運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生活當(dāng)中有眾多的人在進(jìn)行了激烈的運(yùn)動(dòng)以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運(yùn)動(dòng)鍛煉之后十分隨心的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，最后造成運(yùn)動(dòng)的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運(yùn)動(dòng)后不重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，那么，運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
3.提高健身的效果。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。
運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做?通過上面專家關(guān)于此問題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，那樣的話才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到事半功倍的效果。
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? ?跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前，一般都要進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，那么，跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？對于這個(gè)問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
? ?跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準(zhǔn)備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應(yīng)感到疼痛。
? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經(jīng)很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應(yīng)該輕柔。
? ?跑步后：每個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時(shí)段拉伸也是一個(gè)選擇。
? ?拉伸方法：
? ?彎腰：雙手放在體側(cè)，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認(rèn)為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關(guān)系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
? ?向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動(dòng)到另外一邊。
? ?抓腳跟：側(cè)立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個(gè)方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
? ?打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？關(guān)于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細(xì)節(jié)，已經(jīng)給大家介紹的相當(dāng)?shù)脑敿?xì)了，希望今后大家在進(jìn)行跑步之前，提前按照科學(xué)的辦法先進(jìn)行熱身，這樣的話可以避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
長高的運(yùn)動(dòng)怎么做，哪些運(yùn)動(dòng)具有長高的效果，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)身高發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，這樣對孩子來講是很不好的現(xiàn)象，如果后天孩子還會(huì)長高，那么家長們也放心了，可是很多孩子在很小的時(shí)候都出現(xiàn)了這樣的差距，所以就更擔(dān)心孩子的身高問題了，如果孩子不長高的話對以后的影響還是很大的，那么怎么做長高運(yùn)動(dòng)呢?
1.全身伸展性項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2.全身性活動(dòng)項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3.彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目 經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大都屬于負(fù)重和壓迫性的動(dòng)作。如果讀者朋友喜歡這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適度參加這些運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，可采用中等運(yùn)動(dòng)量和間斷性的健身鍛煉，對增高也大有裨益 .
良好的生活習(xí)慣有利于增高 青少年要想讓自己個(gè)子長得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣： 1.生活要有規(guī)律 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。
不管是對自己還是孩子，都不要太苛刻了，這樣會(huì)適得其反，如果是自己的話就還能堅(jiān)持，但是如果是很多家庭為孩子的話，那么孩子不一定能夠堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候就要父母們更多的鼓勵(lì)了，避免讓孩子討厭這些鍛煉方法，當(dāng)孩子鍛煉的時(shí)候要鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，這樣孩子才會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，長高就快了。
長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿部位變得越來越粗壯，而且在穿衣服或者穿緊身褲的時(shí)候會(huì)感覺到非常的明顯，很多女生都想擁有一兩條又修長又漂亮的美腿，可是粗壯的腿部會(huì)讓我們的腿看起來又短又胖，那么接下來就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運(yùn)動(dòng)幫助大家修整的粗腿。
拉伸活動(dòng)
前面說，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習(xí)一下以上這一套拉伸運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)很簡單整到過程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會(huì)太累，平時(shí)我們可以躺在床上或是待在屋里半個(gè)小時(shí)左右就可以完成這一套運(yùn)動(dòng)。
很多人現(xiàn)在不喜歡關(guān)注自己的身體，導(dǎo)致自己的身體健康一再失調(diào)，身體也越來越異常，很多人在患上了一些疾病之后才會(huì)想到治療，要是我們沒有得病之前就用到一些很養(yǎng)生的方法來給自己養(yǎng)生的話，那么就可以預(yù)防一些疾病，很多人都知道這個(gè)清理調(diào)經(jīng)絡(luò)調(diào)息功，它是瑜伽的一種，那么這個(gè)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的方法有哪些呢?
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時(shí)間固定一個(gè)姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
自己平時(shí)可以用這些方法來試試，這樣的鍛煉方法可以幫我們很好的抵抗一些疾病的侵入，而在生活中我們也必須要擁有這樣的養(yǎng)生方式，為了我們以后身體健康著想，但是平時(shí)還是要多鍛煉鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加快，也要結(jié)合一些養(yǎng)生的食物，多吃養(yǎng)生的食物我們的身體體質(zhì)才會(huì)更強(qiáng)壯。
經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們促進(jìn)血管兒的血管暢通，還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)抵御流感的侵襲，熟悉一下中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)怎么做吧。
單車
很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
以上介紹的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)怎么做的內(nèi)容為我們提供了科學(xué)的指導(dǎo)和建議，中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到一個(gè)標(biāo)本兼治的效果，可以有效地幫助我們改善全身各部分的器官，經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
