六式瑜伽快速長高幾厘米
養(yǎng)生太極六式。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“六式瑜伽快速長高幾厘米”，僅供您在養(yǎng)生參考。
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六式瑜伽快速長高幾厘米
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
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六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
2.漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實腹部。要注重的是，在整個轉(zhuǎn)折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
【導(dǎo)讀】六式辦公桌瑜伽快速清脂，瑜伽已經(jīng)變成了很多人生活中無可替代的喜好喜好。很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以排解壓力，而且可以快速減肥瘦身。很多白領(lǐng)天天對著電腦，導(dǎo)致身體僵化。今天，小編就教大家六式辦公桌瑜伽快速清脂。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
1、站立式
身體自然地站好，然后右手扶住辦公室的椅子，把身體的復(fù)心略微像右邊一點。
彎曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復(fù)心微微向前，右足膝蓋繃直。
2、椅子扭轉(zhuǎn)式
身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全量停壓，頭，頸部和脊柱全量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地。
3、脊柱拉伸式
背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動，吸氣背部挺立，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背全量挺立，不要彎曲，肩膀展開，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸，吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣漸漸回來，換另一側(cè)。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
4、十指交叉式
坐在椅子上，將雙足打開。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。
吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。
5、側(cè)位體式
將雙手從兩足之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
6、停置式
將雙足放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺立。
呼氣身體前傾，軀干完全向停延伸，手指全量向上伸直，身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停置于兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時全量拉伸開來，保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部漸漸貼到大腿和膝蓋上，膝蓋全量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習(xí)，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
