做完全套竟能讓那物增長幾厘米
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做完全套竟能讓那物增長幾厘米”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
ys630.COm精選閱讀
瑜伽練習(xí)中的拉筋可以祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效數(shù)不勝數(shù)。還有利于防止受傷、環(huán)節(jié)肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。BUT俗話說：" 老筋太短，壽命難長！" 從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
自測：你的筋縮了嗎？
站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
其它癥狀：1、頸緊痛；2、腰強(qiáng)直痛；3、不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
筋縮危害遠(yuǎn)超想象
患了筋縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，例如轉(zhuǎn)不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。另外，筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。
教你一套瑜伽拉筋術(shù)
- 頸部拉伸 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約 1 分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留 1 分鐘。
▼ 拉筋 tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
▼ 適用人群：長時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。
▼ 小健反饋：
可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約 3 分鐘。
▼ 拉筋 tips：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，這個(gè)動(dòng)作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配，比如頸部左右拉伸等。
- 趴墻拉肩膀 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約 3 分鐘。
▼ 拉筋 tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長腹部前側(cè)。
▼ 適用人群：上班族、廚師等長時(shí)間使用單邊工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
- 站姿扭轉(zhuǎn) -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù) 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▼ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽快速長高幾厘米，個(gè)子不高，覓男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買告白里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推舉六式瑜伽快速長高幾厘米！助你速長幾厘米，解脫矮小癥.
六式瑜伽快速長高幾厘米
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作對(duì)女人的子宮是有好處的,能促進(jìn)子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝,在平衡機(jī)體腺體分泌的時(shí)候能促進(jìn)雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習(xí),可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預(yù)防宮寒等,在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
1、虎式
開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
2、腰部轉(zhuǎn)體式
從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢重復(fù)3次。
6、上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會(huì)增強(qiáng),通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。
7、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
香薰是個(gè)奇妙的東西，明明就是在鋼筋水泥的房子里，一滴精油、一種香氛，閉目品來，卻仿佛置身森林中……用香薰為自己制造一個(gè)“自然”的環(huán)境，可以讓你的瑜伽練習(xí)事半功倍，不過要注意，不同的修煉內(nèi)容要搭配不同的香薰。
一、冥想時(shí)的香氛
選取原則：冥想時(shí)要選擇可以幫助集中注意力、平和心境的香氛，香氣宜清淡，不宜過于濃郁，否則會(huì)擾亂心神，影響冥想效果，所以此時(shí)不要選擇生長于熱帶的濃郁香氛。
適合香氛：
1、熏衣草
熏衣草的字源就是“洗滌”之意，她可以緩和情緒，平撫心神，尤其心緒不寧時(shí)，可以利用熏衣草香平衡中樞神經(jīng)的興奮區(qū)域。練習(xí)瑜伽冥想時(shí)，可以借助熏衣草的這種功效幫我們加深冥想的深度，提升練習(xí)效果。此外，想象自己置身于美麗的七色薰衣草花田中，心情也會(huì)明亮許多。
2、白玉蘭
白玉蘭可以促進(jìn)血液循環(huán)，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和，冥想、調(diào)息時(shí)都很適合。
二、適合體位法的香氛
選取原則：如果是以減肥為目的的練習(xí)，可以選擇熱帶植物的香氛，加速身體新陳代謝；如果以養(yǎng)生修行為主的練習(xí)，則可適用香味柔和的，幫助肌體緩解疲勞。
1、依蘭香
依蘭產(chǎn)于東南亞的緬甸、印度尼西亞、馬來西亞、菲律賓等地，廣泛分布于世界各熱帶地區(qū)。它可以平衡體內(nèi)的荷爾蒙分泌，調(diào)理生殖系統(tǒng)，并能使心情開朗，舒緩精神緊張及焦慮情緒，配合功能性瑜伽，如云雀式、弓式、駱駝式等，可以令身體線條更加玲瓏有致。
2、熱帶水果香
熱帶水果的濃郁香氣，讓人想起田園間的蝶舞飛花，仿佛回到了童年。水果香具有增進(jìn)食欲與抗菌的功效，適合換季時(shí)候配合增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的瑜伽練習(xí)。
弱小的女性，臂力無力，瘦小不堪，雖小但要有所做為，小編為大家支招，練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)手臂力，讓你不在渺小，下面跟小編一起來學(xué)習(xí)臂力瑜伽式吧。
手部行為的重量性
為什么同時(shí)要練習(xí)臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強(qiáng)過手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)，而是要經(jīng)過各種各樣多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項(xiàng)，這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長。
再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。
所以說，我們在日常生活中就應(yīng)該加強(qiáng)我們的手臂鍛煉，這樣不僅會(huì)對(duì)我們的手臂非常有好處，對(duì)我們的上半身也有不錯(cuò)的幫助。
還有，按照醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)”.那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。
因?yàn)檫@三個(gè)部位都有很多的神經(jīng)元，連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和行為腦神經(jīng)，讓自己連結(jié)“動(dòng)腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短，所以常動(dòng)手對(duì)老年癡呆癥有很大的幫助。
所以，通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度，這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧！
專家認(rèn)為，現(xiàn)代人持久下來活動(dòng)的時(shí)間很少，以手來說，多半是動(dòng)動(dòng)手指和手腕，比如拿手機(jī)、開車、吃飯、按遙控器。
比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經(jīng)由萬萬人進(jìn)化成人類。
此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且，有的瑜伽人認(rèn)為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過著那么舒適的生活了，多動(dòng)動(dòng)吧。
哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂肌
說了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習(xí)起呢？
我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個(gè)動(dòng)作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會(huì)受傷。
在手腕之后，可做手臂動(dòng)彈的動(dòng)作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動(dòng)作就會(huì)很吃力的。
在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側(cè)面看去，頭到腳踝是一條斜線。
也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體，這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長了。
若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會(huì)比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì)變得很壯很難看。我的經(jīng)驗(yàn)是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。
穿衣服簡直會(huì)有美美的感受，那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥?，穿上衣服?huì)直接繃在身上?？墒?，我們多練手臂不是要當(dāng)健美師教師或健美達(dá)人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔(dān)憂手臂過壯的問題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習(xí)一
坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。
吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時(shí)候，要注意不要超出我們的身體極限，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，感覺適度即可。
一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。
提示
在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
做完動(dòng)作一之后，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，慢慢的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，使我們的節(jié)奏保持在正常的水平即可。
增強(qiáng)臂肌
練習(xí)二
跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
練習(xí)三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
總結(jié)：首要原因是女性的手部肌肉沒有那么不厲害，加上有些瑜伽教學(xué)不太正視手部動(dòng)作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會(huì)造成手與腳的差距越來越厲害。
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
女性衰老的原因是由于荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內(nèi)最重要的內(nèi)分泌腺，是讓我們的美麗長期保鮮的關(guān)鍵。今天就教你幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，幫你調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，延緩衰老。
其實(shí)，荷爾蒙失衡的最大殺手是“壓力”，除了飲食均衡，以下4組瑜伽動(dòng)作。每天做一輪，每個(gè)動(dòng)作做5次深呼吸，不止平衡情緒。還能按摩到腹部里的卵巢和子宮，維持女性荷爾蒙的健康機(jī)能。(注：腰部動(dòng)過嚴(yán)重手術(shù)和髖關(guān)節(jié)受過重傷的人慎用此法。)
立坐式
腳底板貼合，背脊挺直，拇指與食指抓住雙腳大拇指，膝蓋上下輕晃。
功效：活化卵巢，子宮。
前彎式
雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前彎，盡量將肚子貼緊大腿。
功效：刺激卵巢，改善手腳冰冷。
嬰兒式
跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于腳踝邊，讓肌肉、呼吸都呈現(xiàn)最自然的放松狀態(tài)。
功效：穩(wěn)定，安撫情緒。
眼鏡蛇式
手掌平放于胸部兩側(cè)，深呼吸后慢慢吐氣將雙手撐起，肚子離開地面，做6個(gè)深呼吸。
功效：改善分泌物過多。
瑜伽對(duì)改善身體的柔韌性與肌肉塑形有很好的效果，而且它特有的呼吸方式可以加強(qiáng)呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次試驗(yàn)中。29個(gè)健康的受試者進(jìn)行了6周瑜伽練習(xí)，主要做“貓式”、“樹式”、“駱駝式”、“蜥蜴式”等加強(qiáng)胸，臂肌肉的姿勢。試驗(yàn)結(jié)束時(shí)的檢測發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者的呼氣量與吸氣量，還有最大肺活量都有了增加。
提高肺活量不等同于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力或耐力，因?yàn)樵谄皆貐^(qū)肺的功能優(yōu)劣不會(huì)影響氧氣在體內(nèi)的輸送。但肺活量大起碼為身體提供了更充足的氧氣。
在感冒流行的季節(jié)，每個(gè)人都應(yīng)該加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。臟手與臟臉是細(xì)菌與病毒的溫床，手機(jī)上也覆蓋著看不見的污垢。就算是最健康的健身房也不例外，汗水、高溫，加上公用健身器械，這些共同構(gòu)成滋生細(xì)菌的環(huán)境，既便每日清潔消毒一次也不保險(xiǎn)。
瑜伽墊作為與人體密切接觸的物品，更應(yīng)該引起我們的警惕。最簡單的安全保障是使用自己帶去的瑜伽墊。另外，再隨身攜帶一塊毛巾，墊在自已要用的器械座位表面。發(fā)現(xiàn)器械上殘留的汗?jié)n應(yīng)提醒工作人員及時(shí)清潔消毒。
最新研究發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠緩解帕金森氏病的癥狀，改善病人的平衡能力。美國俄勒岡醫(yī)科大學(xué)帕金森氏病研究中心的研究人員指出，正是普拉提有節(jié)制的鍛煉方式(有時(shí)某個(gè)動(dòng)作只有幾英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度)，才對(duì)帕金森氏病患者產(chǎn)生了顯著的治療作用，盡管有些動(dòng)作不起眼。
此前，還沒有有關(guān)普拉提的研究來證明其能夠有效地緩解帕金森氏病的各種癥狀。同時(shí)，練習(xí)者也紛紛表示，自從練習(xí)普拉提后，他們的癥狀都得到了改善。帕金森氏病是一種退行性病變，發(fā)病時(shí)病人控制動(dòng)作的能力被抑制，最常見的癥狀有震顫、動(dòng)作遲緩、關(guān)節(jié)僵硬以及平衡能力差等。
其實(shí)對(duì)于一般人來說，都想自己的個(gè)子再長高點(diǎn)，但是這可能嗎？也許在很多人眼中是不可能，但是現(xiàn)在我們的機(jī)會(huì)來了，只要做好下面這六組瑜伽，就能實(shí)現(xiàn)你的美夢了。
動(dòng)作一：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
動(dòng)作六：
三角伸展式三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
男人床上如何提高活力呢？請(qǐng)?jiān)囋囅旅娴倪@七個(gè)運(yùn)動(dòng)。
1、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
2、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
3、臥推
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱pC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6.自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。
防乳房下垂，要當(dāng)心避免長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動(dòng)作里，有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。
吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對(duì)側(cè)做幾次。
除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。
讓乳房美麗，飲食也很重要。
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。
此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
