增高拉伸運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的增高拉伸運(yùn)動(dòng)，僅供您在養(yǎng)生參考。
在鍛煉完之后，我們應(yīng)該盡量做一些拉伸動(dòng)作，因?yàn)檫@些拉伸動(dòng)作能夠有效的改善我們的皮膚和肌肉，能夠不至于讓我們變成雞肉比較肥胖的人，而且在拉伸的時(shí)候我們會(huì)感覺到特別的舒服，有一些人甚至因?yàn)槔斓脑驎?huì)能夠使自己的身體長(zhǎng)高，那么能夠幫助長(zhǎng)高的拉伸運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?
1、摸腳趾
每天早上起床后，可以通過(guò)摸腳趾來(lái)拉伸的背和筋。早起第一件事就是通過(guò)摸腳趾來(lái)放松自己。這樣做可以讓的背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài)，讓能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過(guò)頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí)，把手舉過(guò)頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部
3、眼鏡蛇背拉
這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以放松背部下方和腹部的肌肉開始時(shí)，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前后呈一條線一只腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向后仰交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)睡覺之前做這個(gè)拉伸動(dòng)作
5、瑜伽中的山式
這個(gè)動(dòng)作可以拉直的脊椎開始時(shí)站直向后伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助于拉直后背這樣可以幫助肩膀向后推
6、普拉提
做普拉提可以增強(qiáng)力量和靈活性，可以在體育館或社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名普拉提的課程，普拉提有助于改善的姿態(tài)，讓看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強(qiáng)度也大。
7、游泳
游泳可以拉伸全身，讓看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果想選擇沖擊力比較小的拉伸活動(dòng)，那么游泳就是的選擇。游泳也會(huì)減輕關(guān)節(jié)的壓力。
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運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后都是需要去做拉伸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)步驟還是比較重要，如果是缺少了這個(gè)步驟就很容易讓自己在做劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于肌肉沒有完全放松下來(lái)，導(dǎo)致肌肉緊繃，最終使得自己出現(xiàn)肌肉拉傷，或者是其他的傷害，所以說(shuō)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)備做劇烈運(yùn)動(dòng)的人們是一個(gè)保護(hù)措施。
運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)
耐力訓(xùn)練
有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳3分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
訓(xùn)練方法
1、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練采用乳酸閾的運(yùn)動(dòng)速度、功率等負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練稱為乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練。乳酸閾是在遞增負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而變化，開始緩慢上升，經(jīng)過(guò)一段過(guò)渡而轉(zhuǎn)變?yōu)榧贝俚纳仙?，一般?mmol/L左右出現(xiàn)急促上升點(diǎn)，這一點(diǎn)即為乳酸閾值，因其有個(gè)體差異，所以目前應(yīng)用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。如何確定個(gè)體乳酸閾值將在下面有所闡述。
2、最大乳酸穩(wěn)態(tài)強(qiáng)度訓(xùn)練馬拉松跑因其運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，能量供應(yīng)幾乎完全由有氧代謝提供，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中血乳酸濃度低于乳酸閾值。因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要低于這個(gè)乳酸閾值(4mmol/L)才能適應(yīng)比賽要求。對(duì)于這種訓(xùn)練方法，開始跑后使血乳酸值達(dá)到低于4mmol/L的水平，并維持這個(gè)強(qiáng)度45分鐘左右，這期間血乳酸值達(dá)到一個(gè)最大的穩(wěn)態(tài)水平，這是發(fā)展有氧代謝能量最大負(fù)荷強(qiáng)度和量度的最適宜的方法。
很多人們都是會(huì)選擇在睡覺之前先做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以幫助自己長(zhǎng)高，其實(shí)這對(duì)于處在成長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，或者是兒童來(lái)說(shuō)確實(shí)是更加有助于長(zhǎng)高，但已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期的人們就算是做拉伸運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)再有比較明顯的效果，只能是更加有助于睡眠，讓自己的睡眠質(zhì)量變得更好。
坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn)，3秒鐘后放下，再來(lái)。重復(fù)10下。一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。
拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù) 。 拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
僵硬帶來(lái)的結(jié)果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但據(jù)最新研究，訓(xùn)練之前伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)更容易受傷，應(yīng)做慢跑等運(yùn)動(dòng)五到十分鐘以熱身，傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)就是讓你彎曲身體并保持很長(zhǎng)時(shí)間，這并非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發(fā)明了“StretchandFire”鍛煉法，使用了動(dòng)作分解技術(shù)，原理就是在拉伸一個(gè)肌肉組的同時(shí)，收縮另一個(gè)肌肉組。這樣會(huì)引發(fā)一種肌肉反應(yīng)，提高你的柔韌度。
要擁有一雙美腿，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)
要擁有一雙美腿，光限制飲是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，美腿的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄！
針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦！
合適的強(qiáng)度：
很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有被充分放松。
有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過(guò) 燃燒脂肪心率計(jì)算工具 計(jì)算），即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。
畢業(yè)保證：拉伸活動(dòng)
前面說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰！經(jīng)過(guò)前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長(zhǎng)肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過(guò)的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席！
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)！但想有美臀可得靠它）。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
大部分人們對(duì)于自己的身高都是不太滿意，總是想要長(zhǎng)得更加高一些，這樣才可以讓自己整個(gè)人的氣質(zhì)更加好，也會(huì)讓自己變得更加有自信心，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想到去做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)使得自己長(zhǎng)高，其實(shí)這就是一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是可以改善自己的關(guān)節(jié)部位和肌肉的功能，對(duì)于長(zhǎng)高沒有太明顯的效果。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。
一、活動(dòng)鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢(shì)開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
二、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時(shí)收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時(shí)進(jìn)一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時(shí)，右腳向下用力。
恢復(fù)起始姿勢(shì)，并且重復(fù)上述動(dòng)作，做5次，左右腳交換，再做5次。[1]
增高伸展運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到增高身高的目的，而在青春期或者是身體正在發(fā)育期間可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，可以有效達(dá)到助于長(zhǎng)高的情況，可以做一些跳躍，或者是上伸展等運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)等，同時(shí)在生活中也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┞艿冗\(yùn)動(dòng)。
增高伸展運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、彈跳運(yùn)動(dòng)
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
做什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高?除了以上三種動(dòng)作，男孩子平時(shí)還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助身體長(zhǎng)高。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，一般情況下，都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的健康是有很大的好處的，比如說(shuō)可以增加身體的柔韌性、可以消除乳酸堆積、可以幫助恢復(fù)體征等等。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處！
一、運(yùn)動(dòng)后為什么要拉伸
運(yùn)動(dòng)后拉伸的第一個(gè)好處是增加身體柔韌性，可以幫助身體變得更軟，幫助軟組織變得更具有韌性。那么身體到底要柔韌性有什么作用呢？第一個(gè)好處就是提高身體的靈活度，增加身體在運(yùn)動(dòng)力的協(xié)調(diào)性，這樣在運(yùn)動(dòng)之中就更不容易受傷了，尤其是拉傷。
不少人在跑步結(jié)束后會(huì)覺得自己的腿部韌帶酸疼到一種難以忍受的地步，這就是韌帶拉傷了，而經(jīng)常拉伸自己的身體，就不會(huì)那么容易拉傷自己的韌帶了。
二、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以消除乳酸堆積
第二個(gè)好處是幫助運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身體，盡量地減少以及消除一些乳酸的堆積，讓身體變得不那么酸疼。首先我們要看看乳酸堆積是如何形成的呢？我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦進(jìn)行的是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體供氧不足，就會(huì)產(chǎn)生乳酸，這就是乳酸堆積的原理。
那么拉伸運(yùn)動(dòng)真的可以消除乳酸堆積嗎？可以的，拉伸可以有效幫助人體減少這樣的原因而引發(fā)的酸疼，包括第二天的遲緩型疼痛，都會(huì)因此而減少，或者是消除，真的是好處多多啊。
三、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助恢復(fù)體征
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的體征都是很高的，包括心率也是很高的。所以這個(gè)時(shí)候呢，我們就得想辦法讓體征正慢慢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。而拉伸運(yùn)動(dòng)就是這樣一個(gè)非常有效的幫助身體恢復(fù)平靜的一種運(yùn)動(dòng)。
我們可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行拉伸，拉伸的時(shí)間在10分鐘到20分鐘比較合適，拉伸結(jié)束后，相信我們的身體也恢復(fù)到正常的狀態(tài)了。
很多的人都希望自己能有一個(gè)高挑的身材，不管是男性朋友們還是女性，朋友們都很少有人能夠達(dá)到自己預(yù)期的身高，因此有比較多的個(gè)子小的人，他們?yōu)榱嗽龈邥?huì)去做增高手術(shù)，其實(shí)大多數(shù)的增高手術(shù)還是具有一定危險(xiǎn)性的，因?yàn)闀?huì)在我們的骨頭部位做手術(shù)，那么怎么樣才能夠快速增高呢?
長(zhǎng)高的技巧：9個(gè)有效長(zhǎng)高的方法
1、彎腰拉伸
保持上半身直立，然后分別向右手側(cè)或左手側(cè)做彎曲動(dòng)作，保持適當(dāng)幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。
2、睡前飲食
骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長(zhǎng)，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。
喝牛奶補(bǔ)充鈣
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運(yùn)動(dòng)，身體平躺，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅(jiān)持二個(gè)月時(shí)間。
4、牽引式跳躍
雙腳并攏，雙手合十并舉過(guò)頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。
5、常規(guī)運(yùn)動(dòng)
籃球、排球、足球等常見運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)頻，相反會(huì)傷害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳躍摸高(可以適當(dāng)助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。
7、維生素
維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動(dòng)物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多曬太陽(yáng)有助體內(nèi)合成維生素D。
維生素利于長(zhǎng)高
8、負(fù)重牽引
雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運(yùn)動(dòng)，每組1-2分鐘，每天三組。
9、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生離不開蛋白質(zhì)。在生長(zhǎng)發(fā)育期間，機(jī)體需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
有句名言，叫：生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以健身，可以治病，總之好處很多。背部，在中醫(yī)的理論里面，是人體抵御外邪入侵最外面的一道屏障。如果這道屏障的防御能力很強(qiáng)，人便不容易患?。环粗?，如果防御能力很弱，人會(huì)很容易受到疾病的侵?jǐn)_。在日常的鍛煉中，多做背部拉伸動(dòng)作，可以有效地增強(qiáng)背部的生理機(jī)能。下面，我們?cè)敿?xì)說(shuō)說(shuō)背部拉伸動(dòng)作的做法。
第一個(gè)是前束，把雙手合十放在背后，然后把雙手向上推，這樣就能感覺背闊肌的拉伸。這將會(huì)使背部得到放松，想要有一個(gè)有迷人的背部曲線，可以通過(guò)拉伸來(lái)做到。
第二個(gè)動(dòng)作是伸展背部上方。把腳并在一起，把十個(gè)手指緊扣，掌心朝外，然后將緊握的手舉到胸前，平行于胸部，伸直手臂。記得手指要緊緊地握住，然后肩膀用力把手向頭頂推，這樣就可以充分伸展背部肌肉。
第三個(gè)動(dòng)作是臀橋,它通過(guò)用肩膀?qū)⑸眢w支撐起來(lái)，達(dá)到拉伸的效果,應(yīng)該注意,盡量將臀部提起,并堅(jiān)持一段時(shí)間,這樣才可以看到效果，通常需要做50個(gè)左右。
第四個(gè)動(dòng)作是背部拉伸，跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，盡可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓背部挺直，當(dāng)呼吸的時(shí)候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負(fù)重拉伸，效果更佳。
梨狀肌位于臀大肌內(nèi)面，屬于影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起(或稱大轉(zhuǎn)子)上。梨狀肌的主要功能是髖關(guān)節(jié)舒展(站立)時(shí)向外旋轉(zhuǎn)腿部。髖關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)60度時(shí)，這塊肌肉則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)旋。
注意事項(xiàng)
腿部要與腹股溝對(duì)齊。
膝蓋不能過(guò)度彎曲。
背部的拱度不能不夠。
骨盆的位置不要偏移。
