這姿勢不到位竟會讓脊椎退化
脊椎養(yǎng)生適應(yīng)人群。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“這姿勢不到位竟會讓脊椎退化”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設(shè)有瑜珈練習(xí)班。但最近臺灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現(xiàn)脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫(yī)生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習(xí)者應(yīng)量力而為，以免受傷。
醫(yī)生表示，去上瑜珈班的人當(dāng)中，可能有練習(xí)到不同程度的學(xué)員，如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學(xué)員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。
另外，瑜伽并非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊柱毛病等的人，學(xué)習(xí)瑜伽前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見;而“高溫瑜伽”(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽)更容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學(xué)習(xí)班時，也要看看健身中心和導(dǎo)師的名氣，正確學(xué)習(xí)正確的姿勢。
練瑜伽注意事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應(yīng)小心謹(jǐn)慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為，勿勉強做高難度運動。www.cndadi.net
●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。
●練習(xí)時如不適或暈眩，應(yīng)慢慢停止及通知導(dǎo)師，或看醫(yī)生。
●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設(shè)的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。
●練習(xí)后，有持續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。
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大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來越差。其實坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設(shè)有瑜珈練習(xí)班。但最近臺灣一項探索指出，部分長期練瑜伽的人顯現(xiàn)脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫(yī)生指出，準(zhǔn)確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習(xí)者應(yīng)量力而為，以免受傷。
醫(yī)生表示，去上瑜珈班的人當(dāng)中，可能有練習(xí)到不同程度的學(xué)員，如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學(xué)員，牽強做出高難度動作，那就很輕易受傷。
另外，瑜伽并非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊柱毛病等的人，學(xué)習(xí)瑜伽前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見;而高溫瑜伽(在攝氏35至38度停練習(xí)瑜伽)更輕易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參與瑜珈學(xué)習(xí)班時，也要看看健身中心和導(dǎo)師的名氣，準(zhǔn)確學(xué)習(xí)準(zhǔn)確的姿勢。
練瑜伽注復(fù)事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以停疾病，應(yīng)注意謹(jǐn)慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴(yán)峻高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
●高溫瑜伽不適合以停人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)峻肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為，勿牽強做高難度運動。
●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注復(fù)保持呼吸暢順。
●練習(xí)時如不適或暈眩，應(yīng)漸漸停止及通知導(dǎo)師，或看醫(yī)生。
●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并挑選專為孕婦而設(shè)的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等顯現(xiàn)腫痛。
●練習(xí)后，有連續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處，現(xiàn)在小編推舉讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面為你介紹讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時才會感覺舒服。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時后，可以進食一些清淡的食物。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
7、練習(xí)的最佳時間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時間進行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法，但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項運動大家都不會太生疏，這項運動不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項運動，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個安逸的生活氛圍下，脊椎問題時刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項這么多功能的運動，那瑜伽動作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動作讓你改善脊椎。
瑜伽動作讓你改善脊椎
瑜伽是一項比較完善的柔軟性運動，其有千千萬萬的動作組成，每一個動作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動作來進行改善，那么，可以改善脊椎的動作有哪些呢？
瑜伽對緩解頸椎痛很有用，同時可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們?nèi)ゾ殹τ谂?，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情愉快，達到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動作，有喜好的可以堅持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動作：增進協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個人感受：練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個人感受：這個動作對腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
瑜伽動作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個人感受：做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅持。個人感受：這個動作比較經(jīng)典，對女性很好，建議天天睡覺前都做做，會越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個人感受：比貓式動作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個動作，有喜好的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅持練習(xí)！
瑜伽呼吸控制法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部(大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))，并在那里與圣靈匯合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事項：
1、練習(xí)呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素質(zhì);
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這么做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。
仰臥起坐被認(rèn)為是最經(jīng)典的傳統(tǒng)腰腹鍛煉方法，能夠訓(xùn)練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。不過，如果仰臥起坐的練習(xí)方式不對，運動者很可能會感覺到背部下方肌肉疼痛。健身專家伍德指出，最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌，又不會造成背部不適的類型。
做仰臥起坐速度有講究 仰臥起坐速度太快害處大
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這么做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。
專家提醒，仰臥起坐應(yīng)該緩慢地做，集中注意力控制動作的每一個細(xì)節(jié)，骨盆和肋部應(yīng)該同時運動，并保持頸部和肩膀放松，避免上身過度緊張而拉傷。
仰臥起坐要做“完整”
在地面上做一個完整的仰臥起坐，要比使用穩(wěn)定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。美國喬治亞醫(yī)藥大學(xué)進行的研究發(fā)現(xiàn)，不加任何輔助的仰臥起坐能夠鍛煉腹部、背部、肩膀、髖部和腿部，而在穩(wěn)定球上做仰臥起坐，則是效率最低的方式。
不過，如果你要鍛煉上半身核心肌肉，而保護背部免于痛疼的話，可以使用穩(wěn)定球輔助，這樣你能鍛煉臀、髖部和腰腹。使用穩(wěn)定球做仰臥起坐時，雙腳應(yīng)該放在地面固定，然后背部緊貼球體，找到平衡，然后按照普通仰臥起坐的方法完成。
仰臥起坐時腳應(yīng)該放在哪里？
據(jù)美國著名的梅奧中心的說法，通過固定物體來固定雙腳做仰臥起坐，能夠幫助鍛煉者單獨鍛煉腹肌，從而提高效率。雙腳應(yīng)該寬松地放置在床鋪或桌椅等重物邊緣之下才是正確做法，而不是讓其他人壓著你的腳，因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用髖部、臀部肌肉。
【導(dǎo)讀】瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位，瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，一起來了解下瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位。
瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時才會感覺舒暢。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時后，可以進食一些清淡的食物。
瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位
7、練習(xí)的最佳時間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一樣人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時間進行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽十個竅門讓你呼吸更到位哦！瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面小編介紹，瑜伽十個竅門讓你呼吸更到位。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時才會感覺舒暢。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時后，可以進食一些清淡的食物。
瑜伽十個竅門讓你呼吸更到位
7、練習(xí)的最佳時間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時間進行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。
1.走路時頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側(cè)各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。
保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。
5.內(nèi)八字腳
臀肌過弱會導(dǎo)致內(nèi)八字腳。建議側(cè)臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動，上側(cè)膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動作。12次為一組動作，每天每側(cè)完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會導(dǎo)致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動作。6-12次為一組動作，每天完成2-3組。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎?
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
乙肝
常見癥狀：大三陽 小三陽
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肝硬化
相關(guān)檢查：乙肝病毒學(xué)指標(biāo) 凝血酶原時間（pT）
推薦用藥：利肝隆顆粒
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：中國人民解放軍第三〇…首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：王小明 肖真 楊永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898陽性，乙肝e抗原0乙肝小三陽能治愈嗎請各位專家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提問男生和女生對身材好的追求不一樣，女生追求窈窕，男生則贅肉有肌肉，那么如何鍛煉肌肉呢？
這個活動只要對峙去做，一個月擺布必定有較著結(jié)果，留意我說的是對峙去做，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不可的，但愿你也有完善的肌肉！
1、跪距式俯臥撐，起首說一下預(yù)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜于肩寬，做好預(yù)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡可能下壓，最好胸部接近地面，到達最低點時將身體撐起，留意速度不要過快，根基上在2-3秒之間完成一個節(jié)奏便可以，所謂一個節(jié)奏，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時連結(jié)預(yù)備姿態(tài)，就是步調(diào)一的姿態(tài)，只是不消下壓。30秒后做第二組，步調(diào)和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后預(yù)備下一個動作。
4、舉高式俯臥撐。預(yù)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分便可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步調(diào)一差不多。
5、舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調(diào)2差不錯，下壓并撐起，反復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每一個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然落后入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化發(fā)展的慢些，有些則快。這可能會體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個人如果長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等）會導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力（當(dāng)然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經(jīng)濟背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個問題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報復(fù)、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等）而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)并掌握了關(guān)于自我----個體意識和自性的專門認(rèn)識，那么由于上述三個方面中的任何一個因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個人發(fā)現(xiàn)并掌握關(guān)于自我----個體意識和自性的專門知識，那么由于上述三個方面的任何因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
這個專門的知識是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質(zhì)的認(rèn)識。對自性物質(zhì)的認(rèn)識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構(gòu)成、機能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
