運(yùn)動(dòng)完后喝什么最好？
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人們?cè)谏钪袝?huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，最常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都有其好處，比如都有減肥的功效，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會(huì)導(dǎo)致身體失去一些電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充液體，那么運(yùn)動(dòng)完喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)完后喝什么最好？
如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不長(zhǎng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，也不會(huì)大量出汗，所以運(yùn)動(dòng)后只需喝一些白水就好。
出汗較多的情況下，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，此時(shí)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，不適時(shí)補(bǔ)充會(huì)影響心血管功能的運(yùn)作，此時(shí)應(yīng)該喝些淡鹽水可及時(shí)補(bǔ)充因流汗而丟失的這些物質(zhì)。
如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有糖、氨基酸、?；撬釋?duì)運(yùn)動(dòng)者很好，但是最好不要長(zhǎng)期喝，運(yùn)動(dòng)飲料里的咖啡因都比較高，而且對(duì)牙齒不好。
運(yùn)動(dòng)飲料飲用建議在運(yùn)動(dòng)前、中、后間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運(yùn)動(dòng)中早一些開始飲用運(yùn)動(dòng)飲料，不要等到口渴了再喝，此時(shí)說明已經(jīng)開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。
牛奶被認(rèn)為是一種很好的天然運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后喝些牛奶，不僅可及時(shí)補(bǔ)充水、糖、電解質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存和體能恢復(fù)，也可補(bǔ)鈣。
番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助于肌肉的恢復(fù)，也可讓血糖水平很快的恢復(fù)到正常值，尤其是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個(gè)西紅柿或喝些西紅柿汁，可幫助機(jī)體快速恢復(fù)。
不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗后，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血量會(huì)流向肌肉和體表，但消化器官則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)，會(huì)過度刺激微步，導(dǎo)致食欲減退甚至急性胃炎。
運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的能量，可吃些高纖餅干，優(yōu)酸乳或新鮮的水果，這些實(shí)物容易消化，又能提供糖類，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。
運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類，動(dòng)物肝臟等堿性的食物，可中和人體血液酸堿度，消除疲勞。
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跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量和消耗量都比較大的運(yùn)動(dòng)，大家在跑完步之后一般都會(huì)感覺到口干舌燥，喘氣不均，而且會(huì)肌肉酸痛，大量出汗。這就是人體大量消耗的表現(xiàn)，所以在跑步之后大家需要補(bǔ)充一些能量，讓自己盡快恢復(fù)。但跑完步之后的飲食也是有一定的要求的。那么，跑完步喝什么最好呢？
跑步后可以喝水和酸奶，堿性飲料，蔬菜汁等。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么飲料好
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。
3、下午
如果想瘦，晚上絕對(duì)不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對(duì)于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對(duì)減肥有極大的效果。
跑步后喝什么飲料好？
1、白開水
運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開水最簡(jiǎn)單不過了。在運(yùn)動(dòng)過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么飲料好
2、堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
人們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過后就損耗了大量的能量，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補(bǔ)充呢？為了自己的身體更加強(qiáng)壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識(shí)吧，希望它對(duì)每個(gè)熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會(huì)了嗎？不是很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會(huì)使你的身體越來越強(qiáng)健的。
我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會(huì)有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動(dòng)后該喝什么？這也是好多運(yùn)動(dòng)后的朋友想知道的，而且運(yùn)動(dòng)后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水。口渴表明人體細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動(dòng)后該喝什么，這關(guān)系到對(duì)我們身體的好壞，如果喝的不對(duì)了后，會(huì)直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
運(yùn)動(dòng)完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一些運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于我們緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲憊的情況非常有幫助，大家對(duì)于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識(shí)，避免因?yàn)檫@些問題給我們身體帶來疼痛威脅。
很多人都喜歡喝紅酒，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為紅酒是一種高貴典雅的象征，經(jīng)常喝可以陶冶情操，而有些人則是喜歡紅酒的那種醇厚的口感。紅酒并不同于一般的酒，適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)對(duì)身體還是有一定好處的，但是有些人在運(yùn)動(dòng)完后也會(huì)喝一些紅酒，那么這對(duì)身體可能就不太好了，小編來給大家講解一下原因。
很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡聚在一起喝兩杯放松一下，其實(shí)不，這樣反而容易損害身體健康的。這是因?yàn)轱嬀茣?huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞了內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝酒，肌肉修復(fù)功能會(huì)受到不良影響。
正確的方法是，運(yùn)動(dòng)過后需要適當(dāng)?shù)男菹?，喝點(diǎn)溫?zé)岬拈_水，里面放點(diǎn)鹽，這樣不但可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充在劇烈運(yùn)動(dòng)中汗水所帶走的鹽，避免身體發(fā)生電解質(zhì)紊亂，還要多補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)等食物，這樣子身體肌肉就會(huì)很快的恢復(fù)正常的能量，人也變得更加的精神，精力充沛。
飲用紅酒的溫度是清涼室溫，18至21攝氏度之間，在這溫度下，各種年份的紅酒都在最佳狀態(tài)下。一瓶經(jīng)過冰鎮(zhèn)的紅酒，比清涼室溫下的紅酒丹寧特性會(huì)更為顯著，因而味道較澀。所以，在晚飯時(shí)喝較好，一天不宜超過50ml。睡前喝還有助于睡眠。
紅酒有保健的功效，新鮮的紅酒比陳年的紅酒的保健功效更好。所以，作為保健不要買貴的紅酒，只要是貨真價(jià)實(shí)，剛出廠的便宜紅酒更適于保健。
雖然說紅酒具有很好的保健功效，但是這也僅限于大家平常喝，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)完后就開始喝紅酒，那么就可能好事變壞事，對(duì)身體反而會(huì)造成一些傷害了。當(dāng)然了，就算是在平時(shí)，大家喝紅酒也不宜過量，應(yīng)該要適量的飲用。
很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的出汗，汗水能造成人體缺鹽以及糖的現(xiàn)象，這樣的話就需要在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充鹽跟糖，可以在白開水放適量的糖以及鹽，不要加的過多，補(bǔ)充水分要在運(yùn)動(dòng)以后，一般在運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘左右再喝水，下面小編具體給大家介紹下。
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喝糖水。
在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水的成分沒有電解質(zhì)的，清水適合運(yùn)動(dòng)員，能達(dá)到解渴的目的，也能激活腎臟功能，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要空腹，在飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間運(yùn)動(dòng)，這樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，也能促進(jìn)消化的。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的出汗，出汗肯定會(huì)帶走大量的水分，也會(huì)導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺到口渴，所以都會(huì)喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運(yùn)動(dòng)出汗之后究竟喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)出汗后喝什么好？
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)喝水的原則：
1、適時(shí)補(bǔ)水，不盲目
很多人對(duì)補(bǔ)水其實(shí)是非常盲目的，而這樣做往往只會(huì)給跑步帶去更多的負(fù)擔(dān)，甚至影響跑步效果。
何謂“適時(shí)補(bǔ)水？”就是指在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行補(bǔ)水，比如進(jìn)行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓(xùn)練，可以等跑完了再補(bǔ)，補(bǔ)多了小心尿急。
2、補(bǔ)水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補(bǔ)的原則，而且中間的時(shí)間間隔也不要差太多，因?yàn)檫@樣可以及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補(bǔ)水可不是單純的喝白開水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補(bǔ)水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)間：
專家告訴：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動(dòng)完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡(jiǎn)直爽。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對(duì)身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運(yùn)動(dòng)后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。如果運(yùn)動(dòng)過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時(shí)間補(bǔ)水合適：運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)過后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動(dòng)后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動(dòng)飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對(duì)身體是有危害的，大家要引起注意。
運(yùn)動(dòng)是很多人平時(shí)都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運(yùn)動(dòng)之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該要喝哪些飲料呢?喝什么對(duì)身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速?gòu)?fù)水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。
運(yùn)動(dòng)之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會(huì)喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害是非常大的因?yàn)閯倓偨?jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體比較燥熱這個(gè)時(shí)候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導(dǎo)致胃痛。
