大量運動后應(yīng)該喝什么？
夏季應(yīng)該喝什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“大量運動后應(yīng)該喝什么？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多朋友都有運動后喝水的習慣，特別是夏季運動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運動后要補水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運動后怎么喝水。
1、補什么樣的水：通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補多少適宜：補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時間補水合適：運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。
運動過后正確的補充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。
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我們好多人在平時的時候喜歡運動，運動也是我們生活當中的一部分，特別是在進行有氧運動的時候，我們在運動后，往往會感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運動后該喝什么？這也是好多運動后的朋友想知道的，而且運動后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水?？诳时砻魅梭w細胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補充水分的信號。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產(chǎn)生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
在我們進行運動后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運動后該喝什么，這關(guān)系到對我們身體的好壞，如果喝的不對了后，會直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運動后要進行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
據(jù)最新出版的《新英格蘭醫(yī)學雜志》報道，研究人員在2002年對參加波士頓馬拉松比賽的488名長跑者進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有62人——超過八分之一——因為喝了大量的水或運動飲料而導致體內(nèi)嚴重的水電失衡。其中3人的失衡情況極其嚴重。
耐力運動員一直都被提醒要小心脫水，很多人在比賽時喝的水比平時訓練時要多很多。
研究人員在波士頓馬拉松比賽之后對比賽者進行了驗血，并收集了有關(guān)他們的身體狀況、比賽時間和飲料攝入量的信息。
他們發(fā)現(xiàn)，在比賽途中喝很多水(2到5千克)以致體重大幅度上升的運動員情況最嚴重。特別瘦的運動員患低鈉血癥的危險性也很高。運動員喝含鹽量低的運動飲料，患低鈉血癥的可能性也不會減少。
專家認為，對運動員來說，預(yù)防問題發(fā)生的一個好方法是在訓練前后都稱一下體重。如果在訓練后體重顯著上升，他們就應(yīng)該開始減少水的攝入量，直到他們達到合適的水電平衡——而這一切應(yīng)該在比賽前就開始做。
運動對于身體的健康會有很多好處，對于經(jīng)常缺乏運動的朋友突然間進行大量運動的時候，難免會使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進行緩解，下面我們一起來了解在大量運動之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運動完的當晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運動，這時候可以適當?shù)卣{(diào)整運動的強度，盡量堅持每天進行鍛煉，當身體適應(yīng)了運動強度之后，一般不會再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當然在運動之前進行比較充分的熱身準備工作也是非常有必要的。
在運動的過程中，每個人都會有不同程度的出汗，出汗肯定會帶走大量的水分，也會導致身體流失以及電解質(zhì)，運動之后都會感覺到口渴，所以都會喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運動出汗之后究竟喝什么才好呢？
運動出汗后喝什么好？
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養(yǎng)還可以達到減肥的目的。
運動喝水的原則：
1、適時補水，不盲目
很多人對補水其實是非常盲目的，而這樣做往往只會給跑步帶去更多的負擔，甚至影響跑步效果。
何謂“適時補水？”就是指在適當?shù)那闆r下進行補水，比如進行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓練，可以等跑完了再補，補多了小心尿急。
2、補水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補的原則，而且中間的時間間隔也不要差太多，因為這樣可以及時對身體進行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補水可不是單純的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時補充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運動狀態(tài)。
運動補水的時間：
專家告訴：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
運動是很多人平時都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經(jīng)過劇烈的運動之后，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運動之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運動之后應(yīng)該要喝哪些飲料呢?喝什么對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運動中補水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。
運動后補水：應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細胞快速復(fù)水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。
運動之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經(jīng)過高強度的運動，身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導致胃痛。
