運(yùn)動后該喝什么
女性該喝什么養(yǎng)生茶。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動后該喝什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動，運(yùn)動也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，我們在運(yùn)動后，往往會感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動后該喝什么？這也是好多運(yùn)動后的朋友想知道的，而且運(yùn)動后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運(yùn)動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運(yùn)動后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動后該喝什么，這關(guān)系到對我們身體的好壞，如果喝的不對了后，會直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
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在運(yùn)動的過程中，每個(gè)人都會有不同程度的出汗，出汗肯定會帶走大量的水分，也會導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運(yùn)動之后都會感覺到口渴，所以都會喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運(yùn)動出汗之后究竟喝什么才好呢？
運(yùn)動出汗后喝什么好？
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動喝水的原則：
1、適時(shí)補(bǔ)水，不盲目
很多人對補(bǔ)水其實(shí)是非常盲目的，而這樣做往往只會給跑步帶去更多的負(fù)擔(dān)，甚至影響跑步效果。
何謂“適時(shí)補(bǔ)水？”就是指在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行補(bǔ)水，比如進(jìn)行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓(xùn)練，可以等跑完了再補(bǔ)，補(bǔ)多了小心尿急。
2、補(bǔ)水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補(bǔ)的原則，而且中間的時(shí)間間隔也不要差太多，因?yàn)檫@樣可以及時(shí)對身體進(jìn)行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補(bǔ)水可不是單純的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補(bǔ)水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動補(bǔ)水的時(shí)間：
專家告訴：如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對于而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
很多朋友都有運(yùn)動后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運(yùn)動后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運(yùn)動后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動飲料等。如果運(yùn)動過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時(shí)間補(bǔ)水合適：運(yùn)動前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動中或運(yùn)動過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動前補(bǔ)水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動過后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。
運(yùn)動是很多人平時(shí)都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運(yùn)動之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運(yùn)動之后應(yīng)該要喝哪些飲料呢?喝什么對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運(yùn)動前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運(yùn)動中補(bǔ)水：一般健身運(yùn)動者，如果每次運(yùn)動時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。
運(yùn)動后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運(yùn)動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運(yùn)動飲料。輕松的運(yùn)動本身對健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動后引用運(yùn)動飲料會使血壓升高。
運(yùn)動之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實(shí)這樣對身體的傷害是非常大的因?yàn)閯倓偨?jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體比較燥熱這個(gè)時(shí)候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導(dǎo)致胃痛。
人們在生活中會做各種各樣的運(yùn)動，最常見的運(yùn)動包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運(yùn)動都有其好處，比如都有減肥的功效，人們在運(yùn)動的時(shí)候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會導(dǎo)致身體失去一些電解質(zhì)，所以運(yùn)動后需要補(bǔ)充液體，那么運(yùn)動完喝什么才好呢？
運(yùn)動完后喝什么最好？
如果運(yùn)動量不大，時(shí)間不長，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運(yùn)動后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時(shí)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，不適時(shí)補(bǔ)充會影響心血管功能的運(yùn)作，此時(shí)應(yīng)該喝些淡鹽水可及時(shí)補(bǔ)充因流汗而丟失的這些物質(zhì)。
如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運(yùn)動飲料，里面含有糖、氨基酸、?；撬釋\(yùn)動者很好，但是最好不要長期喝，運(yùn)動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。
運(yùn)動飲料飲用建議在運(yùn)動前、中、后間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運(yùn)動中早一些開始飲用運(yùn)動飲料，不要等到口渴了再喝，此時(shí)說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。
牛奶被認(rèn)為是一種很好的天然運(yùn)動飲料，運(yùn)動后喝些牛奶，不僅可及時(shí)補(bǔ)充水、糖、電解質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于營養(yǎng)儲存和體能恢復(fù)，也可補(bǔ)鈣。
番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助于肌肉的恢復(fù)，也可讓血糖水平很快的恢復(fù)到正常值，尤其是運(yùn)動后肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個(gè)西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗后，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)體內(nèi)血量會流向肌肉和體表，但消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)，會過度刺激微步，導(dǎo)致食欲減退甚至急性胃炎。
運(yùn)動前一定要補(bǔ)充足夠的能量，可吃些高纖餅干，優(yōu)酸乳或新鮮的水果，這些實(shí)物容易消化，又能提供糖類，補(bǔ)充運(yùn)動所需的能量。
運(yùn)動后除了補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類，動物肝臟等堿性的食物，可中和人體血液酸堿度，消除疲勞。
運(yùn)動后如果想盡快恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯(cuò)的選擇。另外，恢復(fù)運(yùn)動疲勞，及時(shí)補(bǔ)充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料比較適宜。而在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物，如各種水果，而且補(bǔ)充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物：各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。
魚肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有營養(yǎng)，更是減肥的最佳食品，因此很多人把魚肉當(dāng)成運(yùn)動后的首選食物。其實(shí)，運(yùn)動后吃魚會讓你的疲勞感加劇。人在運(yùn)動后，尤其是劇烈運(yùn)動后，會感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多，會加重乳酸的堆積。
因此，在運(yùn)動后馬上吃魚，不僅無法恢復(fù)體力，反而會讓人感覺更累。除了魚肉之外，還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。但這絕非意味著運(yùn)動后就不能吃魚了，大概過1-2個(gè)小時(shí)，等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后，可以適當(dāng)進(jìn)食一些魚肉。不過，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。
運(yùn)動后如果想盡快恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯(cuò)的選擇。另外，恢復(fù)運(yùn)動疲勞，及時(shí)補(bǔ)充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料比較適宜。而在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物，如各種水果，而且補(bǔ)充得越早越好。在此給
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要馬上貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要馬上吃飯
運(yùn)動時(shí)，非凡是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要省略放松整理活動
實(shí)踐表明，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要馬上洗澡
許多運(yùn)動員在練習(xí)或競賽后馬上去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲憊。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，假如這時(shí)馬上洗熱水澡，就會使血液不足以供給其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)峻的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注重。
而運(yùn)動后馬上洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣輕易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)飲酒會使身體更快地汲取酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平常更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
運(yùn)動對于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后就會有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。其實(shí)，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時(shí)候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會好很多。
建議朋友們在劇烈運(yùn)動之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如果一開始就劇烈的運(yùn)動的話，那么身體也是會非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
很多人在鍛煉之后，愛喝運(yùn)動飲料或者大量喝水?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。
新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運(yùn)動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運(yùn)動后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。
在第一項(xiàng)研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運(yùn)動員完成中等強(qiáng)度騎車90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動后飲用含糖運(yùn)動飲料或無熱量飲料的運(yùn)動員相比，運(yùn)動后飲用低脂巧克力牛奶的運(yùn)動員力量更強(qiáng)，騎車速度更快，平均騎車時(shí)間快6分鐘。
在第二項(xiàng)研究中，研究人員測試了32名業(yè)余男女自行車運(yùn)動員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運(yùn)動，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運(yùn)動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運(yùn)動員有氧耐力和持續(xù)運(yùn)動能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運(yùn)動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。
運(yùn)動之后很多人的話就會直接去飲用一些飲料果汁之類的水源來關(guān)心補(bǔ)充身體內(nèi)所丟失的各種能量，但是在運(yùn)動之后真的可以直接的飲用一些鮮榨的水果飲料嗎?飲用之后會對人體健康造成怎樣的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平常生活中在運(yùn)動之后的話可以立刻飲用鮮榨的果汁嗎?飲用之后又會對人體健康有著怎樣的保衛(wèi)作用呢?我們一起來看看吧。
運(yùn)動后喝鮮榨果汁好嗎
并不建議在運(yùn)動之后就立刻去飲用一些鮮榨的果汁，因?yàn)椴⒉荒軐θ梭w健康有著什么太多的好處，所以在平常生活中的話建議還是在運(yùn)動之后飲用一些淡鹽水或者是一些清水之類的，這樣能很好的緩解運(yùn)動之后身體產(chǎn)生的龐大的能量的流失也不會對人體健康造成什么不利的反應(yīng)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
在生活中運(yùn)動之后非常是一些劇烈的運(yùn)動之后建議要進(jìn)行一些身體上休息方面的調(diào)整，不建議立刻喝水，一樣在休息之后的五分鐘左右的時(shí)候去喝水，而且每次飲水的量也不建議過多，不然的話也是會導(dǎo)致自身的身體健康顯現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的，一樣每一次運(yùn)動之后的飲水量大致在一百毫升左右即可，而且每一次喝水之間要有必定的間隔，這樣才可以更好的讓我們的身體緩沖時(shí)間得到充分的發(fā)揚(yáng)。所以是不建議在運(yùn)動之后去飲用一些鮮榨的果汁的，盡管含有的維生素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是對于運(yùn)動之后的人群來說并沒有太大的好處，運(yùn)動之后的人群建議去飲用一些清水或者是一些淡鹽水最好，這樣才會對身體健康有著必定的保護(hù)的作用，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
運(yùn)動之后的人群的話是不建議去飲用一些鮮榨的果汁的，因?yàn)轷r榨的果汁中雖然其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是相較于運(yùn)動之后的人群來說去飲用了這一類的果汁之后并不可以很好的補(bǔ)充身體所需要的各種能量物質(zhì)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
劇烈運(yùn)動能使體溫上升到39℃左右，這時(shí)大量吃冷飲對消化道是一個(gè)強(qiáng)冷刺激，會引起消化道強(qiáng)烈蠕動，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時(shí)，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他疾病。此外，運(yùn)動后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強(qiáng)的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動后不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會兒再吃。
專家提示，夏季消暑解渴還是以“熱”制“熱”好。比如喝一些熱茶。因?yàn)閷?shí)際上吃冷飲只可以暫時(shí)降低一點(diǎn)溫度，卻沒有解渴作用。英國科學(xué)家曾經(jīng)選擇了特別炎熱的一天，用紅外溫度記錄器對參加試驗(yàn)者進(jìn)行測定，發(fā)現(xiàn)吃冷飲者只能使嘴的周圍皮膚溫度降低，而飲茶的人，9分鐘后皮膚溫度可以下降1℃~2℃。因?yàn)轱嫙岵璐偈购瓜偈鎻埮藕?，散發(fā)體內(nèi)的熱量，所以能全面降低皮膚表面的溫度。
但特別要注意的是：不能冷熱交替喝飲料。比如，一些人剛剛飲用了冷飲，馬上又飲用熱咖啡、熱牛奶等，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷飲、熱飲交替飲用對胃腸道也不利，容易引起消化道功能紊亂。所以，冷飲、熱飲應(yīng)分開飲用，至少應(yīng)間隔30分鐘。
人們在運(yùn)動的時(shí)候很容易犯的錯(cuò)誤就是運(yùn)動量過大，如果運(yùn)動量過大的話很有可能會導(dǎo)致人們出現(xiàn)脫水的情況，如果出現(xiàn)脫水的話人們在運(yùn)動過后需要立刻的補(bǔ)充水分，但是人們在補(bǔ)充水分時(shí)也是有很多的講究，下面就讓小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于運(yùn)動后喝什么水比較好？
健身運(yùn)動避免過度
運(yùn)動能提高體能，但運(yùn)動也得有個(gè)“度”。有足夠證據(jù)表明，過度運(yùn)動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長跑運(yùn)動，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項(xiàng)運(yùn)動，1/7的人由于運(yùn)動過量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運(yùn)動引起的。因此運(yùn)動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。
運(yùn)動后飲水有講究
劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充液體用。對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們在運(yùn)動后喝什么水比較好的相關(guān)介紹，希望通過小編在上文介紹之后對你有所幫助，小編建議您在平時(shí)運(yùn)動的時(shí)候一定要注意運(yùn)動量，如果在做一些劇烈運(yùn)動之前還需要做一些簡單的熱身運(yùn)動，這樣能夠防止你出現(xiàn)肌肉拉傷。
