可以增高的運(yùn)動是什么
養(yǎng)生運(yùn)動是什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“可以增高的運(yùn)動是什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多家長自己不高對下一代的身高很是在意，因?yàn)樗麄儾幌胱屪约旱淖优妥约号龅较嗤臒?，因?yàn)閭€(gè)子不高確實(shí)很痛苦，尤其是青春期大家猶如雨后春筍都在長個(gè)，而自己猶如小矮人一樣，一點(diǎn)動靜都沒有，小矮人雖然有自己的幸福，可是當(dāng)初因?yàn)椴桓叨龅降钠款i有幾人知道呢，有苦難言，別人看到的只是表面現(xiàn)象。下面為你介紹一個(gè)最簡單的可以增高的運(yùn)動。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，能夠鍛煉身體、強(qiáng)健骨骼，并且能夠幫助減肥，只要跳繩半個(gè)小時(shí)，就能夠消耗300千卡的熱量。但是跳繩可以增高嗎?應(yīng)該注意什么?
增高專家指出，跳繩可以幫助增高，因?yàn)樘K可以疏經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，并且能夠促進(jìn)未成年人下肢骨骼色生長的作用，在一定程度上能夠幫助人體快速長高。 想要通過跳繩增高的話，每周跳繩不應(yīng)少于4次，但是也不要超過6次，并且每次跳繩時(shí)間控制在30—100分鐘之間，因此次數(shù)太少時(shí)間太短的話，就起不到健身的效果。但是多于2個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也不行，會讓身體極度疲勞，不利于長高。
此外，跳繩的時(shí)候還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、跳繩選擇長度適合的繩索十分重要。準(zhǔn)備動作的時(shí)候，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動中注意始終用前腳掌著地，腳后跟不著地。
3、膝關(guān)節(jié)要與腳尖保持對齊。
4、當(dāng)落地曲膝的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)注意不要超過腳尖，跳起來伸膝的時(shí)候，不要鎖膝或過分伸直。跳繩過程中要注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，讓整個(gè)動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、跳繩的時(shí)候還可以使用單腿交換跳，這樣就不會那么無聊。
7、注意保持呼吸均勻，并盡量用鼻子呼吸。
跳繩是可以增高的運(yùn)動，但不要急于求成，認(rèn)為越運(yùn)動，效果越明顯，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跳繩強(qiáng)度不能太大了，60分鐘最佳，不然運(yùn)動過度，會讓身體感到疲勞，影響健康，不但不能長高，反而產(chǎn)生相反的影響，所以做什么事揠苗助長，急于求成是不對的。
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對現(xiàn)代人來說，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個(gè)也承載著很多父母對孩子的希望，如果孩子長不高的話，那么父母擔(dān)心會影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個(gè)孩子的夢想，那么到底該怎么運(yùn)動才可以得到增高的效果呢?
做一個(gè)長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對增高來說效果很不錯(cuò)，并且還可以得到健身的效果，通過增高還能夠讓我們堅(jiān)定自信，學(xué)習(xí)努力，不過如果孩子還太小的話，那么平時(shí)就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動來做。
每一個(gè)人都想讓自已長得高高大大的，尤其是男士們，更想讓自己長高，所以有很多人想方設(shè)法的來增高自己的身高，尤其是一些正在生長中的孩子，家長更是重視，總是讓孩子吃各種各樣的補(bǔ)品，孩子參加各種各樣的運(yùn)動，那么有氧運(yùn)動可以增高嗎？這個(gè)問題很多人都比較關(guān)心，一起來看一看吧！
一個(gè)人身體高矮取決于先天遺傳和后天環(huán)境影響兩大因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營養(yǎng)、體育鍛煉、生活習(xí)慣、地理環(huán)境以及疾病等因素。
有資料表明，同樣性別和年齡的少年經(jīng)常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項(xiàng)目的運(yùn)動都有助于長高。為了通過鍛煉使自己長得高大些，應(yīng)掌握適宜的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。運(yùn)動方式上首先強(qiáng)調(diào)的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項(xiàng)目。
例如：
(一)慢跑 慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習(xí)——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單杠懸垂 盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復(fù)一次，然后做一次負(fù)荷懸垂，負(fù)荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時(shí)間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習(xí) 雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習(xí) 跳繩時(shí)可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時(shí)間可持續(xù)3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運(yùn)動；游泳時(shí)要在水里做各種拉緊動作，例如蛙泳時(shí)使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個(gè)的速度，重要的是練習(xí)不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負(fù)重練習(xí)。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。
在運(yùn)動量的掌握上，可以根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。運(yùn)動適量時(shí)，鍛煉后自我感覺良好，精力旺盛，反應(yīng)靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學(xué)習(xí)精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運(yùn)動量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。進(jìn)行這些鍛煉時(shí)的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助于長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進(jìn)行這些助高練習(xí)可得滿意效果。 進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，必須注意加強(qiáng)營養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長和發(fā)育。應(yīng)掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質(zhì)的供應(yīng)的同時(shí)；應(yīng)補(bǔ)充足夠的無機(jī)鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果?？傊蝗杖涂墒扯喾N營養(yǎng)物質(zhì)混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養(yǎng)供應(yīng)，就不難實(shí)現(xiàn)較理想的身高。
一般來說，一個(gè)人的身高跟遺傳有很大關(guān)系，但后天環(huán)境的影響也很重要，有氧運(yùn)動對增高，有一定的作用，但并不是說所有的運(yùn)動都可以增高，如果想要增高的話，最好采取慢跑，單杠懸垂，全力起跳，跳繩等這些運(yùn)動方式，同時(shí)一定要保證營養(yǎng)的全面。
現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實(shí)在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實(shí)注意一些運(yùn)動對于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運(yùn)動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會有非常不錯(cuò)的增高效果!
4、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
除了上面提及的一些運(yùn)動，像是慢跑、劈腿這類的運(yùn)動對于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運(yùn)動的強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，在自己感覺吃不消的時(shí)候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動，會對肌肉以及骨骼造成一定損傷。
很多人都對自己的身高不是很滿意，尤其是一些男性朋友們，因?yàn)槟泻⒆尤绻雌饋聿桓叩脑捑蜁]有什么男子氣概，而且身高對一個(gè)男性來說還是比較重要的，其實(shí)日常生活當(dāng)中有很多的運(yùn)動，能夠起到一定的增高的作用，具體應(yīng)該要怎么做呢?我們一起來看看吧!
并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
其實(shí)身高對于一個(gè)人來說，早就有基因所決定了，但是如果日常生活當(dāng)中作出一些變動，再通過飲食調(diào)理的話，還是能夠稍微改善的，尤其是針對一些還在成長發(fā)育期的青少年，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下身體，想要增高的話還是很有可能的。
不論是對于男生還是女生，能夠長成高挑的個(gè)子都是非常好的事情?？墒怯捎诨蜻z傳和一些后天因素，有部分人的個(gè)子長得比較矮小。如果這個(gè)時(shí)候仍然處于20歲左右，還是有可能在長高的，這時(shí)最好是做能夠讓骨骼拉伸的運(yùn)動，下面就看看小編的相關(guān)推薦吧，相信您會喜歡的。
1、爬墻摸高：面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
3、“拱橋”練習(xí)：兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動作。
4、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時(shí)屈膝緩沖。
5、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
小編所介紹的這些運(yùn)動項(xiàng)目，都可以讓身體部位的骨骼受到比較大的牽引力，長期堅(jiān)持天天進(jìn)行鍛煉是能夠讓個(gè)子再長高的。不過每次在運(yùn)動之前都要做充足的熱身活動，還要注意積極補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，以免會受到外傷等傷害。
很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發(fā)育期間注意一些事情對于增高也是有一定幫助的。一些合適的運(yùn)動對于增高有一定效果，但是一些運(yùn)動會阻礙骨骼發(fā)育，下面小編就整理了一些有助于增高的運(yùn)動，希望對于生長發(fā)育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.不少人認(rèn)為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對于骨骼發(fā)育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當(dāng)吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，也有助于增高。
很多人都希望自己能夠長得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個(gè)人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會太矮。不過其實(shí)在發(fā)育期做一些運(yùn)動也是能夠促進(jìn)人長高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個(gè)子的運(yùn)動。
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中多跳繩對于增高也是有幫助的，跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，而且不受到運(yùn)動場所的限制。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營養(yǎng)對于增高也是非常有幫助的。
