運(yùn)動(dòng)完喝什么水最好
春季養(yǎng)生喝什么水。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)完喝什么水最好，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體消化了大量的熱量，而且?guī)ё吡撕芏嗨?，這時(shí)候人體就會(huì)感覺(jué)干渴難耐，希望馬上進(jìn)行補(bǔ)水，可是這個(gè)時(shí)期補(bǔ)水是很講究的，如果不能正確補(bǔ)水，可能會(huì)造成機(jī)體的中毒反應(yīng)，而且不利于身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。那么，我們運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該喝什么水呢?有哪些注意事項(xiàng)?
一、想有效補(bǔ)水，建議這樣：
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)到半小時(shí)間先喝300-500毫升水，低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)中：這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜。
運(yùn)動(dòng)后：最好補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。
二、喝運(yùn)動(dòng)飲料好不好?
這是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題，支持者認(rèn)為只補(bǔ)水還不夠，應(yīng)該補(bǔ)充富含碳水化合物和電解質(zhì)的“運(yùn)動(dòng)飲料”，但是主流觀點(diǎn)認(rèn)為，攝取運(yùn)動(dòng)飲料的好處僅僅是增強(qiáng)了適口性，從而增加了攝水量。但在正常條件下，使用電解質(zhì)——碳水化合物飲料的好處并不會(huì)超過(guò)水。僅在熱量攝入不足的長(zhǎng)期身體消耗狀況下，才有必要去使用這些飲料。
運(yùn)動(dòng)飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞并提高運(yùn)動(dòng)能力。其次，運(yùn)動(dòng)飲料還含有電解質(zhì)，可補(bǔ)充人們運(yùn)動(dòng)時(shí)隨汗液流失的電解質(zhì)，以防止肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)能力下降，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。最后，一般運(yùn)動(dòng)飲料都會(huì)含有?；撬?、維生素C、煙酰胺(維生素B3)、泛酸(維生素B5)、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會(huì)起到減輕運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。
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紅豆除濕是大家都了解的一種現(xiàn)象，而且紅豆可以做很多的食物的輔助材料，可以做紅豆粥、紅豆點(diǎn)心等等，而最簡(jiǎn)單的方法就是煮水喝，也同樣具有一定的除濕效果，那么紅豆水什么時(shí)候喝最好呢？春季時(shí)可以一大早喝一杯紅豆水，對(duì)于除濕有利，但如果是冬季可在晚上喝一檔。
喝薏米紅豆水最佳時(shí)間
薏米、紅豆是清除體內(nèi)濕氣的最佳食材，二者搭配能起到絕佳的祛暑濕的效果。
一、從季節(jié)角度來(lái)說(shuō)：春季和夏季
1、春季
春天是剛從寒冷天氣邁向溫暖天氣的時(shí)候，空氣中含大量水蒸氣，此時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到潮濕、悶熱，尤其是南方的朋友們，都要?dú)v經(jīng)難受的“回南天”天氣，明白那種潮濕的，地板、墻壁到處有水珠的，甚至就連我們的衣服也是濕噠噠的感覺(jué)，皮膚、呼吸都?xì)埩糁罅康臐駳?，這時(shí)飲食上，我們不妨多喝點(diǎn)薏米紅豆水，幫我們祛濕健脾。
2、夏季
夏季炎熱，空氣濕度和溫度相對(duì)較高，人們?nèi)菀姿[、身體渾身沉重、疲勞無(wú)力、食欲大減，這些都是體內(nèi)濕氣嚴(yán)重的癥狀。因此，喝薏米紅豆水健脾祛濕很有必要。而且，這時(shí)喝薏米紅豆湯，不僅可緩解高溫酷暑下的炎熱，達(dá)到身體解暑的效果，還可當(dāng)糖水飲用，增加我們的食欲，解決我們的水腫問(wèn)題，百利而無(wú)一害。
喝薏米紅豆水最佳時(shí)間春夏季適合喝薏米紅豆水祛濕
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在現(xiàn)代社會(huì)，不僅男性朋友們喜歡健身健，練出一身令人羨慕的肌肉，不少女性朋友也間加入了健身的行列。而大部分的女性朋友健身都是為了讓自己的身材變得更好，或者是進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。所以在健身之后女性朋友們要補(bǔ)足夠自身的營(yíng)養(yǎng)，否則讓身體的水分大量的流失會(huì)引起更嚴(yán)重的后果。女生在健完身后吃什么東西會(huì)最好呢？
晚上健身完吃什么最好
其實(shí)關(guān)于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目標(biāo)和健身者的喜好來(lái)制訂。人們健身的最終訴求注意有三種：健身減脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根據(jù)目標(biāo)不同，晚上健身最佳攝取的食物也不同。
健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。
小提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少地補(bǔ)充食物。如果不餓的話還是盡早睡覺(jué)吧(充足睡眠有利于身體分泌更多瘦素，讓你更容易瘦下來(lái))。假如要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！
健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)。
在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長(zhǎng)肌肉維度(肌肉的增長(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量)。
健身增重的人晚上健身完吃什么最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)消耗很多能量，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們的身體難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)候如何才能有效緩解疲勞是運(yùn)動(dòng)者最想知道的，運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞！健身運(yùn)動(dòng)后都會(huì)產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，此時(shí)喝上幾口薄荷水可以有效緩解疲憊，對(duì)此，專家提醒，在運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞，不信你也試試看。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效強(qiáng)身健體，也可以幫助女人們有效的減肥瘦身，所以現(xiàn)在很多人都把運(yùn)動(dòng)納入了自己的計(jì)劃當(dāng)中，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)疲勞的話可以喝些薄荷水來(lái)緩解。
薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
薄荷在藥店或超市都能買(mǎi)到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和 胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。如果再在薄荷水里加入紅茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
現(xiàn)在，我們知道在運(yùn)動(dòng)后喝薄荷水能有效緩解疲勞了，薄荷水在我們的生活中很常見(jiàn)，在商店里一般都買(mǎi)得到，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友不妨在運(yùn)動(dòng)后喝些薄荷水，以幫助自己更快緩解疲勞感。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，一般情況下，都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的健康是有很大的好處的，比如說(shuō)可以增加身體的柔韌性、可以消除乳酸堆積、可以幫助恢復(fù)體征等等。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處！
一、運(yùn)動(dòng)后為什么要拉伸
運(yùn)動(dòng)后拉伸的第一個(gè)好處是增加身體柔韌性，可以幫助身體變得更軟，幫助軟組織變得更具有韌性。那么身體到底要柔韌性有什么作用呢？第一個(gè)好處就是提高身體的靈活度，增加身體在運(yùn)動(dòng)力的協(xié)調(diào)性，這樣在運(yùn)動(dòng)之中就更不容易受傷了，尤其是拉傷。
不少人在跑步結(jié)束后會(huì)覺(jué)得自己的腿部韌帶酸疼到一種難以忍受的地步，這就是韌帶拉傷了，而經(jīng)常拉伸自己的身體，就不會(huì)那么容易拉傷自己的韌帶了。
二、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以消除乳酸堆積
第二個(gè)好處是幫助運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身體，盡量地減少以及消除一些乳酸的堆積，讓身體變得不那么酸疼。首先我們要看看乳酸堆積是如何形成的呢？我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦進(jìn)行的是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體供氧不足，就會(huì)產(chǎn)生乳酸，這就是乳酸堆積的原理。
那么拉伸運(yùn)動(dòng)真的可以消除乳酸堆積嗎？可以的，拉伸可以有效幫助人體減少這樣的原因而引發(fā)的酸疼，包括第二天的遲緩型疼痛，都會(huì)因此而減少，或者是消除，真的是好處多多啊。
三、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助恢復(fù)體征
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的體征都是很高的，包括心率也是很高的。所以這個(gè)時(shí)候呢，我們就得想辦法讓體征正慢慢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。而拉伸運(yùn)動(dòng)就是這樣一個(gè)非常有效的幫助身體恢復(fù)平靜的一種運(yùn)動(dòng)。
我們可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行拉伸，拉伸的時(shí)間在10分鐘到20分鐘比較合適，拉伸結(jié)束后，相信我們的身體也恢復(fù)到正常的狀態(tài)了。
每個(gè)人平時(shí)都應(yīng)該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。跑步其實(shí)是很多人減肥的途徑之一。跑步時(shí)會(huì)消耗身體大量的能量，也會(huì)較快地流逝非常多的營(yíng)養(yǎng)。那么運(yùn)動(dòng)下來(lái)之后，就需要進(jìn)行一個(gè)養(yǎng)分的補(bǔ)充，有些人以鹽白水代替。也有些人休息一段時(shí)間后就吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。那么跑完步之后吃什么水果最好呢？
跑步后可以吃的水果有香蕉、西瓜、橙子等，這些水果有消除肌肉疲勞的作用。
香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源，這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無(wú)力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。
橙子
橙子富含多種有機(jī)酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充跑步時(shí)的肌肉損傷。
1、喝運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水
在跑步時(shí)身體產(chǎn)生大量熱量，因此會(huì)通過(guò)排汗的方式進(jìn)行蒸發(fā)散熱。汗液的排出，會(huì)帶走大量的水分，電解質(zhì)同時(shí)也會(huì)隨之流失。所以跑完步后要及時(shí)的進(jìn)行水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充，而運(yùn)動(dòng)飲料就是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充。當(dāng)然，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，那么淡鹽水也是可以的。因?yàn)榱魇У碾娊赓|(zhì)中最主要的就是鈉離子和氯離子。
2、淀粉食物為主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實(shí)和平時(shí)一樣，以淀粉食物為主，補(bǔ)充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而淀粉類食物主要就是平時(shí)吃的米飯、面食。 當(dāng)然，如果可以，除了精米細(xì)面，多吃粗糧是很不錯(cuò)的選擇，粗糧中含有精米細(xì)面中沒(méi)有維生素B1及無(wú)機(jī)鹽，還有各種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯(cuò)的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時(shí)，又不會(huì)讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對(duì)腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當(dāng)食用蛋白質(zhì)
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)中除了會(huì)消耗糖類和脂肪，還會(huì)消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。因此，我們?cè)谂芡瓴胶笠矐?yīng)該及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過(guò)多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些。
在生活中有一很多人都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是一些人在做運(yùn)動(dòng)之前并沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣覺(jué)得導(dǎo)致肌肉拉傷，特別是對(duì)于一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，如果突然之間做了比較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度的勞累，會(huì)引起渾身疼痛，爬山和騎車(chē)都容易出現(xiàn)大腿，那么運(yùn)動(dòng)完大腿疼痛是怎么回事呢?
不會(huì)是拉傷，是太缺乏鍛煉，動(dòng)感單車(chē)的站姿坐資爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲勞疼痛，如果姿勢(shì)不對(duì)，甚至肩部，二頭肌都會(huì)有輕微的疼痛感!
劇烈運(yùn)動(dòng)，使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸積聚在肌肉里面，破壞了肌肉細(xì)胞，這樣就會(huì)使人有疼痛的感覺(jué)!一般持續(xù)4-6天!
辦法主要是多吃含蛋白質(zhì)多的食物，蛋白質(zhì)能有效的修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞!對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩，拉伸(動(dòng)感單車(chē)結(jié)束后都有一個(gè)拉伸練習(xí)，你在家自己就做吧)!切記運(yùn)動(dòng)可以有效的減輕的疼痛!每天慢跑30分鐘疼痛就會(huì)減輕!!還是動(dòng)起來(lái)吧!
改善運(yùn)動(dòng)后大腿疼的方法：
1。保持走動(dòng)姿勢(shì)，不要坐：
很多人都以為運(yùn)動(dòng)完之后一定要坐下休息，其實(shí)這是不對(duì)的，剛運(yùn)動(dòng)完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以運(yùn)動(dòng)之后不能立刻就坐下，應(yīng)該保持走動(dòng)，堅(jiān)持10到15分鐘。
2。運(yùn)動(dòng)之后記得補(bǔ)充水分：
運(yùn)動(dòng)之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進(jìn)的慢慢喝水，立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少?zèng)]有不喝水那么厲害。
3。運(yùn)動(dòng)之后記得找個(gè)人幫自己按摩按摩大腿：
可以自己給大腿按摩按摩放松放松，也可以找個(gè)人幫自己按摩大腿放松放松，總之一定要保持大腿放松，不能讓第二天都不能走路了。
4。平時(shí)加強(qiáng)鍛煉。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，不管做什么激烈的運(yùn)動(dòng)，都感覺(jué)就是出了汗一樣，要是不運(yùn)動(dòng)的人做一次劇烈運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)渾身疼，所以加強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腿酸痛的情況出現(xiàn)了。
越來(lái)越多的人養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，這的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，人們跑步一般都是慢跑，這種有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥作用，但也提醒大家注意，別看跑步很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多注意事項(xiàng)，比如要掌握好跑步的時(shí)間以及頻率，另外跑完步之后飲食一定要正確，人們跑步之后一般都會(huì)想喝點(diǎn)東西，這時(shí)候應(yīng)該喝什么才有利于減肥呢？
跑完步喝什么減肥？
是跑步燃燒的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的過(guò)程才是燃脂減肥的過(guò)程，跑步停止，減肥就停止了，跑步后做任何事都不能減肥的。
這個(gè)情況跑完步適當(dāng)補(bǔ)充水分是很有必要的，不會(huì)對(duì)減肥造成影響的，如果跑完步不補(bǔ)充水分對(duì)健康非常不利。
意見(jiàn)建議：建議運(yùn)動(dòng)完后一定及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣肯定不會(huì)影響到減肥的效果，平時(shí)嚴(yán)格控制飲食，再就是積極的堅(jiān)持體育鍛煉來(lái)減肥，希望回答可以給帶來(lái)幫助，祝減肥成功。
當(dāng)在做體育活動(dòng)是，肌肉運(yùn)動(dòng)、身體代謝都是需要熱量的。這本身就是有消耗脂肪的過(guò)程。跑完了脂肪還要繼續(xù)燃燒（抱歉，沒(méi)有看懂）。
意見(jiàn)建議：應(yīng)該說(shuō)在人體體育活動(dòng)或者是工作、勞動(dòng)的時(shí)候，身體的熱量消耗不僅僅是來(lái)自于脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、其他參與代謝的營(yíng)養(yǎng)物資。
肥胖引起的因素與環(huán)境的體內(nèi)基因表達(dá)等有關(guān)，一般情況引起的肥胖的因素有長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、過(guò)度食用難以代謝的食物、便秘及缺少運(yùn)動(dòng)等。
意見(jiàn)建議：建議：慢跑時(shí)間一般情況下，半小時(shí)以上可產(chǎn)生效果，建議晚餐后運(yùn)動(dòng)為佳。
這種情況建議控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)，騎自行車(chē)鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.
跑步減肥小腿不會(huì)變粗，減肥的話最好不要使用藥物，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會(huì)反彈。最好的減肥還是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還有控制飲食。
意見(jiàn)建議：建議在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。不要吃含有糖分油脂過(guò)高的食物，比如米飯、面包等。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球等，貴在堅(jiān)持。
很多人都知道蜂蜜水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，一般人都喜歡在早上的時(shí)候喝一杯溫溫的蜂蜜水，不僅能夠清腸毒，排宿便，還能夠使人在這一天都神清氣爽，也有一些人喜歡在晚上喝蜂蜜水，那么。晚上喝蜂蜜水的時(shí)候幾點(diǎn)喝最好呢？下面小編來(lái)給大家詳細(xì)介紹。
蜂蜜水作用
治療貧血：經(jīng)常食用蜂蜜，可以增加血液中血紅蛋白的含量。建議每天食用100克蜂蜜，不要再吃其他糖類。其中一部分宜空腹食用，并且隔一小時(shí)后再吃東西。
預(yù)防血管硬化：蜂蜜可以預(yù)防和延緩血管硬化。每3個(gè)月至少應(yīng)該有15天食用蜂蜜。
改善睡眠：蜂蜜是幫助睡眠的良藥，因?yàn)樗且环N能作用于全身的鎮(zhèn)靜劑。可以在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹(shù)花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種，也可以混合)，用35攝氏度溫水沖制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。
保護(hù)肝臟：蜂蜜護(hù)肝，每隔天早晨空腹和每晚臨睡前食用。
調(diào)節(jié)血壓：如果沒(méi)什么禁忌，可以將一勺蜂蜜和兩勺蘋(píng)果醋，各用半杯水調(diào)制，每天空腹食用，無(wú)論對(duì)高血壓還是低血壓都有調(diào)節(jié)作用。
護(hù)理皮膚：蜂蜜可以營(yíng)養(yǎng)皮膚、治愈傷痛，還可起到日常皮膚護(hù)理作用。
消除雀斑的面膜：將兩勺蜂蜜與20毫升的新鮮鳳梨果汁混合。用毛刷涂到臉上，十分鐘后用清水洗凈。該蜂蜜面膜可以消除雀斑。
蜂蜜:常食使皮膚白嫩光滑，面容紅潤(rùn)，還能防裂補(bǔ)血。用70%的蜂蜜加熱混合30%豬油擦拭皮膚，能防止皮膚干裂，使皮膚細(xì)潤(rùn)、健美、保持青春的魅力。
蜂蜜能補(bǔ)精:若想要維持性能力不衰的話，須頻繁進(jìn)行性行為，不過(guò).話雖然這么說(shuō)，體力在使用后就會(huì)減少，這是理所當(dāng)然的事。精力使用過(guò)多，是否會(huì)累壞身體呢?也許你會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己的建康問(wèn)題。
假如你覺(jué)得不安的話，不妨吃一點(diǎn)蜂蜜。須知道，精液里面也含有果糖的成分，果糖相當(dāng)於精于的營(yíng)養(yǎng)物品，因此，吃蜂蜜能補(bǔ)精。
蜂蜜在體內(nèi)會(huì)很快地被吸收，因此，它的效果至為迅速。蜂蜜不僅能補(bǔ)精，且能迅速消除疲勞.因此，是寢室的必需品。但是，要注意，糖尿病的患者不宜吃。
恢復(fù)疲勞，尤其是熬夜后:在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。
每一個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是不同的，有一些人是為了健身提高身體免疫力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而絕大部分人都是為了減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，人們可以選擇的減肥方式非常多樣，其中運(yùn)動(dòng)減肥是一種可以快速達(dá)到減肥效果，并且也不容易出現(xiàn)反彈跡象的方式。而在剛剛運(yùn)動(dòng)完之后體重會(huì)不會(huì)下降呢?
運(yùn)動(dòng)多久體重下降明顯?
其實(shí)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，不應(yīng)該過(guò)分的在意體重，體重并不是衡量鍛煉效果的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該是要看整體的體脂率來(lái)觀察是否鍛煉到位，正常情況下是每天要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，然后堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間會(huì)看到比較明顯的改變。
有些人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內(nèi)的骨骼密度。增強(qiáng)你的肌肉質(zhì)量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時(shí)也在增肌，就會(huì)出現(xiàn)體重不降反而漲起來(lái)的情況，出現(xiàn)這個(gè)情況其實(shí)是比較好的，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)效果有達(dá)到。
2、體內(nèi)的糖原增加了。
如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在這段時(shí)間突然去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的話?？赡苁且?yàn)轶w內(nèi)的糖原增加了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行合理的飲食是可以補(bǔ)充到肝糖原的。在這個(gè)補(bǔ)充的過(guò)程中，身體是需要大量?jī)?chǔ)存水分的，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3、步入平臺(tái)期。
健身進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，增重個(gè)幾斤都是很正常的事情。平臺(tái)期就是健身過(guò)程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒(méi)有變化。這個(gè)期間是一個(gè)過(guò)度建，只要你堅(jiān)持下來(lái)的話，還是可以很好的瘦身的。
上文就是給大家介紹的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)啦，希望對(duì)你有所幫助。
蜂蜜是很常見(jiàn)的食物，它根據(jù)地區(qū)的不同還分為蜂糖和白蜜以及食蜜還有百花精等等幾種，很多家庭都會(huì)把蜂蜜代替白糖進(jìn)行食用，蜂蜜直接食用是非常甜的，很容易讓人出現(xiàn)發(fā)膩的情況，所以最好的食用方法就是泡水，但是并不是任何時(shí)間都適合喝蜂蜜水的，那么啥時(shí)喝蜂蜜水最好呢?
第一，啥時(shí)喝蜂蜜水最好呢?一般想要發(fā)揮和蜂蜜水最好的效果和功效，喝的時(shí)間就的知道：每天早上起床之后的早餐時(shí)間：人經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠是比較缺水的，可以先喝一杯溫開(kāi)水待半個(gè)到一個(gè)小時(shí)吃早餐時(shí)，就另用溫開(kāi)水沖一勺或兩勺的蜂蜜來(lái)食用，這樣是可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)排出身體里的宿便，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
第二，每日下午3-4點(diǎn)的時(shí)候：這時(shí)候工作也有一兩個(gè)小時(shí)了，人也是比較疲勞的時(shí)候，這時(shí)候來(lái)一杯蜂蜜水給身體提供糖分和能量，為接下來(lái)的工作提供滿滿的能量。晚上8點(diǎn)左右或者加班熬夜的時(shí)候：如果工作需要加班加點(diǎn)完成的，就可以泡一杯蜂蜜水給我們的大腦神經(jīng)元提供滿滿能量，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況和緩解身體的疲勞。
啥時(shí)喝蜂蜜水最好呢?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹。蜂蜜要用溫開(kāi)水切勿直接用開(kāi)水：如果用開(kāi)水沖泡喝蜂蜜水就沒(méi)有效果了，高溫是會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，讓其中的酶失活，香味和味道都不好。蜂蜜沖泡時(shí)可以根據(jù)自己的口味添加：蜂蜜水沒(méi)有絕對(duì)的要放多少量的蜂蜜，一般一個(gè)成年人一天不超過(guò)一百克，最好是分為早中晚三次食用，不要一次將一百克吃完，不然會(huì)很膩的。蜂蜜除了直接泡水還可添加檸檬：將檸檬切片放入溫水，再加入一兩勺的蜂蜜就可以了。
