瑜伽的種類(lèi)有什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瑜伽的種類(lèi)有什么，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著瑜伽越來(lái)越收到女性們的青睞，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽等。由于種類(lèi)增多，很多女性都不知道應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽對(duì)于自己的身體有好處，那么，怎么選擇適合自己的瑜珈課程呢？這是女性們迫切想要了解的問(wèn)題了，下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
女性再生瑜伽：專(zhuān)為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽
這是當(dāng)下最新的一門(mén)瑜伽課程。瑜伽老師說(shuō)，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們?cè)诰毩?xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來(lái)，到了后來(lái)，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開(kāi)始多起來(lái)。
女性練習(xí)者常會(huì)問(wèn)師傅（一般為男性）一些問(wèn)題，例如：“經(jīng)期可以練瑜伽嗎？”師傅沒(méi)有辦法回答這些問(wèn)題，因?yàn)樗械蔫べ?dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結(jié)構(gòu)來(lái)安排的，師傅只好含糊地說(shuō)：“一些倒立的姿勢(shì)不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的?！?/p>
五年前，一位美國(guó)的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開(kāi)始研究，2009年創(chuàng)出了一門(mén)新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”。它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類(lèi)的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過(guò)髖部的一些動(dòng)作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。
力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國(guó)的一門(mén)新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來(lái)的過(guò)程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種“陰的力量”。
比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力非常的大，所以它也是對(duì)強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)。
昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/p>
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過(guò)喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列。
“昆特里尼”的意思就是一條母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時(shí)我們沒(méi)有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過(guò)瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來(lái)了。
所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級(jí)的境界，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開(kāi)設(shè)這項(xiàng)課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專(zhuān)業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。
適合人群：有一定功力的專(zhuān)業(yè)瑜伽修習(xí)人士。
Nike動(dòng)感瑜伽：讓你的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)
NIKE動(dòng)感瑜伽這門(mén)新的瑜伽課程一推出來(lái)，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛(ài)，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)，它讓本來(lái)靜態(tài)的瑜伽練習(xí)“動(dòng)”起來(lái)了，在“動(dòng)”的過(guò)程中完成瑜伽的練習(xí)。
所以，那些原來(lái)認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門(mén)“動(dòng)起來(lái)的”新的瑜伽課程。因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強(qiáng)核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
水上瑜伽：最適合在夏天練習(xí)的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動(dòng)作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。
美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，水上瑜伽剛剛起步。據(jù)行家介紹，在中國(guó)，雖然很多人對(duì)水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習(xí)場(chǎng)地，比如許多健身俱樂(lè)部，都沒(méi)有游泳池。
蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時(shí)還有調(diào)節(jié)身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習(xí)的瑜伽。
適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
以上就是比較大眾化的，比較適合沒(méi)有基礎(chǔ)的女性們學(xué)習(xí)的瑜伽種類(lèi)了，相信大家對(duì)于不同瑜伽的不同功效也有了一定的了解了，其實(shí)，對(duì)于選擇怎樣的瑜伽，還要根據(jù)自己想要的效果和身體的情況進(jìn)行判斷和選擇，最主要是選擇適合自己的瑜伽，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去為好。
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瑜伽種類(lèi)
瑜伽的類(lèi)別五花八門(mén)，阿斯湯伽瑜伽，艾楊格瑜伽， 流瑜伽，熱瑜伽
有一個(gè)事實(shí)很有趣：印度的瑜伽大師----克利希那麻查亞是阿斯湯伽瑜伽，艾楊格瑜伽和維尼瑜伽的一代宗師，而他教給三個(gè)瑜伽學(xué)校修煉重點(diǎn)竟然是迥然各異的。
克利希那麻查亞，Krishnamacharya 他是現(xiàn)代瑜伽之祖父， 他把瑜伽轉(zhuǎn)播到西方，乃至全世界，他有很多著名的徒弟可謂瑜伽之父象阿斯湯加瑜伽大師帕塔比喬伊絲，艾揚(yáng)格瑜伽大師，維尼瑜伽大師deskarcha 是他的兒子，等等
殊途同歸是廣為傳誦的印度諺語(yǔ)。不同的道路通向同一個(gè)目的地,瑜伽在古代是人們追求身心解放的精神探索之旅，現(xiàn)在是一種可以舒緩身體，凝神聚力的重要方法。練習(xí)方法主要包括：體位法，調(diào)息法，冥想法。
每一個(gè)人的身體構(gòu)成和要求都是唯一無(wú)二的，不同形式的瑜伽，有著不同的練習(xí)方式，運(yùn)動(dòng)量和側(cè)重點(diǎn)適應(yīng)了這些不同的人群。
建議你嘗試不同形式的瑜伽直到你找到一種適合自己的方式為止。下面給你國(guó)際上廣泛受歡迎的瑜伽類(lèi)別的簡(jiǎn)短提綱。
傳統(tǒng)瑜伽（第一代瑜伽）：
阿斯湯加瑜伽
帕塔比喬伊絲大師 同是克利希那麻查亞的學(xué)生，我卻把阿斯湯加瑜伽放在第一代瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽和維尼瑜伽放在第二代，因?yàn)榘⑺箿予べな且粋€(gè)古老原始的系統(tǒng)，雖然帕塔比喬伊畢生都教它但他沒(méi)有改動(dòng)它。是一種以前的瑜伽修煉者的練習(xí)方式。
帕塔比喬伊絲大師
Ashtnaga 阿斯湯加瑜伽，幾乎所相關(guān)于瑜伽類(lèi)別的介紹都是它在首位，因?yàn)樗爬?，原始，?yán)謹(jǐn)，有挑戰(zhàn)， 是很多專(zhuān)業(yè)人士的日常練習(xí)，也是當(dāng)今很多流行瑜伽的起源。它的創(chuàng)始人是南印度邁索爾的帕塔比喬伊絲大師，阿斯湯加瑜伽是一種動(dòng)態(tài)的、有次序的將運(yùn)動(dòng)和呼吸聯(lián)系起來(lái)的一種瑜伽修煉方法。它可以迅速的增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)較有挑戰(zhàn)的練習(xí)。適合愛(ài)運(yùn)動(dòng)或愛(ài)挑戰(zhàn)的人。
現(xiàn)在帕塔比喬伊絲大師在Mysore的學(xué)校由他的孫子Sharath授課，他是一位難得的瑜伽人士，他有著高深嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)，和一顆很瑜伽的心。 我至今不想請(qǐng)Sharath來(lái)華，因?yàn)槲艺J(rèn)為中國(guó)現(xiàn)在嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木毩?xí)這還不多，他的課話(huà)不多，大多是梵文數(shù)數(shù)，我非常喜歡他的課，因?yàn)槲业乃悸犯纤臄?shù)數(shù)很具專(zhuān)注冥想效果（如果不知道數(shù)體位數(shù)目上他的課會(huì)少得很多收獲，但在中國(guó)知道數(shù)體位數(shù)目的人暫時(shí)不多），他的節(jié)奏穩(wěn)定，從容，但是他在課堂上給的信息并不多，適合熟練的練習(xí)者，所以我先請(qǐng)他的叔叔，帕塔比喬伊絲的兒子Manju,由于他定居美國(guó)，教學(xué)方式國(guó)際化，據(jù)說(shuō)他和他爸和他侄子Sharath的教法有區(qū)別，能給于更多的實(shí)用的信息。等國(guó)內(nèi)的Ashtnaga氛圍成熟，再考慮邀請(qǐng)Sharath----這位Ashtnaga傳統(tǒng)里的王子。
希瓦南達(dá)（Sivananda）
1887-1963）
是一種傳統(tǒng)的瑜伽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呼吸，深度放松，素食以及正面的思考和冥想，每一課都有固定的程序，包括呼吸練習(xí)，拜日式和十二個(gè)傳統(tǒng)的瑜伽體式，以及放松練習(xí)，在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)都有短暫的頌唱和祈禱儀式。由于運(yùn)動(dòng)適當(dāng)有是古老的傳統(tǒng)練習(xí)，在國(guó)際上深受歡迎。與有挑戰(zhàn)的阿斯湯加瑜伽是很好的互補(bǔ)。
昆達(dá)利尼瑜伽
Yogi Bhajan, 1968來(lái)到美國(guó)，傳授昆達(dá)利尼瑜伽
歷史久遠(yuǎn)，相信生命能量（Kundalini）隱藏在尾椎部分，通過(guò)各種練習(xí)（呼吸，體位，頌唱，冥想，），這種能量會(huì)被喚醒引導(dǎo)穿過(guò)位于脊椎的各個(gè)氣輪（Chakras），至穿過(guò)頂輪，練習(xí)者就會(huì)開(kāi)悟解放?？上г谥袊?guó)現(xiàn)少有昆達(dá)利尼瑜伽，聽(tīng)在Mysore練習(xí)的西方學(xué)生說(shuō)，昆達(dá)利尼瑜伽的冥想非常有力量，
Ananda Yoga阿南達(dá)瑜伽
paramahansa Yoganada ,這一派認(rèn)為身體和靈性上的修煉同樣重要， 必須先清凈和提升能量，為冥想作好準(zhǔn)備， 隨著腦海里反復(fù)的做提示和肯定，每個(gè)體位一提高自我意識(shí)為目的，要求身體某部位反復(fù)收緊和放松， 同時(shí)配合呼吸將能量帶至該處。
第二代瑜伽
艾揚(yáng)格瑜伽 :
艾揚(yáng)格瑜伽是由印度普納的B.K.S艾揚(yáng)格大師創(chuàng)立的。他同是克利希那麻查亞的學(xué)生，在他年輕時(shí)也是練阿斯湯加瑜伽，但由于一場(chǎng)車(chē)禍，他開(kāi)始研究起瑜伽的細(xì)節(jié)，和微妙。發(fā)明了許多瑜伽道具來(lái)幫助完成體位，艾揚(yáng)格瑜伽是在西方世界最為流行的一種瑜伽練習(xí)。艾揚(yáng)格大師強(qiáng)調(diào)正確的組織路線(xiàn)和對(duì)人體結(jié)構(gòu)的理解。他還是很多瑜伽道具的發(fā)明者，例如幫助練習(xí)瑜伽體位的瑜伽磚和拉筋帶。此種瑜伽修習(xí)班講解翔實(shí)、注重細(xì)節(jié)的傳授。因?yàn)榘瑩P(yáng)格瑜伽不是古老系統(tǒng)是艾揚(yáng)格研究而得所以我把它列為第二代瑜伽。
維尼瑜伽， Vini Yoga
德斯卡查他是克利希那麻查亞的兒子，同是他的學(xué)生，但由于克利希那麻查亞晚年得子，當(dāng)他教德斯卡查時(shí)年紀(jì)已長(zhǎng)，對(duì)瑜伽的理念和熟悉已與年輕時(shí)不一，認(rèn)為瑜伽應(yīng)因人而異， 根據(jù)學(xué)員的個(gè)別身心狀況而教導(dǎo)瑜伽體位，講究體位的和呼吸的細(xì)節(jié)和正確性。適合私教，我經(jīng)常叫它為你瑜伽.
完整瑜伽（Integral Yoga）
創(chuàng)始人 Sri Swami Satchidananda 是希瓦南達(dá)（Sivananda）的學(xué)生
這派結(jié)合所有瑜伽的步驟，體位練習(xí)，調(diào)息，無(wú)私的奉獻(xiàn)，祈禱，頌唱，冥想，自省，強(qiáng)調(diào)瑜伽是已冥想為目的。鼓舞學(xué)員要放松心靜有所作為,稍有難度，更是溫和而沉靜，受想全面地學(xué)習(xí)瑜伽的人士歡迎。
第三代瑜伽
畢竟喜歡嚴(yán)謹(jǐn)傳統(tǒng)的東西的人還是只占小部分，大部分人更能接受通俗的東西，這需要一個(gè)有著和大部分人有著同樣的文化和觀點(diǎn)的人來(lái)做傳播橋梁，Bryan Kest和其他的第三代瑜伽創(chuàng)始人就充當(dāng)了這些橋梁，他們讓更多人接受瑜伽，收益瑜伽，他們可能被人批判為不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べと耸?但他們?yōu)閭鞑ヨべそo社會(huì)作出了很大的貢獻(xiàn)。當(dāng)今在美國(guó)練習(xí)第三代瑜伽的人比練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人要多得多。
高溫瑜伽
創(chuàng)始人Bikram Choudry,他的老師Bisno Gosh 是阿南達(dá)瑜伽派
Bikram比克拉姆式，由Bikram Choudhurych創(chuàng)始，是過(guò)去10來(lái)年健身界的新寵兒，教室溫度在40度左右，有26個(gè)基礎(chǔ)的體位組成，Bikram瑜伽和他的創(chuàng)始人是頗具爭(zhēng)議的，有很多人說(shuō)Bikram 不懂瑜伽，高溫瑜伽對(duì)身體不利，可是很多人堅(jiān)持做高溫瑜伽，很多人不喜歡練它，但卻通過(guò)高溫瑜伽接觸了瑜伽練習(xí)并走上了瑜伽之旅，他也算功勞不小。
活力瑜伽
創(chuàng)始人 Bryan Kest
Bryan Kest 有著明星的長(zhǎng)相，他練了Ashtanga 很多年， 在他網(wǎng)頁(yè)的自我介紹里Ashtanga 是他唯一被提到的早期練習(xí)，也曾早期到Mysore 從師pattabhi Jois（Ashtanga大師）， 但他的觀點(diǎn)是練習(xí)瑜伽不用太過(guò)，應(yīng)該聽(tīng)從身體的感覺(jué)， Bryan Kest也從師過(guò)其他有影響的大師，他把他學(xué)到的各種瑜伽知識(shí)與自己的理解攪拌，然后教授給現(xiàn)代的美國(guó)人，結(jié)果他大紅大紫，畢竟喜歡嚴(yán)謹(jǐn)傳統(tǒng)的東西的人還是只占小部分，大部分人更能接受通俗的東西，這需要一個(gè)有著和大部分人有著同樣的文化和觀點(diǎn)的人來(lái)做傳播橋梁，Bryan Kest和其他的第三代瑜伽創(chuàng)始人就充當(dāng)了這些橋梁，他們讓更多人接受瑜伽，收益瑜伽，他們可能被人批判為不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べと耸?但他們?yōu)閭鞑ヨべそo社會(huì)作出了很大的貢獻(xiàn)。
Jivamukti吉瓦木克堤
創(chuàng)始人 David 和 Sharon
Jivamukti吉瓦木克堤瑜伽的理念是由David and Sharon在1984年創(chuàng)立的。
David 和 Sharon是多年的Ashtnaga練習(xí)者，David 更曾是pattabhi Jois（Ashtanga大師）注冊(cè)的高級(jí)認(rèn)證教練， 他們認(rèn)為西方的練習(xí)者除了練習(xí)體位以外，需要更多的了解瑜伽。 現(xiàn)代的練習(xí)者所在環(huán)境已改變，他們需要信息來(lái)轉(zhuǎn)變，超越。
吉瓦木克堤的意思是在生活中獲得解放，瓦木克堤源自梵語(yǔ)，被用來(lái)描述啟蒙或者神的悟證。他們把這種瑜伽修習(xí)方法命名為吉瓦木克堤是因?yàn)橄Ｍ麑W(xué)員記住修習(xí)的終極目的。瑜伽的目的不止是體位，它通過(guò)激烈的身體和精神訓(xùn)練使人達(dá)到一種思想通明的境地。
他們提升修習(xí)的教育意義，讓學(xué)員領(lǐng)會(huì)這些思想的來(lái)源。每一個(gè)課堂都有一個(gè)主題，包括：印度吟唱，閱讀，經(jīng)文參考，音樂(lè)（從披頭士到莫比），說(shuō)詞，體位排序和瑜伽呼吸法的修習(xí)。Jivamukti吉瓦木克堤是一個(gè)很認(rèn)真負(fù)責(zé)的派別，一般的Jivamukti學(xué)員的哲學(xué)修養(yǎng)都比多數(shù)的瑜伽導(dǎo)師的水平要高。因?yàn)樗麄兊淖谥际亲寣W(xué)員練習(xí)瑜伽體位的同時(shí)真正學(xué)習(xí)瑜伽的意義。
能量流瑜伽 prana Flow
創(chuàng)始人 Shiva rea
能量流瑜伽是一種充滿(mǎn)活力和制造力的全能體系，Shiva Rea是這種體系的創(chuàng)始人，她本人練習(xí)Ashtanga 十多年，她綜合舞蹈和其他瑜伽派別和瑜伽知識(shí)，通過(guò)自己的理解演繹， 引導(dǎo)學(xué)生去感受這種作為呼吸、生命力和意識(shí)能力源泉的能量。并且將這種能量作為瑜伽修習(xí)的指向標(biāo)。
能量流也是一種瑜伽藝術(shù)的培養(yǎng)：包括運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)，聲音和視覺(jué)藝術(shù)。
阿奴撒拉Anusara
創(chuàng)始人 John friend
阿奴撒拉Anusara的意思是 優(yōu)雅地流動(dòng),自流動(dòng)而行,隨心而動(dòng)
阿奴薩拉瑜伽由John Friend在1997年創(chuàng)立，John friend 曾是艾楊格的授權(quán)教練，是一種力量型的哈達(dá)瑜伽流派。阿奴薩拉瑜伽將密宗瑜伽理念中每個(gè)人固有的本質(zhì)的善和普適協(xié)調(diào)原則結(jié)合起來(lái)。
阿奴薩拉瑜伽是第三代瑜伽里最年輕的一個(gè)派別，但卻是進(jìn)展最快的一個(gè)， 之所以得到引人注目的普及，歸功于John friend用人最容易接受的方式來(lái)演繹瑜伽和他們團(tuán)隊(duì)成功的商業(yè)推廣，也歸功于它那令人振奮向上的哲學(xué)理念。這個(gè)理念可以簡(jiǎn)單概括為內(nèi)心的歡愉,它致力于探尋存在于每個(gè)人和萬(wàn)物中內(nèi)在深處的善的力量。
古典瑜伽分類(lèi)
瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)展演變， 瑜伽正統(tǒng)的印度古典瑜伽包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念；業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合并衍生進(jìn)展而來(lái)的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏于意念和調(diào)息；昆達(dá)里尼瑜伽這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具。 智瑜伽 提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解制造萬(wàn)物之神-梵。通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書(shū)中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。 業(yè)瑜伽 業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境地。 信仰瑜伽 專(zhuān)注于杜絕愚昧雜念，啟發(fā)對(duì)梵的仰慕之心，以期與梵同在。
信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識(shí)是生活的基礎(chǔ)，行為是生活的表現(xiàn)。一個(gè)人如果沒(méi)有知識(shí)，會(huì)陷入極大的沖動(dòng)性，行為也失去了了依托。但無(wú)論是知識(shí)，還是行為，都應(yīng)該受到信仰之心的指導(dǎo)，否則，知識(shí)便成了粗樸無(wú)用的知識(shí)，行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行以仁愛(ài)之心愛(ài)人，以虔誠(chéng)之心敬神,出沒(méi)于山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓于梵中。瑜伽哈他瑜伽 意為日月。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)；通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過(guò)龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。 王瑜伽 如果說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門(mén)的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注重力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹(shù)葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉醉在無(wú)限深邃的寂靜中。 昆達(dá)利尼瑜伽 又稱(chēng)為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證實(shí)了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過(guò)打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過(guò)所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠纯色@得出神入化的三摩地。現(xiàn)在練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒(méi)有獲得任何神通力或是三摩地境地。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
其他類(lèi)型
四季養(yǎng)生瑜伽 四季養(yǎng)生瑜伽所有的養(yǎng)生[2]智慧最終是離不開(kāi)陰陽(yáng)平衡的，而一年中春夏為陽(yáng)、秋冬為陰?！兑?系辭》中說(shuō)：變通莫大乎四時(shí).將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過(guò)不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜伽練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國(guó)人體質(zhì)，滿(mǎn)足人們健康養(yǎng)生的需求。由我國(guó)著名資深瑜伽導(dǎo)師張梅歷經(jīng)二十年修習(xí)而創(chuàng)寫(xiě)。 密宗瑜伽TantraYoga.千年師徒的秘密傳承，著重于開(kāi)發(fā)生命能量，超越凡人境地的修練。密宗瑜伽的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案（Yantra）、詳密的宗教儀軌、不對(duì)外公然的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽(yáng)能修練法等等。
高溫瑜伽 BikramYoga.強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流汗為樂(lè)，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因?yàn)锽ikramYoga有專(zhuān)利問(wèn)題，高溫瑜伽練法有的稱(chēng)為HotYoga（熱瑜伽）以規(guī)避，名稱(chēng)不同內(nèi)容一樣，但是業(yè)者會(huì)以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。 舒緩瑜伽RestorationYoga,以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問(wèn)題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類(lèi)。 Iyengar瑜伽以著名的印度國(guó)寶B.K.Iyengar大師為名的瑜伽，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜伽教學(xué)數(shù)十年，是當(dāng)今全世界最推崇的瑜伽祖師。其瑜伽鍛鏈以姿勢(shì)的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公然介紹呼吸鍛煉法最多的瑜伽上師。 Ashtanga瑜伽 SriK.pattabhiJois創(chuàng)立的瑜伽教派，pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作，AshatangaYoga會(huì)讓練習(xí)者對(duì)自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。 雙人瑜伽 以情侶夫妻配對(duì)練習(xí)體位法為特色的瑜伽，非派別，因?yàn)殍べそ淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。
孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉 在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
親子瑜伽讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜伽體位法練習(xí)，同樣因?yàn)殍べそ淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 塑繩瑜伽 一般的瑜伽體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。 塑球瑜伽一般的瑜伽體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
挑選適合你練習(xí)的瑜伽種類(lèi) （2010/05/13 18:05）
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。
哈他瑜伽
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的八分支法不同，因此也被稱(chēng)為六分支法瑜伽.哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，亞歷山大健身，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。
特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
注重：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循按部就班原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。
世界流行的瑜伽種類(lèi)介紹
導(dǎo)語(yǔ)：1. hatha yoga 哈他瑜伽
就是前兩年我們大家一直都練習(xí)的課程，風(fēng)格特點(diǎn)：隨意性很強(qiáng)節(jié)奏緩慢、每個(gè)動(dòng)作之間基本都會(huì)放松一會(huì)兒，這種課程目前還占領(lǐng)中國(guó)健身俱樂(lè)部、瑜伽館的80%以上的內(nèi)容。
2. ashtanga vinyasa yoga 阿斯湯加瑜伽
有人叫活力瑜伽。它分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷，不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)，強(qiáng)度很大。每個(gè)動(dòng)作配合呼吸，動(dòng)作與動(dòng)作之間聯(lián)接緊密，有固定聯(lián)接方式。ashtanga yoga（簡(jiǎn)稱(chēng)）很難，練好第一級(jí)可能需要3--5年（一個(gè)條件好一些的學(xué)生，天天3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量）。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的不超過(guò)10個(gè)人，都是練了幾十年的人。不過(guò)現(xiàn)在世界上很多人已經(jīng)迷戀上這種練習(xí)，特別是一些瑜伽教練和超級(jí)的瑜伽迷，歐美國(guó)家大約幾百萬(wàn)人在練習(xí)。
3. hatha vinyasa yoga 流瑜伽
是從阿斯湯加瑜伽簡(jiǎn)化、演變而來(lái)，沿襲其練習(xí)的風(fēng)格，動(dòng)作的聯(lián)接、呼吸、鎖，強(qiáng)度也較大，動(dòng)作可以根據(jù)練習(xí)者需要隨意編排。很適合男士練習(xí)，目前世界上也相當(dāng)流行，大有替代傳統(tǒng)的 hatha yoga之勢(shì)。與流瑜伽類(lèi)似的還有力量瑜伽、卡瑪爾瑜伽，大同小異，都由阿斯湯加瑜伽演化而來(lái)。
4. iyenga yoga 艾揚(yáng)格瑜伽
因?yàn)樵诰毩?xí)中用到大量的輔助工具，如磚、帶子、毛毯椅子等，又被人稱(chēng)為輔助瑜伽。是一種很安全的練習(xí)，能很好的打開(kāi)身體不好的地方，艾揚(yáng)格瑜伽講求瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，艾揚(yáng)格本人今年已經(jīng)89歲了，還能做很多高難動(dòng)作并親自授課，他把瑜伽 帶入西方，被評(píng)為世界上最有影響力的人之一。
5. hot yoga 高溫瑜伽
需在高溫環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，世界上商業(yè)運(yùn)作最成功的瑜伽，風(fēng)靡全球。
6. vanada yoga 悉瓦南達(dá)瑜伽
一個(gè)印度醫(yī)生1881年創(chuàng)下的瑜伽體系，由12個(gè)體位及這12個(gè)體位的高級(jí)做法組成，重在體位的醫(yī)療效果，重視呼吸、調(diào)息和清潔法練習(xí)，不要求體位的標(biāo)準(zhǔn)化。
7. vini yoga 維尼瑜伽
介于艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加瑜伽之間，但強(qiáng)度稍遜，也是連續(xù)完成動(dòng)作，是一種私密性很強(qiáng)的瑜伽。
不同體系瑜伽種類(lèi)大拼盤(pán)
不同的瑜伽體系有不同的特色及原理，初學(xué)瑜伽的亞健康人群可選擇哈他瑜伽。
隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進(jìn)入到中國(guó)市場(chǎng)的瑜伽館和瑜伽體系也越來(lái)越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時(shí)產(chǎn)生諸多疑問(wèn)：各個(gè)體系看起來(lái)相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習(xí)？各有哪些幫助？
千萬(wàn)不要盲從！否則不僅無(wú)法從瑜伽中獲益，反而會(huì)弄得身心俱疲。首先，你應(yīng)該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。
瑜伽語(yǔ)自梵文，意為結(jié)合.在瑜伽的哲學(xué)含義中，結(jié)合意味著自我與宇宙的相融為一。它發(fā)源于印度，有六千多年歷史。在早期印度的很多圣典上，都有瑜伽的記載。比較早的韋達(dá)圣典和現(xiàn)在西方甚為流行的、以哲學(xué)詩(shī)歌的形式探討宇宙最初的靈魂的《Upanishads》一書(shū)中都有瑜伽的影子。
如今，瑜伽對(duì)于人們已不再是一個(gè)陌生而神秘的名詞。眾所周知，古老的瑜伽已衍生出多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。
所有體系都源自八分支瑜伽
據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱(chēng)作八分支瑜伽。這8個(gè)分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢(shì)；四，pranayama 呼吸控制；五，pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana 專(zhuān)注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。
至于奉?lèi)?ài)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因?yàn)樗鍩o(wú)魚(yú)，練習(xí)的人并不很多。
上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來(lái)的，雖然它們有各自的特色和理論，但主旨都是相同的，即，從身心的自律開(kāi)始，最終達(dá)到完美的自我熟悉。
一、難度系數(shù)--初級(jí)
1.哈他瑜伽（Hatha Yoga）
相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。哈他一詞分為兩個(gè)詞根，哈的含義是太陽(yáng)，他的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽(yáng)兩種能量達(dá)到調(diào)和時(shí)，身體便充滿(mǎn)活躍的能量，于是就更健康。
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的八分支法不同，因此也被稱(chēng)為六分支法瑜伽.哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫(xiě)的《哈他瑜伽之光》。
適合： 初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群
特點(diǎn)： 哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。
至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。
哈他瑜伽對(duì)身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門(mén)徑時(shí)的主流練習(xí)方法。
注重： 如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循按部就班原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。
2.艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）
今年88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境地。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車(chē)禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過(guò)9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來(lái)的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有克制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專(zhuān)注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)上尉開(kāi)始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。
適合： 身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人
很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。
特點(diǎn)： 各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
瑜伽冥想的種類(lèi)，或者是方法，亦或者是練習(xí)的對(duì)象比較的多，常規(guī)來(lái)說(shuō)，瑜伽冥想可以使身處大自然進(jìn)行冥想，也可以在夜間有月亮的時(shí)候，對(duì)著月亮冥想，或者是在漆黑的房間里面點(diǎn)上一根蠟燭，對(duì)著燭光冥想，或者直接閉上雙眼，進(jìn)行冥想練習(xí)。除此之外，還有的人會(huì)聽(tīng)瑜伽音樂(lè)來(lái)進(jìn)行冥想功的練習(xí)。
瑜伽語(yǔ)音冥想，在所有的瑜伽冥想體系中，沒(méi)有哪一種比得上瑜伽語(yǔ)音冥想的功效那么直接，久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。瑜伽語(yǔ)音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練習(xí)，也可以單項(xiàng)地練習(xí)。換言之，一個(gè)人可以先通過(guò)操縱控制生命之氣以達(dá)到控制感官的境界，然后才開(kāi)始把注意力專(zhuān)注一點(diǎn)地集中在他的瑜伽語(yǔ)音上面，或者他也可以不考慮自己當(dāng)時(shí)意識(shí)狀態(tài)如何，進(jìn)行練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想。這樣的瑜伽語(yǔ)音冥想本身就會(huì)導(dǎo)致撤回感官、執(zhí)持、禪和最終地進(jìn)入入定的境界。
瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)曼特拉冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心靈”，“特拉”的意思是“引開(kāi)去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂(yōu)慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)入入定狀態(tài)。
不管是哪一種瑜伽冥想練習(xí)，去鍛煉對(duì)我們自身來(lái)說(shuō)都是有很大的好處的。從自我方面來(lái)說(shuō)，通過(guò)瑜伽冥想的練習(xí)，會(huì)讓我們的身體和心里產(chǎn)生一種融合和寧?kù)o喜悅的感覺(jué)，并且長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后會(huì)讓我們的內(nèi)心世界更加的平靜，更加的不容易為外界所動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽體位法有哪些種類(lèi)，瑜伽體位分類(lèi)及其功效_中醫(yī)中藥_醫(yī)藥衛(wèi)生_專(zhuān)業(yè)資料。瑜伽體位分類(lèi)及其功效 不同瑜伽體位對(duì)身體有不同的影響，一起來(lái)望望瑜伽體位法有哪些種類(lèi)。
瑜伽體位法有哪些種類(lèi)
一、瑜伽體位法的意義：
瑜伽體位法的梵文為Asana,其意義為在某一個(gè)舒暢的動(dòng)作或姿勢(shì)上保持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)曲曲舒展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有放松神經(jīng)、舒展肌肉、強(qiáng)化身體、冷靜心靈的功效。
二、瑜伽體位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀望動(dòng)物，發(fā)覺(jué)到它們的活動(dòng)、放松、睡眠等性能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來(lái)治療疾病，模擬一些對(duì)人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）進(jìn)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)制造出來(lái)的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。
三、瑜伽體位法的命名：
命名的形式有四種：
（1）依動(dòng)物的姿勢(shì)模擬得來(lái)的體位法如蛇式。
（2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢(shì)架構(gòu)特性來(lái)命名的體位法如龜式。
（4）依該動(dòng)作的創(chuàng)造者來(lái)命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。
瑜伽體位法有哪些種類(lèi)
瑜伽體位法有哪些種類(lèi)
四、瑜伽體位法的功能：
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進(jìn)展。
（2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿(mǎn)活力。
（4）使身體及心靈得到平穩(wěn)。
（5）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。
五、瑜伽體位法與一樣的運(yùn)動(dòng)：
（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能度，使身體布滿(mǎn)活力。
（2）一樣的運(yùn)動(dòng)靠消耗能度，刺激腺體，使身體保持活力。
（3）一樣的氣功以意導(dǎo)氣（能度），疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體保持活力
六、瑜伽體位法的分類(lèi)：
瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬(wàn)個(gè)，適合一樣人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身印（MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：
（1）對(duì)身體益處較顯著的體位法。
（2）對(duì)心靈益處較顯著的體位法。
今天我給大家介紹一種不一樣的瑜伽，不是你們所了解的減肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高溫瑜伽。高溫瑜珈就收要求練習(xí)者要在室內(nèi)溫度必須達(dá)到38-40度的情況下練習(xí)的。對(duì)于想要快速減肥的人，就可以練習(xí)高溫瑜伽。
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
3、鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步：站立姿勢(shì)，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn)，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢(shì)，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過(guò)程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：就是很好的促進(jìn)血液循環(huán)，大大的提高身體的的心肺功能，可以好好從分的讓血液流向內(nèi)臟和腺體，還能促進(jìn)身體的健康，這個(gè)動(dòng)作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
10、站立分腿頭觸膝式
步驟
1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。
3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動(dòng)重心，在兩腿中間。
4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線(xiàn)，左腳仍保持向前。
5、 雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開(kāi)始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時(shí)手觸腳前的地板。
6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但保持兩腳分開(kāi)
7、 先將手臂伸直向上舉，左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)，上體髖部也一樣想左轉(zhuǎn)，完成后恢復(fù)直立，雙腳并攏將脊柱挺直，雙臂自然垂直放在身體兩側(cè)，休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹(shù)式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);上犬式腹部、腿最好離開(kāi)地面(力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線(xiàn)上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺(jué)耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時(shí)，上身感覺(jué)是懸掛在兩臂的支撐面上。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的將脊椎保持富有彈性的健康狀態(tài)，還可以改善后背的疼痛和緩解輕微的脊柱損傷，這個(gè)動(dòng)作還對(duì)生殖器官有好處?？梢院芎玫膸椭哉{(diào)整她們的月經(jīng)失調(diào)。
16、蝗蟲(chóng)式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
18、全蝗蟲(chóng)式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步驟：第一步：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處(如果抓不到，可抓住小腿)，目視前方。第二步：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個(gè)人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，均勻呼吸。第三步：呼氣，身體回落地板，至第一步。第四步：用嬰兒式調(diào)整放松。
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到1 5分鐘?？梢杂行У鼐徑馓弁?。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。兔子式瑜伽動(dòng)作可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營(yíng)養(yǎng)，防止脫發(fā)， 還能兼收消除肩頸僵痛之效。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。此外還能平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。
25、脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
【導(dǎo)讀】6種最火爆的瑜伽種類(lèi)，許多人準(zhǔn)備去學(xué)瑜伽，可是面對(duì)各種各樣的瑜伽種類(lèi)，卻不知道自己該選哪一種！你是不是也有此迷惑？下面我們一起來(lái)看看6種最火爆的瑜伽種類(lèi)！
6種最火爆的瑜伽種類(lèi)
鍛煉肌肉力量--哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了許多的品牌.但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類(lèi)型更輕易。
堅(jiān)持體力練習(xí)--熱瑜伽
熱瑜伽可以推舉給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇異之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是依據(jù)自己的能力挑選不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以挑選。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，防止受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為與呼吸同步的動(dòng)作.就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)
作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱(chēng)作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接，似乎舞蹈一樣。
6種最火爆的瑜伽種類(lèi)
放松關(guān)節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類(lèi)似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中維持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式連續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫年P(guān)心身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
自我精神放松--邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽，沒(méi)有老師來(lái)指定體式。學(xué)生依據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是許多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來(lái)鼓勵(lì)你，給你關(guān)心。邁索爾這個(gè)名字來(lái)自于印度的都邑，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.pattabhiJois生活和教課的地方。
獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們--孕瑜伽
懷孕期間，假如想要維持身材，做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng)，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以?xún)烧呒骖?。無(wú)論你是新接觸瑜伽，還是有體會(huì)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過(guò)程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí)，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦！
【導(dǎo)讀】詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)，瑜伽作為一種專(zhuān)業(yè)的健身方式，有許多的專(zhuān)業(yè)分類(lèi)，那么瑜伽的種類(lèi)有哪些呢？下面詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)，看看你都聽(tīng)過(guò)沒(méi)！
詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)
1、智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以等待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。
這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過(guò)一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解制造萬(wàn)物之神-梵。
通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書(shū)中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無(wú)上聰明。
2、業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境地。
詳解5種常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)
3、哈他瑜伽
在哈他這個(gè)詞中，哈的意思是太陽(yáng)，他的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系。一為肌體體系。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的白費(fèi)比如：疲憊、興奮、哀傷、激蕩，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，假如這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)峻時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是假如不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過(guò)龐達(dá)操縱身體的能量并加以利用。
4、王瑜伽
假如說(shuō)哈他瑜伽是打開(kāi)瑜伽之門(mén)的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法許多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，操縱氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝望法是瑜伽者經(jīng)常喜愛(ài)的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境清幽的地方，或在山林湖海邊將注重力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹(shù)葉、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉醉在無(wú)限深邃的寂靜中。
5、昆達(dá)利尼瑜伽
又稱(chēng)為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證實(shí)了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過(guò)打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過(guò)所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。
練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒(méi)有獲得任何神通力或是三摩地境地。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
在美國(guó)，力量瑜伽非常受大家的歡迎，而且力量瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動(dòng)作。有好的健身效果，今天就為大家介紹一套力量瑜伽教程，一起來(lái)看看吧!
對(duì)于力量瑜伽很多練習(xí)瑜伽的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是具體的操作方法缺不知道，今天小編就帶來(lái)兩套力量瑜伽的練習(xí)方法，一起來(lái)瞧瞧吧!
側(cè)角式
功效：伸展整個(gè)身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開(kāi)使得腳踝在腰側(cè)正下方。接著右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。(如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。)同時(shí)左手臂貼住左耳向天花板伸展，帶動(dòng)左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持下巴向腋下方向收緊。做完右邊，換左邊重復(fù)相同動(dòng)作。
新月跨步蹲
功效：加強(qiáng)腿部力量同時(shí)打開(kāi)臀部，提高身體平衡度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部?jī)蓚?cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開(kāi)至少一個(gè)髖部寬度。將右髖部向前移動(dòng)，左髖部向后移動(dòng)，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持身體穩(wěn)定后，雙臂沿著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對(duì)，上身稍稍向后仰，同時(shí)保持臀部下蹲。為了修正姿勢(shì)，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向下沉。做完后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
半月式
功效：打開(kāi)臀部、胸部與心臟的同時(shí)加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開(kāi)，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
慢慢將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時(shí)講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝視地平線(xiàn)。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖。回復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，慢慢彎曲右膝蓋，將左腿放下。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
舞蹈式
功效：打開(kāi)前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的釋放。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平衡，你可以在地平線(xiàn)上找到一個(gè)凝視點(diǎn)并保持焦點(diǎn)。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時(shí)抬起有手有腳。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
椅子式
功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時(shí)伸展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂沿著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部下降，使得你像是坐著無(wú)形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時(shí)收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向下沉。目光凝視正前方水平線(xiàn)。
平板式
功效：加強(qiáng)腿部、手臂和肩膀力量，收緊腰腹部，增強(qiáng)雙臂負(fù)重能力。
做法：彎曲身體跪在地上，把雙手放在肩膀下方，一腿向后，再將另一條腿也向后伸直，做一個(gè)俯臥的其實(shí)狀態(tài)，讓身體形成直線(xiàn)，不要讓臀部下垂和高于脊椎。
雙手撐地，收緊腹部，通過(guò)腳后跟達(dá)到身體平衡狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要鎖死肘部。為了保持頸部也與身體成一直線(xiàn)，眼睛看向手前面的地板。如果你無(wú)法負(fù)荷這個(gè)動(dòng)作，可以將膝蓋彎曲放在地上。
四柱式
功效：鍛煉全身。
做法：俯身向下膝蓋在腿部正下方，雙手在肩膀正下方，五指張開(kāi)撐地，腳趾夾緊。退不用力，向后伸直，只有腳趾和手掌是在地面上的。彎曲手肘向下，保持肘部夾緊身體兩側(cè)，胸部離地面只有十厘米左右。保持肩膀高過(guò)肘部。為了鍛煉下半身，收緊你的腹部，卷起尾龍骨，并向腳后跟處推。如果你覺(jué)得動(dòng)作難以完成，可以將膝蓋放在地上以修正姿勢(shì)。
弓式
功效：打開(kāi)喉嚨、胸部、腹部、骨盆和腿部，并修飾線(xiàn)條。同時(shí)按摩消化和生殖器官，給全身注入力量與活力。
做法：俯臥在地上，彎曲膝蓋并用你的手抓住腳踝略低處。收緊腹部，雙手雙腿用力，頭部、胸部、大腿和腳。卷起尾骨并收緊腹部。然后，翻身至仰臥，雙手抱住膝蓋將其拉向貼住胸部，給自己一個(gè)大擁抱，釋放下背部壓力。
現(xiàn)在越來(lái)越多MM愛(ài)上練瑜伽減肥，當(dāng)有了一定的瑜伽基礎(chǔ)后，不妨試試稍有難度的力量瑜伽來(lái)雕塑曲線(xiàn)，最大限度地燃燒脂肪。教你幾個(gè)經(jīng)典的減肥瑜伽體式，幫你更有效地減肥。
海狗式
海狗式對(duì)于瘦腿、纖腰效果非常不錯(cuò)。
1、放松身體，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向后繃直腳尖伸展。雙手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過(guò)頭后握住左手。保持此姿勢(shì)數(shù)十秒，深呼吸，還原，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
雙腳背部伸展式
這個(gè)瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體柔韌性。
1、雙腿并攏向前伸直，背部挺直。吸氣時(shí)雙手向前伸直，抓住腳尖。
2、慢慢吐氣，然后上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個(gè)呼吸，然后恢復(fù)原姿勢(shì)。
剛開(kāi)始抓不到腳部沒(méi)有關(guān)系，盡自己最大極限就可以了，假以時(shí)日，身體柔韌性增強(qiáng)，自然就能輕松完成。
駱駝式
這個(gè)體式可以改善駝背等不良體態(tài)。
1、跪立姿勢(shì)，吸氣時(shí)，雙手撐在后髖部，脊柱慢慢向后彎曲，頭向后仰。
2、吐氣時(shí)手掌放在兩只腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向后壓、胸部完全展開(kāi)的伸展感。然后收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢(shì)。
橋式
橋式動(dòng)作對(duì)于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向后仰。
2、保持1的動(dòng)作，然后伸直雙腿。
鱷魚(yú)式
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉全身的力量，美化腹部線(xiàn)條。
1、俯臥，兩腿兩手分開(kāi)與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量讓讓全身呈一直線(xiàn)。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個(gè)呼吸。接著吸氣，慢慢放松身體回到地面，臉貼地休息。
舞蹈式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作伸展全身，達(dá)到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，腳尖繃直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個(gè)呼吸。
2、然后身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個(gè)呼吸。然后吐氣，放松回到站立姿勢(shì)。
結(jié)語(yǔ)：力量瑜伽有很多朋友都喜歡，做力量瑜伽可以讓體形更加完美，以上為大家介紹了兩套力量瑜伽的練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。
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1、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲。
此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
3、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后１個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
6、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
9、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
10、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕１２周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常流行，并且受到很多人的歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式?，F(xiàn)在的人們想要減肥，想要鍛煉身體，幾乎都是選擇做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到自己想要的效果和目的。盡管是這樣，但是還是有很多人不知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些種類(lèi)，今天，我們就來(lái)看一看有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)。
NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)但是不知道自己所做的運(yùn)動(dòng)到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料的介紹。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人們消耗身體當(dāng)中的卡路里，同時(shí)可以燃燒脂肪，是減肥的不錯(cuò)的選擇。但是在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，要記得補(bǔ)充能量。
