跑步肌肉拉傷怎么辦呢？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“跑步肌肉拉傷怎么辦呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跑步時(shí)肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說(shuō)是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時(shí)建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來(lái)潮突然想去打球就馬上過(guò)去打球了，這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
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日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時(shí)喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時(shí)是最容易導(dǎo)致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)的，如果不及時(shí)恢復(fù)，是會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時(shí)多注意休息，熱敷一般過(guò)幾天就會(huì)痊愈，如果是嚴(yán)重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來(lái)，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復(fù)彈力，堅(jiān)持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應(yīng)立即去醫(yī)院做醫(yī)務(wù)護(hù)理，及時(shí)治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動(dòng)即痛：當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重;有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗(yàn)：肌肉抗阻力試驗(yàn)是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過(guò)程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
跑步減肥是許多人都采取的減肥方法，但是跑步減肥可能會(huì)導(dǎo)致另一種煩惱的出現(xiàn)，長(zhǎng)期的跑步減肥，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的出現(xiàn)，小腿部腿型就會(huì)因此受到影響，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，也是一種打擊，但是跑步長(zhǎng)肌肉要怎么辦呢?怎樣才能夠緩解這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?下面就為大家支支招。
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上的飲食方法，大家可以嘗試一下，對(duì)于緩解小腿肌的出現(xiàn)，還是能夠起到一定的功效的，日常應(yīng)該要注意控制跑步的強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免小腿肌的出現(xiàn)，緩解這種癥狀的侵襲，才能夠更加健康有效的減肥。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強(qiáng)健，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有注意使用正確的方式，或者沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，沒(méi)有量力而行，結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷。這樣，不僅沒(méi)有享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，同時(shí)還給身體帶來(lái)了不良影響。今天，小編就來(lái)教教大家在面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷的時(shí)候，有什么方法可以減輕痛苦。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來(lái)處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預(yù)防肌肉拉傷
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第四，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷時(shí)可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷時(shí)手足無(wú)措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要切記避免運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣!
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做充分，忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴。
氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來(lái)冰袋每?jī)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問(wèn)題，大家一定要掌握時(shí)間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，而24小時(shí)后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動(dòng)前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
在我們生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)肌肉拉傷的狀況而且是沒(méi)有很好護(hù)理的話，我們就是需要很好的采取一些方法來(lái)進(jìn)行護(hù)理，下面就是為大家介紹一些簡(jiǎn)單的肌肉拉傷的處理方法。
第一、絕對(duì)臥床休息
我們?cè)诒巢考∪饫瓊那闆r是非常的痛的，所以我們一定是要注意臥床休息，而且是不要來(lái)回的活動(dòng)，否則的話就是會(huì)使得肌肉拉傷的狀況是會(huì)變得更加的厲害，所以這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻粊?lái)回走動(dòng)，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進(jìn)行熱敷
我們?cè)诒巢坷瓊?4小時(shí)之后就是可以進(jìn)行熱敷了，我們熱敷是可以使得拉傷的情況得到好轉(zhuǎn)，我們最需要注意的是在剛開始拉傷的時(shí)候如果是非常痛的話，大家是可以選擇冷敷，千萬(wàn)是不能夠熱敷。
第三、選擇膏藥
我們的肌肉拉傷是和我們?nèi)狈﹀憻捇蛘呤怯昧^(guò)猛有非常大的原因，我們一旦是確認(rèn)肌肉拉傷了，就是可以去醫(yī)院里面找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
肌肉拉傷之后，也是我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，所以我們也是需要在這個(gè)時(shí)候積極的補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分足夠的時(shí)候，我們的身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了肌肉拉傷怎么進(jìn)行緩解了，大家是可以參考上面的四個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行，是可以在短時(shí)間之內(nèi)很好的緩解和使得情況好轉(zhuǎn)，避免情況的惡化。
現(xiàn)在人們健身減肥多是采取有氧運(yùn)動(dòng)，在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中備受人們關(guān)注的就是跑步減肥。跑步減肥是人人都可以進(jìn)行的，它沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便。不過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人發(fā)現(xiàn)，體重沒(méi)降下去反而小腿出現(xiàn)了肌肉。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀兣懿降姆椒ú徽_，現(xiàn)在大家就來(lái)看看正確減肥的方法是什么吧!
正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間
通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。
正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。
雖然跑步人人都會(huì)，但是如何正確的運(yùn)動(dòng)確是一門學(xué)問(wèn)，如果方法掌握不正確的話是很難達(dá)到預(yù)期的效果，而小腿出現(xiàn)肌肉也是必然的。所以為了避免小腿出現(xiàn)肌肉，不妨按照小編以上給出的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧，相信這些方法不會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉。
別以為運(yùn)動(dòng)沒(méi)有講究的其實(shí)運(yùn)動(dòng)的講究從來(lái)沒(méi)有幾個(gè)人知道，盲目的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才是最重要的。運(yùn)動(dòng)傷害是很常見的，運(yùn)動(dòng)傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，健康的運(yùn)動(dòng)能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來(lái)幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時(shí)，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運(yùn)動(dòng)可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動(dòng)之前做好與被動(dòng)作，防止突然劇烈的活動(dòng)。
3這主要是運(yùn)動(dòng)后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運(yùn)動(dòng)或走路活動(dòng)用力時(shí),盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，運(yùn)動(dòng)拉傷是很常見的，運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)也是不可少的。如果造成了運(yùn)動(dòng)損傷一定要及早治療，休息一段時(shí)間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動(dòng)，避免留下后遺癥。很多的時(shí)候我們可以很小心，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過(guò)于心急
跑步是我們通常時(shí)候減肥的方法，而這個(gè)方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍?huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，而對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，小腿長(zhǎng)肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個(gè)問(wèn)題就很糾結(jié)了，就是要找到一個(gè)又能減肥，又不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉的方法，那么下面就讓我來(lái)給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長(zhǎng)則需要運(yùn)動(dòng)的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，人體開始跳動(dòng)體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時(shí)脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒(méi)有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)出肌肉來(lái)，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長(zhǎng)肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕?，只是被脂肪覆蓋了，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長(zhǎng)需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個(gè)方法需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。 對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因，我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法 四是飲食方面的問(wèn)題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個(gè)問(wèn)題有待考慮。
修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景。可是，小腿臃腫怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說(shuō)嗎?快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會(huì)長(zhǎng)肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來(lái)，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時(shí)不會(huì)讓自己的小腿長(zhǎng)肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個(gè)人都會(huì)去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個(gè)美麗迷人的身材才是重中之重哦。
不管是為了健身還是減肥，很多的人都會(huì)選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦?這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人都想知道的，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問(wèn)題。
第一：有氧活動(dòng)
跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運(yùn)動(dòng)中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人覺(jué)得跑步并沒(méi)什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢?上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
很多女性朋友只想要利用跑步來(lái)減肥，不想要小腿長(zhǎng)出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，我們應(yīng)該要如何預(yù)防跑出肌肉的情況呢。其實(shí)，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來(lái)休息，你們可以走走，或者你們適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪?，這樣肌肉就不會(huì)緊縮，也會(huì)不會(huì)形成蘿卜腿了。
運(yùn)動(dòng)一定程度上都會(huì)使肌肉增強(qiáng)，但是也有區(qū)別，有針對(duì)性的力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)二十分鐘以上的慢跑，避免加速?zèng)_刺，可以增加腿部的動(dòng)感和流線性。不運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是會(huì)不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來(lái)一轱轆一轱轆的，就是不運(yùn)動(dòng)的原因。
首先你要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常一次跑步時(shí)間在40分鐘以上為宜，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)20分鐘之后脂肪才會(huì)開始然燒。 在跑步結(jié)束后，記得進(jìn)行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預(yù)防肌肉腿最好的方式。
其實(shí)只要跑步的強(qiáng)度不是很高，腿上就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點(diǎn)，盡量少吃零食保持一個(gè)好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時(shí)，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
通過(guò)這篇文章對(duì)于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)是可以跑出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何去避免肌肉的生長(zhǎng)。女性朋友們不想要長(zhǎng)肌肉，首先你們要注意運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一般只要消耗糖分以及脂肪，不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
