瑜伽的練習(xí)方法是什么？
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽的練習(xí)方法是什么？”，相信能對大家有所幫助。
進入21世紀，瑜伽主要事以修身健身的功能為主要取向，成為健康新風(fēng)潮。為適應(yīng)當代人的需求，瑜伽經(jīng)過改進，出現(xiàn)熱瑜伽(在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽)，瘦身瑜伽，力量瑜伽，啞鈴額等負重瑜伽，從而塑造肌肉的力度以及形狀等現(xiàn)代瑜伽，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為女性的比較潮流的運動方法，那么，瑜伽到底要怎么練習(xí)呢?瑜伽雖古老，卻不神秘，且不分高下。你無需準備特別的裝備，只需有一份對修身養(yǎng)性，過健康、快樂生活的渴求，以及恒心，便可以開始練習(xí)。如果不是虔誠、篤定的瑜伽修習(xí)大師，你不必到印度瑞詩凱詩——瑜伽之都——朝圣，更不必嚴守印度大師們的清規(guī)戒律(譬如奉行素食等)，只需要研習(xí)瑜伽的精要，讓自己的心慢下來，面對自己，再靜下來……瑜伽術(shù)并不復(fù)雜，但是要理解它，就必須親自去體驗。對于初學(xué)者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿勢，使身體靈活、身材保持緊致而已。然而，一旦持之以恒地練習(xí)下去，漸漸地修習(xí)者會感覺到生活的變化——雖然細微，但確實有所改變。先是身體的放松，繼而是心的放松，最終人們會發(fā)現(xiàn)真實的自我，尋找到某種精神的依托。這正是人類長久以來有意識或無意識地所尋覓的東西——來自內(nèi)心的力量!初學(xué)者需要從最簡單的姿勢練起，循環(huán)漸進。瑜伽不是競技運動，不可強求，更不可勉強，一切隨心意。感覺到累或者是疼痛的時候，要立即恢復(fù)原狀。練習(xí)的時間不必太長，15分鐘的瑜伽姿勢練習(xí)。但是需要每天的堅持，持之以恒才能見功效的，一切準備就緒的時候，就可以開始練習(xí)瑜伽了。相關(guān)閱讀
瑜伽是比較常見的運動，對這項運動選擇，都是可以放心進行，瑜伽對身體沒有損害，女性練習(xí)瑜伽，在改善身體一些問題上效果非常不錯，瑜伽對身體排毒有很好幫助，同時他能夠緩解女性身體僵硬問題，那瑜伽的熱身練習(xí)方法怎么做呢，下面就詳細介紹下，使得女性有一些認識。
瑜伽的熱身練習(xí)：
祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，伸直雙臂并向上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手握住雙腳腳腕，臉靠近小腿。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保后與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手指尖盡量觸及體側(cè)的地面。保持2次呼吸。
斜扳式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出至與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體呈斜板狀。保持2次呼吸。
蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。
下犬式：呼氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，呼氣，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)后雙臂向前伸直，呼氣，帶動上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。
祈禱式：吸氣、手臂帶動上身回到正中位置，邊呼氣邊將雙手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
在對瑜伽的熱身練習(xí)方法認識后，進行瑜伽熱身的時候，都是可以按照以上方法進行，但是要注意進行熱身的時候，女性也是要注意身體情況，如果身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，都是不要在繼續(xù)進行的，尤其是月經(jīng)期的時候，要注意這個問題。
各式各樣的瑜伽姿勢，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對性的應(yīng)用到身體各個部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習(xí)瑜伽的同時，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢有哪些 2.各種瑜伽姿勢的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習(xí)瑜伽姿勢時的注意事項
5.練習(xí)瑜伽時的一些常見問題是什么 6.練習(xí)瑜伽時怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢有哪些
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢(asana)也許是最著名的了。Asana按字面譯就是舒服的姿勢。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的養(yǎng)生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現(xiàn)在生活壓力大的女性經(jīng)常失眠，那么瑜伽可以讓你睡眠質(zhì)量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習(xí)瑜伽要針對性的練習(xí)，可以找個好的老師來指導(dǎo)自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
精神一整天姿勢
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學(xué)學(xué)可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
各種瑜伽姿勢的原理是什么
由于學(xué)練瑜伽的對象目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問題。
下面根據(jù)教學(xué)實踐與經(jīng)驗，略談一體位法加強了呼吸了作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液。
從而對皮膚的凈化，色斑的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。
體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內(nèi)臟的扭動、擠壓，能夠通過呼吸的作用，深刻地產(chǎn)生對內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加強體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪磨擦燃燒。強壯內(nèi)臟改善體質(zhì)消除多余脂肪。
針對性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊腫廢物。
也凈化了血液;使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠;腎臟的功能得以加強徹底改善面色晦暗陰沉。
外展的動作有利于心肺的功能，從而對面色的光華又增光彩。
一次設(shè)計良好的瑜伽課，能幫助學(xué)員使身體的每塊肌肉，每個骨節(jié)，每個內(nèi)臟都完全地得以放松、舒展、潔凈、激活強化。
不僅在身體上，尤其于心理情緒的調(diào)整，心靈的提升與凈化瑜伽都是美倫美奐的。
其實，何止于此呢。一次完美的瑜伽課給身心帶來的舒展、放松、喜悅、寧靜難到不是人們生命追求的至樂嗎?
不是光華四射的人性魅力里最燦爛的一束嗎?
瑜伽姿勢讓人氣順體健
俗話說通則不痛，痛則不通。瑜伽、中醫(yī)都認為，要想使身心達到最佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò)關(guān)竅越暢通越好。
練習(xí)瑜伽姿勢能夠預(yù)防和調(diào)理疾病，強身健體，對我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進氣在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的最佳功能，從而使身心達到最佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢，包括那些簡單溫和的姿勢，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生積極的作用。
因此，經(jīng)常練習(xí)各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。
健美胸部
美化胸部曲線;
預(yù)防乳房下垂;
使腰部柔軟;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;
修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官。
不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。
此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，
因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性
心浮氣燥，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔。
安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到身松心靜及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學(xué)功效
l.保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡;
4.促進血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力;
6.調(diào)整脊椎，增強柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
練習(xí)瑜伽姿勢時的注意事項
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習(xí)可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項。
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
step 5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。
眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
很多女性都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，現(xiàn)在瑜伽可分多種類型，據(jù)患者的要求目的劃分，有減肥式的，也有調(diào)整體型的，而對于孕婦則有專業(yè)的孕婦瑜伽。有些人練習(xí)瑜伽并沒有重視，是據(jù)自己的習(xí)慣來的，這些人也可稱之為初學(xué)者，還未進入瑜伽真正的練習(xí)里，此類人群就要重視其鍛煉方法，那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是：
姿勢一：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢二：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢三：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢四：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?這類人群練習(xí)瑜伽可做五組動作，練習(xí)時要重視其姿勢與益處，同時更重要的則是重視呼吸，呼吸不當則會打亂自己的情緒，會讓患者感覺累?；颊呦仁煜ち诉@五種姿勢，再根據(jù)每組動作的姿勢進行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時間，每次練習(xí)前先做好熱身，防止練習(xí)過程中出現(xiàn)意外。
在平時有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運動，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強大，還能夠幫助女性實現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。
注意事項:
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
有一些女性練習(xí)瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。
瑜伽的練習(xí)是可以訓(xùn)練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)?？梢钥匆婋y度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習(xí)瑜伽的人是很厲害的。但是對于初學(xué)者來說，多練習(xí)瑜伽的基本動作才是最重要的，在學(xué)習(xí)瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應(yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎(chǔ)的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習(xí)瑜伽的時候，我們應(yīng)該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學(xué)習(xí)的動作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關(guān)系。
瑜伽對于我們來說并不陌生，但是很多人認為瑜伽動作非常難，因此在學(xué)習(xí)的過程中不是很有信心，其實大可不必，不管是簡單的瑜伽運動還是復(fù)雜的瑜伽運動，只要我們多堅持做幾次，那么我們很快就可以學(xué)會了，那么瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)有很多，如果你是初學(xué)者，務(wù)必從最簡單的開始學(xué)起，只有這樣，我們才能漸漸的克服自己心里面的障礙，從而學(xué)習(xí)到真正的瑜伽運動，當然也能從中領(lǐng)悟到很多的樂趣，這是我們必須掌握的也是應(yīng)該做的，只有這樣，我們的生活也會變得更加的有趣。
在睡覺之前，進行適量的運動，對于減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習(xí)的便是瑜伽了。練習(xí)瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動作是需要注意的。那么，睡前練習(xí)瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習(xí)呢?下面便一起來了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關(guān)于睡前練習(xí)瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對于如何正確的進行睡前瑜伽的練習(xí)也有了更好的了解。只有掌握科學(xué)練瑜伽的方法，才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的，而不是達到相反的效果，對身體健康不利。
很多人想做瑜伽，但是由于對瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運動和相關(guān)姿勢，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時候所做的運動量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運動，在做的時候是可以堅持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時什么呢？帶著這些問題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個動作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長美麗。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作錘煉的復(fù)點是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動作是什么，這樣才能夠更好的進行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習(xí)動作有很多，因此需要我們花費大量的時間和精力，當你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習(xí)瑜伽動作，這樣不僅能夠強身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當然自己也會生活的更加愉快和幸福。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項非常不錯的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運動可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當不錯的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
