胸部健身方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“胸部健身方法是什么？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想擁有結(jié)識性感的胸部肌肉是每個(gè)男士夢想，有一個(gè)完美的胸肌，是可以提高自信心，但是胸部健身該怎么進(jìn)行呢?我這里收集是幾個(gè)最有效的快速的鍛煉胸肌的動作，健美是一種靠堅(jiān)持的才能夠勝利的運(yùn)動，所以大家在鍛煉胸肌的時(shí)候，一定要長期堅(jiān)持下。胸部健身方法有很多，下面，我們就來看看吧。步驟/方法01雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。動作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。02杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束03雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。04上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。上面的文章給大家介紹的幾種胸肌鍛煉的方法，希望對大家有所幫助，以上都是小編自己親身經(jīng)歷過的，效果也都是相當(dāng)不錯(cuò)，所以大家想要擁有一個(gè)性感的胸肌，就一定要長期的堅(jiān)持鍛煉，男性朋友鍛煉身體，不僅可以保持身材，而且還可以提高身體的免疫力。Ys630.com相關(guān)知識
擁有幾塊完美的腹肌我相信是很多男性的夢想，但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多男人在外面忙于事業(yè)，經(jīng)常抽煙喝酒，那腹部及脂肪的過度淤積，因此現(xiàn)在社會上挺著啤酒肚的人群也是越來越多了，那么怎么通過科學(xué)的鍛煉方式來鍛煉腹肌呢，腹肌健身方法是什么呢?帶著大家的疑問下面我來和大家一起做一個(gè)探討。
采取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸(25-30厘米)。腳掌始終平貼于地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側(cè)。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜，直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側(cè))。在這個(gè)位置上，松開膝蓋，雙臂前伸。已經(jīng)感覺到腹肌的張力了嗎?如果你跟大多數(shù)人一樣，那么此時(shí)應(yīng)該有向后倒的趨勢。這是因?yàn)槟愕纳眢w平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了?，F(xiàn)在要給它點(diǎn)更強(qiáng)烈的刺激。慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方(身體保持前屈)。怎么，做不了?我還以為你很強(qiáng)壯呢!如果這樣強(qiáng)度太大，那么把雙腳向前伸，直到你能保持平衡為止。
等你變得更強(qiáng)壯的時(shí)候，可以把腳向后收一點(diǎn)。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回復(fù)到最初的位置。休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復(fù)這個(gè)動作。按正確要領(lǐng)做十次為一組。做幾組由你自己決定?？陀^的說，這種訓(xùn)練做10分鐘之后，你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎?
腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位(為什么多余的脂肪不長在二頭肌呢?我會談及這個(gè)問題)。在你不練其他部位的日子做這個(gè)練習(xí)。腹肌訓(xùn)練不是“補(bǔ)充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的沖擊。幾周之后，你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙，你的總體外觀也會得到數(shù)倍的提升。
以上幾段話已經(jīng)給我們講清楚了，腹肌健身并不是一朝一夕的事情，要想真正讓我們的腹部減少脂肪，增強(qiáng)肌肉，其實(shí)需要很多的環(huán)節(jié)一起配合才行，因此我想強(qiáng)調(diào)一下，廣大男士朋友如果在鍛煉過程中遇到什么困難，千萬不要隨意的放棄，最好請教一下專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能更好的塑造體型。
現(xiàn)在人們生活水平的提高工作壓力也特別大，所以每時(shí)每刻幾乎都在工作，對于自己的身體健康沒有很好的去關(guān)注，也沒有去做一些運(yùn)動，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有時(shí)間去健身，那么我們可不可以在家來健身呢？下面是在家健身的方法，我們?nèi)绻麤]有時(shí)間的話可以在家進(jìn)行這些體育項(xiàng)目。
1俯臥撐健胸肌
這個(gè)動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動作還有校正駝背的作用。
2坐姿收腹舉腿
這個(gè)動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3二頭肌舉健手
這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
5俯身劃船健背
這個(gè)動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
6俯臥挺身健腰
這個(gè)動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
在家如何健身 ?
在家的時(shí)候我們可以通過這些方法來進(jìn)行，體育鍛煉，這樣的話我們就節(jié)省了去健身房的時(shí)間，也可以讓自己的身體得到鍛煉，不管是在家還是在外面進(jìn)行體育鍛煉都是對我們的身體有好處的，所以我們一定要按時(shí)的去鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)這樣才不會生病。
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一個(gè)象征，所以很多男性都會去健身房鍛煉，希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，從而使得更多的女性關(guān)注自己，其實(shí)鍛煉肌肉并不是一件簡單的事情，有些人為了能夠盡快的使得肌肉發(fā)達(dá)起來，忽略了很多細(xì)節(jié)，那么健身胸部鍛煉需要注意什么呢？
動作要領(lǐng)：
1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2.當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3.上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
胸大肌(02)：史密斯臥推
注意事項(xiàng)：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。
2.史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
杠鈴臥推、推舉(barbell press)
杠鈴臥推(barbell press)是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
(1)平板杠鈴臥推(bench barbell press)：
目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度。
動作要領(lǐng)：
1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
相信大家看了上面的介紹應(yīng)該知道健身胸部鍛煉需要注意什么了吧，其實(shí)對于這方面的知識是很有必要了解的，這樣才能夠健康有效的進(jìn)行鍛煉，通過正確的鍛煉方法才能夠使得肌肉快速的發(fā)達(dá)起來，所以大家一定要格外的注意，要選擇正確的鍛煉方式。
相信看過《終極者》的朋友都知道其中的施瓦辛克擁有這非常強(qiáng)壯的胸肌，這是很多男性朋友都羨慕的，其實(shí)施瓦辛克以前就是干健美的，他對于自己的健身是非常嚴(yán)格的，所以，要想擁有健美的肌肉，就必須要選擇一套適合自己的健身方法，那么健身胸部動作有哪些呢？
1、.坐姿胸推機(jī)
這部健身機(jī)器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時(shí)候，當(dāng)握手把時(shí)手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時(shí)候吐氣，大致的使用重點(diǎn)就是這樣!
""坐姿胸推機(jī)""主要能讓胸部的肌肉練得比較結(jié)實(shí)，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。
2、.垂直式蝴蝶機(jī)
這部健身機(jī)器主要是訓(xùn)練肌肉而使胸部集中。當(dāng)調(diào)整好坐姿，使用時(shí)以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時(shí)候吐氣;張開手臂的時(shí)候就吸氣，這樣反復(fù)的訓(xùn)練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結(jié)實(shí)且堅(jiān)挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機(jī)器來練胸部唷，不但可以練出結(jié)實(shí)的胸部，還可以有比較美麗的線條呢!
3、上斜式胸部推舉
這部機(jī)器的訓(xùn)練，可完全訓(xùn)練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機(jī)有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推機(jī)""""的推舉方向則是平行的。使用這部機(jī)器訓(xùn)練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲!
4、肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)
這部機(jī)器可訓(xùn)練背部的闊背肌，握把握好后，向上拉時(shí)能感覺到胸部的肌肉向上提;而向下時(shí)則感覺到背部的肌肉也跟著運(yùn)動，借助""""肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)""""能使背部的肌耐力變得比較 強(qiáng)，也能對咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮唷!
以上就是健身胸部動作的一些介紹，男性朋友在做健身的時(shí)候，不要為了達(dá)到效果急于求成，要給肌肉一定的休息時(shí)間，小編建議新手要注意循序漸進(jìn)，在開始的時(shí)候不要給自己定太高的要求，要注意勞逸結(jié)合，不然很容易會拉傷自己的韌帶，這樣就得不償失了。
許多人對想要健身減肥的MM說，健身減肥，會讓胸部越來越小。因此，許多姐們都望而卻步。擔(dān)心肥沒減掉，反而成了太平公主。那么，健身真的會讓胸部減小么?
炎炎夏日，我們?yōu)榱四艽┬愿衅恋囊路鴩L試各種減肥塑身的活動?；谶@個(gè)動身點(diǎn)，大家逐漸加入到健身群體中來。隨著健身隊(duì)伍的不斷壯大，越來越多的人熱衷于健身，但是許多人都沒有選擇自己適合的健身項(xiàng)目和方式而沖動地去健身。作為溫州資深私教，筆者在這里將糾正健身房里一些廣為流傳、貌似正確的觀點(diǎn)，讓你少走彎路，更有健身效果。
謊言1停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪
這絕對是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張牢固的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不操縱，就會非常輕易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2跟我練習(xí)一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會天天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很輕易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。
謊言3減肥先減胸
因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒相關(guān)系。
謊言5健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動)并不能把大肚子變小一些。假如沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動，單純靠健腹運(yùn)動來縮小肚子，那是在白白白費(fèi)時(shí)間。
謊言6吃土豆輕易發(fā)胖
許多人都把土豆當(dāng)成輕易發(fā)胖的食物，其實(shí)不然。土豆含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不輕易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是輕易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只平平大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它汲取的油脂。
謊言7想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的要害是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動強(qiáng)度過小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整到平平強(qiáng)度(最大心跳的60%~85%)。
生命不息，減肥不止，減肥當(dāng)然需要堅(jiān)韌的毅力與不懈的堅(jiān)持，但假如一開始就誤入歧途，就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲，讓我們重新開始做對的運(yùn)動吧!
在健身房健身，大部分人的目的都是什么?有人說健身就是為了鍛煉自己的身材，讓自己身材變得更加性感，也有人說健身是為了能夠讓身體更加健康，其實(shí)有的人還有另外的目的，來這里健身就是為了減掉身上的脂肪。畢竟肥胖會讓自己顯得非常丑，衣服都很難選。那么，健身減脂肪的最佳方法是什么?
一、控制熱量的攝入
首先第一點(diǎn)，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時(shí)非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。
在熱量的控制過程中，你要給自己設(shè)計(jì)一個(gè)表格，明確自己每天只能攝入多少的熱量，不能過多，不然你的減脂就很苦難。
二、保持好有氧鍛煉量
在減脂過程中，最重要的一點(diǎn)就是有氧鍛煉，你不能讓自己沒有有氧，單純的無氧鍛煉是不能讓你有效減脂的。
有氧鍛煉是我們減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。
減脂期間，最好能給自己每天都安排固定的有氧鍛煉時(shí)間，時(shí)間也不要過長，保持在40分鐘到一小時(shí)左右是最好的。
三、重量的訓(xùn)練不能能少
重量鍛煉在有氧鍛煉期間也是不能少的，很多人認(rèn)為既然減脂無氧沒用就不做力量訓(xùn)練，這時(shí)錯(cuò)誤的想法，你這樣會讓自己的肌肉鍛煉停滯。
在減脂期間，重量訓(xùn)練也是非常重要的，雖然重量訓(xùn)練沒有有氧減脂效果快，但是它可以并幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態(tài)。
所以，我們在減脂的時(shí)候要把有氧和無氧結(jié)合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。
四、調(diào)整飲食的比例
最后一點(diǎn)還是要說飲食上的問題，在減脂期間，飲食的比例調(diào)節(jié)是非常重要的，既然你是追求減脂，就要減少脂肪的攝入，把自己的營養(yǎng)攝入重點(diǎn)放在蛋白質(zhì)和碳水上。
日常生活當(dāng)中隨著工作壓力和生活壓力越來越大，不少女性的身體健康也出現(xiàn)了很大的問題，影響身體健康的是抵抗力不足，氣血低下，不注意鍛煉身體引起的，想要提高身體的自身素質(zhì)，那么就要從運(yùn)動開始，有很多的女生都羨慕那些有胸肌的女生，力與美的結(jié)合，那么女性如何鍛煉身體呢！
隨著女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群眾體育中的人數(shù)與日俱增。原被列為女于運(yùn)動禁區(qū)的足球、馬拉松、舉重等項(xiàng)目早已被攻破，連鐵人三項(xiàng)等超生理極限的運(yùn)動也有不少女性涉足。
盡管如此，女子在體育鍛煉時(shí)，尤其是在與男子不同的生理階段時(shí)，還應(yīng)特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。
女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動等不良感覺；運(yùn)動時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺。
有研究表明，經(jīng)期女子對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力下降，因此在月經(jīng)期的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)減少，運(yùn)動時(shí)間也不宜過長，特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的初中女生，更應(yīng)注意控制高強(qiáng)度的緊張運(yùn)動。
懷孕的婦女能不能運(yùn)動呢？應(yīng)該說，適當(dāng)運(yùn)動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個(gè)月，運(yùn)動量應(yīng)相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠4—7個(gè)月時(shí)，由于胎兒在子宮體內(nèi)已附著牢固，運(yùn)動量可適當(dāng)增加。
應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多做—些戶外體育活動，可根據(jù)個(gè)人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步，做一些有節(jié)奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習(xí)。
女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦應(yīng)盡早開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動，以增強(qiáng)腹背肌和骨盆底肌的肌力。產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進(jìn)行直腿抬高、腹背運(yùn)動、下蹲運(yùn)動和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。
但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂。
女性在40歲以后，逐漸進(jìn)入更年期。更年期短則數(shù)月、長則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的女性身上表現(xiàn)得尤為突出。
女性在這一特殊的生理階段，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個(gè)人愛好的集體活動，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。
健身是很重要的，尤其是對許多面臨更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神經(jīng)不穩(wěn)定等一系列的更年期癥狀，健身的方法不要太高強(qiáng)度，如果練出肌肉女胸部那效果就不好了，首次鍛煉我們可以從體操，劃船，瑜伽，跳舞等方式來健身。
大家都知道運(yùn)動對于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運(yùn)動的過程中受的最快的就是腿和腹部，因?yàn)殛P(guān)于這些的運(yùn)動方法很多，相對來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家?guī)追N瘦胸部的方法，平時(shí)你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個(gè)動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關(guān)于瘦胸部的一些方法，你可以經(jīng)常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強(qiáng)動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運(yùn)動。
