
不管是為了健身還是減肥，很多的人都會(huì)選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦?這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人都想知道的，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問(wèn)題。
第一：有氧活動(dòng)
跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?/p>
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運(yùn)動(dòng)中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人覺(jué)得跑步并沒(méi)什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢?上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
很多女性朋友只想要利用跑步來(lái)減肥，不想要小腿長(zhǎng)出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，我們應(yīng)該要如何預(yù)防跑出肌肉的情況呢。其實(shí)，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來(lái)休息，你們可以走走，或者你們適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪猓@樣肌肉就不會(huì)緊縮，也會(huì)不會(huì)形成蘿卜腿了。
運(yùn)動(dòng)一定程度上都會(huì)使肌肉增強(qiáng)，但是也有區(qū)別，有針對(duì)性的力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)二十分鐘以上的慢跑，避免加速?zèng)_刺，可以增加腿部的動(dòng)感和流線性。不運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是會(huì)不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來(lái)一轱轆一轱轆的，就是不運(yùn)動(dòng)的原因。
首先你要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常一次跑步時(shí)間在40分鐘以上為宜，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)20分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始然燒。 在跑步結(jié)束后，記得進(jìn)行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預(yù)防肌肉腿最好的方式。
其實(shí)只要跑步的強(qiáng)度不是很高，腿上就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點(diǎn)，盡量少吃零食保持一個(gè)好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時(shí)，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
通過(guò)這篇文章對(duì)于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)是可以跑出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何去避免肌肉的生長(zhǎng)。女性朋友們不想要長(zhǎng)肌肉，首先你們要注意運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一般只要消耗糖分以及脂肪，不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
不管是男性還是女性，都希望自己可以稍微長(zhǎng)高一些，因?yàn)檫@會(huì)讓?zhuān)丝雌饋?lái)更加的挺拔自信，是很多時(shí)候有些人發(fā)現(xiàn)，在同齡人當(dāng)中自己確實(shí)是比較矮的，因此就希望可以有更好的方法幫助自己長(zhǎng)高，而有些人選擇跑步，那么你有具體分析和了解過(guò)，到底跑步能否幫助我們長(zhǎng)高呢！
跑步有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用。對(duì)長(zhǎng)高有幫助。提醒一句，如果你想長(zhǎng)高個(gè)，睡眠是第一位，然后是營(yíng)養(yǎng)和鍛煉相結(jié)合。大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高，摸高跳，引體向上等
處于青春期的男生想長(zhǎng)高是可以用體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這個(gè)跑步其實(shí)你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅對(duì)長(zhǎng)高，對(duì)以后的身體素質(zhì)也有幫助的呀
要不是大重量的負(fù)重練習(xí),，,基本上所有的運(yùn)動(dòng)方式都是對(duì)長(zhǎng)個(gè)子有幫助的,當(dāng)然 我覺(jué)得 籃球 跑步,游泳的效果要更好一些 當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)也要跟上。
就是跑步能否長(zhǎng)個(gè)子的一些內(nèi)容分析，大家在了解了這些內(nèi)容之后，那么就應(yīng)該提醒自己，平時(shí)要多鍛煉多運(yùn)動(dòng)了，這樣對(duì)促進(jìn)骨骼發(fā)育才是比較好的，而且積極地鍛煉身體，其實(shí)還可以更好的提高身體對(duì)抗疾病的能力。
跑步的時(shí)候有的人反映說(shuō)喲可能會(huì)造成自己的小腿變粗等問(wèn)題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺(jué)得那樣在穿衣服的時(shí)候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動(dòng)減肥，跑步又是必要的，所以說(shuō)有得必有失啊，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會(huì)壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運(yùn)動(dòng)員,所以也有肌肉,不過(guò)體育老師說(shuō)的拉伸我可以教你,很有用的..
其實(shí)拉伸就是壓腿之類(lèi)舒張肌肉的運(yùn)動(dòng),不僅可以把肌肉線條拉長(zhǎng),也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點(diǎn)疼也要忍住哦~ ?長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà),肌肉會(huì)好一點(diǎn)...還有,光拉伸可能效果不會(huì)很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會(huì)比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個(gè)原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺(jué)小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個(gè)恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來(lái)越好，很修長(zhǎng)。具體的拉伸運(yùn)動(dòng)你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個(gè)每天跑完步來(lái)做就好了。
3，如果是4000米的話(huà)，我認(rèn)為你們跑得也不會(huì)太快，所以應(yīng)該不會(huì)達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個(gè)。
希望對(duì)你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的一種問(wèn)題，大家在生活中要好好注意一些這個(gè)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動(dòng)等，不僅可以避免自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷的情況。
跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對(duì)了，首先就是要合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，穿合適運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候要進(jìn)行針對(duì)性的治療，注意身體健康。
千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
鍛煉需要適量，過(guò)量的不正常的鍛煉方式都會(huì)讓自己的身體受到損害，例如就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時(shí)候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。
