有氧運(yùn)動(dòng)是可以增高的嗎？
運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供有氧運(yùn)動(dòng)是可以增高的嗎？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每一個(gè)人都想讓自已長(zhǎng)得高高大大的，尤其是男士們，更想讓自己長(zhǎng)高，所以有很多人想方設(shè)法的來(lái)增高自己的身高，尤其是一些正在生長(zhǎng)中的孩子，家長(zhǎng)更是重視，總是讓孩子吃各種各樣的補(bǔ)品，孩子參加各種各樣的運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)可以增高嗎？這個(gè)問(wèn)題很多人都比較關(guān)心，一起來(lái)看一看吧！
一個(gè)人身體高矮取決于先天遺傳和后天環(huán)境影響兩大因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體身高的75％左右取決于父母的遺傳因素，但其生長(zhǎng)的潛力，很大程度還要受后天因素的影響，至少25％取決于后天因素，這主要是營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、生活習(xí)慣、地理環(huán)境以及疾病等因素。
有資料表明，同樣性別和年齡的少年經(jīng)常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高。為了通過(guò)鍛煉使自己長(zhǎng)得高大些，應(yīng)掌握適宜的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)方式上首先強(qiáng)調(diào)的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項(xiàng)目。
例如：
(一)慢跑 慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放松練習(xí)——劈腿、下腰、擺動(dòng)、抖動(dòng)20分鐘。
(二)單杠懸垂 盡量使身體放松，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復(fù)一次，然后做一次負(fù)荷懸垂，負(fù)荷重5千克。經(jīng)一周鍛煉后，可把每次懸垂時(shí)間延長(zhǎng)到30～40秒。
(三)全力起跳練習(xí) 雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數(shù)同上，同一組跳躍動(dòng)作之間的間隔5～8秒，不同組動(dòng)作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經(jīng)一周練習(xí)后可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習(xí) 跳繩時(shí)可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動(dòng)作，開始時(shí)間可持續(xù)3～5分鐘，逐漸增加到10分鐘，中間可間歇1～2分鐘。另外，游泳對(duì)助長(zhǎng)也是一很有效的運(yùn)動(dòng)；游泳時(shí)要在水里做各種拉緊動(dòng)作，例如蛙泳時(shí)使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長(zhǎng)個(gè)的速度，重要的是練習(xí)不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放松跑等，少做負(fù)重練習(xí)。鍛煉貴在持之以恒，才能收到較好的效果。
在運(yùn)動(dòng)量的掌握上，可以根據(jù)鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。運(yùn)動(dòng)適量時(shí)，鍛煉后自我感覺(jué)良好，精力旺盛，反應(yīng)靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學(xué)習(xí)精力充沛。如果鍛煉后，食欲下降、昏昏欲睡、無(wú)精打采，這表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。進(jìn)行這些鍛煉時(shí)的年齡不宜過(guò)早，過(guò)早地鍛煉不僅無(wú)助于長(zhǎng)高，反而會(huì)影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進(jìn)行這些助高練習(xí)可得滿意效果。 進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，必須注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。應(yīng)掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質(zhì)的供應(yīng)的同時(shí)；應(yīng)補(bǔ)充足夠的無(wú)機(jī)鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆制品。各種蔬菜、水果?？傊?，一日三餐可食多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就不難實(shí)現(xiàn)較理想的身高。
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的身高跟遺傳有很大關(guān)系，但后天環(huán)境的影響也很重要，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增高，有一定的作用，但并不是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都可以增高，如果想要增高的話，最好采取慢跑，單杠懸垂，全力起跳，跳繩等這些運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)一定要保證營(yíng)養(yǎng)的全面。
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登山是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種戶外對(duì)身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，特別是溶入自然的感覺(jué)是身與心的感受，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，那么，登山是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
登山對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)，我們知道了登山是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種對(duì)身體特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的就是安全，而且進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要準(zhǔn)備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點(diǎn)來(lái)選擇。
隨著飲食質(zhì)量越來(lái)越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個(gè)人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)合理的瘦身還不會(huì)反彈，說(shuō)到這里，大家是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？減肥可以通過(guò)長(zhǎng)跑的方式來(lái)鍛煉，長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯(cuò)的長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)跑步來(lái)促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個(gè)小時(shí)或是飯前，做一些跑步的動(dòng)作可以對(duì)腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。
可能我們?cè)陔娨暽峡吹揭恍┡e重運(yùn)動(dòng)員都是非常有力量的，舉動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的進(jìn)行一些舉動(dòng)，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來(lái)的重量，想必大家對(duì)于舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎吧。
1.是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2.常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 ?有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時(shí)一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達(dá)到更好的效果，也可以幫助我們?cè)诒荣愔汹A得對(duì)手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是需要氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要減肥的朋友們，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，而且有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來(lái)說(shuō)游泳是有氧運(yùn)動(dòng),但是短距離五十米或以下的距離比賽應(yīng)該歸屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)!
所以大家如果是游泳時(shí)間稍微多一點(diǎn)都算是有氧運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)游泳也是一個(gè)很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因?yàn)橛斡緯?huì)帶動(dòng)全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別，大家都不知道跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。跑步其實(shí)只要控制好，他既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是大家還是要了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別等，那么對(duì)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問(wèn)題，小編會(huì)在接下來(lái)為大家解答等。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你只要跑完不會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)就不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個(gè)必要條件：
1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率（靶心率）；計(jì)算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運(yùn)動(dòng)者，脈搏跳動(dòng)必須達(dá)到120--160次之間。
2、這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達(dá)到預(yù)計(jì)的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過(guò)程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時(shí)間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運(yùn)動(dòng)。一般減脂運(yùn)動(dòng)需要45-60分鐘，一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)90分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3-5次。
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關(guān)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以在同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出來(lái)的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)等。
現(xiàn)在很多的人會(huì)選擇慢跑來(lái)進(jìn)行鍛煉身體或者達(dá)到減肥的目的,確實(shí)慢跑作為極佳的有氧運(yùn)動(dòng)是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時(shí)間要多久等,接下來(lái)就給大家來(lái)說(shuō)一下慢跑吧
慢跑時(shí)注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中；晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。
另外在慢跑時(shí)記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運(yùn)動(dòng)之前拉伸一下筋骨,運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩自己的小腿,還可以達(dá)到瘦小腿的效果,最重要的是,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持就會(huì)很大的效果。
我們?cè)谄匠５臅r(shí)候，經(jīng)常能看到很多的老年人在進(jìn)行快走，我們只是知道快走對(duì)于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來(lái)我們就關(guān)心大家來(lái)了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)
趨于經(jīng)濟(jì)的上漲，人們對(duì)于健康越來(lái)越重視?？熳邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內(nèi)的能量，從而達(dá)到減肥的目的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，天天步行半個(gè)小時(shí)，那么身體消耗的能量會(huì)增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項(xiàng)快走運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很大的收成。
另外假如我們能堅(jiān)持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預(yù)防中風(fēng)和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅(jiān)持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)
快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對(duì)于身體的健康有很大的關(guān)心?？梢詼p少減少患上2型糖尿病的可能性。對(duì)于那些有糖尿病家族史人來(lái)說(shuō)，若是長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的投資是特別小的，比起在健身房來(lái)說(shuō)，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運(yùn)動(dòng)，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你才能感受到，它給身體帶來(lái)的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對(duì)于快走的熟悉會(huì)更加清晰。其實(shí)快走是一種非經(jīng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，并且這種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)特別簡(jiǎn)單的，對(duì)于我們很多的老年人來(lái)說(shuō)比較輕易入手，所以假如我們?cè)谄匠５纳町?dāng)中想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，不妨試著進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
