跳繩前的拉伸運動要怎么做呢？
養(yǎng)生拉伸運動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跳繩前的拉伸運動要怎么做呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
做劇烈動作之前都要做準(zhǔn)備活動，要不然會造成肌肉拉傷等突發(fā)狀況。跳繩是能夠鍛煉到全身部位的運動，并且跳繩還鍛煉身體的耐力。跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的，盡管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運動，要不然跳完繩腿部會很粗，如何來做跳繩之前的拉伸運動?
步驟/方法
01
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
02
手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
03
臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
04
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩之前的拉伸運動，充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之后也要做做拉伸運動，這樣能夠更好的放松身體肌肉，跳繩也要注意勞逸結(jié)合要不然肌肉超負(fù)荷，不然第二天會感到很酸痛。做拉伸運動拉拉筋是非常放松緊繃的身體的，不止有拉伸運動，手腕腳腕關(guān)節(jié)也要活動，還有膝關(guān)節(jié)環(huán)繞以及腰部扭轉(zhuǎn)。在做拉伸運動時，關(guān)節(jié)發(fā)出響聲如果嚴(yán)重的話就要有所注意。
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其實在做每一項運動之后，對身體的一個拉伸問題是需要注重的，因為這樣可以更好的幫助你達(dá)到鍛煉的效果，避免鍛煉過程當(dāng)中出現(xiàn)的一些其他不良影響，如果在跳繩之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后的拉伸方法。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
希望每個人都注重這些運動之后的拉伸方法，這樣對自己的減肥鍛煉就可以達(dá)到很好的效果，如果跳完繩或者做完運動之后，應(yīng)該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。
因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對于場地的要求也不是那么的嚴(yán)格，所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過一段時間的跳繩后，腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩后沒有進行及時的拉伸運動導(dǎo)致的。那么，跳完繩后應(yīng)該怎么進行拉伸運動呢?
一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ,
手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ,
放松，然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
每次跳完繩后都要進行拉伸運動，這樣就可以防止腿上出現(xiàn)肌肉，從而導(dǎo)致脂肪沒了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運動后進行拉伸運動以外，在運動完后對腿部進行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現(xiàn)幾率。
跳繩是很多人都喜歡做的一項運動，相信大家也非常清楚，不論是什么運動，之前或者之后的工作是非常重要的。做準(zhǔn)備運動也是為了避免在運動中遇到麻煩，而運動后的拉伸運動也很重要。跳繩平時很多人都非常喜歡，那么，跳繩后拉伸運動應(yīng)該怎么做呢？跳繩還可以提高人們身體的免疫力。
1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這么快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動活動腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線。
6.雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達(dá)到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長時間，不要勉強，盡力而為，然后反過來向左側(cè)再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；
7.以上面的姿勢恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
很多人在做完運動后都不喜歡在活動活動身體，這樣是錯誤的。跳繩后拉伸運動還是很重要的，這樣也可以避免大家在第二天的時候出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。跳繩的好處非常多，也是非常適合小孩子和老年人玩的運動，而且動作的難度系數(shù)也不大。
很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說是非常簡單的一項運動，不用花費太多的精力去學(xué)習(xí)，而且跳繩這項運動對環(huán)境的要求也不大。跳繩的好處有很多，平時人們更多的關(guān)注都在跳繩的方法和作用，而忽略了跳繩前后的準(zhǔn)備運動。其實不管做什么運動，準(zhǔn)備工作都很重要。那么，跳繩后的拉伸運動怎么做最好？
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
1.雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
2.大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
3.被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩后的拉伸運動和其他運動后的拉伸運動肯定有不一樣的地方，所以說人們還是應(yīng)該了解一下跳繩后的拉伸運動怎么做最好。這樣才可以避免跳繩后遇到一些意外情況，同時，也要在做運動之前有所準(zhǔn)備，這樣可以更好的達(dá)到某些減肥健身之類目的。
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? ?在人們進行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現(xiàn)一些不適應(yīng)或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動，那么，運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。
? ?拉伸動作一：縱向伸展
? ?1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
? ?2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
? ?拉伸動作二：拉伸三頭肌
? ?1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。
? ?2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
? ?3、換邊，重復(fù)以上動作。
? ?拉伸動作三：手臂拉伸
? ?1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
? ?2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
? ?拉伸動作四：側(cè)腰拉伸
? ?1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。
? ?2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
? ?3、動作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動作。
? ?運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于拉伸運動的做法都已經(jīng)給大家進行了簡單的介紹了，對此大家應(yīng)該有了一些認(rèn)識了。其實大家無論是做什么運動，之前都要進行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關(guān)節(jié)或者出現(xiàn)運動中不適應(yīng)的一些情況。
