用什么方法鍛煉胸肌
老人冬天腿疼用什么養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《用什么方法鍛煉胸肌》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
胸肌是我們每個男性朋友最想有的情況，不過在平時的時候由于自身條件的原因，每個人的胸部基礎不一樣，在進行訓練的時候效果也是不一樣的，不過不管是什么樣的情況只要堅持長期正確的訓練，也會練出結實的胸肌，鍛煉胸肌的方法也很多，主要是找到適合自己的運動方法是最重要的，用什么方法鍛煉胸??？
一、臥推
需要注意三點，一是臥推時杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時杠鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
二、上斜板杠鈴臥推（寬握）
其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
三、下斜板啞鈴臥推（寬握）
下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠沒有到腹部。
四、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）。
窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
五、啞鈴臥推
方法與杠鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。
六、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）
這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認為，這個動作比較高級，我當時是健身4個月后才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要盡量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。
以上六種方法就是鍛煉胸肌的方法，也是在平時訓練的時候比較有效果的方法，我們可以根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的運動方式來進行，只是在進行鍛煉的時候要注意正確的動作，然后要防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外也要注意長期的堅持。
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擁有完美的胸肌能夠讓男人充滿自信，不管是是事業(yè)或生活中，皆可激情四射。那么，你知道鍛煉胸肌的方法嗎?你知道怎樣做俯臥撐練胸肌才最有效嗎?胸肌鍛煉中還需要飲食的搭配哦，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
在鍛煉胸肌前，可以做做熱身運動。
雙杠臂屈伸
此可以作為鍛煉胸部的熱身動作，此運動重點打造的是下胸部。
動作要點
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置
先將兩腿分開45度，平放于地，這樣可以使支撐的更有力道。或者可以把腳踩到板凳上，不過這樣做的穩(wěn)定性會比較差，就不能最大限度的發(fā)揮力量來鍛煉胸肌了。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力。
蝴蝶機飛鳥
此運動項目主要鍛煉的是胸溝的分離度。先將座位高度調(diào)整好，把手與肩同高，雙臂微彎，注意雙臂不要打開的不能過度，以免傷到肩關節(jié)。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
俯臥撐練胸肌
窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側翼、胸中縫。
一側偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛煉部位：偏向于支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。
鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌，胸肌也參與用力。
一側移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
鍛煉部位：偏向于手放籃球的一側胸肌，相當于夾胸，需要很強的控制力。
單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。
鍛煉部位：更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發(fā)達的胸肌和肱三頭肌。
注意
以上5個用俯臥撐練胸肌的動作難度都比較大，練習者開始可以嘗試膝蓋跪地方式去練習，然后逐漸過渡到雙腳并攏模式。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了胸肌的鍛煉方法了吧。在鍛煉胸肌的過程中，不要一味的盲目發(fā)力，而是要找準技巧，有針對性的發(fā)力才能夠使得鍛煉的效果加倍。運動在于堅持，但是每一次要量量而行。希望小編的介紹對大家有所幫助。
今天,男性朋友們的福利要來了,相必很多男性朋友們想要擁有好身材,想讓自己看起來健康充滿力量而又帥氣,想要擁有完美身形，當然這一切的實現(xiàn)要靠鍛煉來強化肌肉線條。體育鍛煉就是根本之道,那么我們今天就來講一下男性朋友們所關心的一些胸肌和腹肌的鍛煉方法吧。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進行練習，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據(jù)自身情況進行練習，首先采用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果.
總結來說,其實只要合理運動和運用正確的鍛煉方法,合理的飲食,再加上持之以恒的毅力,那么完美身材也就離你不遠了,男士們從今天就開始制定自己的鍛煉計劃吧,我相信不久后你就可以看到自己擁有的胸肌和腹肌了,最重要的是,我相信妹子們看到肯定會尖叫的哦!
相比起瘦小的男生來說那些有胸肌的男性就會更加的吸引異性的注意，而且如果一個男性擁有了兩塊非常結實的胸肌了之后就會給人以安全感，在選擇另一半的時候也會更加的有優(yōu)勢。有些男性朋友們就在苦惱了到底怎么樣子才能擁有迷人的讓人羨慕的胸肌呢。
想要擁有胸肌唯一的方法就是做一些具有鍛煉胸肌的針對性的運動，不過在鍛煉初期的時候人可能不能完全的適應高強度的鍛煉，所以在做運動的時候要循序漸進。
可以做做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢,到位為標準)或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸，做俯臥撐時要循序漸進,剛開始12個為一組一天做2到4組,過一段時間可以逐漸增加.用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的.因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾.作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜.沒有杠啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶.常做俯臥撐還可保持胸肌的體積。
男性在做完胸肌鍛煉了之后一定要多補充水份，因為在鍛煉的過程中人體會流失很多的水份，如果不能及時的補充就很容易出現(xiàn)休克的情況，另外還要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說瘦肉或者是牛奶等等，只要堅持鍛煉，一定可以擁有迷人的胸肌的。
對于很多喜歡健身的女性來說都想讓自己的胸部變得豐滿堅挺，生活中掌握一些好的練胸肌的方法就可以達到這樣的效果。接下來小編就為大家詳細的介紹幾種，女性鍛煉胸肌的方法趕快來了解一下吧！
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
啞鈴法
1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.
5、這個動作反復做15次左右即可.
看了上面的介紹，大家現(xiàn)在對于這幾種適合，女性鍛煉胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你有這樣的健身目的，那么趕快按照上面的步驟去做堅持一段時間后一定會達到好的效果。
鍛煉胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛煉，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細的介紹一下最有效的鍛煉胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢哦。
最簡單，最原始的，方法俯臥撐
地面，平，不割手就行，難度加大后，有小凳子最好。
步驟/方法
1臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2按身體姿勢分
3高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
4中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
5低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習的形式分
普通練習法
按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。
負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
結語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌最有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關節(jié)上面的傷害，還是要適度哦。
