什么運(yùn)動(dòng)有利于增高呢？
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“什么運(yùn)動(dòng)有利于增高呢？”，希望能為您提供更多的參考。
很多人都希望自己能夠長(zhǎng)得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個(gè)人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會(huì)太矮。不過(guò)其實(shí)在發(fā)育期做一些運(yùn)動(dòng)也是能夠促進(jìn)人長(zhǎng)高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個(gè)子的運(yùn)動(dòng)。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中多跳繩對(duì)于增高也是有幫助的，跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且不受到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的限制。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增高也是非常有幫助的。
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想要長(zhǎng)高，很多人可以說(shuō)嘗試很多的方法，聽(tīng)到誰(shuí)說(shuō)哪一種增高藥物或者增高產(chǎn)品有效，會(huì)不顧一切地去購(gòu)買或者使用，但實(shí)際上你必須了解的是，有的時(shí)候這些方法或者產(chǎn)品不合適的話，對(duì)你健康是會(huì)造成危害的，所以必須注意科學(xué)的方法，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
因?yàn)椴还苁悄囊环N運(yùn)動(dòng)，都可以很好的鍛煉你的身體，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，尤其是處在發(fā)育時(shí)期的青少年們積極運(yùn)動(dòng)，是幫助你長(zhǎng)高的最關(guān)鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個(gè)長(zhǎng)不高的話，那么現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
便秘市場(chǎng)困擾著很多人，而且很多人在面對(duì)便秘問(wèn)題的時(shí)候，都會(huì)選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)幫助治療和解決便秘問(wèn)題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來(lái)不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來(lái)越多，下面，我們來(lái)介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問(wèn)題的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
現(xiàn)在的人群都非常希望自己能夠擁有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情況。其實(shí)在發(fā)育期間多注意一些細(xì)節(jié)是能夠使得自己長(zhǎng)得更高的。很多人都知道自己在飲食方面多注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入能夠幫助增高，但是其實(shí)注意一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
4、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
除了上面提及的一些運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、劈腿這類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增高也是有很大的幫助的，當(dāng)然你還需要注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定，在自己感覺(jué)吃不消的時(shí)候不能夠硬逼自己繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)肌肉以及骨骼造成一定損傷。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求不斷提高，越來(lái)越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢(shì)，從而顯得整個(gè)身材比例更加完美。同時(shí)也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
相信通過(guò)上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)爬山是否有利于減肥的這個(gè)疑問(wèn)心中已經(jīng)有了屬于自己的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然爬山看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但也需要我們事先準(zhǔn)備一些爬山工具，同時(shí)也要熟練知曉它的一些注意事項(xiàng)，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
越來(lái)越多的人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣不僅經(jīng)濟(jì)而且對(duì)人的身體健康會(huì)產(chǎn)生好處。既避免的減肥藥給人體帶來(lái)的不良反應(yīng)，有通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到了強(qiáng)身健體的作用。一舉兩得。那么晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎，這也困惑著許多人。下面我們就來(lái)深入的了解一下晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎這一問(wèn)題。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥。這一點(diǎn)是毋庸置疑的。因?yàn)槿梭w的脂肪大部分是在晚上人體休息的時(shí)候累積的。所以，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體多余的物質(zhì)，這樣就不怕脂肪的堆積了，由此，體重就會(huì)逐漸的減輕了。
二、 減肥應(yīng)注意強(qiáng)度。有些愛(ài)美的人減肥心切，就不根據(jù)自己的身體狀況，定制過(guò)于強(qiáng)烈的減肥計(jì)劃，這樣既不會(huì)起到減肥的作用，還會(huì)傷害自己的身體。晚飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是等晚飯稍微消化一點(diǎn)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 選擇適合自己的方式方法。晚飯后運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，你可以去跳廣場(chǎng)舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，這些都可以消耗我們體內(nèi)的脂肪。不過(guò)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚，較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)造成失眠。
晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎？你對(duì)晚上運(yùn)動(dòng)減肥有了解了嗎？，運(yùn)動(dòng)減肥前提是大家要選擇適合自己的強(qiáng)度，方式。另外，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，并不可能在短期內(nèi)見(jiàn)到成效，只要大家每天堅(jiān)持晚飯后運(yùn)動(dòng)，并且身體沒(méi)有什么不適的話，堅(jiān)持下來(lái)的人就一定會(huì)看到效果。相信大家都會(huì)減肥成功。
不論是對(duì)于男生還是女生，能夠長(zhǎng)成高挑的個(gè)子都是非常好的事情。可是由于基因遺傳和一些后天因素，有部分人的個(gè)子長(zhǎng)得比較矮小。如果這個(gè)時(shí)候仍然處于20歲左右，還是有可能在長(zhǎng)高的，這時(shí)最好是做能夠讓骨骼拉伸的運(yùn)動(dòng)，下面就看看小編的相關(guān)推薦吧，相信您會(huì)喜歡的。
1、爬墻摸高：面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
3、“拱橋”練習(xí)：兩腳開(kāi)立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。
4、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
5、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
小編所介紹的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以讓身體部位的骨骼受到比較大的牽引力，長(zhǎng)期堅(jiān)持天天進(jìn)行鍛煉是能夠讓個(gè)子再長(zhǎng)高的。不過(guò)每次在運(yùn)動(dòng)之前都要做充足的熱身活動(dòng)，還要注意積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，以免會(huì)受到外傷等傷害。
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對(duì)我們健康是有好處的，第一我們可以通過(guò)做些壓腿鍛煉來(lái)改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說(shuō)堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰?。而且在壓腿的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過(guò)壓腿來(lái)刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對(duì)我們健康是有意義的，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)很適合。
而且一般來(lái)說(shuō)，大家在經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺(jué)我們腿部的柔韌性是會(huì)得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對(duì)我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對(duì)保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。所以大家不能錯(cuò)過(guò)。
通過(guò)壓腿的鍛煉方法，對(duì)我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，如果說(shuō)我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對(duì)大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯(cuò)過(guò)。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，這是我們大家都熟悉的了吧，我們每個(gè)人都是會(huì)希望自己可以有一個(gè)健康身體的了，因此大家就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)就是非常好的一個(gè)方法了，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有禁忌，一起看看吧。
不要立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們往往都是會(huì)出不少汗的了，在這時(shí)候大家就會(huì)喜歡洗澡了，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意，是我們需要小心避免的了哦，特別是對(duì)于洗冷水澡的情況，那么就更容易會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懥?。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，而且覺(jué)得這樣是可以幫助我們補(bǔ)充能量的了，但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，這樣做才是健康的做法了哦。
上面我們就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要小心的情況是比較多的，上面介紹的禁忌是我們必須要重視的了，如果我們可以注意起來(lái)，那么無(wú)疑對(duì)我們的健康是有幫助的了哦，所以大家必須要小心哦。
一個(gè)人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過(guò)慢跑來(lái)讓自己長(zhǎng)高，那么慢跑能不能讓我們長(zhǎng)高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過(guò)慢跑對(duì)于我們是非常有效的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑有利于長(zhǎng)高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。
具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止拉傷等，大家如果想要長(zhǎng)高，也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
大多數(shù)人都知道，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥瘦身的方法，運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)更是效果顯著。但是你知道，為什么有氧運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥的呢?女性和男性在選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目上有什么不一樣的呢?是不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)真的毫無(wú)傷害呢?帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。
目錄
1、為什么有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥 2、有氧運(yùn)動(dòng)減肥的6個(gè)技巧
3、10種有氧運(yùn)動(dòng)最能瘦 4、20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
5、有氧減肥運(yùn)動(dòng)因肥胖類型而不同 6、男人減肥最有效的5種有氧運(yùn)動(dòng)
7、最適合女生瘦身的有氧運(yùn)動(dòng) 8、有氧運(yùn)動(dòng)減肥有誤區(qū)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的原因
相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指我們身體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也就是，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么有氧運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
1.加速新陳代謝
有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)好膽固醇
常常做有氧運(yùn)動(dòng)能增加我們體內(nèi)好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠?qū)⒀苤械难\(yùn)到肝臟中并且處理掉，這就是我們通常說(shuō)的好膽固醇。
研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)增加其好膽固醇的效果尤為明顯。
4.降脂
北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的6個(gè)技巧
將身體里多余的熱量消耗掉，就能夠達(dá)到減肥瘦身的目的，如果你能夠掌握以下一些小技巧的話，相信會(huì)讓你事半功倍，熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3.喝水消耗法
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾瑪基說(shuō)：如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水。尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
5.負(fù)重走
美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6.注重姿勢(shì)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦
10種有氧運(yùn)動(dòng)最能瘦
有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。
二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八：走路
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)走打造漂亮的腿這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪。運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
現(xiàn)在，氣溫三十，動(dòng)一動(dòng)就很容易出汗，是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。下面，愛(ài)美網(wǎng)小編給您推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+間歇訓(xùn)練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當(dāng)季最佳的減肥方法。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由兩部分訓(xùn)練組成。第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，并且要盡可能快地進(jìn)行鍛煉。該訓(xùn)練的第二部分是一個(gè)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，時(shí)間只有4分鐘，但你必須用所有能量。重要的是要記住，這只是短時(shí)間的鍛煉，如果你感覺(jué)鍛煉超級(jí)激烈，要量力而行。不可以自行加時(shí)!
器材準(zhǔn)備：健身架、間隔定時(shí)器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)
第一部分：16分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備好健身架，雙手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撐起你的身體，下半身左右擺動(dòng)各10次。注意要抬頭挺胸收腹，感覺(jué)有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建議您閉上雙眼，想象自己從一邊滑到另一邊。
保持好上撐的姿勢(shì)，身體挺直;膝蓋彎曲，使雙腿形成直角，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，腳趾指尖朝下。同時(shí)收緊腹部肌肉，注意不要聳起肩膀，視線平視!重復(fù)10次。
經(jīng)過(guò)前面兩個(gè)訓(xùn)練，相信你的手臂已經(jīng)很酸了。這時(shí)，需要放松一下全身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)后乳酸過(guò)多。如圖，原地踏步10秒鐘，暫停深呼吸，調(diào)整好后再接下去練習(xí)。
降低強(qiáng)度，站立在健身架中間，雙手扶住健身架的手柄，膝蓋稍微彎曲，踮起腳尖，左腳向左邊稍微抬起約20厘米。注意這個(gè)動(dòng)作還是要在手臂上用力，稍稍撐起你的身體，只是加入腳尖觸地，來(lái)減少下半身壓力。換腳各做10下后，回到站立姿勢(shì)。
在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起左腳膝蓋，再重復(fù)抬起右腳膝蓋;兩邊各做10下。
拉開(kāi)健身架，在地面上鋪一條健身毯(或瑜伽毯)，雙手手掌平放在健身毯上，左右手掌分開(kāi)與肩同寬，雙腳在距離手掌后方約60厘米處，稍微踮起腳尖，抬起臀部，背部挺直，臉朝下。向左邊伸出左腿，使左腿與地面平行，重復(fù)右腿。
在健身毯后面放下一個(gè)健身球，和上個(gè)動(dòng)作一樣，雙腳伸直并攏平放在健身球上。彎曲膝蓋，用腳尖將健身球向前移動(dòng)，再推回去;彎曲手肘，身體下壓，做俯臥撐練習(xí)，重復(fù)10下。小編建議您，最好將這三個(gè)動(dòng)作連串起來(lái)一起做，初學(xué)者也可以單獨(dú)分開(kāi)三個(gè)動(dòng)作練習(xí)。
在地上準(zhǔn)備好一張健身毯或者瑜伽毯。平躺，兩手自然向上舉起，與肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收緊腹部肌肉，使身體保持在一條直線上。彎曲膝蓋，腳掌著地，不要放下你的臀部。腹部用力，將上半身抬起，就像做仰臥起坐，同時(shí)手臂伸直，把沙袋向后舉起，越過(guò)頭部，收腹挺胸，最好能夠?qū)⑿夭恳苿?dòng)到膝蓋位置。然后再慢慢躺下，回到原來(lái)的位置。每次控制在20秒內(nèi)完成，重復(fù)5次。
保持站立姿勢(shì)，兩手向背后抓住沙袋，身體向右傾斜，移動(dòng)你的雙腿到右側(cè)。如圖，右腿彎曲，左腿向左側(cè)伸直;保持背部挺直，視線平視。然后再重復(fù)另一邊相同的動(dòng)作。每次移動(dòng)為時(shí)1秒，左右兩邊移動(dòng)共10次。請(qǐng)注意，不要聳起你的肩膀，并且收緊腹肌。
第二部分：4分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
雙手拉住一個(gè)沙袋在背部，做2個(gè)來(lái)回練習(xí)，你的目標(biāo)是每次鍛煉盡可能在各25秒的間隔做多個(gè)動(dòng)作。
時(shí)間安排：5秒休息抬膝運(yùn)動(dòng)5秒休息鐘擺運(yùn)動(dòng)5秒休息。抬高你的膝蓋，等計(jì)時(shí)器告訴您，這是結(jié)束了。
抬膝運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)比肩寬，身體稍微前傾，向左傾時(shí)，踮起右腳腳趾，抬高右膝蓋，盡最大可能高地抬起膝蓋。不要彎腰，挺胸，收腹。如果您無(wú)法抬高膝蓋，也可以迅速地做膝蓋彎曲運(yùn)動(dòng)。
擺鐘運(yùn)動(dòng)
抬起臀部，朝向天花板，背部挺直。向左伸出你的左腿。右腿彎曲，腳跟略過(guò)地面，以便右腳可以站立。換腿跳，收腹，即左腿稍微彎曲，右腿向右邊伸出。每次跳躍計(jì)數(shù)為1秒。保持節(jié)奏感，盡可能多地在25秒內(nèi)完成左右動(dòng)作，然后休息片刻。
孩子的健康成長(zhǎng)是每個(gè)家庭都關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)在的孩子的身高標(biāo)準(zhǔn)都比以前有所上升了。而許多家長(zhǎng)看到自己的孩子沒(méi)有同齡的孩子高，就非常的擔(dān)心，想讓自己孩子也盡快的追上人家。平時(shí)可以讓孩子適度運(yùn)動(dòng)有助于骨骼發(fā)育，那么，有利于小孩長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的介紹。
(1)研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。運(yùn)動(dòng)之所以在促進(jìn)長(zhǎng)高中占重要地位，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，生長(zhǎng)激素對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)直接關(guān)系到長(zhǎng)個(gè)子的作用。并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)長(zhǎng)高，只有巧妙運(yùn)動(dòng)方可達(dá)到促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。
(2)巧妙運(yùn)動(dòng)指的是伸張運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)和游泳。伸張運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；游泳是特殊的伸張運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長(zhǎng)帶或生長(zhǎng)線（為骨端骺板），當(dāng)骨端骺板刺激，會(huì)加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)為不利于長(zhǎng)身高的運(yùn)動(dòng)。2歲內(nèi)的寶寶不能進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，只能選擇伸張運(yùn)動(dòng)（如節(jié)奏運(yùn)動(dòng)操）和游泳，只有2歲后的寶寶才能實(shí)施跳躍運(yùn)動(dòng)。
巧妙運(yùn)動(dòng)還包括運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)和晚上睡覺(jué)前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，反而抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響身高。晚上睡覺(jué)前1小時(shí)進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的同時(shí)，有使睡眠質(zhì)量提高。再促進(jìn)睡眠生長(zhǎng)激素分泌的作用。
有利于小孩長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？有利于小孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是非常的多的，對(duì)此家長(zhǎng)們可以讓自己孩子平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下。如果孩子平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的話，身體素質(zhì)也是很差的，容易受到一些小毛病的傷害，很容易感冒。但是只需要讓孩子適度運(yùn)動(dòng)一下就行了，不要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。
