聞到這種香味竟能讓效果加倍
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《聞到這種香味竟能讓效果加倍》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
香薰是個(gè)奇妙的東西，明明就是在鋼筋水泥的房子里，一滴精油、一種香氛，閉目品來，卻仿佛置身森林中……用香薰為自己制造一個(gè)“自然”的環(huán)境，可以讓你的瑜伽練習(xí)事半功倍，不過要注意，不同的修煉內(nèi)容要搭配不同的香薰。
一、冥想時(shí)的香氛
選取原則：冥想時(shí)要選擇可以幫助集中注意力、平和心境的香氛，香氣宜清淡，不宜過于濃郁，否則會(huì)擾亂心神，影響冥想效果，所以此時(shí)不要選擇生長于熱帶的濃郁香氛。
適合香氛：
1、熏衣草
熏衣草的字源就是“洗滌”之意，她可以緩和情緒，平撫心神，尤其心緒不寧時(shí)，可以利用熏衣草香平衡中樞神經(jīng)的興奮區(qū)域。練習(xí)瑜伽冥想時(shí)，可以借助熏衣草的這種功效幫我們加深冥想的深度，提升練習(xí)效果。此外，想象自己置身于美麗的七色薰衣草花田中，心情也會(huì)明亮許多。
2、白玉蘭
白玉蘭可以促進(jìn)血液循環(huán)，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和，冥想、調(diào)息時(shí)都很適合。
二、適合體位法的香氛
選取原則：如果是以減肥為目的的練習(xí)，可以選擇熱帶植物的香氛，加速身體新陳代謝；如果以養(yǎng)生修行為主的練習(xí)，則可適用香味柔和的，幫助肌體緩解疲勞。
1、依蘭香
依蘭產(chǎn)于東南亞的緬甸、印度尼西亞、馬來西亞、菲律賓等地，廣泛分布于世界各熱帶地區(qū)。它可以平衡體內(nèi)的荷爾蒙分泌，調(diào)理生殖系統(tǒng)，并能使心情開朗，舒緩精神緊張及焦慮情緒，配合功能性瑜伽，如云雀式、弓式、駱駝式等，可以令身體線條更加玲瓏有致。
2、熱帶水果香
熱帶水果的濃郁香氣，讓人想起田園間的蝶舞飛花，仿佛回到了童年。水果香具有增進(jìn)食欲與抗菌的功效，適合換季時(shí)候配合增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的瑜伽練習(xí)。
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健身是生活中最好的保養(yǎng)方式，在生活中想要保護(hù)身體，對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身就要十分的重視，而冬季健身可以有效的幫助我們保護(hù)身體增加身體的免疫能力，減少疾病找上身體的概率，因此在生活中想要保護(hù)身體，預(yù)防疾病在冬季健身就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是在寒冷的冬季我們要如何健身呢?
冬季如何健身
雖然有句老話叫做“冬練三九，夏練三伏”但是在冬季健身卻有很多的麻煩事，稍不注意不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)讓身體的健康受到損害，因此在冬季生活中健身就是需要講究方法的，那么在生活中我們要如何健身才不會(huì)被損傷呢?
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在冬季健身前做好熱身運(yùn)動(dòng)是可以有效的幫助人們保護(hù)健康的，因?yàn)槎練鉁氐木壒?，人踢得肌肉總是在不斷的收縮中的，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松下來很容易的就會(huì)導(dǎo)致肌肉被拉傷這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)我們就需要十分的重視才可以!
而在健身前做好熱身運(yùn)動(dòng)是可以有效的保護(hù)好身體健康的一件事情，因?yàn)槲覀冊(cè)跓嵘頃r(shí)可以讓我們的肌肉軟化下來，減少肌肉的僵硬程度，這樣就可以有效的減少在生活中因?yàn)榻∩矶霈F(xiàn)意外的幾率!
此外健身之前一個(gè)良好的熱身還可以幫助我們有效的疏通體內(nèi)的血液，讓我們的呼吸道以及肺部變得溫暖減少我們出現(xiàn)岔氣這種情況的出現(xiàn)，因此在冬季生活中鍛煉身體時(shí)，熱身就是必不可少的件事情!
二、清潔
冬季熱身及時(shí)的清潔身體上的汗液，是十分重要的，人在健身時(shí)總是會(huì)流出大量的汗液，這些汗液有著好的一面，同樣也有著壞的一面，尤其是在冬季更是如此，這些汗液可以有效的減少身體中的有害物質(zhì)，但同樣的如果我們?cè)谏钪袥]有及時(shí)的清除它就會(huì)導(dǎo)致身體的健康受到損害!
尤其是在冬季，因?yàn)樘鞖夂浒殡S著寒風(fēng)的肆虐，如果不注意很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的健康遭受損害，甚至?xí)驗(yàn)楹L(fēng)導(dǎo)致汗液中的濕氣進(jìn)入到身體中，形成寒濕嚴(yán)重的威脅到我們的身體健康!
所以在冬季生活中健身鍛煉對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來，這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康，減少疾病出現(xiàn)在上的概率!記著，冬季鍛煉一定要即使的將身體上的汗液給清理干凈哦!
三、洗澡的問題
很多人在健身之后會(huì)立刻洗一個(gè)熱水澡，但是你知道嗎?在生活中想保護(hù)身體對(duì)于洗澡這種問題就要重視起來!
在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于洗澡就要重視起來，尤其是在鍛煉健身之后一定不要立刻洗熱水澡，否則很容易的就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上!
因?yàn)榧词乖谏钔ㄟ^健身然身體暖和起來了，身體其實(shí)還是寒冷的，在這時(shí)候如果突然你系一個(gè)熱水澡就會(huì)導(dǎo)致身體冷熱相激，使得身體的加納看那個(gè)遭受損害因此在生活中鍛煉健身之后，對(duì)于洗澡就又要重視起來，防止身體的健康遭受損害!
冬季健身時(shí)只要我們重視這些因素就可以有效的保護(hù)好身體的健康，甚至可以讓身體變得更加的健康，那么在生活中冬季健身有著哪些好處呢?
冬季健身有什么好處
在冬季健身有許多的好處，不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力、免疫力減少我們患上疾病的幾率，還可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的耐寒抗性，因此在生活中對(duì)于健身我們就要重視起來!
而且冬季健身給我們帶來的好處遠(yuǎn)不止這些，要知道很多人都會(huì)在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現(xiàn)。
俗話說的好“冬季動(dòng)一動(dòng)，少生一場病，冬季懶一懶，多喝一碗藥“在冬季健身可以有效的保護(hù)身體減少疾病出現(xiàn)的幾率，所以想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于健身就是十分必要的，畢竟在現(xiàn)代這個(gè)時(shí)代，生病可是一件奢侈的事情，所以我們一定要避免才可以!
結(jié)語：生活中想要保護(hù)好身體的健康，就要多多的運(yùn)動(dòng)，而冬季運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們有效的減少患病幾率的，但是我們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)也要有著正確的方法，這樣才可以讓我們的身體在健康的道路上越走越遠(yuǎn)，讓我們?cè)谝驗(yàn)槎静黄诙龅募膊∷鄲?
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
男人床上如何提高活力呢？請(qǐng)?jiān)囋囅旅娴倪@七個(gè)運(yùn)動(dòng)。
1、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
2、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
3、臥推
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱pC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6.自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
瑜伽練習(xí)中的拉筋可以祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效數(shù)不勝數(shù)。還有利于防止受傷、環(huán)節(jié)肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。BUT俗話說：" 老筋太短，壽命難長！" 從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
自測：你的筋縮了嗎？
站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
其它癥狀：1、頸緊痛；2、腰強(qiáng)直痛；3、不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
筋縮危害遠(yuǎn)超想象
患了筋縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，例如轉(zhuǎn)不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。另外，筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。
教你一套瑜伽拉筋術(shù)
- 頸部拉伸 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約 1 分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留 1 分鐘。
▼ 拉筋 tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
▼ 適用人群：長時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。
▼ 小健反饋：
可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約 3 分鐘。
▼ 拉筋 tips：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，這個(gè)動(dòng)作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配，比如頸部左右拉伸等。
- 趴墻拉肩膀 -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約 3 分鐘。
▼ 拉筋 tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長腹部前側(cè)。
▼ 適用人群：上班族、廚師等長時(shí)間使用單邊工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
- 站姿扭轉(zhuǎn) -
▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù) 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▼ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。
運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。
防乳房下垂，要當(dāng)心避免長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動(dòng)作里，有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。
吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對(duì)側(cè)做幾次。
除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。
讓乳房美麗，飲食也很重要。
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。
此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
練瑜伽的飲食原則有哪些？瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運(yùn)動(dòng)，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎？不要著急，下面小編來告訴你。
練瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
練瑜伽的飲食原則
2、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可；盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西；酒精有損健康、而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
3、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物
對(duì)于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長高、這是一個(gè)誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。
4、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動(dòng)起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分；
8、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補(bǔ)；
很多人都覺得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運(yùn)動(dòng)消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的。但有時(shí)候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個(gè)小懶，還能事半功倍?？纯炊际切┦裁疵卦E？
節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里，半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動(dòng)專家說，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
無論是在動(dòng)感單車還是平時(shí)的騎車運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂不為？
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，每次健身的時(shí)候，你不會(huì)覺得那么累了，還可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
姿勢放輕松
在健身房，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，要讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運(yùn)動(dòng)量就打折扣了。
停下來喝點(diǎn)水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，適時(shí)喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費(fèi)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)飲料，都能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法(推薦!)
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)：白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。 加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
近日，澳大利亞一項(xiàng)新研究為肥胖人群帶來了福音，據(jù)美國《肥胖》雜志刊載的澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周快跑1個(gè)小時(shí)與每周慢跑7個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對(duì)40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組參試者進(jìn)行了對(duì)比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時(shí)快跑運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機(jī)上快速?zèng)_刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
新研究負(fù)責(zé)人、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士表示，參試者內(nèi)臟脂肪(它與心血管疾病危險(xiǎn)密切相關(guān))大大減少，腰圍明顯變細(xì)。以女性為對(duì)象的早期多項(xiàng)研究也得出過類似的研究結(jié)果。研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。
現(xiàn)代都市人們每天都生活在忙碌當(dāng)中,以致于自己的身體過早的出現(xiàn)了一些不協(xié)調(diào).總是做事感覺提不起精神來.在生活上放松不下來，那么就看看這兩套小小體操吧，讓你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做適當(dāng)?shù)氖隆?/p>
六分鐘釋放能量操
1、全身舒展運(yùn)動(dòng)：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)：
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)（一定要抓緊并且保持平衡），然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
