當(dāng)瑜伽與它搭配，效果竟能翻倍
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練瑜伽的飲食原則有哪些？瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運動，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食原則有哪些嗎？不要著急，下面小編來告訴你。
練瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。
練瑜伽的飲食原則
2、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可；盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西；酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。
3、要慢慢仔細的咀嚼食物
對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習(xí)深入的進行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學(xué)員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a鈣可以、但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。
4、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分；
8、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補；
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“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗，胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。
至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對于沒有達到過重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什幺運動比較好?
脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
飯前做什幺運動比較好?
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睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
每個月總有那么幾天，是女性朋友最為困擾的日子。當(dāng)月經(jīng)來潮的時候，對于女性朋友來說，是有很多禁忌需要注意的。那么，瑜伽作為一種有效維持身材的運動，在經(jīng)期的時候是否可以進行練習(xí)呢?當(dāng)例假來了能練瑜伽嗎?下面便一起來看一下這篇文章，了解一下這些問題吧。
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習(xí))。
一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;
二、新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);
三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
注意事項：動作做完以后可能會有腰酸的感覺，這是因為脊柱強烈伸展引起的，每個人的身體情況不一樣，感覺也不一樣，所以做時保證不要超過身體的極限，每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放松，然后再進入下一個動作的練習(xí)。
以上便是關(guān)于例假來了能練瑜伽嗎的介紹。瑜伽是一項非常好的健身運動，所以在練習(xí)的時候，一定要掌握其相關(guān)的禁忌，并掌握正確的動作要領(lǐng)等，這樣才能夠更好的將瑜伽的功效發(fā)揮到最好，有利于維持好的身材，這些都是需要女性朋友們注意的。
復(fù)原窈窕好身材:
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體復(fù)原的黃金時機，新媽媽可要掌握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運動度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運動損害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài):
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
復(fù)原身體能度:
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對身體各個臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房停垂:
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
復(fù)建盆骨肌肉張力:
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象:
懷孕時，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問題。
瑜伽能夠風(fēng)靡全世界，除了能夠雕塑出身體的線條外更能對一些女性疾病進行調(diào)理改善，例如女性的月經(jīng)問題，子宮的保健等等都特別有關(guān)心，此外瑜伽竟然還能對不孕癥有關(guān)心。
做瑜伽也可以治療不孕？難道這是真的嗎？別著急，看了下面的介紹你就有了答案。
在美國大約20%的夫婦有想要懷孕的困難。很多人寄期望于處方藥物或較大花費的挑選期望能夠獲得一絲驚喜。但還有另外一種方法--瑜伽，無需珍貴的花費，值得一試。
Malika Burman和她的丈夫嘗試了8個月來懷孕。她說：這真是件苦痛的事情，沒能懷孕并且使人難受，不明白為什么。
6周前一種處方藥物最終關(guān)心她取得成功?，F(xiàn)在Burman正在進行瑜珈鍛煉在懷孕是保持健康。
某些人說練習(xí)像瑜珈一樣的放松技術(shù)可以關(guān)心設(shè)法懷孕的夫婦。同樣練習(xí)瑜珈的Mandy perez說：你從瑜珈中學(xué)到的是和胎兒一起放松，健康的音調(diào)恰好能夠放松。瑜珈也促進了健康的生活方式。姿勢能夠關(guān)心平穩(wěn)激素也能刺激和增強生殖機能。
Burman說：如果問題的要素是焦慮，瑜珈將有關(guān)心。
幾年前哈佛探索人員對這個理論進行了測試。正在設(shè)法懷孕的婦女至少每年參加一個十周計劃。計劃包括放松和瑜珈。探索人員發(fā)覺這些婦女幾乎比沒有參加計劃的婦女懷孕可能增加3倍。
Michael putman醫(yī)師是達拉斯的生殖?？漆t(yī)師。他知道這項探索，但對此沒有足夠的信任。他說：這是一個特別低水平的探索，因此沒有價值。putman醫(yī)師又說：他看到瑜珈的益處，特別對那些對懷孕感到壓力的夫婦。瑜珈能夠提供寧靜，期望，樂觀。他說：但是還有證據(jù)表明做瑜珈比做其他任何練習(xí)更好。他補充說：它不能治療生殖問題。我想應(yīng)急措施是否將提供任何真實的治療，我們知道它能減少壓力，但我們也知道不單是壓力引起了不育。瑜珈能使這個過程更加積極，關(guān)心她們懷孕。
對于像Burman和她的丈夫這樣的人來說，瑜珈可能特別不錯。Burman稱瑜珈給了我期望。
瑜伽對于不孕癥的治療看來還真的有必定療效，或許瑜伽帶給我們驚喜的不只這些，更多的奧妙還有待我們?nèi)グl(fā)覺。
隨著現(xiàn)在瑜伽之風(fēng)的盛行，越來越多的瑜伽館林立起來，受到了很多瑜伽愛好者們的歡迎，隨著這些瑜伽館的建立，那么自然少不了里面的靈魂，就是瑜伽指導(dǎo)老師了，一個好的指導(dǎo)老師作用是無限大的，可以教導(dǎo)學(xué)員們更加快速，規(guī)范的進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中去。
那么如何成為一個專業(yè)并且成功的瑜伽老師呢，這里面也是有很多東西需要學(xué)習(xí)的，因為每個瑜伽老師性格的不同。所以也會給他的課程帶上一些自己獨有的特點，每個成功的教練都是不可復(fù)制的，今天就來和小編看看當(dāng)一個專業(yè)的瑜伽老師必備的需要有哪些。
你在教什么瑜伽，取決于你所經(jīng)歷過什么學(xué)習(xí)，有的人以心理輔導(dǎo)結(jié)合瑜伽教學(xué)，有的人以舞蹈體操結(jié)合瑜伽教學(xué)，有的人以佛法禪修結(jié)合，有的人以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)結(jié)合，瑜伽可謂法無定法，但又萬法不離其宗，那就是不要脫離瑜伽的本意。
在這里呢，我們要講的不是瑜伽的釋義，而是怎樣更好的完善你的瑜伽教學(xué)職業(yè)，在一次師資培訓(xùn)上，根據(jù)總結(jié)多位成功教練的特質(zhì)，我講過九點，分別是內(nèi)三成、中三成、外三成，若能遵循以上，便已具備成為好教練的九成功力，剩下的一成便看每人的悟性了。
首先內(nèi)三成為
一.扎實的專業(yè)知識;
二.真實的修煉過程;
三.博學(xué)的心.
我想第一點是毋庸置疑的，無論做那個職業(yè)，都要有扎實的專業(yè)知識，否則我們何以正確引導(dǎo)學(xué)員。
當(dāng)然對于瑜伽來講，只有知識還是不夠的，從來沒有紙上談兵的人能成為瑜伽大師，因為瑜伽是一門實際的修煉內(nèi)容，遵循瑜伽八分支法，我們有明確的修煉次第，只有一步一步實修實證過來的人，才有資格教授別人，否則便是誤人子弟。
關(guān)于博學(xué)這事兒，也是仁者見仁，我的觀點：只精一門的人不能稱之為大師，還是叫做專家比較妥當(dāng)，專精于一家嘛，而作為大師應(yīng)該是在扎實專業(yè)基礎(chǔ)上有淵博學(xué)識，能與各行各業(yè)融會貫通的人。遠了不說，就拿我們瑜伽教學(xué)來講，瑜伽師與會員的溝通是必不可少的，而我們的會員又是來自不同的行業(yè)和背景，所以沒有博學(xué)知識，很難做到有效溝通，曾記得有些教練無論在上課之前還是之后都是獨自靜默，很少與會員聊天交流，不知是不想還是不會，總之這都不應(yīng)該。
中三成為
一、動作的延伸
眼神;
二、你是否隨身攜帶最具殺傷性武器
微笑
三、未見其人，便知其意
聲音.
眼睛是心靈的窗戶，當(dāng)目光交接的時候總會有心靈的觸動，我們講在課上盡量顧及到每一個人，如果動作照顧不到，眼神便是很好的工具，眼神會映射出一個瑜伽師的內(nèi)心和他對學(xué)員的關(guān)愛。
一個好的瑜伽老師，可以給學(xué)員們帶來更好的感受，其實很多瑜伽老師除了自身的專業(yè)素質(zhì)之外，還要有的一點就是就是親和力，因為有了親和力，會讓人覺得你非常的親近，學(xué)員們自然也就愿意來跟你學(xué)習(xí)了。
在人際交往中，微笑是最具殺傷力的秘密武器，瑜伽教學(xué)中也是如此，我實在不覺得在教練臺上看到一張冷冰冷的臉會使人內(nèi)心舒服，即使教的再好，在學(xué)員內(nèi)心中也是會打折扣的呀。
在中醫(yī)看來，中氣充足，則聲音洪亮，即使很遠也能聽得清楚，五臟調(diào)和，聲音則甜美動聽。所以從聲音能反映出一個教練的健康狀況來，想擁有好聲音的前提也便是把身體保養(yǎng)好，這是一方面，另一方面呢是需要我們多多去練習(xí)的，瑜伽的聲音很需要有瑜伽感覺的，因為課程上大部分的動作使用語言來引導(dǎo)的，語調(diào)、語速、語言結(jié)構(gòu)、聲音大小都是要下功夫來練習(xí)的。要做到語言盡量準(zhǔn)確精練，讓學(xué)員在閉著眼睛的狀態(tài)下也能正確跟隨，而且柔和空靈的聲音可以把意境和氛圍帶入練習(xí)中。
外三成為
一、課前先做自我催眠；
二、課堂上絕對不是自我修煉的時間；
三、杜絕只練不說。
做教練的朋友都知道，一節(jié)課程的好壞與自己當(dāng)時的狀態(tài)有直接關(guān)系，如果上課前我們體力充沛，精神飽滿，心情舒暢，那么課程中我們往往能做到語言連貫不忘詞，體式流暢，氣場和諧。所以好狀態(tài)是好課程的前提，如果你以疲憊的身體和沮喪的心情來帶課的話，學(xué)員們都能感知到的，于是情緒調(diào)控至關(guān)重要，所以我建議我的師資班學(xué)員在課前都要拿出一兩分鐘作自我催眠，使自己達到最佳狀態(tài)，每次結(jié)成瑜伽心印，便會本能的產(chǎn)生身心的安適與寧靜。
從事教練行業(yè)的話，要保證持續(xù)不斷的練習(xí)，但絕對不是在課堂上，因為學(xué)員更需要我的指導(dǎo)與糾正，所以在課上我把更多的精力放在了對于學(xué)員的關(guān)注上。
隨著練習(xí)的深入，很多學(xué)員希望更多的了解一些瑜伽相應(yīng)知識，而不再滿足于每節(jié)課照貓畫虎的體位練習(xí)，所以給大家講解些瑜伽知識和調(diào)理方法，久而久之，會成為大家最期待的內(nèi)容。
綜上所述，以上九點無非是要提醒我們，做一個好的教練要內(nèi)外兼修，要持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)與修煉，謙虛精進才會提升。
優(yōu)秀的瑜伽老師至少要達到以下標(biāo)準(zhǔn)
一、有高尚的道德，是遵循瑜伽道德的楷模，能通過自己的言行教育學(xué)生并帶動學(xué)生。
二、是遵循瑜伽生活方式的榜樣。
三、不僅要熟悉各種瑜伽技巧，知道瑜伽的基本知識，還要具備相關(guān)的基礎(chǔ)生理學(xué)、心理學(xué)、倫理學(xué)和教育學(xué)知識。
四、是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給學(xué)生創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴學(xué)生如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進地提高學(xué)生的練習(xí)難度。
五、他在教學(xué)中從身、心、靈三方面全面提升學(xué)生，讓學(xué)生體驗到身體深層變化的驚喜，讓學(xué)生的生活得到真正的變化，一心一意引導(dǎo)學(xué)生向著最終的目標(biāo)努力;他用愛激發(fā)學(xué)生自信、投入、自律、深入地理解瑜伽，帶領(lǐng)學(xué)生逐步走上瑜伽的更高層次。
六、能夠因材施教，能為每個學(xué)生量身定制練習(xí)計劃。人與人是不同的，他在教學(xué)中不是以自身的條件去要求學(xué)生完成某些難度動作，而是根據(jù)不同人的情況來教學(xué)，使學(xué)生能夠慢慢地(而不是快速地)得到進步。
說明
一個好的老師不一定適合所有的學(xué)員。只有那些相契的師生，才有可能在教學(xué)方面得到進步。要找一個好的并能相契的老師，常常要看學(xué)生與老師的緣分。
當(dāng)然想要作為一名成功的瑜伽老師也要注意到很多方面，這些都是會影響到教練本身素質(zhì)問題的，所以一定要記得避免，只有這樣你才會避免走彎路，變身成為一個真正成功的，受學(xué)員愛戴的瑜伽老師。
瑜伽老師切記
一、自己不要做速成教練，更不能培訓(xùn)速成教練，一個瑜伽教練是需要掌握較多的瑜伽姿勢，但這需要較長的時間。在短時間內(nèi)要學(xué)好大量的瑜伽姿勢，除非已經(jīng)有體操和雜技的深厚功底，不然肯定要以身體的傷痛為代價，而這些傷痛不是短時間內(nèi)能治好的。所以，他不應(yīng)該給自己規(guī)定在短時間內(nèi)學(xué)好瑜伽，如果他在短時間內(nèi)學(xué)好了瑜伽，那他肯定不是一個合格的瑜伽老師。
不正確的學(xué)習(xí)必然會導(dǎo)致不正確的教法，因為教練一般都是按照自己的練習(xí)去教學(xué)生的，如果教練自己都練習(xí)不正確，那培訓(xùn)出來的學(xué)生必然是不合格的。因此，沒有三年不間斷練習(xí)的人最好不要試圖成為教練。有些人即使練習(xí)了多年也不一定能成為瑜伽老師。宣傳自己,一些高難度的姿勢是必須的，但只供在初期宣傳用，隨著瑜伽的深度練習(xí)，那些靠高難度的姿勢就很難吸引人了。在實際教學(xué)中，一定要根據(jù)學(xué)員的情況來教。
鑒于現(xiàn)在大多數(shù)的教練當(dāng)初都是速成的，所以他們應(yīng)該經(jīng)?；貭t充電?，F(xiàn)在教瑜伽的人還處于教練階段，應(yīng)該給自己定一個目標(biāo)，從教練到老師，再到瑜伽師，這不僅對自己有益，對自己教授的學(xué)員有益，對瑜伽事業(yè)也有益。
二、不要把教練瑜伽當(dāng)成斂財?shù)墓ぞ?，而要把教練瑜伽?dāng)成修煉的手段。在社會上出現(xiàn)瑜伽熱的時候，教練瑜伽固然可以賺錢，但這只是一種回報，其關(guān)系正如佛教的法施與財施。如果把瑜伽當(dāng)成了斂財?shù)墓ぞ?，不僅玷污了瑜伽，而且也玷污了自己，而最重要的是，最終會降低自己的層次，這比沒有練習(xí)瑜伽的害處更大。
三、瑜伽不是轟轟烈烈的事業(yè)，瑜伽的益處，可以宣傳，但不可張揚。
四、如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了什么神通，也不要炫耀。神通是可遇而不可求的，而且人與人不一樣。瑜伽的最終目的不是追求神通，而是實現(xiàn)自我。
五、在日常生活中，他應(yīng)該注意接觸的人，不要因與不同的人相伴讓他分心;他不應(yīng)該說太多的話，因為太多的話會分散心意;他不應(yīng)該工作過度，因為太多的工作會使他心意不集中，冥想時很難控制心意。
六、一個優(yōu)秀的老師，除了能教外，還要有足夠的能量。能量需要不斷地練習(xí)不斷地積累，這樣學(xué)員才能堅持向你學(xué)習(xí)。優(yōu)秀的老師不需要經(jīng)常教學(xué)員新的東西，不需要經(jīng)常靠新的東西去吸引學(xué)生，如果教得好，有足夠的能量，就是幾個簡單的瑜伽體式，也能使學(xué)員得到很大的益處。他只要在場，學(xué)員就能感覺到他的能量，就能認真專注地練習(xí)，并有所收獲。
以上的要求，只是瑜伽教練修煉的一部分。如果要成為一個真正優(yōu)秀的瑜伽老師，要做的事還有很多。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于想要成為一名專業(yè)的瑜伽教練需要必備的一些素質(zhì)，以及要避免的一些問題，我相信你閱讀完這篇文章后一定會有所感觸的，有這方面想法的，不妨來看一下這篇文章，會給你帶來很多啟迪的。
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如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內(nèi)容，甚至換個伙伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標(biāo)。
1. 總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前后是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放松。
4. 總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏；若是長跑，則應(yīng)留意沒有人跑得太快。
香薰是個奇妙的東西，明明就是在鋼筋水泥的房子里，一滴精油、一種香氛，閉目品來，卻仿佛置身森林中……用香薰為自己制造一個“自然”的環(huán)境，可以讓你的瑜伽練習(xí)事半功倍，不過要注意，不同的修煉內(nèi)容要搭配不同的香薰。
一、冥想時的香氛
選取原則：冥想時要選擇可以幫助集中注意力、平和心境的香氛，香氣宜清淡，不宜過于濃郁，否則會擾亂心神，影響冥想效果，所以此時不要選擇生長于熱帶的濃郁香氛。
適合香氛：
1、熏衣草
熏衣草的字源就是“洗滌”之意，她可以緩和情緒，平撫心神，尤其心緒不寧時，可以利用熏衣草香平衡中樞神經(jīng)的興奮區(qū)域。練習(xí)瑜伽冥想時，可以借助熏衣草的這種功效幫我們加深冥想的深度，提升練習(xí)效果。此外，想象自己置身于美麗的七色薰衣草花田中，心情也會明亮許多。
2、白玉蘭
白玉蘭可以促進血液循環(huán)，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和，冥想、調(diào)息時都很適合。
二、適合體位法的香氛
選取原則：如果是以減肥為目的的練習(xí)，可以選擇熱帶植物的香氛，加速身體新陳代謝；如果以養(yǎng)生修行為主的練習(xí)，則可適用香味柔和的，幫助肌體緩解疲勞。
1、依蘭香
依蘭產(chǎn)于東南亞的緬甸、印度尼西亞、馬來西亞、菲律賓等地，廣泛分布于世界各熱帶地區(qū)。它可以平衡體內(nèi)的荷爾蒙分泌，調(diào)理生殖系統(tǒng)，并能使心情開朗，舒緩精神緊張及焦慮情緒，配合功能性瑜伽，如云雀式、弓式、駱駝式等，可以令身體線條更加玲瓏有致。
2、熱帶水果香
熱帶水果的濃郁香氣，讓人想起田園間的蝶舞飛花，仿佛回到了童年。水果香具有增進食欲與抗菌的功效，適合換季時候配合增強機體抵抗力的瑜伽練習(xí)。
瑜伽帶著時尚的包裝和神秘的色彩，進入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不見危險，而是表現(xiàn)成一種美妙。所以，這個市場形成得很快、很猛。而且，到目前為止，無論是體育管理機關(guān)，還是體育科研機構(gòu)，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認證體系。那么，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個圈子里來？現(xiàn)階段依靠的主要還是口碑和自己的判斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素質(zhì)，切身感受到對方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。比方說“您練瑜伽多久了，練習(xí)的是瑜伽哪個體系？”“你認為瑜伽是什么？”“瑜伽練習(xí)需要注意哪些事項？”通過詢問這些簡單的問題馬上能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應(yīng)該是非常舒服和放松的。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個人情況，指導(dǎo)體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號子，學(xué)員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細節(jié)也要重視。如果一位氣喘吁吁，踩著上課時間點兒來給學(xué)員上瑜伽的教練應(yīng)該說是不負責(zé)任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴格堅持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因為緊張的情緒對練習(xí)瑜伽非常不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時拋棄；其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備；接著進入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸；最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲勞感；此外依據(jù)學(xué)員的進度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
要成功減重瘦身光說不練可不行！除了增加運動量外，減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時兼顧營養(yǎng)健康？營養(yǎng)師表示，想要遠離肥胖問題，成功消腫、減重，謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關(guān)鍵。
宋侑璇營養(yǎng)師在其《2天輕斷食！8周瘦8公斤不減胸》一書中提到，想要吃的健康、滿足、無負擔(dān)又不發(fā)胖！挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場，看見琳瑯滿目的蔬果魚肉，卻不知該如何下手！以下歸納出5大類必備的瘦身食物，就算平常日也可以把這些食物放進菜肴里，讓減肥效果事半功倍。
第1大類：選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！
高鉀food 1：菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內(nèi)水分排出！煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀，有助代謝體內(nèi)的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應(yīng)多吃，有助降血壓，預(yù)防中風(fēng)。
高鉀food 2：冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫！每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養(yǎng)物質(zhì)“葫蘆八鹼”和化學(xué)物“丙醇二酸”，能加速身體新陳代謝排出水分。
高鉀food 3：海帶梗
豐富的礦物質(zhì)相互搭配對抗水腫！每100公克海帶梗含11毫克的鉀，鎂含量也很豐富，兩種礦物質(zhì)皆可啟動水分代謝，是對抗水腫絕佳食材。也可幫料理增添自然鮮味口感。
第2大類：膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！
高纖food 1：洋菜
吸水后會膨脹250倍飽足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纖維，其水溶性纖維質(zhì)能包覆油脂和淀粉，幫助體內(nèi)排廢。它也能抑制飯后血糖值上升，預(yù)防糖尿病。
高纖food 2：奇亞籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纖維！每100公克奇亞籽(奇異籽)含37.5公克膳食纖維。泡水后膨脹并產(chǎn)生黏膠狀的部份為水溶性纖維，增加飽足感，促進腸道蠕動并排便順暢。
高纖food 3：紫菜
富含多種營養(yǎng)素又能豐富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纖維，其中水溶性膳食纖維，對改善腸道環(huán)境特別有幫助，具潤腸效果。也適用于各種料理中。
第3大類：有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！
提味口感food 1：青蔥
加強血液循環(huán)提高蛋白質(zhì)吸收！青蔥中含有豐富的“前列素A”，能促進血液循環(huán)，幫助排汗及利尿。烹調(diào)高蛋白質(zhì)食物時，可加蔥段、蔥花一同料理，更有助于提高蛋白質(zhì)的吸收。
口感提味food 2：大蒜
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝有效抗三高！大蒜中的獨特“蒜素”成分有助促進血循，降血壓、血脂及膽固醇；且能刺激腦垂腺，調(diào)節(jié)對脂肪與碳水化合物的消化吸收。
提味口感food 3：洋蔥
有助分解高脂肪食物代謝排出！洋蔥含揮發(fā)成分“有機硫化物”能阻止血小板凝結(jié)。因此，吃高脂食物時最好搭些洋蔥，有助于分解脂肪。
第4大類：富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 1：豆?jié){
早上1杯豆?jié){立馬啟動整天代謝力！豆?jié){的蛋白質(zhì)胺基酸接近人體蛋白質(zhì)，且不含膽固醇。每天早上喝豆?jié){，可啟動整天的代謝力！
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 2：毛豆
菜中之肉可以加強脂肪代謝！毛豆是植物含完全蛋白質(zhì)的食物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸，有助代謝脂肪，降三酸甘油脂、膽固醇。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)food 3：雞蛋
蛋白質(zhì)含量第一多補充幫助燃脂！雞蛋蛋白質(zhì)是食物中營養(yǎng)價值冠軍，能提供人體必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大類：需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號！
久咀嚼food 1：堅果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用堅果時需不斷咀嚼，執(zhí)行減肥計畫中肚子餓時吃一點，反而比忍著餓的人瘦更多，因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food 2：芭樂
飯前吃1顆可降低脂肪吸收！芭樂熱量低，富含膳食纖維，且需咀嚼較久，能產(chǎn)生飽足感，建議飯前吃1顆，可促進新陳代謝，減少脂肪囤積，幫助減肥。
久咀嚼food 3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生飽足感，有助減少進食量！蒟蒻口感Q彈，需耐心咀嚼，又它收水后可膨脹50 倍到100倍，容易產(chǎn)生吃飽滿足感，因此可以幫助減少攝入過量的食物及熱量。
瑜伽的文化來源于古印度，現(xiàn)代人所修煉的瑜伽主要是為了起到修養(yǎng)身心的作用，主要包括控制自己的身體，起到聚息凝神的效果，最后達到身心合一的境界，瑜伽是一種健康文化，在我國也有很多女性效仿以求達到同樣的效果，對保持身材也有很大的療效，那么下面就是小編找到的關(guān)于瑜伽的效果。
01
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
02
增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
03
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
04
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
05
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
總的來說瑜伽的功效是有很多的，一些平時忙于工作或者是精神壓力比較緊張的情況下都可以試試練瑜伽，這也是當(dāng)代年輕人比較流行也比較健康的一種鍛煉方式了，瑜伽的特點將就慢，每一個動作都講究身形合一，包括吐氣和呼吸都要做到均衡，因此瑜伽才有這樣的效果。
