這事做全套竟能滋養(yǎng)女人子宮
膏滋養(yǎng)生男性。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《這事做全套竟能滋養(yǎng)女人子宮》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作對女人的子宮是有好處的,能促進(jìn)子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝,在平衡機(jī)體腺體分泌的時(shí)候能促進(jìn)雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習(xí),可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預(yù)防宮寒等,在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
1、虎式
開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
2、腰部轉(zhuǎn)體式
從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢重復(fù)3次。
6、上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會(huì)增強(qiáng),通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。
7、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
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個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)高度發(fā)達(dá)了，人們的物質(zhì)條件也變得很好了，平時(shí)的生活非常方便，外出的時(shí)候坐車，在家里面可以享受空調(diào)，即便在夏天的時(shí)候也很少出汗，這樣的生活很優(yōu)越，但是對身體健康卻未必是好事，所以建議大家多做運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽對身心健康都很有好處，下面教大家一整套的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽全套動(dòng)作：
↑首先是每天必備的打坐時(shí)間，讓身體進(jìn)入狀態(tài)，全蓮花坐就是將雙腿都盤在腹股溝處，雙手蓮花狀放置在膝蓋上。簡單的打坐，有利于排除雜念。
↑第一個(gè)動(dòng)作，首先是跪趴在地面上，雙手合十放在身體的正中間，然后抬起右腿，頭部看向前方，保持這個(gè)體式一分鐘，然后順著這個(gè)動(dòng)作做下個(gè)動(dòng)作。
↑第二個(gè)動(dòng)作是跟著上一個(gè)動(dòng)作往下做的，放開雙手，掌心朝下?lián)卧诘孛嫔?，然后臀部向上抬，左腳向下蹬，兩個(gè)向上的力把身體也隨之帶向上，左腳錫膏完全繃直，而左腿保持向上伸直的狀態(tài)。
↑第三個(gè)動(dòng)作，由側(cè)斜板的動(dòng)作做起，右腳轉(zhuǎn)為踩在地面上，然后左腿向上抬起，左手抓住左腳腳尖，在這個(gè)姿勢保持一分鐘是最好的，如果不能做到的，以15秒往后減，但是至少保證能夠堅(jiān)持30秒。
↑第四個(gè)動(dòng)作，反戰(zhàn)士式，以側(cè)弓步站立，身體轉(zhuǎn)向右邊，抬起右手向上身體隨著向后仰，然后左手放在左腿上，慢慢向下。以自己能承受的程度向后，堅(jiān)持一分鐘然后換邊。
↑第五個(gè)動(dòng)作頭倒立，頭倒立不適宜做太長時(shí)間，一般堅(jiān)持1分鐘就算不錯(cuò)，雙手要護(hù)在頭部兩側(cè)，然后雙腿與身體呈直角，整個(gè)身體就是一個(gè)倒7。
頭倒立還有很多其他變式，比如雙腿可以蓮花坐姿，或者是鷹式，選定一個(gè)動(dòng)作就行，不要變來變?nèi)サ?，免得受傷?/p>
↑最后一個(gè)動(dòng)作是手倒立，手倒立比頭倒立更難把握平衡，所以在做手倒立的時(shí)候可以靠著墻，或者有朋友在的話也可以讓她幫忙。
在手倒立當(dāng)中雙腿的自由度是很高的，可以打開一定的程度，也可以打開形成一字馬，或者是一只腳彎曲，一只腳伸直的不規(guī)則狀態(tài)，但是效果都是不錯(cuò)的，所以無論選擇哪個(gè)，一定要平衡掌握好，才開始變動(dòng)。
和其它的健身項(xiàng)目不同，瑜伽要求每天固定時(shí)間的練習(xí)，你也許會(huì)想：沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧？錯(cuò)！每一個(gè)瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時(shí)髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持每天吃飯嗎？
“我沒有時(shí)間練習(xí)”、“我年輕好動(dòng)，靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細(xì)閱讀以下幾點(diǎn)，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“能量”這個(gè)字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時(shí)感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因?yàn)樵S多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問題，海闊天空。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)動(dòng)。
所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)！
1、雙角式
姿勢要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。
5、三角側(cè)伸展式
姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
7、橋式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤。
很多女性都認(rèn)為，生理期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，以免造成生理期不適等狀況。其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題哦。怎么做？一起跟著小編來進(jìn)行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立，不會(huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣?，在瑜伽練?xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長度伸縮功能，能幫助我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。
瑜伽繩使用方法1． 把最尾端穿進(jìn)兩個(gè)扣環(huán)中2． 再反穿第二個(gè)扣環(huán)3． 前后移動(dòng)扣環(huán)調(diào)整長度毛巾
如果膝蓋容易疼痛的人，可以把毛巾墊在膝蓋下方，避免受傷。頭部容易緊張的人，在躺臥動(dòng)作時(shí)將毛巾卷成長條狀，放置在頸部下方，減輕肌肉的緊繃感。
長枕
一般的長抱枕即可，作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉，減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
認(rèn)識你的身體姿勢：
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線（ natural alignment），而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢會(huì)開始扭曲我們原有的自然線條，長此以往就會(huì)開始產(chǎn)生一些病痛，例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病，愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長，其實(shí)有些人是因?yàn)樽藙莸拈L期不良而使線條無法拉長，一旦你開始改變自己的姿勢，身體線條也會(huì)慢慢改善。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢，遵循著自己身體的自然線條活動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，以下我們把身體分成幾個(gè)部位來做說明，希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認(rèn)識自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動(dòng)和沖擊，進(jìn)而保護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣，而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng)，積木偏離重心就會(huì)傾倒，而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會(huì)造成整體姿勢的不正確，還會(huì)容易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于直立，臀部往后翹，容易壓迫到腰椎，造成腰部慢性受傷，也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成頭部過于前傾，壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn)，造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強(qiáng)壯。
3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平視前方，頸部肌肉放松，下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜，容易造成脊椎側(cè)彎，進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1． 頭部過于前傾
2． 下巴過于內(nèi)縮
3． 肩膀聳起
嚴(yán)格來說，頭其實(shí)是脊椎的一部分，所以脊椎的姿勢會(huì)直接
影響頭部的動(dòng)作，而頭部的活動(dòng)也會(huì)直接影響脊椎，連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部，如果你的姿勢不良就會(huì)造成頸部肌肉的緊張與僵硬，長此以往你的肩膀也會(huì)跟著不舒服，甚至有聳肩的毛病，造成整個(gè)背部肌肉僵硬。
骨盆
1． 骨盆過于往后推
2． 骨盆過于往前推
3． 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線，不宜往前或往后傾斜，左右高度記得要保持平衡，不然會(huì)有長短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1． 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2． 膝蓋骨扭曲
當(dāng)你做任何動(dòng)作時(shí)要記得不要把全身力量放在膝蓋上，尤其是練習(xí)彎膝動(dòng)作時(shí)應(yīng)讓膝蓋保持彈性，不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié)，這樣腿部肌肉才不會(huì)僵硬。更重要的是，永遠(yuǎn)讓膝蓋骨和腳尖保持一直線，才不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作扭曲而傷害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前，可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體，檢查自己是否因?yàn)殚L期肩膀僵硬而造成駝背？是否因?yàn)楣桥鑳A斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長短腳？是否因?yàn)榧棺灯x了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？惟有找到自己正確的身體姿勢你的練習(xí)才會(huì)事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。
運(yùn)動(dòng)對于很多人來說是一件有益于身體健康的事情，由于現(xiàn)在人越來越注重，所以運(yùn)動(dòng)就是他們維持身體健康所必須的途徑。但是在運(yùn)動(dòng)過后如何保養(yǎng)，又或者是不能做什么樣的事情，很多人卻知道的非常少，所以今天小編就來給大家介紹一下，在運(yùn)動(dòng)過后，究竟有哪些事情是我們不能夠做的，如若不然就會(huì)對身體造成傷害。
一、大量喝冷水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)造成很多人身體的溫度急速升高，并且會(huì)流大量的汗水，所以很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，就會(huì)感覺到又累又渴，在這樣的情況之下，很多人就會(huì)選擇大口的喝一些冷水來解渴止熱。
但是你知道嗎?這樣做雖然讓你感覺到身體舒適了，但是它卻隱藏著危害，會(huì)不利于我們的身體健康。為什么要這么說呢?這是因?yàn)樵诖藭r(shí)大量喝冷水，就相當(dāng)于在給身體快速的降溫，而體內(nèi)的溫度本來是非常高的，所以在這樣的情況之下，就會(huì)刺激身體。
那么就會(huì)造成有些人的胃部出現(xiàn)不適的情況，比如說有些人會(huì)出現(xiàn)胃痙攣，還有就是腹痛，特別是一些腸胃不好的人群，要是這樣做，就會(huì)導(dǎo)致他們出現(xiàn)胃部疼痛，甚至?xí)l(fā)急性腸胃炎，所以大家在運(yùn)動(dòng)之后，不要再去大口的喝一些冰涼的水，你們最好選擇去喝一些溫水，這樣不僅可以解渴，而且對于身體健康也不會(huì)造成危害。
二、休息
還有一種對于身體傷害比較大的情況就是，在運(yùn)動(dòng)之后立刻坐下來休息。這是一種非常不好的習(xí)慣，并且還會(huì)對大家的身體造成比較大的傷害，為什么要這么說呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體當(dāng)中的血液就會(huì)上涌。
所以在這樣的情況之下，要是立刻坐下來休息，就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的血液回流，這樣就會(huì)影響身體當(dāng)中血液的循環(huán)，不僅會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)過后覺得更加的難受，而且還會(huì)造成機(jī)體受損，甚至還會(huì)造成暈厥的產(chǎn)生。
那么我們在運(yùn)動(dòng)之后感覺到非常累應(yīng)該怎么辦呢?小編告訴你，在運(yùn)動(dòng)之后，不論你有多么的累，多么的難受，都要堅(jiān)持站立一會(huì)兒，然后再小口的喝一些溫水就可以了，這樣休息一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢的恢復(fù)過來。
三、洗澡
人在運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)造成身體上流出非常多的汗水，而這些汗水黏在衣服上就會(huì)讓人感覺到非常的不舒適，所以在這樣的情況之下，很多人在運(yùn)動(dòng)后首先要做的事情就是趕緊去洗澡，這樣就可以把身體上的汗水去除，還給自己清爽的感覺。
但是小編想要和你說，為了你的身體健康，你運(yùn)動(dòng)完之后，最好不要立刻去洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的血液會(huì)快速流通到四肢還有體表，但是要想讓這些血液慢慢的散回去，體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)行恢復(fù)順暢，最好的辦法就是等它們自己慢慢恢復(fù)。
但是你要是在運(yùn)動(dòng)之后就去洗澡，那么還沒有散回體內(nèi)的血液就會(huì)涌向大腦還有心臟，那么在這樣的情況之下，就會(huì)造成暈厥，而且對于那些患有心血管方面疾病的人群來說，你們更加不能夠這樣，要不然會(huì)對你們的健康造成非常大的傷害。
四、吸煙
對于有些人來說，在平時(shí)的生活當(dāng)中是煙不離手的，并且有些人還認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)之后抽一根煙，可以很好的幫助他們消除疲勞。但是你知道嗎?這樣對于身體健康來說沒有一點(diǎn)好處，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，身體往往需要比較多的氧氣來提供身體的能量，而在這樣的情況下，就會(huì)造成大量的煙霧進(jìn)入到身體當(dāng)中，這樣就會(huì)影響肺部的健康。
所以在這樣的情況之下，我們可以等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去抽煙，這樣就可以阻止尼古丁，還有一氧化碳進(jìn)入到身體當(dāng)中。但是抽煙畢竟有害身體健康，所以對于大眾來說，能減少抽煙的次數(shù)就減少，不要刻意的去抽大量的煙，要不然就會(huì)對身體造成傷害。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)雖好，但是在運(yùn)動(dòng)之后，小編上文中向你們介紹的這些事情最好就不要再去做了，要不然就會(huì)對身體造成比較大的傷害，那么在運(yùn)動(dòng)之后，最好的保養(yǎng)方法就是等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去進(jìn)行喝水，還有洗澡等活動(dòng)，這樣才會(huì)對我們的身體有幫助。
經(jīng)期保健的注意事項(xiàng)有很多，比如經(jīng)期有許多不能做的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，經(jīng)期是可以做運(yùn)動(dòng)的，但前提是在正常月經(jīng)情況下做一些非劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)是不適合女性經(jīng)期做的呢?下面，小編就給大家介紹女性經(jīng)期不能做的3種運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
1、經(jīng)期不宜做激烈運(yùn)動(dòng)
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
2、經(jīng)期不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)
來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
3、經(jīng)期不宜游泳
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。
在正常情況下，女性在月經(jīng)期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有益于身心健康的，但我們要分清在什么情況下做，做什么運(yùn)動(dòng)才合適。其實(shí)有許多悠閑的運(yùn)動(dòng)都是很適合經(jīng)期女性的，比如飯后散步，不僅有利于消化，還能有效鍛煉身體，大家不妨一試。
目前大部分注重身心健康的女性甚至是一些男性都選擇聯(lián)系瑜伽達(dá)到身心的健康，瑜伽現(xiàn)在以及慢慢的變得普遍話，但是堅(jiān)持下來的人確實(shí)很少的，還有部分人群對瑜伽不是特別的了解，在這里小編搜集了一些練習(xí)瑜伽全套的好處和功效，可以堅(jiān)定大家練習(xí)瑜伽的信心哦。
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
消除緊張，平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物，瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。
瑜伽的益處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。
現(xiàn)在相信大家會(huì)更加的喜歡瑜伽這個(gè)養(yǎng)生健康的運(yùn)動(dòng)方式了吧，也會(huì)想到經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，氣質(zhì)也是會(huì)非常的好的哦，身心也是特別的健康，因?yàn)殍べぶv究的身心合一的境界，這樣在聯(lián)系瑜伽的過程中才會(huì)得到靜氣養(yǎng)神的效果哦。
主婦們，不要再為了節(jié)約把剩菜剩飯統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)自己的肚子，想要恢復(fù)昔日的小蠻腰身材，還得讓自己稍微忌忌口，因?yàn)檫M(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到瘦身效果。然而，最健康快速的瘦身方式，當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)！在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
動(dòng)作一：
身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二：
將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
動(dòng)作三：
收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作四：
盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。
完美身材曲線你也可以擁有，緊張工作之余不妨找些空余時(shí)間，只需六步，完美身材正逐步向你靠近。
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
四、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
六、日常簡單小動(dòng)作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦。
對于上班族來說，晚上是最好的放松時(shí)間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會(huì)長胖。所以，不妨在睡前來點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)讓你喜出望外哦！
睡前運(yùn)動(dòng)第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運(yùn)動(dòng)第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)第三招：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運(yùn)動(dòng)第四招：獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
小貼士：晚上運(yùn)動(dòng)雖然效果好，但是不宜超過9點(diǎn)，如果剛吃飯，最好在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2-3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長;消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。
這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲?；謴?fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-50分鐘。
