馬甲線，如何練習(xí)，怎么練習(xí)，注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《馬甲線，如何練習(xí)，怎么練習(xí)，注意事項(xiàng)》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
看到別人都在秀出來(lái)的好身材，你是否會(huì)感覺(jué)很羨慕呢？尤其是那條誘人的馬甲線，馬甲線是每個(gè)人的夢(mèng)想，但是不是每個(gè)人都有的，其實(shí)，鍛煉?cǎi)R甲線的方法是有很多的，但是最關(guān)鍵的還是貴在堅(jiān)持哦，如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持鍛煉，那么是沒(méi)有什么效果的，小編為大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，馬甲線不是夢(mèng)想。1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。3、空中腳踏車(chē)平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。4、撐地快速踏步收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。上面介紹的四種比較簡(jiǎn)單的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎？剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，一定要注意適量，第一次鍛煉時(shí)間不能太久，鍛煉時(shí)間太久會(huì)造成肌肉拉傷，對(duì)身體造成的影響是相當(dāng)?shù)拇?，減肥期間飲食也要多注意，不可以吃太過(guò)油膩的食物，避免影響減肥效果。擴(kuò)展閱讀
馬甲線多是被我們用了衡量一個(gè)人的身材是否標(biāo)準(zhǔn)的詞語(yǔ)，很多人都是希望自己是能夠練出馬甲線，當(dāng)然我們?nèi)绻窍胍毩?xí)出馬甲線就死要掌握一些正確的方法，下面我們大家就是一起來(lái)看看怎么練習(xí)馬甲線更有效果。
1、正確姿勢(shì)免傷
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。另外，需要格外注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，否則否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。而且，我們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，如果是下意識(shí)的用雙手用力的抱頭，這樣是會(huì)在無(wú)形之中加重我們頸椎的壓力，而且我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，如果是兩腿伸直的話，就是會(huì)產(chǎn)生更大的危害。
2、不要頻繁做仰臥起坐
肌肉和我們身體其他的肌肉一樣，都是需要一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的，我們?cè)谶M(jìn)行了高強(qiáng)度的鍛煉之后，是需要有一個(gè)一兩天來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，這樣是非常的有必要的。如果你今天做了仰臥起 坐，然后第二天醒來(lái)你準(zhǔn)備做更多的仰臥起坐，那么你需要知道這一點(diǎn)：仰臥起坐對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。因此，仰臥起坐也并不適合頻繁做，最 好在做仰臥起坐的時(shí)候結(jié)合其他的動(dòng)作來(lái)瘦腰腹會(huì)更有效果。
我們想要練習(xí)出馬甲線，進(jìn)行一些體能的運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常不可少的，我們一定是要減掉體內(nèi)的脂肪，而且在飲食上也是需要很好的進(jìn)行控制，是要保證自己營(yíng)養(yǎng)的情況下，不要暴飲暴食，過(guò)度的攝入能量。
瑜伽練習(xí)注重事項(xiàng)
1練習(xí)前，后三小時(shí)不要進(jìn)食，沐浴。（如果時(shí)間調(diào)配不開(kāi)，最少練習(xí)前后一小時(shí)不要進(jìn)食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點(diǎn)但是風(fēng)力不宜過(guò)大
3練習(xí)的地方不宜過(guò)軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時(shí)著寬松服裝
5隨時(shí)注重動(dòng)作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請(qǐng)先找治療師或瑜伽師咨詢(xún)后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時(shí)宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習(xí)其它對(duì)女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強(qiáng)自己的身體做任何一個(gè)體位動(dòng)作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進(jìn)步最有益
最后請(qǐng)大家記住一點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作不分對(duì)與錯(cuò)只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準(zhǔn)確的了。
通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥，是如今非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛(ài)的塑身活動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以塑造完美的身材，達(dá)到減肥的目的。但是在練習(xí)瑜伽減肥的過(guò)程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥注意事項(xiàng)，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥的介紹。瑜伽本身便是一項(xiàng)需要通過(guò)肌肉的力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進(jìn)行鍛煉，再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來(lái)傷害，需要注意。
【導(dǎo)讀】練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)有哪些呢？停面為您介紹練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，看看吧。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
1、瑜伽課后，不要急于立刻入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體輕易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)峻。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
5、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到成效，反而會(huì)產(chǎn)生反成效的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特殊是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋養(yǎng)腸胃和肌膚。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)都是知道的，而且在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友也都是學(xué)過(guò)或者正在學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)瑜伽不僅能夠鍛煉身體，而且瑜伽還可以改變一個(gè)人的氣質(zhì)，所以很多女人都會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽的。其實(shí)大部分人不知道的一點(diǎn)就是，男性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是男性在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中有很多的注意事項(xiàng)的。
其實(shí)在現(xiàn)在的社會(huì)中很多男性也都在學(xué)習(xí)瑜伽的，瑜伽對(duì)于男性朋友的身體是非常有好處的。但是男性朋友在練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)往往要比女人們練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)要多很多，這應(yīng)該是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的緣故吧。那么，下面就來(lái)仔細(xì)說(shuō)說(shuō)男性練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加，體力變好,由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
比女性更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
男人練瑜伽行房時(shí)更為順利,令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
男人練瑜伽注意事項(xiàng)
1、首先要打破瑜伽是女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法，克服畏懼的心理弱勢(shì)。
2、初學(xué)的男士要根據(jù)自己的感受掌握動(dòng)作的強(qiáng)度，保持一種平和的心態(tài)，合理把握柔韌度，不要太急功近利。
3、練習(xí)瑜伽前要空腹2個(gè)小時(shí)。
4、穿棉質(zhì)寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場(chǎng)地很小，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。
由上面的介紹，我們便可以看出，男性練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)是很多的，也是比女子練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)要多很多的。其實(shí)對(duì)于男性而言，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最需要注意的其實(shí)是自己的心態(tài)而已，我們的男性朋友不能認(rèn)為瑜伽只是女子練習(xí)的才行。只有這樣，男性朋友們才能練好瑜伽的。
練習(xí)出馬甲線是很多女性朋友想要擁有的身材，而且馬甲線也是美感、健康的代名詞，也是我們堅(jiān)持鍛煉的標(biāo)志，但是我們?cè)谏钪性趺床攀悄軌蛘_的練出馬甲線呢?下面為大家介紹兩種不錯(cuò)的方法。
運(yùn)動(dòng)一：仰臥起坐
我們坐仰臥起坐比較是非常的簡(jiǎn)單容易操作，也是不受空間、時(shí)間限制，而且練習(xí)的效果是非常的不錯(cuò)，我們進(jìn)行科學(xué)的仰臥起坐是可以有的鍛煉我們的腰部和腹部的肌肉，增進(jìn)腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓(xùn)練中，仰臥起坐是塑造和改善人體體態(tài)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，又因其可操作性強(qiáng)、不受場(chǎng)地限制，仰臥起坐受到了很多人的歡迎。很多朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)有意無(wú)意的把腿伸直，其實(shí)這也是不可取的。直腿仰臥起坐最傷背，在做仰臥起坐的過(guò)程中，不僅吃力，還會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)，造成背部損傷。
運(yùn)動(dòng)二：平板支撐
較之于全民運(yùn)動(dòng)“仰臥起坐”，平板支撐的難度是比較的大，是更適合一些有健身基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行，平板支撐也是可以有效的鍛煉我們的腹肌，尤其是是腹橫肌，是健身界公認(rèn)的最有效的訓(xùn)練核心肌群的方法。平板支撐可有效鍛煉腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個(gè)部位的線條，同時(shí)還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的最佳方式之一。
上面為大家介紹的兩種運(yùn)動(dòng)方法是我們打造迷人的馬甲線的有效方法，我們想要練出馬甲線就是需要采取一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，而且是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，希望大家是可以堅(jiān)持下來(lái)，讓我們擁有迷人的身材。大家不妨就是試一試上面兩種方法。
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來(lái)很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，我們也要長(zhǎng)點(diǎn)心，一些注意事項(xiàng)不可忽視，小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。一起來(lái)看看吧。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
以上就是針對(duì)瑜伽注意事項(xiàng)的解答，大家都學(xué)會(huì)了嗎?上文的注意事項(xiàng)想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要好好閱讀一下哦。小編建議大家做事情不要半途而廢，否則練瑜伽也是徒勞無(wú)功的，所以大家一定要堅(jiān)持哦。在練瑜伽期間大家可以制定詳細(xì)的計(jì)劃，一步一步做，一定會(huì)成功的。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，很多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候往往沒(méi)有注重到很多事項(xiàng)吧，那么練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重哪些體位呢？下面就來(lái)教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全的練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，看看吧。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)體會(huì)，剛開(kāi)始上課時(shí)，經(jīng)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)性之后，便不會(huì)再經(jīng)常滿身大汗，但是還會(huì)經(jīng)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說(shuō)。這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過(guò)，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要牽強(qiáng)去完成那個(gè)似乎可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便輕易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且輕易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺(jué)，那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里保持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以略微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么苦痛，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用最少的力氣保持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它。
