六式瑜伽讓你那里增長幾厘米
讓你養(yǎng)生是為什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“六式瑜伽讓你那里增長幾厘米”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習增高瑜伽吧!幫你速長幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動作非常簡單，對于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
step2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
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導讀：現(xiàn)在人對于瑜伽不僅僅用于減肥了，連身體疲憊了也會練習瑜伽來放松停自己的身心。那么就要選對瑜伽小配件，才能讓你事半功倍哦！
久坐上班族 瑜伽還你健康體魄
一下子對著電腦的人，由于久坐輕易引起頸部和腰背部的不適，而長期使用鍵盤或移動鼠標，腕部緊張連續(xù)時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
網(wǎng)友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調(diào)查顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人顯現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。
此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。久坐帶來的健康問題不止于此。健康教育專家洪昭光說，久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，輕易誘發(fā)心肌梗塞等疾病;久坐會傷胃。
使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，顯現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦。
久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦。此外，久坐還會引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。可以說，現(xiàn)代人很多疾病都是坐出來的。
而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱，對短少運動的網(wǎng)友們來說是非常有用的健身方法。
它能關心練習者達到調(diào)整呼吸、放松身心的作用。
第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適本地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
【導讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉折。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉折身體重復練習。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉折，再漸漸地轉回來，然后向左方轉折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復身體轉折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉折的難度，能讓身體轉折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關心緊實腹部。要注重的是，在整個轉折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉折身體，轉折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側角扭轉
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
【導讀】練六式瑜伽讓你一瘦到底，現(xiàn)在許多都市白領都喜愛練瑜伽。瑜伽關心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用。許多MM都想要快速瘦身減肥，今天，小編為您介紹練六式瑜伽讓你一瘦到底，就讓我們一起來練習吧。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
身體放松地坐在地上，然后將兩條腿向前方伸直。
抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
然后將身體的上半部分往前面拉伸，背部不可以彎曲。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。
然后反復多次的練習這個動作，第一把左邊的腳放在右臀后面，然后把右邊的腳放在左臀部下面。
合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點維持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。
坐姿側展式--排除腰側脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。
直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。恢復豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運動帶，維持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
【導讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
【導讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經(jīng)常面對的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2 、三角舒展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強壯腰背部，特殊加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。復復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。復復動作8次。這個練習可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，復復10次。這個動作可以關心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動作8秒后回到起始動作。復復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。復復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，許多白領經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的漂亮!
1、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
2、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
3、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(必要的時候可以使用你的手來佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
5、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
【導讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上舒展；呼氣，向右側曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復正中；呼氣，向左側曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復復4~6組。
2 腰轉折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，光復正中；呼氣，反方向，同理?？蓮蛷?~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側地面，左足踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉向左火線。吸氣，光復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
4 側伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全度舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉，眼睛望左足足跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理?？蓮蛷妥?~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮蛷妥?~6組。
【導讀】個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，就讓小編為您帶來六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能對您有所關心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
2.漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】練習瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對您有所關心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
