怎么運(yùn)動可以增高呢
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么運(yùn)動可以增高呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對現(xiàn)代人來說，高挑的身材是美必備的條件，如果不高的話，那么就很影響美觀，導(dǎo)致日后生活中的各種不自信，這個也承載著很多父母對孩子的希望，如果孩子長不高的話，那么父母擔(dān)心會影響到孩子日后的前途，這樣的前途是迷茫的， 身高是人們的理想，也是每個孩子的夢想，那么到底該怎么運(yùn)動才可以得到增高的效果呢?
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
如果想要增高的話，那么何不讓自己試試這樣的方法，這些方法對增高來說效果很不錯，并且還可以得到健身的效果，通過增高還能夠讓我們堅定自信，學(xué)習(xí)努力，不過如果孩子還太小的話，那么平時就不要給孩子添加壓力，讓孩子順其自然，選擇自己喜歡的運(yùn)動來做。
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有的人因為發(fā)育不良導(dǎo)致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那么就一定要相出一定的方法來解決問題，當(dāng)然首選的便是運(yùn)動，那么增高運(yùn)動有哪些？根據(jù)研究表明，增高運(yùn)動中最有效的便是籃球，那么除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運(yùn)動有哪些呢？
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動時，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動和游戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網(wǎng)、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向后蹬腿。每周游泳3次。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經(jīng)測定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時睡覺起床。
生活守則2：多曬太陽
長個兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進(jìn)行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
通過對增高運(yùn)動有哪些這個問題的解答，我們能夠?qū)W到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多了解一下，當(dāng)然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠盡快的看見效果。
很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發(fā)育期間注意一些事情對于增高也是有一定幫助的。一些合適的運(yùn)動對于增高有一定效果，但是一些運(yùn)動會阻礙骨骼發(fā)育，下面小編就整理了一些有助于增高的運(yùn)動，希望對于生長發(fā)育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.不少人認(rèn)為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對于骨骼發(fā)育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當(dāng)吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，也有助于增高。
很多家長自己不高對下一代的身高很是在意，因為他們不想讓自己的子女和自己碰到相同的煩惱，因為個子不高確實很痛苦，尤其是青春期大家猶如雨后春筍都在長個，而自己猶如小矮人一樣，一點(diǎn)動靜都沒有，小矮人雖然有自己的幸福，可是當(dāng)初因為不高而遇到的瓶頸有幾人知道呢，有苦難言，別人看到的只是表面現(xiàn)象。下面為你介紹一個最簡單的可以增高的運(yùn)動。
跳繩是一項非常好的運(yùn)動，能夠鍛煉身體、強(qiáng)健骨骼，并且能夠幫助減肥，只要跳繩半個小時，就能夠消耗300千卡的熱量。但是跳繩可以增高嗎?應(yīng)該注意什么?
增高專家指出，跳繩可以幫助增高，因為跳繩可以疏經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，并且能夠促進(jìn)未成年人下肢骨骼色生長的作用，在一定程度上能夠幫助人體快速長高。 想要通過跳繩增高的話，每周跳繩不應(yīng)少于4次，但是也不要超過6次，并且每次跳繩時間控制在30—100分鐘之間，因此次數(shù)太少時間太短的話，就起不到健身的效果。但是多于2個小時的過度訓(xùn)練也不行，會讓身體極度疲勞，不利于長高。
此外，跳繩的時候還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、跳繩選擇長度適合的繩索十分重要。準(zhǔn)備動作的時候，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動中注意始終用前腳掌著地，腳后跟不著地。
3、膝關(guān)節(jié)要與腳尖保持對齊。
4、當(dāng)落地曲膝的時候，膝關(guān)節(jié)注意不要超過腳尖，跳起來伸膝的時候，不要鎖膝或過分伸直。跳繩過程中要注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，讓整個動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、跳繩的時候還可以使用單腿交換跳，這樣就不會那么無聊。
7、注意保持呼吸均勻，并盡量用鼻子呼吸。
跳繩是可以增高的運(yùn)動，但不要急于求成，認(rèn)為越運(yùn)動，效果越明顯，那么你就大錯特錯了，跳繩強(qiáng)度不能太大了，60分鐘最佳，不然運(yùn)動過度，會讓身體感到疲勞，影響健康，不但不能長高，反而產(chǎn)生相反的影響，所以做什么事揠苗助長，急于求成是不對的。
幾乎每個人都希望自己可以擁有高挑的個子，特別是對于男孩子來說，高個子似乎已經(jīng)成為了帥氣、陽光等的代名詞，所以無論如何都想要讓自己長得更高一些。時常參與體育運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的生長，有利于個子的增高，那什么樣的運(yùn)動方式效果最好呢？來看看下面的內(nèi)容吧。
1、籃球。打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。
2、跳繩。跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
3、立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
4、跳高。跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
5、長高體操。長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。大腿蹬運(yùn)動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣。
小編所介紹的這一系列的運(yùn)動方式，對骨骼的生長發(fā)育都是有促進(jìn)作用的，如果想要個子變高，可以每天堅持做該類運(yùn)動。除此之外，一定要注意多加補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣元素等營養(yǎng)物質(zhì)，保證足夠的營養(yǎng)供給才能保證個子的快速長高。
很多人都對自己的身高不是很滿意，尤其是一些男性朋友們，因為男孩子如果看起來不高的話就會沒有什么男子氣概，而且身高對一個男性來說還是比較重要的，其實日常生活當(dāng)中有很多的運(yùn)動，能夠起到一定的增高的作用，具體應(yīng)該要怎么做呢?我們一起來看看吧!
并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
其實身高對于一個人來說，早就有基因所決定了，但是如果日常生活當(dāng)中作出一些變動，再通過飲食調(diào)理的話，還是能夠稍微改善的，尤其是針對一些還在成長發(fā)育期的青少年，適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下身體，想要增高的話還是很有可能的。
隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們越來越關(guān)注外貌問題，身高就是其中一個不可忽略的問題，很多人因為個矮而感到自卑?，F(xiàn)今市場上有很多增高類的藥物和器材，價格十分敖貴，但是，很多其實都是虛假宣傳的假貨，并不靠譜。那么，是不是能通過日常的鍛煉達(dá)到增高的效果呢？
1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 ?
3、牽引法： 在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。要注意力度,不能過重。
除了日常鍛煉外，飲食上也要注意。平時應(yīng)該多吃些高鈣高蛋白的食物，例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛煉都跪在堅持，要持之以恒，不要半途放棄。此外，增高鍛煉越早越高，最好好在骨骼還沒停止發(fā)育的時候就開始，不然骨骼已經(jīng)長成效果也不會好。
每一個人都想讓自已長得高高大大的，尤其是男士們，更想讓自己長高，所以有很多人想方設(shè)法的來增高自己的身高，尤其是一些正在生長中的孩子，家長更是重視，總是讓孩子吃各種各樣的補(bǔ)品，孩子參加各種各樣的運(yùn)動，那么有氧運(yùn)動可以增高嗎？這個問題很多人都比較關(guān)心，一起來看一看吧！
一個人身體高矮取決于先天遺傳和后天環(huán)境影響兩大因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營養(yǎng)、體育鍛煉、生活習(xí)慣、地理環(huán)境以及疾病等因素。
有資料表明，同樣性別和年齡的少年經(jīng)常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項目的運(yùn)動都有助于長高。為了通過鍛煉使自己長得高大些，應(yīng)掌握適宜的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。運(yùn)動方式上首先強(qiáng)調(diào)的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項目。
例如：
(一)慢跑 慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習(xí)——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單杠懸垂 盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復(fù)一次，然后做一次負(fù)荷懸垂，負(fù)荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習(xí) 雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習(xí) 跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續(xù)3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對助長也是一很有效的運(yùn)動；游泳時要在水里做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個的速度，重要的是練習(xí)不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負(fù)重練習(xí)。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。
在運(yùn)動量的掌握上，可以根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。運(yùn)動適量時，鍛煉后自我感覺良好，精力旺盛，反應(yīng)靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學(xué)習(xí)精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整。進(jìn)行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助于長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進(jìn)行這些助高練習(xí)可得滿意效果。 進(jìn)行體育鍛煉的同時，必須注意加強(qiáng)營養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長和發(fā)育。應(yīng)掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質(zhì)的供應(yīng)的同時；應(yīng)補(bǔ)充足夠的無機(jī)鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養(yǎng)物質(zhì)混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養(yǎng)供應(yīng)，就不難實現(xiàn)較理想的身高。
一般來說，一個人的身高跟遺傳有很大關(guān)系，但后天環(huán)境的影響也很重要，有氧運(yùn)動對增高，有一定的作用，但并不是說所有的運(yùn)動都可以增高，如果想要增高的話，最好采取慢跑，單杠懸垂，全力起跳，跳繩等這些運(yùn)動方式，同時一定要保證營養(yǎng)的全面。
很多人都希望自己能夠長得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會太矮。不過其實在發(fā)育期做一些運(yùn)動也是能夠促進(jìn)人長高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個子的運(yùn)動。
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實在日常生活當(dāng)中多跳繩對于增高也是有幫助的，跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，而且不受到運(yùn)動場所的限制。跳繩這項運(yùn)動能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營養(yǎng)對于增高也是非常有幫助的。
相信每個人都渴望擁有好的身高，尤其是對于男性而言，而且增高在每個人的青春期發(fā)育階段也是尤為重要的，其中通過做運(yùn)動來增高是最為可取的，小編在青春期的時候經(jīng)常做體操運(yùn)動，效果也是非常顯著的，下面小編想把運(yùn)動增高操怎么做的方法來和大家講解一下。
? ? 1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動。
? ? 要長高，首先是要運(yùn)動，運(yùn)動是孩子長高的法寶之一。運(yùn)動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。同時，運(yùn)動的類型也要有所選擇，縱向運(yùn)動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運(yùn)動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動則對孩子的長高沒有好處。
? ?運(yùn)動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
? ? 2、半饑餓狀態(tài)反而容易長高。
? ? 在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白，因為蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
? ?另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長激素分泌得更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
? ?3、關(guān)燈睡覺，睡眠充足。
? ? 保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。
? ? 另外，睡覺的時候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
? ? 以上就是小編對運(yùn)動增高操怎么做的簡單介紹了，其實在日常生活中除了通過做運(yùn)動操增高外還要注意飲食的營養(yǎng)均衡，不可養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，以免對長高產(chǎn)生不利影響，另外每個人的身高還和遺傳有一定的因素，所以不要過分追求，祝您健康。
