越胖的人越容易感覺到餓,如何管好自己的嘴
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“越胖的人越容易感覺到餓,如何管好自己的嘴”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有這種身材的人更會(huì)感覺到餓
生活中有這種身材的人其實(shí)更容易感覺到餓，越吃越容易感覺到餓，越感覺到餓就越要吃東西，有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當(dāng)前困擾很多人的癥狀，很多時(shí)候，自己想著減肥，但是聞到食物的味道就會(huì)忍不住的咽口水，進(jìn)而會(huì)造成越吃越想吃的情況。
通常情況下，我們都知道肥胖的人不適合多吃東西，現(xiàn)在很多食物是不安全的，脂肪含量是嚴(yán)重超標(biāo)，過多的脂肪吃進(jìn)身體會(huì)造成肥胖，但是，肥胖的人總是管不住自己的嘴，意猶未盡是他們最想表達(dá)的。其實(shí)不然，在生活中，要是經(jīng)常吃一些食物對(duì)于健康是有影響的，是會(huì)加重肥胖的。
一般來說，我們會(huì)說到減肥不要吃過多的食物，但是，身體的這種想要吃東西的欲望，也就是我們平常說到的饑餓感是不受身體控制的，往往是有大腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，就有控制食欲的神經(jīng)中樞，這種神經(jīng)中樞是能夠影響到健康的，同時(shí)，這種神經(jīng)中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質(zhì)，一種物質(zhì)是葡萄糖，另一種物質(zhì)是脂肪，這些物質(zhì)能夠很好的為身體提供養(yǎng)料，而常見的葡萄糖、游離脂肪酸會(huì)不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞，讓人有一種不想吃飯的感覺。
當(dāng)我們?cè)诔酝觑埖臅r(shí)候，血液中的葡萄糖含量會(huì)增多，飽腹中樞就會(huì)受到很強(qiáng)烈的刺激，變得非常興奮，這種興奮會(huì)產(chǎn)生飽腹感;但是，當(dāng)不想再吃東西，血液中的血糖相對(duì)來說就會(huì)減少，機(jī)體分解脂肪供應(yīng)能量，這樣就會(huì)使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多，不斷的刺激攝食中樞，產(chǎn)生了饑餓感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感覺到饑餓。
肥胖如何保健身體
既然說到了身材肥胖的人會(huì)更加容易感覺到饑餓，那么在生活中，如何讓肥胖的人保護(hù)好身體呢?現(xiàn)在社會(huì)肥胖的人越來越多，很多人一不小心就“吃”成了胖子，肥胖要是不注意是會(huì)演化成很多致命的病癥，對(duì)于身體有很大的傷害。那么肥胖的人，在生活中該如何保健身體呢?
1熱量高的食物要少吃
在生活中，很多肥胖的人食欲極佳，沒有他們厭煩的食物，什么都吃，特別是熱量較高的油炸食物更是不厭其煩的食用。這樣的食物要是吃多了，對(duì)于健康是有很大的影響，會(huì)加重肥胖的。熱量高的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止油炸食物那么簡(jiǎn)單，在生活中，糖分高的食物對(duì)于健康也是有影響的，不少肥胖的人對(duì)于糖果、蜜餞不拒絕，這樣就會(huì)造成身體中熱量增多。
2適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)
適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)對(duì)于健康是有幫助的，不少人會(huì)說蛋白質(zhì)和脂肪攝取多了不少更會(huì)造成肥胖嗎?其實(shí)不是，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是身體組織的需要，能夠有效的保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，從而能夠有效的維持正常的生理作用。即使肥胖，但是富含蛋白質(zhì)的魚、蝦、牛肉還是可以食用的，這些物質(zhì)中蛋白質(zhì)非常豐富，同時(shí)，熱量比豬肉要低5倍。從而減少了脂肪了攝入，對(duì)于健康是非常有效的。
3五谷雜糧最有效
在生活中要是說到最適合肥胖人的飲食，無疑就是多吃五谷雜糧了，例如，常見的玉米、小米、燕麥等都是很好的消除脂肪食物。在五谷雜糧中有很多的纖維素，對(duì)于腸胃中食物的分解非常有幫助，能夠有效的吸附食物中的水分子，對(duì)于食物殘?jiān)?、毒素有很好的清理作用。能夠迅速的把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)于排毒很有幫助，身體中毒素被排出體外了，對(duì)于健康是非常有效的。因而，在生活中對(duì)于肥胖的人來說，吃五谷雜糧對(duì)于健康是非常有幫助的。
4運(yùn)動(dòng)不可少
既然說到了在生活中肥胖的人如何保健身體，運(yùn)動(dòng)顯然是其中不可少的一部分，通過運(yùn)動(dòng)能夠得到健康的身體，對(duì)于減肥是非常有效的。在生活中跑步是很多肥胖的人首選，通過跑步能夠很好的減肥，對(duì)于脂肪的去除很有幫助。因而，在生活中，肥胖的人不妨通過運(yùn)動(dòng)來減肥。
結(jié)語：通過上面關(guān)于生活中肥胖的人更會(huì)感覺到餓的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于肥胖的人如何保健身體有了更多的了解，肥胖的人如何保護(hù)身體是一件非常重要的事情，通過上面的介紹，希望對(duì)于大家保健身體有所幫助，通過合理飲食、運(yùn)動(dòng)保健身體。
精選閱讀
很多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
水是世界上免費(fèi)最好的藥，可是，喝水也是有講究的，喝多少？怎樣喝才算健康呢？很少有人知道，下面就和小編一起了解一下吧。
正常飲水的人，不必?fù)?dān)心水中毒。經(jīng)常做重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人，需要警惕。
喝水太多，胃里積了太多的濕氣，排不出去就會(huì)越積越多，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響到了脾胃功能，甚至還會(huì)影響到血壓和心臟。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升的水，具體的飲水量會(huì)因人有所不同。不同人由于代謝能力的不同，對(duì)水的需求也有差異。
晨起第一杯水不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水
體內(nèi)缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。別等口渴再喝。千萬不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧?，這樣輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
有3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。1、醒來一杯水 ;2、睡前一小杯水：在臨睡前0.5~1小時(shí)左右喝半杯水；3、起夜一小杯水：如果半夜起夜，可以喝一小口。
喝多了水，需要脾胃去運(yùn)化，否則反而傷身，可以在飯后吃三顆棗。
想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯(cuò)誤跑步減肥法！下面小編揭露3要3不要的跑步瘦身原則，一起來看看吧。
迷思1:只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
迷思2:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。
但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。注意：飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
迷思3:每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？
30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.由此可見，少于大約40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消小腹 等詞語，所以我們開始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？
第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不易持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
迷思5:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100 至124（次/分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。 （人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）
跑步減肥3要原則
1、先拉筋
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候， 你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。
因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞帧Ａ硗?，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽?/p>
建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20 至60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。
剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20 分鐘，40 分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
當(dāng)你吃完飯后，每一餐都會(huì)吃到七分飽，有人吃到撐，就是堅(jiān)持不到下一頓飯，在這期間就會(huì)感覺很餓，或者是吃完飯還想吃，這樣的事情發(fā)生多了，你覺得正常嗎？
這類問題，其實(shí)不能一概而論地回答。因?yàn)橹辽僖殖蓛深惾藖碛懻摗?/p>
第一類人，沒有三高問題，但通常身體虛弱，肌肉無力，日常飲食數(shù)量偏少。除了低血糖之外，可能還有消化不良、低血壓、貧血等問題。
吃飽后還是感覺到饑餓，這是怎么回事？
第二類人，腰腹偏大、血糖控制能力下降，餐后高血糖，餐前低血糖，屬于糖尿病高危。
共同點(diǎn)是：兩者都需要按慢消化、控血糖的模式吃。
只不過前者需要重點(diǎn)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
后者則要控制體重，減少主食食量，特別是需要增加運(yùn)動(dòng)，把腰圍減下來，把體脂率降下來。
其實(shí)，在第一類人當(dāng)中，也有不同的情況。
第一類人的情況1:
原本身體屬于健康狀態(tài)，只是因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或者心情不佳，三餐紊亂，食物過少，導(dǎo)致體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)伴有低血糖的情況。這種情況只要好好吃飯就能恢復(fù)。
第一類人的情況2:
長(zhǎng)期患有胃腸疾病或消化不良。日常食量小，正常吃三餐，但吃不多就飽，過后就餓，一餓就手抖腳軟，甚至眼前發(fā)黑。需要吃很多餅干點(diǎn)心才能緩過來。
晴晴屬于這種情況。她用餐時(shí)都會(huì)吃到感覺飽，但到了下一餐之前，還是經(jīng)常會(huì)在辦公室里感覺虛弱，頭暈手抖。必須在隨身的包里備著巧克力、餅干、面包之類。但是，當(dāng)時(shí)吃了這些甜的食物，過一個(gè)小時(shí)，或者增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，又會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。
由于她三餐本來吃得少，而且因?yàn)橄涣迹缘牡鞍踪|(zhì)食物也不夠，蔬菜也不足，而缺乏了蛋白質(zhì)和蔬菜的配合，血糖更加控制不好。運(yùn)動(dòng)之后自然是容易饑餓低血糖的。
但是，她在發(fā)現(xiàn)低血糖的時(shí)候吃的是什么呢？不是高血糖指數(shù)的面包（即便號(hào)稱全麥無糖，也改變不了這一點(diǎn)），就是低蛋白質(zhì)高脂肪的巧克力和餅干。她給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)了嗎？根本沒有。不是碳水，就是脂肪。這些食物雖然當(dāng)時(shí)能讓她感覺不那么餓，但營(yíng)養(yǎng)素密度很低，不利于長(zhǎng)期血糖穩(wěn)定，而且會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)胖。
為了改善血糖控制能力，她需要健身增肌。不過，按她這種吃法，蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足，就算偶在運(yùn)動(dòng)，也很難增肌。所以，本來肌肉薄弱的人，更不能經(jīng)常低蛋白質(zhì)飲食，再以低血糖為理由縱容自己亂吃甜食、亂喝甜飲料。
第二類人：日常三餐食量都充足，并不比別人吃得少。
但奇怪的是，餐前還是會(huì)低血糖。一旦饑餓就特別著急，餓得心慌氣短出虛汗，手腳無力情緒急躁。同時(shí)，腰圍偏大，體脂較多，容易感覺疲勞。甚至吃得比以前少，看起來還更胖了。
這可不是個(gè)好情況，很可能意味著已經(jīng)進(jìn)入糖尿病前期狀態(tài)，甚至已經(jīng)患有糖尿病而不自知。
這種情況最適合吃全谷雜糧替代精白米面為主食，同時(shí)還要配合足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜。這樣不僅不容易餐后饑餓，而且能夠平穩(wěn)血糖，不會(huì)餐后血糖高而餐前血糖低。同時(shí)，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)主動(dòng)加餐一小杯低糖酸奶和半個(gè)蘋果。
吃飽后還是感覺到饑餓，這是怎么回事？
吃對(duì)了食物之后，他明顯感覺精力比較持久，再?zèng)]有了餐后犯困、餐前發(fā)虛的感覺，餐后血糖也有了明顯改善。同時(shí)，為了提高血糖控制能力，他還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減掉腹部多余的脂肪。
這里特別提示，原來容易低血糖、運(yùn)動(dòng)很少、肌肉薄弱的人，一旦腰腹部脂肪大量增加，很容易轉(zhuǎn)變成糖尿病前期。
尤其是懷孕的準(zhǔn)媽媽，極易出現(xiàn)妊娠糖尿病清理。所以，建議孕前去做一下葡萄糖耐量和胰島素水平測(cè)試，僅僅測(cè)空腹血糖還不夠。
后兩種情況都需要增加運(yùn)動(dòng)。但由于運(yùn)動(dòng)增肌、運(yùn)動(dòng)減脂都需要營(yíng)養(yǎng)配合，所以需要以下建議：
如果食量小，消化能力弱，不要覺得「已經(jīng)胃里飽脹了」就認(rèn)為自己吃夠了。宜在三餐之外主動(dòng)加餐，保證營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)。
吃主食的同時(shí)，要配著魚肉蛋類和蔬菜一起吃，不要只大口吃飯喝粥，這樣餐后血糖就會(huì)平穩(wěn)一些，下一餐飯前也不容易出現(xiàn)低血糖。
兩餐之間要主動(dòng)加餐，避免饑餓引起低血糖。
加餐食物都要用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的品種，如牛奶、豆?jié){酸奶；燕麥粥；水果干和堅(jiān)果1:1配合等。盡量不要用甜食、糖果、餅干、面包、巧克力華夫一類食物。
個(gè)人飲食口味很重，如果飽食慢慢清淡下來，你發(fā)現(xiàn)食之無味，這樣的痛苦很傷，只有吃些重口味對(duì)味蕾產(chǎn)生刺激，這樣做會(huì)讓味覺功能受到影響，那么這類人群該怎么辦呢？
味覺是怎樣產(chǎn)生的？
舌頭上分布有豐富的味蕾。咱們吃進(jìn)嘴的食物經(jīng)味蕾感受后傳至大腦，大腦處理反饋出來的信息，就是所嘗到的食物的味道。
飲食過于清淡，感覺到食之無味怎么辦？
感官是人體感受外界事物刺激的器官，包括眼、耳、鼻、皮膚和舌。眼睛是視覺，耳朵是聽覺，鼻子是嗅覺，皮膚是觸覺，而舌頭則是感受味覺。味覺是引導(dǎo)有機(jī)體鑒別和攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)回避有毒的和不易消化物質(zhì)時(shí)產(chǎn)生的一種感覺。哺乳動(dòng)物通常能感受5種基本的味覺：甜、咸、鮮、苦和酸。一個(gè)成人約有3000個(gè)味蕾，主要分布于舌的上表面，少數(shù)分散在于軟腭、會(huì)厭及咽部；味蕾細(xì)胞一般只需要10天到2周便會(huì)自我更新一次。
除了帶來滿足感,味覺還有哪些功能？
人之所以有這幾個(gè)味覺，跟人長(zhǎng)期對(duì)食物的選擇相關(guān)。
甜味是動(dòng)物最喜好的基本味感，甜味食物通常能為機(jī)體提供所需能量和碳水化合物；咸味調(diào)控著鈉離子和其它鹽類的攝入，最基本的功能在于維持機(jī)體水分的平衡和血液循環(huán)；我們一般認(rèn)為鮮味是L-谷氨酸和其它一部分氨基酸的味道，反映了食物中蛋白質(zhì)的含量；人類天然的對(duì)苦味具有一種厭惡感，被認(rèn)為與遠(yuǎn)古時(shí)期可以保護(hù)自身避免攝入一些有毒的物質(zhì)有關(guān)；而酸味是飲食中存在酸的信號(hào)，因?yàn)樗嵛段镔|(zhì)可能是有害的。例如變壞的食物通常發(fā)出酸味，我們可以通過感知酸味來避免攝入這些變壞的食物。正是人對(duì)食物有所選擇，才能更健康地存活！
重口味飲食的危害
而重口味飲食會(huì)使味蕾對(duì)味道的感覺變得遲鈍，主要是因?yàn)橹乜谖讹嬍硶?huì)對(duì)味蕾產(chǎn)生刺激，使其對(duì)味道的敏感度降低，進(jìn)而造成習(xí)慣重口味飲食的假象，并且可能存在潛在的危害。例如變態(tài)辣飲食會(huì)刺激您的味蕾，使其對(duì)辣味的感覺變得遲鈍，您也就能吃辣了。當(dāng)然這只是表象，您并非從不會(huì)吃辣變成會(huì)吃辣。辣對(duì)您胃腸道的刺激仍然是存在的，對(duì)于胃腸道不好或者有胃潰瘍的人刺激更嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)胃疼、拉稀等現(xiàn)象。對(duì)于平時(shí)飲食清淡，突然更換重飲食口味的人來說，以上現(xiàn)象會(huì)更明顯。
長(zhǎng)期的重口味飲食也會(huì)對(duì)增加機(jī)體對(duì)各種代謝廢物的排泄負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致相關(guān)代謝廢物在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生對(duì)機(jī)體危害的效應(yīng)。
重口味的暫時(shí)性
對(duì)于短期的聚會(huì)，突然的改變?cè)究谖叮簭那宓兂芍乜谖讹嬍常奈队X敏感度肯定會(huì)下降，并且再次接觸清淡食物時(shí)會(huì)覺得食之無味、棄之可惜，甚至可能錯(cuò)過許多清淡口的絕味美食。當(dāng)您出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，建議您改變飲食習(xí)慣，慢慢恢復(fù)清淡飲食。只要您能堅(jiān)持2周左右的清淡飲食，那么您的味覺將會(huì)恢復(fù)正常，能再度享受各色美食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，您的味蕾細(xì)胞已經(jīng)更新。當(dāng)然如果長(zhǎng)時(shí)間未能恢復(fù)，那么建議您最好去醫(yī)院看下醫(yī)生了。
飲食過于清淡，感覺到食之無味怎么辦？
但對(duì)于老年人，這個(gè)時(shí)間可能更久。因?yàn)槔夏耆藱C(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢退化，對(duì)味覺的感知度下降，味蕾細(xì)胞也在減少，所以恢復(fù)時(shí)間會(huì)比年輕人來得久。
健康和清淡的飲食可以使味覺變得更靈敏
當(dāng)您改變重口味飲食后，您的味覺會(huì)變得更加敏感，再也不會(huì)浪費(fèi)食物的鮮美。那么您該如何清淡飲食呢？吃的食物不能太咸、太辣、太甜等，也就是調(diào)味品的量要適中，不可過量；日常飲食中需多食蔬菜和水果，少食油炸類、油膩的食品；日常飲水盡量飲用礦泉水或者白開水，少飲用帶色素的飲料；別經(jīng)常暴飲暴食、嘗試黑暗料理等等。當(dāng)然，也不是說以后都不能吃重口味食物了，只是要控制好頻次與時(shí)間間隔。
一年一次春節(jié)，在此期間是人們又愛又恨的，因?yàn)樵撈陂g易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的現(xiàn)象的出現(xiàn)，長(zhǎng)胖當(dāng)然是春節(jié)期間的聚會(huì)較多導(dǎo)致，不但要食用各種食物而且還要飲用各種高熱量的飲品。那么，想要春節(jié)不長(zhǎng)胖，對(duì)于餐桌上的這幾種菜最好不要碰。
這種食物被人們認(rèn)為是易長(zhǎng)胖的食物
一到過節(jié)的時(shí)候，豬肉、雞肉、魚肉等各種葷食使人們經(jīng)常食用，所以很多人認(rèn)為肥胖的出現(xiàn)與這些食物有關(guān)，其實(shí)這樣的說法可以是正確的，同時(shí)也是錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?duì)于一些蔬菜也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
春節(jié)只吃蔬菜可減肥嗎
對(duì)有些人為了避免肥胖的出現(xiàn)，在春節(jié)期間只吃蔬菜，認(rèn)為這可以起到減肥的作用，其實(shí)事實(shí)并非如此。常見的土豆、山藥、藕等食物雖然是蔬菜但是其含有大量的碳水化合物，它是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
碳水化合物易致胖，這是真的嗎
碳水化合物其實(shí)和脂肪積蛋白質(zhì)一樣是人體必不可少的能量來源，如果總是食用含有這種物質(zhì)的食物會(huì)導(dǎo)致人體能量過多，從而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，所以春節(jié)期間食用以上幾種蔬菜是非常不明智的選擇。而且這類蔬菜本身含有的淀粉也是較多。
不要小看土豆、山藥等蔬菜，因?yàn)樗鼈兇嬖诘臒崃?/p>
土豆、山藥等食物看似不怎么樣養(yǎng)，其實(shí)它的熱量相當(dāng)于幾碗米飯，對(duì)于一碗米飯的熱量是大概是145卡，而其要被消耗掉需要運(yùn)動(dòng)43分鐘，也就相當(dāng)于將近一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以，建議大家在春節(jié)期間想要以食用蔬菜減肥最好挑熱量較低的。
哪些蔬菜熱量較低
想要瘦身，最好食用熱量較低的食物，因?yàn)椴皇侨魏问卟说臒崃慷际禽^低的，而上文中的幾種蔬菜就是如此。所以，哪些蔬菜熱量較低?苦瓜、韭菜、黃瓜、芹菜、茄子、西紅柿等，建議人們?cè)诖汗?jié)期間可以以這些食物為主制成菜色食用也是相當(dāng)不錯(cuò)，既可以起到為人體補(bǔ)益的作用，又可以起到減肥的功效。
春節(jié)期間是人們易長(zhǎng)胖的時(shí)候，長(zhǎng)胖的原因與飲食不合理有較大的關(guān)系，至于什么樣的不合理飲食在上文中都有一定的講解，希望大家可以多多了解。另外，想要以食用蔬菜減肥的人群，對(duì)于食物本身含有多少熱量要了解清楚再食用，因?yàn)橛行┦卟吮旧淼臒崃恳彩禽^高的。
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在春節(jié)這個(gè)歡樂的時(shí)候，小編還是要提醒大家，要時(shí)刻注意飲食健康，當(dāng)然關(guān)于春節(jié)飲食，大家還是要謹(jǐn)慎的，那么春節(jié)有哪些飲食禁忌呢？春節(jié)怎么吃好呢？今天我們就為大家介紹一下春節(jié)飲食相關(guān)飲食禁忌。
春節(jié)飲食禁忌有哪些
肝病患者忌“酒”
酒，是春節(jié)離不開的，走親訪友的時(shí)候，讓喝酒是避免不了的事情，但是有一部分人是要禁酒的。
他們就是肝病患者，他們飲酒，會(huì)直接傷害肝細(xì)胞，甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死，導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。
膽病患者忌“油”
節(jié)日期間食物油膩，膽病患者如果大量進(jìn)食葷膩食品，會(huì)加重膽囊的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性膽囊炎。因此，有膽病的患者要忌食油膩食品。
感冒患者忌“聚”
春節(jié)期間天氣寒冷，人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調(diào)養(yǎng)，這樣既有利于病情恢復(fù)，又能避免將病傳染給他人。
胰腺病患者忌“飽”
節(jié)日期間，美味佳肴豐富，如過量進(jìn)食會(huì)刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。
高血壓患者忌“鬧”
節(jié)日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動(dòng)脈痙攣、血壓升高而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。
冠心病患者忌“累”
節(jié)日期間操勞太多或玩樂無度，會(huì)使心跳加速、心臟負(fù)荷加重、血壓升高，可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或腦中風(fēng)。
糖尿病患者忌“甜”
節(jié)日期間，糖尿病患者應(yīng)忌“甜”食，否則會(huì)使人體內(nèi)負(fù)擔(dān)加重，甚至可能危及生命。
脈管炎患者忌“煙”
節(jié)日期間，常有親朋好友來家“拜年”，脈管炎患者為了招待客人而陪著頻頻吸煙，這樣會(huì)使血小板聚集性增加，并能抵制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。
只要是想要養(yǎng)生的人群則主要的目的就是健康長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽的方法有很多如運(yùn)動(dòng)、飲食，而飲食中有諸多的長(zhǎng)壽食物，它們之所以可以使人長(zhǎng)壽是因?yàn)楹刑厥獾某煞謱?duì)人體健康起到?jīng)Q定性的作用，但對(duì)于食用的量千萬不可過量，否則后果自負(fù)!
常見長(zhǎng)壽的食物有哪些
洋蔥、西紅柿、魚、牛奶、大蒜、生姜等。
吃洋蔥使人長(zhǎng)壽的原因
洋蔥是多數(shù)人不喜歡的食物，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谇兴臅r(shí)候，它會(huì)釋放出辣眼睛的物質(zhì)，讓人淚流不止，不要因?yàn)檫@樣就否定它的而價(jià)值，其實(shí)它可使人長(zhǎng)壽。槲皮素、前列腺素A是洋蔥中兩種特殊的物質(zhì)，不但可以維護(hù)血管，而且還可以促進(jìn)食欲、防疾病，從而使人達(dá)到壽命延長(zhǎng)的目的。
洋蔥的飲食禁忌
對(duì)于腸胃異常的人群是不能過量的食用它，易導(dǎo)致胃痙攣的出現(xiàn)。
過量的食用易使人體產(chǎn)生氣體，從而導(dǎo)致脹氣的出現(xiàn)，使人出現(xiàn)不適的感覺。
患熱性病的人群也宜食用它，因?yàn)樗膶傩允切翜氐摹?/p>
吃大蒜使人長(zhǎng)壽的原因
維生素C、與維生素E是抗氧化物質(zhì)，則具有延緩衰老的功效，對(duì)于想要長(zhǎng)壽的人群是有利的食物。
年紀(jì)較大的人群易患上血管疾病，想要預(yù)防血管疾病的出現(xiàn)則要做好保護(hù)血管的工作，這時(shí)人們會(huì)首選食用大蒜。另外，大蒜含有的植物廣譜抗菌素則具有殺菌作用，對(duì)于消滅葡萄球菌的消滅也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
大蒜的飲食禁忌
對(duì)于出現(xiàn)腹瀉的人群最好不要食用大蒜，易使加重腹瀉。
人在空腹的時(shí)候也是不宜食用大蒜的，會(huì)導(dǎo)致急性胃炎的出現(xiàn)。
過量食用大蒜會(huì)給人體帶來怎樣的影響
大蒜雖好，但如果過量的食用不但不能起到補(bǔ)益的功效，而且還會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)異樣。
每天應(yīng)該食用多少大蒜
一般的成年人食用大蒜是有講究的，建議每天食用2-3瓣，這是生吃的個(gè)數(shù)，對(duì)于熟吃可以適量增加，一般是4-5瓣即可，對(duì)于小孩而言取成人食用量的一半即可。
以上兩種是人們常吃的長(zhǎng)壽食物，雖然它們的功效是諸多的，但并非人人都適合食用，且過量的食用會(huì)給人體帶來諸多不好的影響，至于是哪些影響上文中都有一定的而講解。另外，對(duì)于其他的長(zhǎng)壽食物也是如此，過量食用且亂食用都會(huì)影響健康。
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