本世紀最大福利！不要節(jié)食就瘦成閃電
雨水季節(jié)食療養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“本世紀最大福利！不要節(jié)食就瘦成閃電”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想瘦又管不了自己的嘴，現(xiàn)在福利來了，每天不需要你節(jié)食，你只需要堅持吃這四種粥品，就能在享受美味的同時，瞬間瘦成一道閃電。
山藥蘿卜粥
功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下; 減肥
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
決明子粳米粥
功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。
材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身
做法：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁; 減肥
然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。
蘋果粳米粥
功效：此款粥具有排毒防便秘，美容養(yǎng)顏的作用。
材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：百米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽;
鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;
蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。
擴展閱讀
我們都希望自己有個魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運動減肥又快又有效呢?如何運動瘦腿最快呢?通過什么樣的運動才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢?今天小編就給大家細細的講解下做什么運動減肥最快吧。
目錄
1、什么運動減肥最快 2、如何瘦腿最快
3、如何減肚子最快 4、睡前做什么運動減肥
5、怎樣瘦腰最快 6、女生瘦臀的運動方法
7、夏季做什么運動減肥快
什么運動減肥最快
現(xiàn)在是夏天，如果再不減肥真的就“徒傷悲”了，雖然我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活變好了，但是鍛煉的時間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會被肥胖困惱著。那么究竟有哪些運動能在家里進行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復做。
顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。
如何瘦腿最快
夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下有關(guān)瘦腿效果最好六大運動，感興趣的朋友們趕快來看看吧。
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個運動對局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、跳繩
跳繩是一項我們最常見的運動，也是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，還是有更有獨特的優(yōu)點。每跳半小時繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項有氧運動是很多的人都喜歡在下班之后去學習學習，或者是工作忙碌緊張過后去練習一下的放松運動，瑜伽是可以平復人的心情，還可以舒展身心。
當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。
這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。
如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
如何減肚子最快
為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什么嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運動要一決高下，用各自的“實力”告訴你，誰才是減肚子最有效的運動!
一號選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
三號選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四號選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之后，相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經(jīng)有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
五號選手：健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
六號選手：慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應。
當今生活，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，這些與人們的“懶”有很大關(guān)系。那么，對于宅男宅女們在家怎么健身呢？有什么健身動作呢？一起來看看吧。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
6招瑜伽姿勢讓你排毒又瘦身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復來初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿掉直于地面。保持這個姿勢20個喚吸。
4、風吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起腳后跟。喚氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。喚氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。喚氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，喚氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
以上小編介紹的這六個瑜伽招式，不僅能調(diào)整身體健康，還能排毒瘦身。想要健康減胖的MM們，萬萬不要錯過這六個招式哦。
不用動刀、也不需要拉皮，只需要在臉部做做瑜伽動作，就能讓你緊實皮膚，緊致臉龐，達來瘦臉的成效，齊齊來做瘦臉瑜伽動作吧。
兩腳打開與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時背部打直，吐氣時身體往停傾，雙手抓住腳踝，停留3個呼吸，再放開雙手，漸漸站起家來。
入門者這樣做：肌肉較為僵硬者可以曲曲膝蓋，吐氣時身體往停傾，雙手撐地，停留5個呼吸，再漸漸起來。
1、獅子吼
point：拿拉整個臉部，頸項和胸口。
跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。
吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴全度張開，舌頭外伸，全度往停頂來停巴，保持5個呼吸，早晚各一次。
2、眼睛蛇式
point：讓法令紋的肌肉群往上拿拉
趴在地上，雙腳打開與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側(cè)，將手臂夾在身體兩側(cè)，肩膀內(nèi)收。
吸氣時上身拿起，吐氣時骨盆撐地，將臉部表情皺成一團，嘴巴拉成一字狀，停留5個呼吸，早晚各一次。
3、駱駝式
point：貌似倒立的動作，讓血液大度充血在臉部，促進臉部循環(huán)，拉緊臉部肌肉。雙腿打開與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。
吸氣時漸漸將骨盆力度向前，吐氣時身體往后傾，胸口放開往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。
4、魚式
point：強化臉部肌肉，讓臉頰肌肉更加緊實。平躺，膝蓋曲曲，腳踩著地板，手肘撐地。
吸氣時手肘用力往上推，額頭頂?shù)兀栌杉绨蛄Χ韧希職鈺r雙手在胸口合十，嘴巴像墨魚嘴往上噘起，停留5個呼吸，早晚各一次。
5、扭轉(zhuǎn)鴨子式
point：拉伸兩側(cè)臉頰、加強頸部線條，防止放松。盤腿坐，上身打直，雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，手心朝上。
吸氣時背脊打直，然后將左手放在臀部后側(cè)，右手放在左膝上，吐氣時肩膀往后拉長，頭部跟著肩膀往后看，頭部往后時做出扭轉(zhuǎn)-嘴巴張開做出微笑狀，停留5個呼吸，左右各一次，早晚各一次。
【導讀】瑜伽瘦臉法瘦成瓜子臉。是不是照相的時辰還是躲在人群后面呢？和別人合影的時辰你的臉是不是占了大半個屏幕呢？怎樣才能把大臉放棄呢？怎樣才能瘦臉？一起來瞧瞧瑜伽瘦臉法瘦成瓜子臉。
瑜伽瘦臉法瘦成瓜子臉
1、用舌頭在嘴里面開始左右的旋轉(zhuǎn)，第一是左邊然后右邊，舌頭的舌尖要略微曲曲哦，舌頭轉(zhuǎn)折不要讓你的頸項也轉(zhuǎn)哦。
2、舌頭在里面轉(zhuǎn)折一圈后，舌頭繞動中間，嘴巴有點小小的嘟嘴。
3、舌頭在嘴里不動，嘴巴向一根線一樣往雙方拉開，嘴唇是拉開的。
瑜伽瘦臉法瘦成瓜子臉
4、嘴巴慢慢地張開，嘴型不能變，張開來可以伸進一根手指，保持住。
5、右邊嘴巴布滿空氣鼓起，嘴巴會向左邊有點歪哦。
6、然后把空氣布滿整個嘴巴里面，向癟嘴的氣球狀。
7、嘴巴抿住不要讓空氣出來，空氣在里面往左右竄動一樣。
8、然后把空氣全部放來左邊嘴部，還是會有點歪哦。
調(diào)理身體，不僅要從健身運動這一方面著手，還要注重日常生活飲食方面?，F(xiàn)在流行一種叫“五色養(yǎng)生蔬菜湯”，它被譽為21世紀的神奇靚湯。
在滬居住的臺灣太太們非常喜歡一種“五色養(yǎng)生蔬菜湯”，其配方、成分和煮法從臺灣傳來后，最近已在上海臺胞居住集中的地區(qū)流傳，許多臺灣太太自己動手制作。
五色養(yǎng)生蔬菜湯就是將五種顏色的蔬菜混煮成湯。五色蔬菜即青為蘿卜葉子、紅為胡蘿卜、黃為牛蒡、白為白蘿卜、黑為香菇，分別代表金、木、水、火、土五行。據(jù)說，五色 養(yǎng)生湯符合中醫(yī)學說的五行調(diào)和，對應身體五臟六腑的學理，是健康的基本法。
五色養(yǎng)生蔬菜湯源于日本，發(fā)明者為立石和博士，他著書立說，出版了《元祖蔬菜湯強健法》。書中詳細記載著五色蔬菜湯的好處及熬煮法，此配方在民間流傳開后，許多注重飲食健康的家庭主婦，更是把五色蔬菜“發(fā)揚光大”。
五色養(yǎng)生蔬菜湯中的胡蘿卜、香菇、牛蒡，都是可以抗癌的蔬菜，特別是食用白蘿卜好處很多，白蘿卜有豐富的維生素，能分解淀粉和一氧化碳，特別適合那些常吃肉的人，可以幫助他們把體內(nèi)廢物排掉。五色蔬菜湯還有利尿作用。現(xiàn)代人大部分時間躲在空調(diào)房內(nèi)，排汗很少，不利健康，多喝蔬菜湯可以改善這個問題。
五色養(yǎng)生蔬菜湯的熬制方法如下：
原料：l/4根白蘿卜、l/4叢白蘿卜葉、l/2根胡蘿卜、l/4根大牛蒡、1枚香菇。
將蔬菜連皮切成大塊，放在鍋里加入菜量3倍的水，用大火煮沸以后，再以小火煮1小時。熬煮好以前不要掀開鍋蓋，煮好后裝入玻璃瓶，即可飲用。冷卻后可放入冰箱保存，以三天內(nèi)喝完為好。
許多女性都夢想做一個窈窕麗人。但是怎樣才能成為現(xiàn)在流行的“S”型的女人。雖然減肥一直是人們?nèi)粘躺系谋匦拚n，也盡管減肥的人們決心何等的堅強，手段千招萬式，可謂千辛萬苦，但是結(jié)果都一樣：要不，不見半點成效;要不，是適得其反，越減越肥。
晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水，這可是減肥的一大超級靈驗秘籍哦!這也是保持曲線美的關(guān)鍵。許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐，夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以牢記晚上九點以后絕對禁止進食，洗個美容澡或者活動一下身體，養(yǎng)成習慣后，窈窕就離你不遠了!
下面再給您介紹幾種簡便易行，短時間內(nèi)瘦身，塑身的方法，讓你享受“S”型女人魅力所帶來的快樂!
1. 洗浴 每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香選出一樣或混合多泡澡。足浴，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。此增高體溫，提高新陳代謝。
2. 飲食 從減少甜食與主食入手，盡量不要吃白糖，可用紅塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。1839
3. 喝水 多喝一些溫熱的飲料和綠茶。如果你實在想喝冷飲或涼的食物，那么切記之前你要先喝一杯熱水才好，決不能空腹就食用。
4. 習慣 每次吃東西的時候要慢慢進食，同時飲用一些白開水，這樣腸胃很快就會有飽脹感。在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
5. 唱歌 從丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。
6. 運動 最理想的運動方式就是，我們每天在家里或者不干擾別人正常生活的前提下，做原地跑步，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣我們周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸。
過度的節(jié)食可導致營養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過度節(jié)食導致的體內(nèi)膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)也是人體細胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會受到影響；青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導致腦出血性中風，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過度的節(jié)食使體內(nèi)營養(yǎng)匱乏，導致營養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內(nèi)代謝紊亂，并導致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導致反應遲緩，記憶力減退。
過度節(jié)食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過度節(jié)食還會使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無光澤、嚴重者可導致死亡。據(jù)報道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導致的并發(fā)癥不治身亡。該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時體重僅35公斤。另據(jù)報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過度節(jié)食可以導致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2％-4％，當肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5％時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因為，當人體長期處于饑餓狀態(tài)時，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動起來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最后導致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。再者，節(jié)食還會造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學會聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量供應，控制熱量攝入，合理選擇運動項目。掌控運動強度和運動量，讓消耗大干攝入呈負平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1％以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計算方法：是體重（公斤）×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
1.減肥的關(guān)鍵在于運動 要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國專家的調(diào)查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外，必須增加運動量。
2.科學節(jié)食與運動的相結(jié)合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復以前的體重。 通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日?；顒訙p少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導致肌肉減少的后果。
據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運動療法的強度 減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā)，強度中等的運動(如長跑)，可以持續(xù)較長的時間，總能量消耗就多。中等強度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源。所以說，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
4.選擇適合的運動項目 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉 器等靜態(tài)運動;三是準備活動和整理活動的伸展體操。要注意的是：不斷更換運動內(nèi)容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時，不要做等長(靜力)運動，以免引起心率過快和血壓升高。
5.制定減肥目標和計劃 減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，要做到根據(jù)自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然后逐步調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。無論何種程度的肥胖者在1周內(nèi)減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正持久地減肥。有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14644干焦耳(3500千卡)的熱量，所以，平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。
消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物，再用運動多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。 總之，理想而有效的減體重方法，用公式表達為：適量的運動十適當?shù)目刂骑嬍呈罘绞降母淖儭?/p>
過度的節(jié)食可導致營養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過度節(jié)食導致的體內(nèi)膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)也是人體細胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會受到影響;青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。
研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導致腦出血性中風，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。
鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20%左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過度的節(jié)食使體內(nèi)營養(yǎng)匱乏，導致營養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無力，皮膚暗淡無光體內(nèi)代謝紊亂，并導致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導致反應遲緩，記憶力減退。
過度節(jié)食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過度節(jié)食還會使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無光澤、嚴重者可導致死亡。據(jù)報道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導致的并發(fā)癥不治身亡。
該女性從2003年開始節(jié)食，身高1。57米，死時體重僅35公斤。另據(jù)報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過度節(jié)食可以導致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2%-4%，當肝內(nèi)脂肪積聚超過肝總重的5%時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因為，當人體長期處于饑餓狀態(tài)時，由于身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動起來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最后導致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。
再者，節(jié)食還會造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學會聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量供應，控制熱量攝入，合理選擇運動項目。掌控運動強度和運動量，讓消耗大干攝入呈負平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1%以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計算方法：是體重(公斤)×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
研究發(fā)現(xiàn)長期堅持節(jié)食減肥的人群當中，有41%的人會反彈!先不必著急，聽聽專家們怎么解釋吧!
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授，特列西曼恩博士在對節(jié)食人群的研究過程中，發(fā)現(xiàn)了一些奇怪的現(xiàn)象。她想知道，長期堅持節(jié)食來減肥的人會笑到最后嗎?因此，她帶著她的學生對大量節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。在這項研究當中，他們只對一個數(shù)字感興趣：隨著時間的推移，重新長胖的節(jié)食者占多大的比重呢?
非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結(jié)果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，盡管這個數(shù)字讓很多人感到沮喪，“我們?nèi)匀挥泻芏嗬碛上嘈胚@個比例已經(jīng)被低估了。”
為什么節(jié)食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了，節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會發(fā)生作用。曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調(diào)整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續(xù)減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。
匹茲堡大學體重管理中心的創(chuàng)立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。不過富斯特也擔心這種說法會讓人們認為節(jié)食不重要，她甚至還擔心曼恩的報告會讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認為，生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計，節(jié)食也是其中一個必不可少的方面。“減肥不容易，保持體重就更難了”她說，“但你必須有希望?！?/p>
她認為，最基本的問題是，人們通常把節(jié)食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節(jié)食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節(jié)食這處藥方，體重就會重新上升。
為什么節(jié)食減肥這么難呢?主要問題在于人們通常把節(jié)食孤立開來，作為減肥的單一方法。節(jié)食最容易受到社會生活的影響，你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節(jié)食計劃。特別是在這個生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式并不是一件容易的事。
福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)并讓自己快樂起來——不要讓不良情緒和疾病困擾你的生活。
最后，她說：“我不是叫你不用節(jié)食——我是說你要健康、適量地飲食，以及像瘋了一樣去做運動?！?/p>
古語有云，過猶不及。健身亦是如此，如果健身過度，就可能變成傷身。那么，有什么標準可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規(guī)則。
猛男也要訓練有度
一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓練時間在45到60分鐘之間。超過這個時間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果。
二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃
這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時間，避免沉溺于食物組成?！苯∩韺＜壹贰烟乇硎尽?/p>
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團體協(xié)助，因為這可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療。
四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病
應該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進行任何鍛煉?！?/p>
五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善
這種情況會導致你的訓練量突然下降，因此，日常訓練里必須每周休息兩天，不進行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個月以上的艱苦訓練，休息日期則要更多。記住一個要點，訓練過度，不但不會變壯，只會變?nèi)酢?/p>
從今天起，我們的節(jié)食計劃將不是不吃，而是從早到晚積極主動的吃!促進瘦素分泌，不給饑餓激素叫囂的機會。我們應該吃多少?我們每天需要的基礎(chǔ)熱量=655.096+9.563×(體重gk)+1.85×(身高cm)-4.676×(年齡)再加上300-500卡我們簡單活動時需要的熱量，就是我們減肥期間需要的熱量了。減肥期間每天1600～1800卡熱量。在這個總熱量范圍內(nèi)，我們可以盡享受吃的樂趣。— 從現(xiàn)在開始，你要開動起來，不給饑餓激素可乘之機——
◇不管多緊張，早餐一定要吃!你還沒有吃早餐的習慣?現(xiàn)在開始一定要養(yǎng)成。在對10000位減肥成功的成人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均一年減重30斤，并保持不反彈的人，同一經(jīng)驗就是必須吃早餐。早餐具有啟動身體代謝的功能，一頓滿足的早餐能防止你在午餐和晚餐時食過量。早餐吃水果，特別是餐前吃水果不僅有利營養(yǎng)吸收更利于減肥!
◇10點、15點要加餐 上午、下午各加餐一次，一杯酸奶或是一個蘋果就可以抵制住饑餓激素的行動，分擔正餐的熱量。
◇午餐要吃低脂的肉! 沒有任何科學理論可以證明吃素的人就一定會瘦，反之吃肉也不一定胖。在自家的餐桌上、在奢華的宴會上，我們可以吃的肉不只一種。通常來說鵝肉、鴨肉、雞內(nèi)等禽類的肉會比豬肉的熱量低，但它們比雞肉更低脂，以100克為例。肉類 熱量(kcal) 脂肪(克)雞肉 193 13.4 牛腿肉 132 5.2 羊肉 192 13 豬里肌 181 10.2 魚肉 101 1.5-2.1同樣重量的魚肉，肉的顏色越淡，所含脂肪越少。
◇一天要喝三次奶!研究表明：食用更多低脂奶產(chǎn)品的人體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。每天喝足夠的奶，平均每年可減輕體重10斤左右。從現(xiàn)在起，每天喝三次脫脂或是低脂奶。這個做起來很簡單，早上來一杯脫脂奶，上午加餐喝一杯酸奶，下午三點再喝一杯脫脂奶。 ◇每天一斤蔬菜或5杯蔬菜汁。一位成人每天需要攝入21克的纖維，纖維能夠以更少的熱量提供更大的體積(在胃里占據(jù)的體積)。你每天要吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。
◇每天3-6兩主食。碳水化合物可以幫助蛋白質(zhì)和脂肪充分燃燒，是一種身體代謝必要的助燃物質(zhì)，沒有碳水化合物，脂肪就失去了消耗的動力。而且不吃主食，勢必要多吃菜，菜肴中的油脂有時是高熱量的，反而導致了脂肪攝入過多。專家建議減肥期間每天保證3-6兩的主食攝入，最理想的選擇是粗糧。
◇喝湯研究發(fā)現(xiàn)：當食物中進入了大量的水，在食用過程中可以減少26%的熱量攝入，而且可以產(chǎn)生飽腹的感覺。原因是食物中的水在胃里能夠停留較長時間，水也增加了食物的體積和重量。 但是這種效果只有在熬制成湯時才有會作用，邊吃飯邊喝水喝飲料，或者將饅頭或是面包浸在水里都沒有同樣的效果。
◇要吃溫熱的食物! 太涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢，增加減肥的困難。中醫(yī)觀念一向把各種食物分成不同的屬性，即使是蔬菜也分成性寒、性涼、性平、性溫和性燥。如果你屬于體質(zhì)寒涼(仲夏季節(jié)手、腳、肚皮摸上去都是冰涼，通常這類體質(zhì)的人也被認為新陳代謝較緩慢)就別再吃涼性的食物，而應適當多吃一些熱湯或是姜湯促進新陳代謝。 一般來說，蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以說生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。肉類一般都屬于溫性或是熱性，可以有效補充身體能量，所以減肥期間，也要少量食肉，除了保證身體獲得足夠的能量，也能增加身體熱度。
◇ 晚餐去水腫晚餐除了要健康低卡外，最重要的要吃一些去水腫的食物，幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
◇ 用微量元素能催化脂肪!釩：部分證據(jù)顯示，釩有減重的效果，而且釩是控制血糖升降的重要礦物質(zhì)。專家建議一天攝取2毫克的釩。蔬菜油、大豆、胡蘿卜、菠菜、香菇中都有相當含量的釩。 鉬：常見于有核堅果、谷物等中。 維他命B6：代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素。維生素B1、B6與尼克酸也是脂肪分解的“催化劑”。富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉。建議每天攝取1.3毫克。(攝取超過150毫克，會產(chǎn)生危險。) 鈣、鐵、鋅等礦物元素也是幫助體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)。
◇多吃纖維素 俗稱纖維，是一種十分復雜的碳水化合物，我們吃下去根本不能消化和吸收(吃草的牛和馬卻可以全部消化和吸收)。纖維雖然不能被人體消化吸收，但卻能在體內(nèi)停留較長的時間，向身體發(fā)出飽足信號，抑制饑餓。 全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維的食品。我們每天應該吃掉25~30克的纖維。
◇ 聰明吃甜品確糖類的分子組成簡單，所以身體可以快速分解它們。雖然糖會給我們帶來熱量爆炸，但是我們有的時候我們身體和心理的確需要甜食來安慰。下決心不吃甜品，不如制定一個吃甜品瘦身至高原則—— ◇ 欲望一來，盡快滿足，免得一壓抑加倍償還，晚上吃不如下午吃下午吃不如早上吃。尤其是空腹吃熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪被儲存起來。
◇ 高熱量甜點飯后吃：飯后吃甜食，可以與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
◇ 嚴禁甜點當宵夜：吃過甜食馬上上床，血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
◇ 慢慢吃、專心吃：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。慢慢享受有助于熱量消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
◇ 累的時候不要吃甜點：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉!
◇ 多做運動，否則低卡也保不了身體不變形。提示卡：我們每天可以吃多少甜品(按熱量計算)?一般來說，甜點最好占每天身體需要熱量總值的10～20% ，可根據(jù)活動量不等進行調(diào)整：低等活動量甜點熱量：150～200卡中等活動量甜點熱量：250～300卡高等活動量甜點熱量：400～500卡
