產(chǎn)婦看過來！生完孩子就得這么“充電”
運(yùn)動(dòng)完做養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供產(chǎn)婦看過來！生完孩子就得這么“充電”，僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復(fù)過，不僅如此，雖然吃了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會(huì)給將來的生活帶來隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
1、向陽(yáng)式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4、船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
六招教你產(chǎn)后身體“充電”本文Tag：產(chǎn)后瑜伽懷孕分娩綜合整理2011-06-08下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
5、全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。
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陰道松弛是常見的婦科疾病之一，導(dǎo)致陰道松弛的原因有很多，那么怎么縮陰呢？以下就是縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法。
走貓步能縮陰嗎？
最近，有中醫(yī)提出，女性多練習(xí)走貓步可以起到縮陰的效果。
中醫(yī)科學(xué)認(rèn)為，人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，男子位于陰囊與肛門之間，女子位于陰唇與肛門之間。會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。
“每天抽出一定的時(shí)間走走‘貓步’，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，可以減輕男性前列腺炎的癥狀，也可以減輕女性的盆腔炎?！弊摺柏埐健睍r(shí)，如果能配以柔和的音樂，還可放松身心。另外，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的作用。
女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T型臺(tái)步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。男性走T型臺(tái)步，不斷按摩陰囊，亦有利于補(bǔ)腎填精。所以，無論男女，經(jīng)常走走T型臺(tái)步，還可緩解緊張情緒，感受時(shí)代氣息，有利于心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能讓你“性”致勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時(shí)的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。
因此，鍛煉時(shí)要把重點(diǎn)放在下半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時(shí)要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)，才能達(dá)到更好的效果。
日常如何運(yùn)動(dòng)縮陰？11種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
9、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
10、開張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
11、其他運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
經(jīng)常有上班族抱怨，天天坐在辦公室里，工作忙，沒有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)，鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機(jī)，只要你愿意，一些簡(jiǎn)單的小鍛煉，也能達(dá)到鍛煉身體的效果。天天坐在辦公桌前的朋友，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛煉，同樣能強(qiáng)身健體。
1、眼睛的放松
上班族天天盯著電腦，眼睛很容易疲勞，所以要保護(hù)眼睛。閉目轉(zhuǎn)眼球可以有調(diào)節(jié)視力的作用：先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。
2、頸肩部放松
上班族要注意預(yù)防頸椎病、肩周炎，因此要做好頸肩部的放松。具體方法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，可增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、腿部的放松
天天坐著，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不好。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
5、腹式呼吸
腹式呼吸的具體方法是：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)無論對(duì)任何人都有好處，只是運(yùn)什么動(dòng)要根據(jù)自身情況而定，特別是對(duì)于兒童來說。以下幾種運(yùn)動(dòng)就非常不適合兒童，一起來看看吧。
1.強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑
有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況來，不要勉強(qiáng)自己。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。
2.經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
3.掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開始就戰(zhàn)斗起來，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
4.“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來，不少小孩都很喜歡。其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
5.力量鍛煉
兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會(huì)讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育‘二會(huì)使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)’另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開始比較合適。
6.極限運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律‘二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長(zhǎng)期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。另外，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長(zhǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間過度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。
7.倒立
盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。
8.滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
瑜伽在成人中非常的流行，但是你知道嗎，瑜伽已經(jīng)不再是成年人的專利了，兒童也可以做瑜伽，下面小編就為大家?guī)韼卓钸m合兒童做的瑜伽動(dòng)作，各位時(shí)髦的媽媽們一起來看看該怎樣讓孩子做瑜伽吧!
兒童瑜伽可以鍛煉孩子的身體，矯正孩子以往的不良姿勢(shì)，讓孩子們的身體更好的發(fā)展，好處有很多種，下面一起來看看兒童瑜伽怎么做唄。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，進(jìn)行另一邊。重復(fù)3到5次。
3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。
4.仰臥在瑜伽墊子上，然后雙腿同時(shí)離地抬起，這時(shí)候彎曲左腿的膝蓋，大腿與身體形成一個(gè)垂直的狀態(tài)，小腿水平向前方伸展，然后右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，小腿與左腳大腿形成一個(gè)垂直的姿態(tài)，打開貼在地面上的雙手，放在身體兩側(cè)。
右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。
5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個(gè)呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。
8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。
4歲以上的小朋友可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發(fā)育。推薦一套兒童瑜伽教程，10個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體
1、山式
兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢(shì)約5-10個(gè)呼吸，然后放下雙手，重復(fù)動(dòng)作10次。
2、躺姿扭轉(zhuǎn)式
羊湯在地上，然后雙手側(cè)面打開，伸直左腿，這時(shí)候要求右腿膝蓋成九十度抬起，讓小腿和地面平行，將右腿下擺到左側(cè)地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至右側(cè)，維持5個(gè)呼吸，然后重復(fù)10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側(cè)，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動(dòng)作各10次。
5、嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復(fù)5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個(gè)呼吸，然后放松回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢(shì)。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復(fù)5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉(zhuǎn)手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
如何培養(yǎng)孩子的自信心是很多父母關(guān)心的問題。推薦一套兒童瑜伽教程，簡(jiǎn)單有趣的獅子式瑜伽，能培養(yǎng)孩子的自信心，同時(shí)還能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。
小小獅王剛睡醒 1、2、3、4獅子吼 (口訣)
小朋友到一個(gè)新環(huán)境難免害羞，不敢主動(dòng)認(rèn)識(shí)新朋友，獅子式可以讓這些靦腆的小朋友們充滿自信，越來越活潑開朗。獅子式有個(gè)可愛的名字，叫做小獅王。如果常常練習(xí)小獅王，不但個(gè)性開朗、充滿自信，因?yàn)槌３ｉ_展腋下淋巴，及訓(xùn)練丹田，所以也不容易生病。
學(xué)會(huì)〝小獅王〞的小朋友，不但可以自己一個(gè)人練習(xí)玩耍，也可以和其他小朋友還有爸爸媽媽一起玩游戲瑜伽中的〝獅子擂臺(tái)〞。
《動(dòng)作》
1.以金剛跪坐坐姿準(zhǔn)備，臀部坐在腳跟，膝蓋微微分開，腳背貼地，雙手掌自然垂放在膝蓋上。
2.閉上小眼睛，想像自己是個(gè)勇猛的小獅王，快樂勇敢又充滿自信，現(xiàn)在起床準(zhǔn)備要活動(dòng)啰。
3.慢慢睜開小眼睛，雙手握拳高舉到頭頂，挺起胸部。
然后一邊大聲喊著1、2、3、4，一邊用力地將手指一根根張開比出數(shù)字1、2、3、4。
雙手舉起3個(gè)手指，同時(shí)口中發(fā)出3的聲音。
4.舉起4根手指，口中喊4。數(shù)到5時(shí)，用肚子的力量大吼一聲。
5.同時(shí)雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上，身體微微前傾。 眼睛用力瞪大、舌頭凸出。
6.保持姿勢(shì)停留2秒，回復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作。(一天練習(xí)四次)。
《動(dòng)作重點(diǎn)》
1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子內(nèi)凹，感覺肚子好像有人從里面用力拉一根線，把你的肚子很用力地從里面拉進(jìn)來。而不是用喉嚨的力量喊叫，否則會(huì)傷害喉嚨喔~~
2.雙手高舉頭頂時(shí)，手臂盡量貼在耳朵兩側(cè)，讓腋下的淋巴盡量開展，促進(jìn)代謝循環(huán)。
3.小獅王完成時(shí)，眼睛要用力瞪視前方，舌頭要向外用力吐出，活化扁桃腺。
《功效》
1.克服小朋友容易害羞、恐懼的情緒，培養(yǎng)自信心與樂觀開朗的個(gè)性。
2.刺激活化扁桃腺，減輕喉嚨不適的癥狀，對(duì)初期感冒特別有效。
3.刺激腋下淋巴排毒，增強(qiáng)身體免疫力。
4.舌頭吐出促進(jìn)唾液分泌，增進(jìn)食欲。
結(jié)語：在周末的時(shí)候讓孩子做一套瑜伽，這樣不僅能豐富孩子的娛樂項(xiàng)目，還能讓孩子們的身體得到鍛煉，以上為大家介紹的幾種兒童瑜伽動(dòng)作，做讓孩子們做一做，好處不用多說，還希望能幫助到大家。
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側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動(dòng)作
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！
步驟：
1.側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
高難度挑戰(zhàn)：
挑戰(zhàn)一下自己？如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。
時(shí)間指導(dǎo)：
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示：
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。
2.整個(gè)過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原來的水平線上會(huì)讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?？墒?月都來了，你依然是胖子。當(dāng)然啦，反正你們有一大把借口：“我工作忙，沒時(shí)間”“我是胖子體質(zhì)”“找不到合適的瘦身方法”。那么，養(yǎng)生君今天就來給大家說說最燃脂的運(yùn)動(dòng)，總有一個(gè)適合你了吧。
最燃脂減肥運(yùn)動(dòng)排行榜
游泳：800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。
冰球：700卡
冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)，是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
跑步：600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。
但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
跳舞：600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)，跳舞可以訓(xùn)練全身肌肉，塑造一個(gè)完美的身型，除此之外它還是放松的好方法?？臻e時(shí)，可以在家放喜歡音樂，舞動(dòng)你的手和腳。
踩自行車：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)，根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
打網(wǎng)球：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)，一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球?qū)⒃诙虝r(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。
網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
跳繩：440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
走路：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
高爾夫球：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)，這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
健身球：340卡
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)，健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
身體里的毒素日積月累，不僅導(dǎo)致皮膚黯淡、腸胃紊亂，還會(huì)引起身體浮腫、虛胖等問題。其實(shí)，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉身體，也有凈化、排毒的功能。
運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝 ，可說是達(dá)到排毒的最好方式。
呼吸法：凈化呼吸道
人們很多時(shí)候的呼吸都是無意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸進(jìn)肺部的氣體容量很有限。事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。
具體方法
1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再?gòu)淖蟊俏霘怏w；
2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再?gòu)挠冶俏霘怏w。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復(fù)，每次做10組呼吸。
注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時(shí)間，慢慢地呼氣。
按摩法：促進(jìn)代謝
想通過按摩的方法來達(dá)到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢(shì)是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向"撫摸"，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素，加速排除廢物。
運(yùn)動(dòng)式：清腸排毒
運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素，運(yùn)動(dòng)還可以防止便秘。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運(yùn)動(dòng)
游泳：游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：許多瑜伽的高難度動(dòng)作，往往讓不少門外漢或初學(xué)者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動(dòng)下做出各種瑜伽姿勢(shì)，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對(duì)體內(nèi)的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。
跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
健康課堂
小容：你好，我的問題和運(yùn)動(dòng)鞋有關(guān)?，F(xiàn)在市面上的運(yùn)動(dòng)鞋五花八門，如果我要從事不同的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)鞋呢？
答：在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)鞋可以使健身效果事半功倍，反之則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，通常要根據(jù)你從事運(yùn)動(dòng)的類型來選擇運(yùn)動(dòng)鞋。
快走：選擇鞋底有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部也要穩(wěn)定和牢固。
經(jīng)常步行，鞋的彈性會(huì)很快喪失，表面上雖然還沒有壞，但是保護(hù)作用卻不太好了，建議一年最好換一雙步行鞋。
跑步：一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選適合你的跑步鞋要看你的體重、腳的形狀、跑步的方式和是否有傷病。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外，鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，容易損傷腳踝。
跳操：可以選擇一雙多功能鞋，腳掌部的支撐好，又可以滿足少量跑跳的需要。一般來說，健身房四季恒溫，你健身時(shí)會(huì)出汗，最好選擇透氣性好比較輕薄的運(yùn)動(dòng)鞋。每年更換運(yùn)動(dòng)鞋也是保護(hù)關(guān)節(jié)的好辦法。
簡(jiǎn)易操：加速流汗 在家中可以配合做一些簡(jiǎn)易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-40分鐘，就可以輕松達(dá)到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以軟墊子或浴巾對(duì)折置于于膝蓋下，雙手向前移動(dòng)，讓身體約略成45度，同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前；緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時(shí)在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，并在過程中吐氣。
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)；兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5-10秒鐘；還原后繼續(xù)重復(fù)。
橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣；開始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。
強(qiáng)腎健身操對(duì)很多朋友來說想必不再陌生，由于其具有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用，所以經(jīng)常練習(xí)有助幫助男性朋友大展雄風(fēng)，成就真男人。為更好的確保強(qiáng)腎健身操在身體保健方面的積極作用，在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，進(jìn)而更好的確保其具體的效果。
不同動(dòng)作不同作用
強(qiáng)腎健身操擁有多套動(dòng)作，不同的動(dòng)作適合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有較大的差異，所以強(qiáng)腎保健操的動(dòng)作要領(lǐng)要注意結(jié)合人群保健的需求。如果盲目或者不規(guī)范的進(jìn)行鍛煉，非但達(dá)不到強(qiáng)腎保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最終得不償失。
具體動(dòng)作要領(lǐng)推薦
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。另外端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)強(qiáng)腎健身操怎么做的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，強(qiáng)腎健身操的好處很多，但為更好的確保強(qiáng)腎的效果，有必要要要注意集合其他的運(yùn)動(dòng)或者是搭配相關(guān)的飲食，進(jìn)而確保其強(qiáng)腎的效果。
男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韌性天生比女人弱，對(duì)女人來說，身體柔軟是“性別天賦”。
但是看這一組瑜伽的時(shí)尚大片，通過后天的堅(jiān)持與訓(xùn)練，男人的身段竟也能如此柔軟。我們?cè)鹾靡馑紵o動(dòng)于衷？就算以“女漢子”自居，也不能輸了仗勢(shì)。睡前5分鐘瑜伽，這就開啟！
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
