在家怎么做瑜伽減肥的呢
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“在家怎么做瑜伽減肥的呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
近幾年，瑜伽運動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對于每天宅在家里的人?？粗砩系娜庖稽c一點增長，你是不是很難過呢? 整天宅在家中如何瘦身？別擔心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重。試試宅女瘦身瑜伽，讓你在家也能輕松瘦身。
那么具體要怎么做呢？
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。yS630.COM
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。重復15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復。
睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠。具體該怎么做就是按照上面小編介紹的來做了，在日常中，要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，注重運動鍛煉為好。
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隨著生活水平的提高人們吃的越來越好，幾乎好多人都屬于亞健康狀態(tài)。一般都是吃的多運動的少，所以大家為了身體健康大家一定要加強鍛煉合理膳食。瑜伽是目前人們最喜歡的鍛煉，而且練習瑜伽不費力氣，好處多對身體非常有益處，有減肥，增強意志力，安神，調(diào)節(jié)情緒等效果。
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風。這樣就可以按照步驟進行鍛煉了。
可以在家里練習，在家里練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習環(huán)境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。家庭做法：
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。 2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。 3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。 4重復五六次 ?
全蝗蟲式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動作不用太復雜，做瑜伽有促進腸道蠕動防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動作所以家庭里瑜伽是不錯的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
瑜伽對人體的健康是有一定的好處的，每天選擇合適的時間來進行瑜伽鍛煉，不僅僅能夠消耗掉，身體里面多余的能量，達到一定的減肥作用，并且他對于修身養(yǎng)性，增強人體的免疫能力也是很有好處的，瑜伽的方法比較簡單，掌握一定的方法以后自己在家里面也是可以進行練習的，下面小編來介紹一些比較常見的瑜伽練習體式。
在開始的階段，努力保持每周2—3節(jié)課，如此堅持2個月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4——5節(jié)課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這么多時間，每周3—4次也足以帶來明顯改變。
瑜伽開始之前
進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。
設(shè)定自己的意愿
在練習之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當下
不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨，因為當它來臨的時候，顯然它已經(jīng)是當下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無須勉強。
在進行瑜伽練習的時候，最好是能夠事先進行一些適度的熱身活動，這樣能夠增強身體的柔韌性，盡量避免在鍛煉的過程當中出現(xiàn)肌肉損傷，針對于不同的鍛煉目的，在選擇人家體式的時候也會有所不同，最好是能夠根據(jù)自己的要求，來選擇適合自己的體式。
瑜伽能夠?qū)ι眢w進行鍛煉，同時也可以對大腦或者是心臟進行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生保健的作用。而且瑜伽不但可以適合身材纖細的女孩子練習，還適合一些身體比較肥胖的人，因為瑜伽的練習也會起到一定的減肥效果。下面就給大家來講一講，怎么鍛煉瑜伽才可以起到良好的減肥作用。
肥胖者的瑜伽鍛煉計劃：
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。
第一周
1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰臥式——每天不要超過6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢
1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 祈陽式——每天練習4遍。
2. 反弓式——每天練習4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 半側(cè)式——每天練習4次，每側(cè)練習2次。
2. 前屈式——每天練習4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 睡英雄式——每天練習4遍。(睡雷式)
2. 魚王式——每天練習2遍。
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪。
如果你堅持鍛煉了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已經(jīng)減少許多了，需要做的就是繼續(xù)堅持下去。在這個時候，你可以選擇恢復原來的生活，就像沒練習瑜伽之前一樣，這樣也不會讓肥胖反彈。如果你想繼續(xù)練習下去，那么可以選擇一些運動量更大的運動，這樣可以讓身體的狀況得以保持。
【導讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會那么受歡迎。其實練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復新抬高。復復做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢后，抬起足跟，此時膝蓋可以向前超過足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝望前方，保持這個姿勢。復原站立姿勢，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
? ?我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。而保持優(yōu)美纖細體型是每一個女孩子的夢想，現(xiàn)在很多的辦法都可以達到減肥目的，比如節(jié)食或者手術(shù)等。但總會有副作用或者不夠安全。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來進行，最好的減肥方式就是瑜伽訓練。如果你正為全身肉肉松松垮垮脂肪密布而煩惱，不妨試試減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，教你打造曲線美人。下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。
? ?下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
? ?以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學依據(jù)的，剛開始練習瑜伽的新手的話，不建議做一些非常難的動作，應該要先從簡單的開始做，防止肌肉拉傷。我們在減肥的過程中要合理控制自己飲食，規(guī)劃固定時間進行練習。要堅信自己可以做到，并持之以恒。這樣我們總會達到自己想要的減肥效果的。最后祝大家減肥成功。
減肥是當今社會人們比較關(guān)注的問題之一，而且不少人也通過各種方式進行減肥，當然每種方式都有自己的缺點和優(yōu)點，無論選擇哪種方式都是可以，那么在家怎樣練瑜伽減肥呢？完全可以，關(guān)鍵是你要把方法掌握正確，接下來讓我們一起來了解一下在家怎樣練瑜伽減肥呢？希望大家能夠有所收獲。
練瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以練習。只要動作到位了，在哪運動效果都是一樣的。有些人在健身房里練了很久的瑜伽都沒有效果，主要是因為動作沒有做到位!要知道，即使是一個簡單的下蹲動作，如果做得不標準，不但起不到瘦身的效果，還可能對身體造成傷害，甚至會影響到正常的行動。那么快來跟微微小編一起將你的動作調(diào)整到最佳狀態(tài)吧!
完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美瘋挺，就堅持這個動作吧!
正確的做法：糾正后的動作無疑難度增加了。自始自終，手臂都要向身體側(cè)面夾緊，就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦，但好處多多。做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當能重復15次作用，再將膝蓋的支撐位置向后挪一些。完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看這個動作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!
正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成是起身，膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開，肩部挺直。眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個橙子，腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了。
正確做法：前腿稍稍回收與后腿保持一步距離。身體重心落在前腳的后跟與后腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身，收腹。臀部繃緊，后腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的腹部橋式
不用在為小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!
正確做法：開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側(cè)面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之后再抬起膝蓋，改為腳趾著地。
在家怎樣練瑜伽減肥？通過以上的解答，我們可以看出在家通過瑜伽來達到減肥的目的是完全可以的，當然在家還可以運用其他的方式來減肥，如果一種方法對于自己起的作用不是很明顯的話，一定要及時的更換減肥方法，另外要記住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
每到節(jié)假日的時候，更多人喜歡宅在家里，而不喜歡出去游玩了，宅在家里當然是可以的，更重要的是在家里也應該做一些比較有意義的事情，那么在家怎么練瑜伽？首先你應該確定自己是否喜歡瑜伽這項運動，然后再去考慮這項運動的做法是怎樣的，接下來讓我們一起來看一下在家怎么練瑜伽呢？
No.1 第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
No.2 第二組：倚墻半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
Tips:
1.注意練習前后一小時內(nèi)不要進食；同時練習前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
No.3第三組棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
No.4 第四組 蜥蜴式：
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:
做完棍子式后，將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
No.5 第五組背部練習：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。
b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。
No.6第六組 椅后貓伸展式：
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步驟:
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
在家怎么練瑜伽？這個問題比較簡單回答出來，畢竟生活在這個科技和信息并存的社會，我們的問題能通過各種方法被解答出來，不像以前科技不發(fā)達等各種原因?qū)е挛覀兊男畔⒉粫惩ǖ?，總而言之，為了我們更好的生活，了解和學習瑜伽還是很有必要的。
