運(yùn)動(dòng)后喝什么水呢？
春季養(yǎng)生喝什么水。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)后喝什么水呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，是有利于健康，我們經(jīng)常說的生命在于運(yùn)動(dòng)，即使我們?nèi)颂幱谝环N靜止的狀態(tài)，但是我們的身體還是無時(shí)無刻的外進(jìn)行著各種的運(yùn)動(dòng)，所以說運(yùn)動(dòng)是無處不在的，但是這些運(yùn)動(dòng)是我們察覺不到的，如果相當(dāng)健康更有幫助，在于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，像是跑步，打球，游泳以及慢跑，這些運(yùn)動(dòng)基本上是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有利，那么，在運(yùn)動(dòng)后喝什么水呢?運(yùn)動(dòng)大致可以分為3類，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)不建議經(jīng)常做，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，那怎么來區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在人都很喜歡寵物，養(yǎng)狗是常見的，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運(yùn)動(dòng)，但是，如果被一條瘋狗追的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)就變成了一種無氧運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的都是無氧運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)員都必須有教練。專家告訴我們：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢?1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。運(yùn)動(dòng)以后可以喝白開水，堿性飲料這兩種水，都是可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┦卟酥?，因?yàn)槭卟酥锩婧胸S富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量會(huì)比較低，如果是通過運(yùn)動(dòng)減肥的人可以運(yùn)動(dòng)以后喝蔬菜汁，這樣既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也可以達(dá)到減肥的目的了。yS630.Com相關(guān)推薦
我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會(huì)有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動(dòng)后該喝什么？這也是好多運(yùn)動(dòng)后的朋友想知道的，而且運(yùn)動(dòng)后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動(dòng)后該喝什么，這關(guān)系到對(duì)我們身體的好壞，如果喝的不對(duì)了后，會(huì)直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的出汗，出汗肯定會(huì)帶走大量的水分，也會(huì)導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺到口渴，所以都會(huì)喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運(yùn)動(dòng)出汗之后究竟喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)出汗后喝什么好？
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)喝水的原則：
1、適時(shí)補(bǔ)水，不盲目
很多人對(duì)補(bǔ)水其實(shí)是非常盲目的，而這樣做往往只會(huì)給跑步帶去更多的負(fù)擔(dān)，甚至影響跑步效果。
何謂“適時(shí)補(bǔ)水？”就是指在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行補(bǔ)水，比如進(jìn)行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓(xùn)練，可以等跑完了再補(bǔ)，補(bǔ)多了小心尿急。
2、補(bǔ)水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補(bǔ)的原則，而且中間的時(shí)間間隔也不要差太多，因?yàn)檫@樣可以及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補(bǔ)水可不是單純的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補(bǔ)水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)間：
專家告訴：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動(dòng)完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡(jiǎn)直爽。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對(duì)身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運(yùn)動(dòng)后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。如果運(yùn)動(dòng)過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時(shí)間補(bǔ)水合適：運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)過后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動(dòng)后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動(dòng)飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對(duì)身體是有危害的，大家要引起注意。
人們?cè)谏钪袝?huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，最常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都有其好處，比如都有減肥的功效，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會(huì)導(dǎo)致身體失去一些電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充液體，那么運(yùn)動(dòng)完喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)完后喝什么最好？
如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不長(zhǎng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會(huì)大量出汗，所以運(yùn)動(dòng)后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時(shí)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，不適時(shí)補(bǔ)充會(huì)影響心血管功能的運(yùn)作，此時(shí)應(yīng)該喝些淡鹽水可及時(shí)補(bǔ)充因流汗而丟失的這些物質(zhì)。
如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有糖、氨基酸、?；撬釋?duì)運(yùn)動(dòng)者很好，但是最好不要長(zhǎng)期喝，運(yùn)動(dòng)飲料里的咖啡因都比較高，而且對(duì)牙齒不好。
運(yùn)動(dòng)飲料飲用建議在運(yùn)動(dòng)前、中、后間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運(yùn)動(dòng)中早一些開始飲用運(yùn)動(dòng)飲料，不要等到口渴了再喝，此時(shí)說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。
牛奶被認(rèn)為是一種很好的天然運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后喝些牛奶，不僅可及時(shí)補(bǔ)充水、糖、電解質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存和體能恢復(fù)，也可補(bǔ)鈣。
番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助于肌肉的恢復(fù)，也可讓血糖水平很快的恢復(fù)到正常值，尤其是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個(gè)西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗后，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血量會(huì)流向肌肉和體表，但消化器官則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)，會(huì)過度刺激微步，導(dǎo)致食欲減退甚至急性胃炎。
運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的能量，可吃些高纖餅干，優(yōu)酸乳或新鮮的水果，這些實(shí)物容易消化，又能提供糖類，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。
運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類，動(dòng)物肝臟等堿性的食物，可中和人體血液酸堿度，消除疲勞。
最近越來越多的人出現(xiàn)了，運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況，這讓我們很多人都非常苦惱，運(yùn)動(dòng)后酸痛，可以采用食療的方法進(jìn)行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費(fèi)，但是很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢吧。
由于劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會(huì)消耗很多，為了能更好地補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的營(yíng)養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
1、多補(bǔ)充流食。運(yùn)動(dòng)過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運(yùn)動(dòng)過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運(yùn)動(dòng)過后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會(huì)感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補(bǔ)充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運(yùn)動(dòng)后吃什么?多吃堿性食物：運(yùn)動(dòng)過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達(dá)到弱堿性，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感。
運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后酸痛一種非常不錯(cuò)的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會(huì)給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運(yùn)用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況。
現(xiàn)在不少的朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和也緩解身體壓力，解決身體疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，可是有很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)犯了同樣的錯(cuò)誤，那么就是沒有合理安排好自己的，運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，這就是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)帶來的不健康影響，很多人都喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么對(duì)身體好?
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)引起氣喘吁吁，心肺功能異常，心慌氣短，同眼花等癥狀，如果有這些癥狀的發(fā)生，就是沒有注意好運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，那么運(yùn)動(dòng)后要注意什么呢?在這里要提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲，不要馬上喝涼水，以免給身體帶來不良影響。
