排毒減肥！一個夢想八大對策
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雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那么哪些瑜伽可以排毒減肥呢？下面小編為您總結(jié)哪些瑜伽可以排毒減肥，看看吧。
1、下犬式
基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個呼吸。
2、前屈三角式
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。
3、平板式
接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅(jiān)持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。
4、戰(zhàn)士三式變式
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙
5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式
雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。
6、船式
保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。
7、 V字式
從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。
8、扭脊式
彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側(cè)的身體。
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一個簡單動作促進(jìn)冬季排毒
在這個季節(jié)里，我們的身體變得衰老，骨骼變得堅(jiān)硬，動作遲緩，不適合做劇烈運(yùn)動，而太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，無論你是在親切的室內(nèi)還是在辦公室都可以來兩招?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》索問篇中應(yīng)對道“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！奔词钦f：冬藏時(shí)節(jié)，萬物潛藏，此時(shí)水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)早睡晚起，待到日出時(shí)分起床為好，不要輕易擾動陽氣，內(nèi)守而不外泄。冬季經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，因?yàn)槎纠镅貉h(huán)慢，但是練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，排出體內(nèi)的毒素。把它深藏起來，避開風(fēng)邪嚴(yán)寒，求得親切，不要使皮膚泄致使陽氣損失，這是順應(yīng)冬季氣候保藏身體閉藏機(jī)能的方法。如背道而行，就會損傷腎臟，至使春天的春生之氣不足，到了春天就會發(fā)生痿厥之疾。
冬季練拳注重事項(xiàng)
練功前
應(yīng)注重保暖，穿夠衣服，尤其初學(xué)者最好帶上手套，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，嚴(yán)寒使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，非凡是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。隨后先將各關(guān)節(jié)充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時(shí)候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應(yīng)隨意放松演練，使全身內(nèi)外都放松開了。圓活順隨，心定神閑后正式練功。
冬季通過打太極拳能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)身建議的效果，練拳不僅能使身體親切，還能提高身體免疫力。練功時(shí)熱能較高，逐漸減少衣服，“避風(fēng)如避邪”是練功中要非凡注重的“頭號敵人”。
鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí)，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。
鍛煉場所
不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量，選擇一定的駕勢，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
運(yùn)動后不要馬上洗熱水澡
由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
瑜珈的運(yùn)動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在練習(xí)筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動馬上而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后 就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，天天練習(xí)四十分鐘左右。
瑜伽8大要領(lǐng)
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
2、我要熱身
你經(jīng)常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石假如掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動損害。
3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種美麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪??！所以美麗的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對了！請你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
7、我要持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都盼望有人愛;相對的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康漂亮更非你莫屬！
想更快速的除掉身上的脂肪嗎?那就看看美國專家為我們推薦的減肥絕招吧!
只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉!據(jù)最新一期的美國《預(yù)防》雜志報(bào)道，近日，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
一雙合腳的運(yùn)動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。
這種運(yùn)動方法是根據(jù)人體在每個時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，美國匹茲堡大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。
研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運(yùn)動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。
這四個10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動量。無論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是，每組運(yùn)動的節(jié)奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。
如果想減肥，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動，共21組運(yùn)動。
要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動的運(yùn)動，2組燃燒熱量運(yùn)動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，3組腹部減脂運(yùn)動，共20組運(yùn)動;要增強(qiáng)活力更健康，一周只需做15組此運(yùn)動即可。
10分鐘健身法所做的運(yùn)動內(nèi)容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動)、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運(yùn)動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉(zhuǎn)身體，反復(fù)數(shù)次)。
最值得一提的是，這種健身方法對時(shí)間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時(shí)間再多做幾組給補(bǔ)回來，一周結(jié)束之前完成所有應(yīng)完成的鍛煉組數(shù)，同樣可以達(dá)到目的。
茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
洋蔥、蒜
含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。
魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法，營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
菊花
有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對心血管有很好的保健作用。
菊花不僅有觀賞價(jià)值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價(jià)值。
玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。
巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
減肥已經(jīng)成為了很多人都在關(guān)注的一件事情。健身房變得越來越火爆，那是因?yàn)楹芏嗳爽F(xiàn)在越來越關(guān)注自己的身體健康，注重健身減肥。那么如何減肥對身體比較好呢?健康瘦身減肥方法又有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
如何健身減肥瘦身
方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量
很多男人都很熱衷于負(fù)重訓(xùn)練。這樣不僅可以體現(xiàn)男人味，還能鍛煉身體。但是一定要注意，做負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。
另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體儲存脂肪儲存起來。
方法二：妥善安排有氧訓(xùn)練
如果想要減肥，那么，就來做有氧訓(xùn)練吧!有氧訓(xùn)練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\(yùn)動。但是很多人因?yàn)橄胍焖贉p肥，而盲目增加運(yùn)動的時(shí)間。
其實(shí)練的太多不但會增加運(yùn)動損傷的機(jī)會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
方法四：吃魚
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃魚類是很好的一類減肥方式。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。
方法五：每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
方法六：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
方法七：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機(jī)會最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。
方法八：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
健康減肥的注意事項(xiàng)
減肥方法
減肥從運(yùn)動開始運(yùn)動是減肥少不了的辦法，并不是說運(yùn)動了一定減肥，而是能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。
運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。比如說，平時(shí)少坐多站，將乘電梯改成走樓梯，積極參加戶外活動等等，如果不愛這些還可以選擇瑜伽、晨操等活動。
零食的選擇
在我們平時(shí)購買零食的時(shí)候，可能只想到自己想吃什么了，沒有想到熱量多少的問題，所以購買時(shí)要看下標(biāo)簽，選擇熱量少的。
比如，用全麥面包代替普通面包，用脫脂牛奶代替全脂牛奶，當(dāng)然用水果代替零食是最好的，他們所含的大量膳食纖維能夠補(bǔ)充我們每天需要的營養(yǎng)，還能增加飽腹感。
飲食要均衡
均衡就是說要有利于健康而且簡單、清淡還能滿足我們每天所需營養(yǎng)的飲食，通常是我們所說的地中海飲食。平時(shí)要多吃蔬菜、水果和豆類食品，做菜時(shí)盡量用植物油代替動物油。這樣才能讓你的減肥均衡健康。
早餐不可錯過
很多人認(rèn)為不吃早餐可以有利于減肥，其實(shí)不吃早餐是一個錯誤的決定，因?yàn)轲囸I感會讓你在中午的時(shí)候吃的更多，或許因?yàn)轲囸I你用一些零食代替，這樣一來，你攝入的熱量就會更多，不利于減肥。
解決便秘
因?yàn)轱嬍撤矫娴目刂?，所以便秘的情況就會產(chǎn)生，這樣不僅影響身體健康，也會影響到減肥的效果。所以，在平時(shí)多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纖維含量高的食物，還有多喝水也有利于人體的排毒。
要避免喝酒
不妨告訴大家，每克酒精含有7個卡路里，而且身體會第一時(shí)間消耗酒精的卡路里，這樣會減少對脂肪的消耗，嚴(yán)重影響減肥效果，所以盡量避免喝酒。
學(xué)會減輕壓力
在很多情況下，壓力大的MM都選擇吃零食來減少壓力，雖然當(dāng)時(shí)壓力減少了但是想沒想過之后的熱量會給你帶來多少麻煩，所以在發(fā)泄消極情緒的時(shí)候要選擇一些“非食品”，這樣才能讓你的減肥更加輕松健康。
學(xué)會鼓勵自己
減肥過程是一件長期而又艱辛的歷程，他需要耐心和意志力，最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)。在減肥過程中制定好計(jì)劃，在計(jì)劃完成的時(shí)候記得鼓勵一下自己，這樣可以增強(qiáng)自信心。
結(jié)語：相信看了上文以后，大家對于健康瘦身減肥方法都有了一定的了解。健身已經(jīng)成為了人們生活中，很常見的一種鍛煉身體的方式。男人鍛煉身體，讓體魄更加的強(qiáng)壯。女人常做健身運(yùn)動，可以減肥瘦身，方式心情。所以，健身已經(jīng)成為了一種流行的趨勢。
任何一種運(yùn)動方式在減肥的時(shí)候都需要達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能見效，否則不管鍛煉多久都是無濟(jì)于事的，那么騎車一個小時(shí)能減肥嗎?騎車是如今比較常見的一種健身減肥方法，雖然看似比慢跑的運(yùn)動量要小一些，但是減肥的效果還是不錯的，不過運(yùn)動量一定要達(dá)到要求。
減肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動，比如慢跑，游泳等，每次要運(yùn)動半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運(yùn)動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計(jì)運(yùn)動五六次，每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅(jiān)持一個月，你會看到效果的。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
大家對騎車一個小時(shí)能減肥嗎也都很清楚了，在運(yùn)動鍛煉的過程中，不僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能讓自己的身體狀況得到改善。其實(shí)除了騎車減肥外，慢跑、游泳乃至跳繩等，都是比較常見的健身減肥方法，也是可以多嘗試一下的。
