運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 該怎么吃魚(yú)
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 該怎么吃魚(yú)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)后如果想盡快恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯(cuò)的選擇。另外，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，及時(shí)補(bǔ)充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料比較適宜。而在體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物，如各種水果，而且補(bǔ)充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物：各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。
魚(yú)肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有營(yíng)養(yǎng)，更是減肥的最佳食品，因此很多人把魚(yú)肉當(dāng)成運(yùn)動(dòng)后的首選食物。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)會(huì)讓你的疲勞感加劇。人在運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚(yú)肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多，會(huì)加重乳酸的堆積。
因此，在運(yùn)動(dòng)后馬上吃魚(yú)，不僅無(wú)法恢復(fù)體力，反而會(huì)讓人感覺(jué)更累。除了魚(yú)肉之外，還有一些與它同類(lèi)的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。但這絕非意味著運(yùn)動(dòng)后就不能吃魚(yú)了，大概過(guò)1-2個(gè)小時(shí)，等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后，可以適當(dāng)進(jìn)食一些魚(yú)肉。不過(guò)，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。
運(yùn)動(dòng)后如果想盡快恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯(cuò)的選擇。另外，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，及時(shí)補(bǔ)充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料比較適宜。而在體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物，如各種水果，而且補(bǔ)充得越早越好。在此給
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我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺(jué)到特別口渴，在這種情況下，一般會(huì)有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動(dòng)后該喝什么？這也是好多運(yùn)動(dòng)后的朋友想知道的，而且運(yùn)動(dòng)后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開(kāi)水那樣很快離開(kāi)胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過(guò)于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動(dòng)后該喝什么，這關(guān)系到對(duì)我們身體的好壞，如果喝的不對(duì)了后，會(huì)直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來(lái)休息。
在運(yùn)動(dòng)健身后，我們一般都會(huì)感到疲憊，而這時(shí)候如果能夠美美的吃上一頓美食，是很美好的一件事情，不過(guò)需要注重的是，運(yùn)動(dòng)的飲食應(yīng)以科學(xué)、合理為原則，如果飲食不當(dāng)?shù)脑捒赡茏屪约焊杏X(jué)更累，比如說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)健康后吃魚(yú)肉的話，就會(huì)加重疲憊感。
魚(yú)不僅有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且也是減肥纖體的一個(gè)好挑選，所以，很多運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)想當(dāng)然的在健身后吃魚(yú)，其實(shí)，這樣做不僅對(duì)減輕疲憊無(wú)益，而且還會(huì)使人感覺(jué)更累。
“體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲倦，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲憊的程度?！边\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)明說(shuō)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋
很多人在體育錘煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲倦之感。為了盡快解除疲憊，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲憊，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。推斷食物的酸堿性，并非依據(jù)人們的味覺(jué)、也不是依據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是依據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期探索指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育錘煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲倦，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲倦。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲憊的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以排除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶化度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
綜上所述，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身以后如果吃魚(yú)肉的話會(huì)加重疲憊的感覺(jué)，建議在運(yùn)動(dòng)后吃一些堿性的食品，比如說(shuō)蔬菜、水果和豆制品等，以更好的保持人體酸堿平穩(wěn)，盡快解除疲憊。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過(guò)一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)之后的疼痛感的，下面我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有預(yù)熱就會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一下子不動(dòng)了。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開(kāi)，這樣酸痛就沒(méi)有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動(dòng)，肌肉一緊張，晚上會(huì)很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開(kāi)了，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過(guò)量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見(jiàn)影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會(huì)好很多。
建議朋友們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如果一開(kāi)始就劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，那么身體也是會(huì)非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對(duì)于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，不少人加大了健身運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量加大，食欲自然跟著增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)后犒勞犒勞自己，就會(huì)選擇大魚(yú)大肉來(lái)補(bǔ)充能量。其實(shí)，勞累過(guò)后吃魚(yú)肉大餐反而會(huì)增加疲勞度。
高級(jí)公眾營(yíng)養(yǎng)師哈思介紹說(shuō)，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸物質(zhì)。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃大魚(yú)大肉等油膩食品，會(huì)使血液酸化，再加上乳酸物質(zhì)，很容易引起體酸中毒。這樣，大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ)之后，非但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)加重疲勞的程度。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，多吃些清淡的蔬菜。
“體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度?！边\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
