運動后適合喝什么呢？
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動后適合喝什么呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運動是很多人平時都要做的，甚至是有些人每天的功課，尤其是經(jīng)過劇烈的運動之后，出一身汗讓人覺得非常的暢快，但是運動之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些飲料，覺得非常的爽，但是做完運動之后應(yīng)該要喝哪些飲料呢?喝什么對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運動前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運動中補(bǔ)水：一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。
運動后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運動飲料。輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。
運動之后很多人為了緩解炎熱的感覺，會喝一些冰水，或者是喝一些碳酸飲料，吃一些冰激凌，其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經(jīng)過高強(qiáng)度的運動，身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這么刺激的冰飲，非常容易導(dǎo)致胃痛。
相關(guān)閱讀
現(xiàn)在有很多人都喜歡運動，運動不僅能夠幫助人們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動起來，用運動來增強(qiáng)國民體質(zhì)。那么在我們運動后適合做什么樣的事情呢?這樣的問題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來了解一下吧。
1.運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運動后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。
2.運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
3.此外，建議運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
4.此外,運動完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),再適量補(bǔ)充鈣元素.效果更好。
5 運動后認(rèn)真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復(fù)正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動：站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。
既然知道運動后適合做什么，那也要知道運動后不可以做什么。運動后不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。
每個人的身體情況都不一樣，但多做運動總是會讓每個人的身體更加的健康，那么運動過后呢？我們該吃些什么才最為合適，才能讓身體得到更好的補(bǔ)充呢，那么我們一起看看下面的這些資料吧，相信對你一定是很有幫助的。
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動后吃什么比較合適也是很講究的，不太過于忽視生活中的每個細(xì)節(jié)，為了使自己更健康，在工作或?qū)W習(xí)中更加精神，我們還是要多做運動的，還要健康飲食。
我們好多人在平時的時候喜歡運動，運動也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運動的時候，我們在運動后，往往會感覺到特別口渴，在這種情況下，一般會有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運動后該喝什么？這也是好多運動后的朋友想知道的，而且運動后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補(bǔ)充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產(chǎn)生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運動后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運動后該喝什么，這關(guān)系到對我們身體的好壞，如果喝的不對了后，會直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運動后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來休息。
每一年的夏季都是非常炎熱的季節(jié)，稍微的活動一下都會讓我們大汗淋漓。于是就有許多的朋友不愛出門，更喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知長期的在空調(diào)房里不運動會讓我們的免疫力降低，更加容易患上感冒，所以夏天也是需要適當(dāng)?shù)倪\動的。那么夏天的時候都適合什么運動呢？一起來了解一下。
羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運動的，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，同時也能夠增強(qiáng)我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！
一個女生，跟一個男生所做的動作肯定是不一樣的，而喜歡的運動也是有可能是不同的，男生喜歡做的運動都是一些特別激烈的運動，而女性就喜歡做一些唯美，健美，還特別健身，并且能夠具有減肥效果的運動，所以說很多男生做的運動都不適合讓女生來做的，女生必須要做女生適合做，喜歡做的運動，那么女生適合做那些運動呢?
騎自行車：騎自行車除了一般的運動的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分，騎著車子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。
跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動全身，是身體變得更有彈性，同時有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會哦。
乒乓球：乒乓球運動的動作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運動量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時候，相當(dāng)于免費做了一次美容哦。
如果自己是一名女生的話，那么不妨平時給自己多做一些這些運動，做這些運動是可以提高身體素質(zhì)，同時可以得到減肥效果，但是女生騎自行車的時候要注意了，挑選合適的自行車是很重要的，自行車的坐墊必須要柔軟一些。
