女生怎么練出馬甲線呢？
夏季練氣功養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女生怎么練出馬甲線呢？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像是穿了馬甲一樣的凹下去，所以被叫做“馬甲線”?，F(xiàn)在很多的女星，達人都在馬甲線，已經(jīng)成為了新的美腹潮流。以前很多女性一說到長肌肉就很害怕，但是現(xiàn)在已經(jīng)變成潮流了，要有馬甲線才是美和性感的標(biāo)志。只要堅持離子針對性的練習(xí)，馬甲線也就離你們不遠了。女生怎么練出馬甲線?第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。第二招：足尖沾地法首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。練習(xí)馬甲線就是這么簡單，你學(xué)會了嗎?在不減脂肪的情況下，任何的腹部力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線的。因為力量訓(xùn)練過程中肌肉使用的能量是來自糖，而不是脂肪。因為力量訓(xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。建議練習(xí)馬甲線的時候一定要長期堅持，堅持就是勝利。 yS630.Comys630.coM延伸閱讀
有小肚子是現(xiàn)代女生常常會出現(xiàn)的問題，這可能是飲食不規(guī)律或是排毒不好或是缺少運動，都是有可能的，那么你會羨慕模特的馬甲線嗎？怎樣才能夠在減低小腹和腰圍的同時，還能夠練出迷人的女性馬甲線嗎？其實只需要9個動作你也能擁有完美的馬甲線哦。
馬甲線是什么？
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎么練?
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會有詳細(xì)的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?，注意一些日常生活中的小?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關(guān)鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：正確運動是致勝關(guān)鍵
準(zhǔn)備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
馬甲線如何練五
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
馬甲線如何練六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
馬甲線如何練七
身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線如何練八
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
馬甲線如何練九
身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯(lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
你還在為瘦腹發(fā)愁嗎？以上就是小編給大家整理的一些關(guān)于能夠練出完美馬甲線的方法。趕緊行動起來，練習(xí)上面的動作 ，輕松練就完美馬甲線。但是，運動是需要堅持的，還需要配合合理的飲食才能達到大家想要的效果。
馬甲線是一種腹部體型的說法，經(jīng)過我們平時的訓(xùn)練后，腹部會呈現(xiàn)出馬甲一樣的形狀，這也是一種特別好看的腹部形狀，也是好多愛美女性追求的美好身材，不過在平時進行鍛煉的時候一定要注意方法，通過正確的方法和長期的堅持我們會練習(xí)出我們想要的身材，那么，女性怎樣練出馬甲線？我們來進行一下了解。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
以上就是關(guān)于女性怎樣練出馬甲線的方法，在進行鍛煉的時候我們也要注意自己動作的正確性，特別是要長期的堅持才會有效果，在通過運動來進行的時候，也要注意平時的飲食，這對我們快速的練出馬甲線是特別有幫助的，一定要注意。
馬甲線是位于腹部的肌肉線條，也是很多女生都想要通過健身獲得的，因為相比較于沒有馬甲線的女生來說，有馬甲線可以讓女生顯得更加健康，看起來更加充滿活力。想要練馬甲線，需要掌握一定的方法，而腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法、屈腿收腹法這四種方法來鍛煉自己的馬甲線。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
馬甲線是現(xiàn)在好多女性想擁有的身材，也是一種極為好看的身材，由于形狀酷似馬甲所以得名，是腹部一種最好看的形狀，不過在平時的時候需要我們長期刻苦的練習(xí)，對于女性來說為了這樣的身材我們一定要注意自己運動方法的選擇，特別是要根據(jù)自己的身材來進行選擇，女生怎么練出來馬甲線？我們來進行一下了解。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2~3組。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了女生怎么練出來馬甲線，這也是一種腹部的運動，在進行訓(xùn)練的時候我們不但要注意動作的規(guī)范性，同時也要注意強度和數(shù)量，特別是要在進行運動鍛煉的時候也要注意平時飲食的調(diào)理，不吃脂肪類的食物。
可能我們很多女性朋友對于自己的身材特別看重，都想擁有一個豐滿的身材，都想練出馬甲線，馬甲線可以大大提高我們自身的外表形象，可以進行一些仰臥起坐可以達到一個非常不錯的鍛煉效果，但是一定要長期不懈地去堅持，大家一起來熟悉一下怎樣煉出馬甲線吧。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆?jié){也有助于減脂的。一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
大家都可以嘗試著按照以上的方法進行鍛煉，可以幫助我們很好的練出我們自身的馬甲線，達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果的同時提高自身的外部形象，同時多進行一些體育鍛煉，還可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)。
對于女性來說，想要連馬甲線并不難，但是很多人都沒有堅持的精神，或者掌握的動作和方法也不正確，那么自然也就會不了了之了。對于想要練馬甲線的女性而言，首先是要掌握一定的動作要領(lǐng)，如果自己對這一方面并不懂的話，那么可以去健身房咨詢教練。下面就為大家介紹可以練出馬甲線的幾個動作。
動作一
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結(jié)束后休息30s，做3輪。
動作要領(lǐng)：
1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死
2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部
動作二
一輪動作共20次，每次結(jié)束后休息30s，做2輪就夠了。
動作要領(lǐng)：
1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節(jié)奏，保持身體平衡
動作三
很有名，對于鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓(xùn)練的人，一開始就做的話，堅持不了太久。
循序漸進吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、的位置適中，略高于腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
動作四
注意跟有區(qū)別，腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次，休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了。
動作要領(lǐng)：
1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續(xù)緊張，起至離開地面
動作五
每一組做12次，休息30S，做兩組已經(jīng)足夠。
動作要領(lǐng)：
1、雙腳合攏，自然伸直
2、雙肩著地，頭部固定
3、轉(zhuǎn)至與地面成45度即可，轉(zhuǎn)動時肩膀不離地
好了，每天練完這五個動作強化，馬甲線很快就能出來了
配合好以及減脂運動。
馬甲線是一個人腹部健美的標(biāo)準(zhǔn)，也是小蠻腰的一種表現(xiàn)，男性練出馬甲線會更加的結(jié)實強壯，女性練出馬甲線會更加的性感和纖瘦，是我們身材美的一種標(biāo)準(zhǔn)，有好多的朋友在通過健身來達到身材好看的目的，特別是女性對于馬甲線的癡迷，那么，多久能練出馬甲線？下面我們一起來進行一下了解。
出馬甲線的時間是因人而異的，這個沒有固定的時間，一般堅持三個月左右就會有效果，影響的原因也特別多。
1、瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。
2、瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
通過上述的介紹，我們知道了多久能練出馬甲線，這個答案也不是固定的，受到影響的因素也特別多，如果是身材比較苗條，腹部沒有什么脂肪的朋友，練出馬甲線的時間就會很短，如果腹部脂肪比較多，用時相對來說也會特別的長。
雖然這段時間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線，但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來的。要想練出馬甲線就需要付出運動和汗水，那么在眾多能夠練出馬甲線的方法中，哪些方法能夠快速達到人們的要求呢?如果你也想練出性感迷人的馬甲線，那么久繼續(xù)閱讀下去看小編是怎樣練出馬甲線的吧!
1.抬手
這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。
a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現(xiàn)伸展式。為了保護頸椎，所以脖子一定呈現(xiàn)自然放松式。
b.腳部不動，利用手部向上抬，讓上半身抬起達到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個動作重復(fù)10次。
c.手部不動，利用雙腿向上抬，達到極致，保持5秒鐘之后放下，重復(fù)10次。
d.雙手雙腳全部向上抬起，達到極致，呈現(xiàn)超人式，保持5秒，重復(fù)10次。
2.抱球
健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線，同時利用健身球時，全身都參與運動，加速新陳代謝，可以周身減肥。
a.首先我們的身體要先活動開，然后雙腳與肩同寬，站穩(wěn)。
b.雙手抱球上舉，先向自己的右側(cè)傾斜，達到極致，保持5秒。再向后傾斜達到極致，保持5秒。最后向左傾斜達到極致，同樣保持5秒，之后復(fù)位。
c.做這個動作時，需要保持下半身的穩(wěn)定，循環(huán)重復(fù)這個動作，一般50個為一組。
小編提出來的練習(xí)馬甲線的方法雖然很簡單，但是如果不能堅持鍛煉的話是無法達到目的的，很多人都因為無法堅持而半途而廢。除了要每天都進行訓(xùn)練之外，更重要的是飲食調(diào)理，二者相輔相成才能花最少的時間快速練出馬甲線。
馬甲線是一種很多人都比較向往的身材，擁有馬甲線，不僅說明了人的身材好，還說明了人比較健康，正因此，如今很多鍛煉者都會想通過鍛煉來獲得好看的馬甲線。當(dāng)然，鍛煉馬甲線這種事情是需要堅持的。那么，多長時間可以鍛煉出馬甲線來呢？下面將對此進行詳細(xì)介紹！
一、多長時間能練出馬甲線
這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決于你原有的基礎(chǔ)和訓(xùn)練的質(zhì)量。比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛煉，那么練馬甲線的時間就可能花費很長。
二、體型偏胖者練馬甲線時間久
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
三、體型偏瘦者練馬甲線時間更快
身體細(xì)長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
四、練馬甲線注意訓(xùn)練質(zhì)量
這個意思是要在練馬甲線的時候保證姿勢的正確，另外一定要有腹肌發(fā)力的感覺。
皮脂含量高的朋友，在練馬甲線之前需要減脂，因為肌肉被脂肪包圍的話，馬甲線練得再好也是看不到的。
無、練馬甲線的要點
1.每次動作時，務(wù)必找到腹部肌肉發(fā)力的感覺。
2.每次練馬甲線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。
3.做馬甲線訓(xùn)練時，不能用力低頭，以免脖子酸痛。手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。
當(dāng)明星袁姍姍在網(wǎng)上曬出自己的馬甲線的時候，引來無數(shù)的羨慕和贊嘆。馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的，它對腹肌的鍛煉有一定的作用，但是效果并不明顯。腹部脂肪比較多的女性，應(yīng)該進行有氧運動的同時結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練，在減肥的同時與練肌肉一起進行，這樣效果就會明顯。如果本身是比較瘦，可以進行卷腹進行練腹肌，這樣靠腹肌的力量進行發(fā)力，就可以練就馬甲線了。
1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
很多女性在經(jīng)期會放棄運動，等經(jīng)期結(jié)束后原先檢查的運動習(xí)慣已經(jīng)減退，需要重新的投入精力和時間。其實在一個身體健康，有運動習(xí)慣的女性在生理期也可以進行運動，適當(dāng)?shù)倪\動還可以減輕經(jīng)期的不適感，經(jīng)期可做些動作比較輕緩的運動，可以做些拉伸的運動，再根據(jù)自身的情況慢慢增加。
馬甲線是很多人都想有的，因為有馬甲線，也就意味著人的身體比較健康，也能夠使人看起來更加好看。正因此，很多人都會想通過一定的方法來練馬甲線。其實，練馬甲線的方法有很多種，無論是采取哪一種方法來練馬甲線，都是需要堅持的。下面，就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、怎么能練出馬甲線
毛毛蟲爬：
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做3組
動作次數(shù)：每組做20次
休息時間：1分鐘
二、雙手舉啞鈴
動作要領(lǐng)：雙手各握住一個啞鈴，打開你的雙腿，讓雙腿之間的距離是肩膀的寬度的兩倍之寬，舉起手臂，讓雙臂的大臂與地面平行，讓身體下蹲，使大腿與地面平行，保持身體上半部分的挺直狀態(tài)，然后讓你的身體向身體側(cè)面彎曲，直到該側(cè)的手肘可以觸碰到同側(cè)的大腿為止，然后恢復(fù)到身體直立的姿勢，再向身體的另一側(cè)做相同的動作。
動作組數(shù)：每次做15組，每組以左右側(cè)各做一次為一組。
動作次數(shù)：每組20個
休息時間：20秒
三、俯臥撐后踢腿
動作要點：身體面向墊子，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態(tài)。隨著做屈臂俯身動作，右腿向內(nèi)屈伸，膝蓋盡可能靠近，緊接著向后上方踢腿。
動作組數(shù)：每次做15-20組
動作次數(shù)：每組20個
休息時間：一分鐘
四、臀橋
動作要領(lǐng)：仰臥屈膝，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
動作組數(shù)：每組15-20個
動作次數(shù)：每次20個
休息時間：40秒
1.準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平穩(wěn)，兩腳并攏，收緊腹部，上半身略微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了防止干后續(xù)動作時顯現(xiàn)不平穩(wěn)導(dǎo)致受傷）。
2.收緊腹部后，兩腳并攏不平抬高來至少和椅面同樣的高度，再放停雙腳踩地，抬高放停往返干10-12停為1個回合，共干3個回合。拿示：干的過程中背部可略微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以錘煉腹部肌力。
3.緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可錘煉手臂、腹部和停半身的肌力。
4.準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平穩(wěn)，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5.右腳不平抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踩車如許，干的過程中背部略微后傾但不拱背，兩腳交替往返干10-12停為1個回合，共干3個回合，這個動作可以練習(xí)腹部肌力。
