肌肉拉伸運動是什么
養(yǎng)生運動是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“肌肉拉伸運動是什么”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
其實肌肉拉伸的運動主要就是將自己的雙腿變得特別的細長，因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體，尤其是跑步的，這樣就會徹底的使得自己的肌肉特別的發(fā)達，很結(jié)實的，可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下面我們就一起來了解一下肌肉拉伸運動有哪些。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
提高并保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發(fā)揮，而健身后做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關節(jié)的柔韌性。
拉伸動作有很多，比如側(cè)彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持數(shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持數(shù)秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。
文章我們已經(jīng)了解到肌肉拉伸運動有哪些，基本上來說為了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急于求成，要循序漸進的，這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感。
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當我們在做了一些比較劇烈的運動以后自己的肌肉就會處在一個緊張的狀態(tài)下面，如果是不進行拉伸肌肉的話，那么在運動后就會覺得特別的疼痛，所以運動以后的拉伸肌肉的鍛煉是必須要的，但是很多人都是忽略了這個步驟，今天我們就一起來了解下運動后怎么拉伸肌肉比較好。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
文章我們已經(jīng)了解到運動后怎么拉伸肌肉是比較好的，其實在拉伸肌肉的運動當中強度是比較弱的，最討厭的就是將雙腳打開與肩同寬的，然后用自己的手去碰腳尖，這樣就可以達到一個拉伸自己肌肉的作用。
很多朋友在運動之后如果沒有做一些拉伸肌肉的動作的話就會感覺到非常的疲勞，身體也會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這也不是我們理想中的運動效果，其實在運動之后都是需要做一些拉伸動作的，但是很多朋友都不知道應該怎么去拉伸，又害怕會拉傷自己的肌肉，那么拉伸肌肉運動怎么做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是關于拉伸肌肉運動怎么做的一個介紹，如果在運動之后沒有做拉伸運動的朋友可以根據(jù)上文介紹的方法來進行拉伸，之后你就會發(fā)現(xiàn)拉伸之后會感覺到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運動的效果，而且這些動作都是十分簡單的。
每一個運動愛好者都明白運動之后，要是不做一些拉伸肌肉的動作的話，那么就會讓自己感到更加的疲勞，而且會讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運動效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運動之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之后的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關注這些運動之后的一些常識問題，那么可以更好的加深你的運動效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會發(fā)現(xiàn)，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
運動前肌肉拉伸易受傷，對于這一結(jié)論可能很多人都不懂得。進行運動之前，做做弓步壓腿和擴胸，我們已然習以為常了。近日美國msnbc網(wǎng)站報道了愛爾蘭莫里克大學的一項新探索。報道稱，在進行大幅度運動之前，比如球類運動，不應當做肌肉伸拉，這只會使關節(jié)和韌帶變得收緊，而達不到放松成效，這會讓人在而后的運動中輕易受傷。
莫里克大學運動學教授基蘭奧沙利文說：在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動練習，則是非常危險的。
對此本報記者采訪了北京體育大學孫衛(wèi)星教授，他表示，近年來，國內(nèi)外對于運動熱身的探索越來越多多，確實運動前拉伸很輕易造成扭傷和拉傷。原先我們常常做的弓步壓腿、側(cè)壓腿和轉(zhuǎn)體拉伸操等，但現(xiàn)在都不勉勵在運動前進行了。孫衛(wèi)星強調(diào)，但這并不是說運動前就不熱身，慢跑是必須的熱身活動。在慢跑后，進行小幅度的關節(jié)伸拉也是可以的，但必定不能做大幅度的發(fā)抖拉伸。因為這還會對局部的肌肉纖維造成損壞。
在我們身邊很多人在在運動之后會發(fā)現(xiàn)自己渾身疼痛酸軟，之所以會出現(xiàn)這一癥狀，是因為在運動之前沒有進行熱身運動。在運動之前的熱身運動其實也就是拉伸肌肉，很多人都認為熱身運動只是蹦蹦跳跳就可以的，其實不然。今天小編就來告訴大家我們身體各部位是如何進行肌肉拉伸的。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
肌肉拉伸的方法有很多，而且每個部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對這方面的知識欠缺的話，不妨多看看小編以上的內(nèi)容吧，相信在你運動的時候進行練習是能夠避免運動之后身體酸痛的癥狀的，同時讓你體會到運動帶來的好處。
相信很多朋友都做過腿部肌肉拉伸運動，那么腿部肌肉拉伸運動的種類有很多，長期地堅持運動，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運動主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運動方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來具體地了解一些關于腿部肌肉拉伸運動的知識。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
那么關于腿部肌肉拉伸運動的知識，以上的內(nèi)容都有了詳細的介紹了，相信大家對此都有所了解。其實，在生活中，我們要經(jīng)常做運動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運動，即可以在戶外運動也可以在室內(nèi)運動，所以大家生活中有空時，可以經(jīng)常做腿部肌肉拉伸運動。
拉伸運動，我們小時候經(jīng)常做的運動。那是為了讓我們的身體更好的發(fā)育。長大了，我們做的拉伸運動與小時候做的拉伸運動有沒有什么區(qū)別呢，又該如何做拉伸運動呢?做拉伸運動的方法有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道拉伸運動是健身方法中的一種，拉伸運動中分為兩種，一種是被動拉伸，一種則是主動拉伸。
怎樣做拉伸運動
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
熱身運動
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
TIpS
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側(cè)腰拉伸動作要領：1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動作要領：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節(jié)后方。
三、臀部拉伸動作要領：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢 (拉伸腿和脊梁)，兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢 (伸展脊背)，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
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1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了拉伸運動是如何做法的了。但是我們僅僅知道做法是不夠的，還需要知道做拉伸運動的目的和好處。這就需要我們大家感興趣的話多了解一下關于拉伸運動的其他的一些相關知識。希望小編的介紹對大家有所幫助。
相信現(xiàn)在很多的人都已經(jīng)意識到了鍛煉身體的重要性的，因為如果不經(jīng)常的去鍛煉自己的身體的話就會使得自己身體各方面的素質(zhì)都顯得下降，但是有一些人確實不經(jīng)常進行鍛煉，這樣突然進行一些高強度鍛煉的話，也會使得肌肉造成損傷，所以下面我們就一起來了解一下肌肉放松運動是什么。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結(jié)締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現(xiàn)時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
這篇文章就為大家詳細講述了肌肉放松運動是什么，只有進行了肌肉放松運動才可以在運動的時候不至于受傷，這個方面最常見的就是按摩和伸展練習，那都是可以很好的去保持運動的體能，而不至于去損傷到一些肌肉組織。
常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時生活中經(jīng)常背包或者是長時間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，這樣就會長期以來對健康是特別不利的，如果我們平時鍛煉的時候多對肩部的肌肉進行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
? 放松的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
? 以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂放松法
? 其他放松方法
? 肌肉松弛法
? 肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習。練習者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。
? 呼吸放松法
? 當壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學習呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應，達到松弛的功效。
? 控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。
? 音樂放松法
? 音樂存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠荩覀兊浇滞庾咦?，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
? 根據(jù)外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達到身心舒暢的目的。
? 但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
? 其他放松方法
? 香味放松
? 香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下：
? 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
? 香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
? 花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
? 運動 -- 經(jīng)常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒?？梢园磦€人體質(zhì)及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠足等。
經(jīng)常進行體育鍛煉雖然能達到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達到對身體的鍛煉目的，上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以后尤其是平時經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛煉。
如果對于有了解過拉伸運動的朋友，你們就會知道拉伸運動不僅不會導致肌肉生長，還可以讓你們預防長肌肉的情況，讓你們的肌肉以及骨頭變直，所以我們建議大家在生活中應該要適當?shù)倪M行拉伸運動。對于拉伸運動我們建議大家可以采用吊單干或者單腿交替伸縮運動等，這些都是預防長肌肉的。
一般就是學校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個人放松懸空就行了，也可以前后擺動，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點的鐵窗戶，曲腿懸吊就行了。建議運動前先吊，運動后再吊，長期堅持，遲早會有效果的。
這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復10到20次，接著換右腳做同樣的練習。
這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。
通過上面對于拉伸運動是不會長肌肉的，相信你們應該都知道拉伸運動對于你們的拉伸肌肉，緩解肌肉結(jié)實是有幫助的。一般對于女性朋友們來說，你們采用拉伸運動可以利用練習瑜伽，這樣可以讓你們的身材變的苗條以及線型完美。
在我們進行激烈的運動后，會感覺身體非常的疲倦，肌肉也酸痛不已。運動后的不適，不是我們想要的運動效果，我們希望運動后可以讓身體更加的舒暢，輕盈。而運動后的拉伸動作，可以緩解這些不適的現(xiàn)象。而運動前也要做好拉伸運動，這樣可以避免運動損傷，而且男士健身想要增肌，就不要忘記運動前后進行拉伸運動了。但要注意的是拉伸動作要適宜，過度反而會損傷肌肉。
小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
拉伸運動是很簡單易學的，通過對身體關節(jié)，肌肉的不斷拉伸作用下，可以增強我們關節(jié)的靈活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正確的進行拉伸鍛煉，這樣才可以達到想要的效果。拉伸的每個動作都要保持一定的時間，這樣才能完全起到拉伸的效果。
