最懂女人痛楚的不是老公竟是這東西
女人養(yǎng)生要吃哪些東西。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“最懂女人痛楚的不是老公竟是這東西”，僅供您在養(yǎng)生參考。
周圍不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾，紛紛問什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)，下面就推薦幾招緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，來看看什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。
4、如果沒有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
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如今塑身方式越來越多樣，現(xiàn)在又有一種水中有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了。要知道它的神奇威力，那就要先來看看這篇介紹吧！
*什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
所謂有氧，是指“生存于氧氣中”或是“利用氧氣”，簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)就是肌肉細(xì)胞利用有氧能源的運(yùn)動(dòng)。
人體有三種能量系統(tǒng)可提供細(xì)胞活動(dòng)時(shí)所需的能源：一是ATp-pC系統(tǒng)，二是乳酸能量系統(tǒng)，第三就是有氧能量系統(tǒng)。其中有氧能量系統(tǒng)將體內(nèi)葡萄糖氧化所產(chǎn)生的能量最多而且最久。
*有氧運(yùn)動(dòng)的起源？
有氧運(yùn)動(dòng)起源于1986年的美國(guó)，當(dāng)初是為了訓(xùn)練太空人所設(shè)計(jì)，意思為“以運(yùn)動(dòng)增加氧氣的消耗量，從而促進(jìn)血液循環(huán)功能的身體調(diào)理法”。
*有氧運(yùn)動(dòng)的好處？
經(jīng)由這樣的肌肉運(yùn)動(dòng)，能使我們心肺循環(huán)系統(tǒng)持續(xù)以較激烈的方式運(yùn)作。就好像虛弱的肌肉受到訓(xùn)練后會(huì)變得較強(qiáng)壯一般，當(dāng)我們的心肺循環(huán)系統(tǒng)為了提供給運(yùn)動(dòng)細(xì)胞足夠的氧氣時(shí)，會(huì)提高攜氧量的效率，這樣便會(huì)提升我們的心肺功能。
*怎樣的運(yùn)動(dòng)才算是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)包含了下列特性：
1.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要能持續(xù)20~60分鐘。
2.是全身性的大肌肉活動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
3.有穩(wěn)定性-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)維持在某一個(gè)特定強(qiáng)度。
4.有律動(dòng)性-有律動(dòng)的肢體活動(dòng)。
*何謂水中有氧？
水中有氧就是利用水所產(chǎn)生的阻力來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與利用水的浮力，避免過度激烈沖擊所造成運(yùn)動(dòng)傷害的特性，以有氧舞蹈的編排原理配合音樂節(jié)奏，在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身塑身的效果。
*水中有氧運(yùn)動(dòng)的適合年齡層次
一般人士、兒童、中老年人、復(fù)健人士、孕婦、體重過重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧運(yùn)動(dòng)的參與者。
水中有氧看起來很簡(jiǎn)單，它的功效卻相當(dāng)好，刺激力也很強(qiáng)，即使不會(huì)游泳的人也可以嘗試。由于水中的抗力是在空氣中的12~14倍，在水中沒有地心引力的作用，雖然肌肉會(huì)被迫朝著各個(gè)方向的作用力增加，但是卻不會(huì)有任何的壓力與不適，因?yàn)楦×Φ囊蛩?，體重會(huì)減少約90%，因此不管做了多劇烈的大動(dòng)作都會(huì)比陸上做起來輕松簡(jiǎn)單。
根據(jù)研究顯示：同樣的有氧動(dòng)作步驟，在水中所消耗的脂肪會(huì)比在健身房所消耗的更多更可觀也更輕松。
以下就來提供幾則簡(jiǎn)單的水中有氧運(yùn)動(dòng)：
手臂纖細(xì)運(yùn)動(dòng)：雙臂向前平舉，掌心朝下拱成杯狀，雙臂向下繞一圈(如同游泳的手臂滑水姿勢(shì))，記得在每次滑動(dòng)當(dāng)中手掌里面一定要“舀”滿水才有效。
消腹俏臀：雙手以比肩寬的距離握住游泳池邊緣，肩膀不動(dòng)，雙腳左右互跳。訣竅是只用腰部以下的力量，而且要抬頭挺胸收腹，只有這樣，才能塑造出讓人羨慕的纖細(xì)小蠻腰。
雕塑腿部：張開雙臂向后抓住泳池邊緣，背部貼著泳池邊緣讓腿部浮上來，兩腿一上一下地交叉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，可以讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的贅肉消失得無影無蹤。
如果你不是天生麗質(zhì)，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的“美臀俱樂部”，做一套行之有效的美臀操。
一、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組，每組8次(以下每個(gè)動(dòng)作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。
四、前跨步：
單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
六、登臺(tái)階：
面對(duì)高的臺(tái)階。右腿登上臺(tái)階。左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下。換腿做。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬，將杠鈴放于頸后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿：
調(diào)整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開始動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)中有許多體位可有效地按摩與保養(yǎng)我們的腎臟，使其在平衡的狀態(tài)下為我們的身體工作，積極地為女性朋友們的健康青春服務(wù)！
生活中，我們都能感覺到，女人比男人老得快。女人一過30歲，皮膚就開始衰老，身材也漸漸走形 …… 而這一切，竟是和腎息息相關(guān)的。
俗話說，“男怕傷肝，女怕傷腎 ” ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，男人腎虛會(huì)精虧陽痿，女人腎虛則會(huì)使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導(dǎo)致各種婦女疾病。因此，如果將腎稱為女人健康美麗的 “ 發(fā)動(dòng)機(jī) ” ，一點(diǎn)都不過分。
腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而引起自身免疫力降低。再加上在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，有些人濫服或過量服用保健品，破壞了人體內(nèi)部平衡。諸多原因，都導(dǎo)致了青年女性開始腎臟虛弱。
女性一旦腎虛，就會(huì)很快地精神疲憊、反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等。紅顏易老，禍根之一就是不為人所知的腎虛！
當(dāng)然中年女性更容易發(fā)生腎虛，患病比例相當(dāng)高，甚至高于男性。
婦女常見的腰酸腿痛、手腳怕冷就是一種腎虛表現(xiàn)。月經(jīng)不調(diào)、胎動(dòng)不安、胎漏、不孕、閉經(jīng)、性冷淡、白帶清稀等都與腎虛有關(guān)，而不能簡(jiǎn)單地歸為婦科病。對(duì)這些病癥的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手，消除病根，才能達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)穩(wěn)定的療效。
腎虛的具體原因有以下幾種： 1 、先天不足； 2 、房事過勞； 3 、精神因素的影響，指各種神志活動(dòng)過多，所謂 “ 先傷其氣者，氣必傷及精 ” ； 4 、久病及腎，腎為五臟之首，其它器官長(zhǎng)期處于病變狀況也易造成腎虛； 5 、年齡的增長(zhǎng)。
腎虛患者如不及時(shí)治療，后果極其嚴(yán)重。首先，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起慢性腎炎，繼而發(fā)展到腎功能衰竭，從而極易導(dǎo)致死亡；其次，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起多種心腦血管病癥，最后發(fā)展到心力衰竭 ――― 臨床上死亡率極高的病癥；同時(shí)，由于腎與肝、脾、胃、肺、骨、髓、腦、齒等的密切關(guān)系，長(zhǎng)期腎虛還可能引起或加重多種疾病，如慢性支氣管炎、腸炎、高血壓、再生性貧血、尿毒癥等；最后，由于腎在人體生長(zhǎng)發(fā)育中的決定性作用，長(zhǎng)期腎虛將使人加速衰老。
炎炎烈日，是穿裙子的好季節(jié)。但是裸露出來的小腿如果不夠美的話，就大煞了裙子的風(fēng)景。你想讓讓夏日裙角能夠美麗飛揚(yáng)，那么就來看一看小編為你精心準(zhǔn)備的“四大美腿秘訣”吧！
美腿殺手一：干裂的腳后跟
美麗的連衣裙要與漂亮的涼鞋來搭配。但是，氣候干燥和沐浴露肥皂堿性過強(qiáng)都會(huì)使腳后跟干枯，開裂的腳后跟和高跟鞋實(shí)在不匹配。
美足秘訣：
1.用死皮銼輕輕挫去硬皮，注意不要來回挫，須按同一方向避免擦損皮膚。
2.在一盆溫水中加入適量(兩茶匙，約6ml)的沐足液，用手輕輕攪勻，然后雙足浸泡約20分鐘，用毛巾擦干即可。
3.趁雙足溫?zé)岬臅r(shí)候搽上厚厚的護(hù)腳霜，穿上透氣的棉襪給足部做足膜。
美腿殺手二：皸裂的腿面
小腿不是調(diào)色板，所以也不能讓讓腿面皸裂來影響穿裙子的美感。腿面皸裂不僅與失水有關(guān)，還要做好腿部的防曬。
美腿秘訣：
1.用滋養(yǎng)性較強(qiáng)的水獻(xiàn)給干裂的皮膚充分灌溉，可以是礦泉水、花水、植物花卉純露等。
2.將6滴薄荷純精油直接滴進(jìn)足量水里，做成一片修復(fù)腿膜敷15分鐘。其他有修復(fù)皮膚皸裂功能的精油還有金盞花、洋甘菊等。
3.要解決皸裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防曬霜，防止色差越來越明顯。早上防曬、夜間美白，腿部就能快速恢復(fù)白皙。
美腿殺手三： 暗暗的黑膝蓋
夏日，穿短褲和齊膝短裙的時(shí)候，怎么能讓暗暗的黑膝蓋給美麗大打折扣呢。其實(shí)，膝蓋發(fā)暗除了角質(zhì)層和死皮的原因以外，站立時(shí)間過長(zhǎng)和一些外傷也能造成膝蓋血?dú)庥俜e、黯沉。
美膝秘訣：
1.用纖維擦輕輕磨去膝蓋上的廢舊角質(zhì)，需要把膝蓋繃直，以免錯(cuò)誤磨損肌膚褶皺。
2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要時(shí)加入少許橄欖油，植物油不僅能增加潤(rùn)滑，還能軟化角質(zhì)保護(hù)肌膚。
3.去角質(zhì)后的皮膚很柔嫩，涂上潤(rùn)腿霜后敷上厚棉片，最好用噴瓶噴上溫水加強(qiáng)潤(rùn)腿霜的滲透。
美腿殺手四：腿部小雜毛
腿部小雜毛不雅觀，很容易影響穿裙子的心情。但是腿上的毛發(fā)屬于淺色的細(xì)毛，完全可以很輕易地祛除，并且不會(huì)有任何過敏。
去腿毛秘訣：
1.在要脫毛的部位表面拍上一點(diǎn)爽身粉，它不僅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮膚敏感發(fā)紅。
2.順著汗毛的生長(zhǎng)方向，從下往上剃去汗毛。
3.為了避免重復(fù)剃刮傷害皮膚毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夾輕輕拔去。拔毛過程中表皮會(huì)瞬間充血，容易敏感，需要拍上鎮(zhèn)靜爽膚水收斂毛孔。
這些動(dòng)作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個(gè)放松臀部的系列瑜伽動(dòng)作，你緊張的臀部會(huì)更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方，四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直；
然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，并保持5個(gè)呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上，同時(shí)慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。
然后保持5個(gè)呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之后，將你的右膝放在你的手下面，調(diào)整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放松，或者把你的胳膊舉向空中，放松你的肩膀，凝視你的手掌。
然后保持5個(gè)深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對(duì)側(cè)練習(xí)。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
然后保持5個(gè)深呼吸。
五、扭轉(zhuǎn)鴿子式
放松身體坐直于地面，深呼吸；
兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，
停留保持5個(gè)深呼吸。
六、新月鴿子式
放松你的左手指，并把你的腳穿進(jìn)你的左胳膊肘關(guān)節(jié)彎曲位置。
保持你的左關(guān)節(jié)彎曲以讓腳有伸進(jìn)去的空間，同時(shí)舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受這個(gè)動(dòng)作吧，這時(shí)候保持5個(gè)呼吸。
七、半鴿王式
放松你的手，保持你的膝蓋向后彎曲。扭轉(zhuǎn)你的軀干向前，同時(shí)讓你的手指相互交錯(cuò)在你身后，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳，去進(jìn)一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5個(gè)深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身后，同時(shí)讓你左腿向前。
彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,并讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你來說很困難，那么可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個(gè)動(dòng)作，保持5個(gè)深呼吸。
這次特別為大家挑選了最近日本超火的幾個(gè)形似小動(dòng)物的瑜伽操，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)使整個(gè)身體變得更加纖條哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長(zhǎng)腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。
身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作20次。
小魚兒—step 1
瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。
2、剛開始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。
