運動后怎樣拉伸肌肉呢
養(yǎng)生拉伸運動。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運動后怎樣拉伸肌肉呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每一個運動愛好者都明白運動之后，要是不做一些拉伸肌肉的動作的話，那么就會讓自己感到更加的疲勞，而且會讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運動效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運動之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進行。www.cndadi.net
4、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之后的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關(guān)注這些運動之后的一些常識問題，那么可以更好的加深你的運動效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會發(fā)現(xiàn)，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
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跳繩其實對身體的鍛煉可以達到很好的效果，而且這也是比較常見的一種鍛煉方法，在生活當(dāng)中很多人都可以做到，所以說如果我們能夠堅持這樣的跳繩鍛煉，對健康是比較好的，但是也要注意跳繩完之后的一些拉伸工作要重視，下面就是跳完繩之后的一些拉伸運動介紹。
下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的 位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進淋巴排毒，結(jié)合有針對性的拉伸 練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。
想要利用健身達到很好的效果，但是我們應(yīng)該注意科學(xué)的方法，這樣才可以有效的避免自己在這個過程當(dāng)中，受到一些不良的影響，而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材，對女性朋友而言是比較合適的方法。
很多人在做運動后沒有進行拉伸動作的意識，又或者是對拉伸動作是敷衍了事，動作不正確，不到位，覺得差不多行了，結(jié)果是運動健身的效果往往不盡人意，還會因為運動后因肌肉酸痛導(dǎo)致以后不想運動的心理，其實拉伸動作也是運動，是緩解運動肌肉疲勞的動作，對恢復(fù)肌肉狀態(tài)非常重要，簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長，讓身形線條更優(yōu)美，那么運動后如何拉伸呢？下面就為大家詳細介紹。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
平時運動完了的時候可以采用以上方法進行對身體的各個部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現(xiàn)疼痛癥狀，并且身體也及時得到了舒展，切不可認為拉伸是多余動作，而不去進行或是隨意進行，都是不正確的，因此大家一定要重視。
在慢跑以后進行拉伸活動，是很好的一種健身的方法，因為進行拉伸以后，能夠避免跑完步以后出現(xiàn)酸痛的情況，在拉伸的時候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝蓋組織，以及放松手臂等等，這都是比較常見的一種放松的方法，下面我們就來了解一下慢跑后怎樣拉伸運動。
慢跑完后怎樣拉伸運動
隨時隨地都可以做的，這種也比較好，拉伸完后就算你長時間第一次跑步完后都不會感到酸痛。
1） 大腿肌肉：
用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸2） 臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感
2、放松小腿：隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感
3、放松膝蓋：隨便找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行。【實在找不到特合適的圖，聽健身教練說的這個動作，挺有效的，將就著看吧，雙手要往前伸，與地面平行】
4、放松手臂
外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做
注意事項
跑步前放松，跑步中注意節(jié)奏，跑步后注意拉伸三部曲讓你健康跑步經(jīng)驗共享你我他，您要覺得好就點下贊（頁面右上方或經(jīng)驗結(jié)尾處的大拇指），要是有用就收藏下，要是不對的地方歡迎私信，您的輕輕一點是對我付出的肯定。
在我們身邊很多人在在運動之后會發(fā)現(xiàn)自己渾身疼痛酸軟，之所以會出現(xiàn)這一癥狀，是因為在運動之前沒有進行熱身運動。在運動之前的熱身運動其實也就是拉伸肌肉，很多人都認為熱身運動只是蹦蹦跳跳就可以的，其實不然。今天小編就來告訴大家我們身體各部位是如何進行肌肉拉伸的。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
肌肉拉伸的方法有很多，而且每個部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對這方面的知識欠缺的話，不妨多看看小編以上的內(nèi)容吧，相信在你運動的時候進行練習(xí)是能夠避免運動之后身體酸痛的癥狀的，同時讓你體會到運動帶來的好處。
愛美是每個人的天性，尤其是女孩子更是希望自己能擁有一個完美的身材。但是大家也知道的就是在做過運動后，身體是很容易出現(xiàn)肌肉的。就是因為這樣很多愛美的女孩子對于運動也是不敢前行了，長肌肉不僅是讓女孩子看起來比較強壯，同時也會不協(xié)調(diào)不好看。所以下面就去了解下怎樣防止運動后長肌肉呢？
防止長期劇烈運動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的；
適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦；
營養(yǎng)均衡。在運動的同時也奧注意保持食物的營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養(yǎng)均衡也是非常的重要的；
練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導(dǎo)致長肌肉的發(fā)生；
經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生；
減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
對于怎樣防止運動后長肌肉呢這個問題，已經(jīng)給大家介紹的很清楚了。只要大家在運動后，對于一些容易形成肌肉的部位進行捏捏，減少肌肉的壓力。就不會過于容易長成肌肉，想要擁有完美的身材就是需要不斷的努力運動，這樣的話才能有好的效果。
