運(yùn)動(dòng)后不該做什么呢？
夏季該做什么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)后不該做什么呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在我們的生活水平雖然得到提高，但是很多人身體健康卻每況愈下。之所以會(huì)出現(xiàn)這一癥狀，是因?yàn)榇蠹覟榱斯ぷ?而忘記了運(yùn)動(dòng)。所以小編建議大家要多了解一些運(yùn)動(dòng)的好處以及運(yùn)動(dòng)的方法。不過(guò)在小編身邊有些人雖然知道如何運(yùn)動(dòng)，但是往往會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
就像運(yùn)動(dòng)之前，我們需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之后有些事情我們也要注意。如果以上小編提到的注意事項(xiàng)大家以前并不了解的話，如今不妨多閱讀一下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后也需要我們注意和保健的，相信對(duì)你以后的運(yùn)動(dòng)和健身是非常有幫助的哦!
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很多朋友在發(fā)現(xiàn)自己的身體偏胖或者是體質(zhì)明顯下降的時(shí)候，總是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)得以改善，合理適度的運(yùn)動(dòng)能夠在減肥的同時(shí)，增強(qiáng)人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
人在進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)以后，由于新陳代謝快速的增強(qiáng)，這時(shí)候也可能會(huì)產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過(guò)多很可能會(huì)給胃腸造成一些負(fù)擔(dān)，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細(xì)嚼慢咽。
游泳是一種可以達(dá)到全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以達(dá)到全身鍛煉，而且也可以有提高人體免疫力的作用，夏季選擇游泳是不錯(cuò)的選擇，但是要注意什么你知道嗎?下面就來(lái)具體的介紹關(guān)于游泳的注意事項(xiàng)。
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，以免這些病菌會(huì)進(jìn)入腸道，而且抵抗力比較差的孩子們也會(huì)容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。夏季游泳以后一定要洗澡消毒，以免病菌殘留在皮膚上面，對(duì)健康不利，而且也會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥的情況，最好在洗澡以后涂傷潤(rùn)膚露。
3、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為了保證效果，可以每半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)涂防曬一次，可以達(dá)到防曬的效果。
夏季游泳要注意防曬的問(wèn)題，以免導(dǎo)致皮膚嚴(yán)重曬傷，對(duì)健康是不利的。同時(shí)夏季游泳以后要洗澡，以免病菌殘留，對(duì)于健康是不利的，所以說(shuō)這些關(guān)于游泳的一些注意事項(xiàng)還是需要大家去了解和認(rèn)識(shí)的，趕緊注意起來(lái)。
雖然大家平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體的益處大家也都有數(shù)，但是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也有一些注意事項(xiàng)，如果平時(shí)不注意的話，長(zhǎng)時(shí)間這樣對(duì)人的身體還是會(huì)有很多的危害的，而且還起不到一定的保健功效，那么今天就讓小編來(lái)告訴大家，做完運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該要注意什么呢!
不能立即停止，男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是需要再做一些運(yùn)動(dòng)后的放松或者是舒緩的動(dòng)作，這樣，慢慢讓肌肉放松下來(lái)，而不至于過(guò)快放松。
不能立即喝水，你的臟器處在活躍的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候，喝水，尤其是冷水，則會(huì)刺激你的器官?gòu)幕钴S到冷卻，導(dǎo)致他們的功能受損的。
不能立即休息，男性運(yùn)動(dòng)后，最好是在四處走走，不能立即停下來(lái)休息，否則可能會(huì)造成你的心血上翻，導(dǎo)致暈倒等現(xiàn)象的。
不能立即吃飯，男性運(yùn)動(dòng)后，不能立即吃飯，這個(gè)是常識(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w里的其他器官在活躍，而消化系統(tǒng)處在弱勢(shì)狀態(tài)，如果吃飯，則氣血供應(yīng)不足。
不能立即喝酒，這個(gè)也是常識(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，是不能立刻喝酒的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)大，喝酒后，導(dǎo)致血液吸收酒量過(guò)多，造成醉酒。
不能立即抽煙，肺在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，有大量的活躍以及興奮中，如果這個(gè)時(shí)候，抽煙，則會(huì)讓肺把更多的煙毒吸收到肺里，造成肺部感染。
大量的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，還有一個(gè)要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰涼的，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺(jué)得非常的熱，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水對(duì)身體都是有很大的傷害的，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話對(duì)胃，還有呼吸系統(tǒng)都不好。
現(xiàn)在有很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助人們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動(dòng)起來(lái)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)。那么在我們運(yùn)動(dòng)后適合做什么樣的事情呢?這樣的問(wèn)題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來(lái)了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
2.運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
3.此外，建議運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
4.此外,運(yùn)動(dòng)完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),再適量補(bǔ)充鈣元素.效果更好。
5 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松,能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過(guò)速的脈搏逐漸減慢,恢復(fù)正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
既然知道運(yùn)動(dòng)后適合做什么，那也要知道運(yùn)動(dòng)后不可以做什么。運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。
在當(dāng)今這個(gè)社會(huì)減肥成了時(shí)代發(fā)展的趨勢(shì)，眾多減肥項(xiàng)目中跑步是最為常見(jiàn)的選擇方式。跑步是一種綠色、健康、環(huán)保的一種有氧運(yùn)動(dòng)，自然而然的成為了人多人的減肥的首選形式，而且跑步減肥的投入低，效果好，不需要特定的健身器材。但是跑步減肥不單單就是直接跑步這么簡(jiǎn)單，在跑步前應(yīng)該做一下熱身運(yùn)動(dòng)。
1、跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。
2、跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開(kāi)跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開(kāi)始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。
3、跑步前做拉伸熱身運(yùn)動(dòng)可以讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開(kāi)始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行跑步減肥之前如果沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)用，那么很有可能就會(huì)出現(xiàn)在跑步的過(guò)程中有肌肉拉傷等意外情況的出現(xiàn)，所以還希望大家可以重視跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
跑步減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，它不僅能幫助你達(dá)到更好的減肥效果，而且也有助于在運(yùn)動(dòng)中保持有氧呼吸的狀態(tài)，從而使你通過(guò)跑步變得更加健康，與此同時(shí)也達(dá)到了減肥的目的。多學(xué)習(xí)并堅(jiān)持跑步減肥前的熱身運(yùn)動(dòng)，并把它形成一種習(xí)慣，你會(huì)從中獲益匪淺。
只要進(jìn)食，就會(huì)有熱量攝取，就可能會(huì)出現(xiàn)脂肪的堆積的，時(shí)間長(zhǎng)了就可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息，應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而避免身體長(zhǎng)胖的可能。但是如果飯后就進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適。那么，飯后進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器：
[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。
以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
2、赤腳走
[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃下垂等癥狀，所以飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要稍微的休息一會(huì)兒，而且最好進(jìn)行一些比較和緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、赤腳走等，這樣對(duì)腸胃的傷害要小一些。但是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)要注意在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果。
運(yùn)動(dòng)是我們提高體質(zhì)的最重要辦法，我們也都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的生活也有著嚴(yán)重的影響，所以說(shuō)我們一定要在平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管是什么時(shí)候一定要堅(jiān)持，特別是在冬天的時(shí)候有好多朋友由于天氣的原因會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的，那么冬天做什么運(yùn)動(dòng)？這也是特別關(guān)鍵的，我們來(lái)了解一下。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4-5次。競(jìng)走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了冬天做什么運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于我們進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)特別關(guān)鍵，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不但要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定，同時(shí)也要根據(jù)天氣的情況來(lái)進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)的方法，另外也要注意冬天不要出現(xiàn)感冒或是凍傷的情況。
炎熱的夏季立刻到來(lái)，在這么熱的天氣環(huán)境下，許多朋友都喜愛(ài)在空余之余到游泳池或是海邊游泳消暑，在清涼的水里游泳讓自己身心頓時(shí)變得愉快，但許多朋友在游泳完只是簡(jiǎn)單的沖一下自來(lái)水，其實(shí)這是非常不衛(wèi)生的，今天，小編告訴你夏季游泳后要做什么?下面一起來(lái)看看吧。
夏季游泳池里人許多，他們的汗液、唾液、尿液等會(huì)溶進(jìn)水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺結(jié)核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很輕易污染池水，進(jìn)而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以防止沾染疾病。
夏季游泳后該做什么?
1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。假如游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，反抗力較差的兒童更輕易成為受害者。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很輕易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，輕易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺(jué)得可以酸堿中和保衛(wèi)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō)，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很輕易干燥。此外我們還要注重，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很輕易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要認(rèn)真洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保衛(wèi)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，假如頭皮破舊的話，傷口很輕易被污染。
4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?。潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，防止含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后假如眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺(jué)，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛沾染。
5、游泳不忘防曬。假如挑選室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保衛(wèi)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池，以免沾染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有破舊的朋友也不要去公共泳池，以保護(hù)他人健康。
腰是身體的核心力量區(qū)，幾乎所有的力量練習(xí)，腰腹部都會(huì)參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護(hù)自己的腰，年紀(jì)輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等病癥，實(shí)在是讓人痛心。其實(shí)在生活中只要我們注意鍛煉，腰部問(wèn)題是可以避免的。那么今天我們就來(lái)聊聊做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰呢？
? ?1.空中登車(chē): 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
? ?2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
? ?3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
? ?以上就是對(duì)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰的回答，這四種是最常見(jiàn)的，能夠?qū)ρ科鸬藉憻捵饔玫倪\(yùn)動(dòng)。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網(wǎng)了解更多有關(guān)鍛煉腰部運(yùn)動(dòng)的方法。我們一定要保護(hù)好自己的腰部，因?yàn)樗巧眢w運(yùn)動(dòng)所需要的力量的支撐，如果沒(méi)有它，我們的身體就垮掉了。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，不但能讓人保持苗條的身形，關(guān)鍵還能起到很好的抵抗疾病的作用，但是運(yùn)動(dòng)也是有講究的，不是任何時(shí)候想運(yùn)動(dòng)就可以運(yùn)動(dòng)的，比如在飯前飯后的時(shí)候就不能立刻運(yùn)動(dòng)，那么飯后可以做哪些運(yùn)動(dòng)不影響身體呢，一起來(lái)看看吧！
1.打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺(jué)，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。
4.洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
注意：飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時(shí)飯后胃體積變大，加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成胃下垂。
如果在剛吃完飯后就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃部造成很?chē)?yán)重的影響，甚至還會(huì)引起消化不良，所以一般在飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不允許做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以打掃房間，整理庭院或者陽(yáng)臺(tái)，或者適當(dāng)散散步都可以，如果要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的話，最好等飯后1個(gè)小時(shí)后再考慮。
社會(huì)在進(jìn)步，但是相比之下，我們更加的懶惰了，大家在生活中還是要多多注意自己的身材情況的，多運(yùn)動(dòng)，很多人都不喜歡出門(mén)去運(yùn)動(dòng)，不喜歡特意跑出門(mén)去運(yùn)動(dòng)，但是這樣又會(huì)使得自己的身體肥胖等，但是室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)才能減肥過(guò)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹下這個(gè)問(wèn)題。
省錢(qián)又有效!做家務(wù)是最好的選擇了!不需要任何的器材而且還能幫忙家里何樂(lè)不為呢!千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)做家務(wù)風(fēng)扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷飲要喝開(kāi)水!做完家務(wù)你會(huì)覺(jué)得比做任何運(yùn)動(dòng)都累而且在過(guò)程中你可以運(yùn)動(dòng)全身并且很有成就感的哦!
如果只是為了增強(qiáng)體質(zhì)的話，去室外做做有氧運(yùn)動(dòng)比較好，快走或者慢跑都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30分鐘，心率最好達(dá)到120/分鐘以上。在室內(nèi)可以做一些瑜伽可以鍛煉柔韌性，也可以做一些肌肉訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉的力量 另外最好下午出門(mén)運(yùn)動(dòng)，如果只有上午有時(shí)間的話最好在太陽(yáng)出來(lái)2個(gè)小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘绲脑捒諝赓|(zhì)量和身體狀況都不適于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做做伸展，注意保暖 不過(guò),多到外面去作做運(yùn)動(dòng)
在家里可以睡在床上雙腿向上，做踩自行車(chē)。我每次都做200次，剛開(kāi)始最好20次就好了，如果想增加量，可以達(dá)到1000次，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以選擇早上剛醒的時(shí)候，早上人的新層代謝是最快的，而且還是空腹，做完運(yùn)動(dòng)喝一大杯水，可以控制便秘，讓你更好的消化，喝完水肚子基本上就塞了一般了，就可以少吃一點(diǎn)，
而且我建議你每次吃飯的時(shí)候不要先吃米飯，先吃一點(diǎn)容易消化的墊肚子，每次消耗的時(shí)候就會(huì)先攝取你先吃的些蔬菜，這樣可以更好的控制體重，不會(huì)變胖。
室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家要多多利用空閑時(shí)間，來(lái)進(jìn)行一些室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)等，在生活中我們可以在生活中多運(yùn)動(dòng)，如果不想出去就好好的在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的飲食習(xí)慣等，多吃些水果蔬菜等食物。
