有膽量的人才會(huì)做出這舉動(dòng)
中醫(yī)養(yǎng)生適合的人群有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的有膽量的人才會(huì)做出這舉動(dòng)，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目前，美國(guó)風(fēng)行沒穿衣服瑜伽。據(jù)悉練習(xí)沒穿衣服瑜伽是為了有更深的瑜伽體驗(yàn)和加強(qiáng)對(duì)身體的了解。那么，與普通瑜伽相比，沒穿衣服瑜伽效果真的會(huì)有變化嗎？教練不覺得尷尬嗎？又怎樣避免被偷拍等意外？
瑜伽―衣服=沒穿衣服
瑜伽星期天的早上，對(duì)于很多美國(guó)人來說是去教堂的時(shí)間，而對(duì)于舊金山的一些人來說，這正是他們上沒穿衣服瑜伽課的時(shí)間。上課地點(diǎn)在舊金山的一個(gè)沒穿衣服瑜伽體驗(yàn)中心，每個(gè)星期天的早上，這里都有90分鐘沒穿衣服瑜伽課程。練習(xí)者首先坐在一起，脫去所有的衣服，露出雙腳，進(jìn)行純潔干凈的冥想。然后男女分開去各自不同的區(qū)域，最后再全部沒穿衣服的回到主教室里集合。
其實(shí)，無獨(dú)有偶，在國(guó)內(nèi)，某研磨瑜伽主題會(huì)也曾打算開設(shè)類似的沒穿衣服瑜伽課程。作為第一吃螃蟹的人，該瑜伽館的經(jīng)理及投資者在媒體采訪時(shí)曾表示：“在國(guó)外包括教練在內(nèi)，練功者一定是赤身沒穿衣服的，而且是男女同練，這點(diǎn)在國(guó)內(nèi)是沒辦法做到的?？紤]到國(guó)情，我們打算男女分班來練，以免除男女之間的一些尷尬。但光靠這點(diǎn)還是不夠，剛開始時(shí)，每位學(xué)員之間會(huì)隔一層薄薄的細(xì)紗，盡管實(shí)際中起不了什么阻擋作用，但在心理上還是會(huì)有點(diǎn)效果的，學(xué)員之間不至于太害羞吧。”
那么，這種脫光衣服后在全裸狀態(tài)下練習(xí)的“沒穿衣服瑜伽”，與普通瑜伽相比，效果真的會(huì)有變化嗎？
沒穿衣服瑜伽比普通效果好多少？
練過瑜伽的人都知道，其實(shí)在練習(xí)瑜伽時(shí)衣服穿得并不多，而且非常寬松，因?yàn)檫^多、過緊的衣服會(huì)阻礙一些高難度的瑜伽動(dòng)作。尤其在練高溫瑜伽時(shí)，如果衣服穿得過多，汗水容易讓皮膚和衣服粘在一起，達(dá)不到預(yù)期的效果。
那么，練普通瑜伽時(shí)穿的一件薄薄衣衫，會(huì)影響多少效果呢？對(duì)此，研磨瑜伽主題會(huì)經(jīng)理及投資者給的答案出乎意料：“沒穿衣服瑜伽的動(dòng)作與普通瑜伽都是一模一樣的，也沒有特別強(qiáng)調(diào)什么。在效果上，就要看本人的投入程度，沒穿衣服的目的就是為了去除身體上的束縛，通過人體與自然的親密接觸，以達(dá)到融合為一的境界，這是種最純凈的運(yùn)動(dòng)方式。”
“沒穿衣服瑜伽是個(gè)勇敢者的游戲，這其實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)，一個(gè)對(duì)自己身體完全接受，甚至崇敬的挑戰(zhàn)。身體是沒有美丑好壞的，但在練瑜伽時(shí)，過多關(guān)注身體的情況，練習(xí)者就無法感受到身體、精神和心靈的真正融合，這樣效果反而比穿衣服更差?！?/p>
練習(xí)時(shí)怎樣避免被偷拍？
除了沒穿衣服瑜伽的效果好不好外，更多的女士則是考慮一些隱私的問題，如會(huì)不會(huì)在練瑜伽時(shí)被偷拍等，成了一大熱門話題。
用“沒穿衣服瑜伽，偷拍”這2個(gè)關(guān)鍵詞在百度上搜索，結(jié)果是：找到相關(guān)網(wǎng)頁約48，400篇。
那么，如何避免這樣的情況呢？業(yè)內(nèi)人士建議，練沒穿衣服瑜伽時(shí)最好選自己較為放心的環(huán)境，具體而言，要注意以下幾點(diǎn)：
A.如果去瑜伽館練習(xí)，一定要選擇專業(yè)、正規(guī)、聲譽(yù)較好的瑜伽館；
B.在瑜伽館內(nèi)練習(xí)沒穿衣服瑜伽時(shí)，一定要在相對(duì)封閉的場(chǎng)所；
C.沒穿衣服瑜伽其實(shí)每個(gè)人都可以練，例如一個(gè)人在家的時(shí)候，關(guān)好門窗即可。
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健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的時(shí)候，本身的動(dòng)作就不規(guī)范，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會(huì)變形。今天小編就帶大家來認(rèn)識(shí)下健身者最容易做錯(cuò)的6個(gè)動(dòng)作，大家來自檢一下。
杠鈴深蹲
下蹲時(shí)要盡量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
卷腹
人們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作
不要抱頭用力往起拉
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動(dòng)上身往上起
脖子不要用力
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運(yùn)動(dòng)
不要前后轉(zhuǎn)動(dòng)
硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴
腿舉
類似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
杠鈴彎舉
這個(gè)太多人做錯(cuò)
彎舉時(shí)上臂盡量保持不動(dòng)
肘部保持位置固定
不要前后跟著晃動(dòng)
那樣是沒效果的
研究者曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)定的。那是因?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)中，節(jié)拍通常固定。當(dāng)然，如果是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在42.2公里的全程中保持同一個(gè)步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節(jié)奏也會(huì)混亂。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻，從而跑得更快、更強(qiáng)。
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過，專家指出，只有通過訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度。
1. 評(píng)估個(gè)人情況
下次慢跑的時(shí)候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻。重復(fù)這一工作一周時(shí)間，確保沒有錯(cuò)誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3. 考慮步幅，而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。
4. 結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。如果你自己跑，可以選擇帶ipod、iphone或者M(jìn)p3、Mp4耳機(jī)，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。
1. 12345加速訓(xùn)練法
忽略速度，只計(jì)算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘；以此類推，每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。
2. 下坡跑
找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米，注意專心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅過大。慢跑回坡頂，重復(fù)練習(xí)6次。
在通往“自知自覺”的道路上，首先了解美國(guó)綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫？理裴奇，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們?cè)O(shè)計(jì)的針對(duì)身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺”的最好的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰”的答案的路。
避免瑜伽傷害 三種手段最安全
在通往“自知自覺”的道路上，首先了解你自己
美國(guó)綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫？理裴奇，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們?cè)O(shè)計(jì)的針對(duì)身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺”的最好的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰”的答案的路。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系，他說：“學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì)在課堂上十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率?！?/p>
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習(xí)讓自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲？
不和他人攀比
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。在練習(xí)過程中，練習(xí)者應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號(hào)，因?yàn)槿魏舞べそ叹毝疾粫?huì)知道你的身體感受，如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動(dòng)作而導(dǎo)致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號(hào)時(shí)就要隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)和呼吸。
當(dāng)然，初學(xué)者由于還沒有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時(shí)不適應(yīng)瑜伽練習(xí)的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著練習(xí)時(shí)間的增多這種不良的感覺也會(huì)隨之消失，所以，不必緊張。當(dāng)有這種狀況發(fā)生時(shí)，可以暫時(shí)停止正在做的練習(xí)，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。
練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)
整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。這時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該回到一個(gè)自己覺得舒服的步驟或者做動(dòng)作較容易的變形姿勢(shì)。同時(shí)，慎重地選擇課程，和在練習(xí)的過程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢(shì)也是一個(gè)比較安全的做法。
第一次去健身房的人一般都會(huì)四處張望，特別關(guān)注那些有身材的人，然后模仿他們的動(dòng)作。但是結(jié)局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯(cuò)誤不僅僅是出現(xiàn)在新手的身上，就算是有經(jīng)驗(yàn)的人也有可能犯這種錯(cuò)誤。下面我們?yōu)槟懔谐隽?種每個(gè)男人都應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作，為自己的健身打下良好的基礎(chǔ)。
1.深蹲
深蹲這樣重要而又基礎(chǔ)的動(dòng)作，不僅僅是為你帶來理想的身材。如果在接下來的日子里我只能選擇一種運(yùn)動(dòng)的話，我肯定會(huì)選擇深蹲。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個(gè)身體，特別是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動(dòng)作感到更為輕松。站立，散步，跑步和跳高都會(huì)變得很簡(jiǎn)單，如果你經(jīng)常做動(dòng)作正確的深蹲的話。同時(shí)在你負(fù)重較大時(shí)，會(huì)刺激你的身體釋放激素來促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。
2.站立式過頭推舉
關(guān)鍵詞是站立，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你可以稍微借助器械來幫助自己完成動(dòng)作。當(dāng)時(shí)你是站立的時(shí)候，你沒有東西可以靠著，這時(shí)候你就不得不激活身體的每一處肌肉來幫助你完成動(dòng)作了。如果你想要鍛煉你的核心肌肉群，嘗試將較大的負(fù)重推舉過頭。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的熟練能夠很好地提高你平板臥推，引體向上和俯臥撐動(dòng)作的質(zhì)量。
3.引體向上
很多人不喜歡引體向上，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作難度比較高，但是總是避開這種有難度的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。引體向上可以說是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個(gè)動(dòng)作，為什么？因?yàn)橄鄬?duì)于其他動(dòng)作效率更高，而且更不容易作弊。如果引體向上對(duì)你來說太困難，你可以先從少量的鍛煉開始，逐漸鍛煉自己到更為標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)更多的引體向上。同時(shí)注意不要在單杠上面前后搖晃，你要的是效率，不是數(shù)量。
4.平板支撐
這項(xiàng)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是很多人的動(dòng)作是不正確的。在你動(dòng)作正確的前提下，可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個(gè)動(dòng)作就足夠了。同時(shí)平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅(jiān)持住兩分鐘并且不晃動(dòng)自己的身體，這對(duì)于你身體穩(wěn)定性可謂是一個(gè)不小的提高。
5.伸展運(yùn)動(dòng)
很多人都會(huì)忽略掉這些熱身運(yùn)動(dòng)，沒有充分的熱身就不能保證你動(dòng)作的充分伸展，也就意味著你的鍛煉效果會(huì)打折扣。一般而言，臀部的熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，因?yàn)槟愕拿總€(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì)涉及到臀部。嘗試記住一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。
戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個(gè)，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動(dòng)人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性之外，還能改善人的內(nèi)循環(huán)，強(qiáng)化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。
傳說，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。
相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達(dá)剎舉行一個(gè)盛大的祭祀典禮，達(dá)剎邀請(qǐng)了所有的神，但是唯獨(dú)沒有邀請(qǐng)自己的女兒女婿，因?yàn)闈衿胖鞴軞?，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個(gè)盛典上為了尊嚴(yán)引動(dòng)體內(nèi)真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強(qiáng)大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達(dá)剎。這個(gè)濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達(dá)剎的頭。為了紀(jì)念這個(gè)事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。
今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開人的胸腔，是豐胸和翹臀必學(xué)的體式哦！
山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對(duì)亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個(gè)姿勢(shì)保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
戰(zhàn)士式屬于比較費(fèi)力的瑜伽體式，對(duì)于心臟功能較弱的伽人可以適當(dāng)減緩一些動(dòng)作的幅度和減少姿勢(shì)保持的時(shí)間，以達(dá)到與自身身體條件相適應(yīng)。
在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴(kuò)張向前，有利于緊實(shí)乳房，延緩衰老；同時(shí)也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強(qiáng)健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！
除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：
1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴(kuò)展，這將有助于深度呼吸，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。
2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。
3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強(qiáng)足弓、腳腕和腿部肌肉力量。
4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)久坐一族的身體有益。
當(dāng)我們?cè)噲D通過運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，一定要注意如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，如何提防運(yùn)動(dòng)過度。
運(yùn)動(dòng)過度的意思就是身體過度勞累，如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)性的過度，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過度運(yùn)動(dòng)將削弱免疫系統(tǒng)，并造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷，甚至有科學(xué)家表示，青少年過度運(yùn)動(dòng)將造成貧血。過度運(yùn)動(dòng)往往容易出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員以及熱愛運(yùn)動(dòng)的新手身上，一些為了減肥的少女或迷戀運(yùn)動(dòng)的青少年，也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的癥狀。主要征兆包括：肌肉持續(xù)酸痛；疲勞；沮喪；出現(xiàn)急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡、緊張不安；出現(xiàn)食欲不振、持續(xù)出汗或大量出汗的現(xiàn)象；如果錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；運(yùn)動(dòng)不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過度最主要的損害還是來自膝蓋和關(guān)節(jié)拉傷和青少年貧血。
運(yùn)動(dòng)過度傷害膝蓋
美國(guó)賓州大學(xué)的骨科學(xué)家以老鼠進(jìn)行模擬人類高強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)受力運(yùn)動(dòng),他們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強(qiáng)度關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的老鼠,，膝關(guān)節(jié)軟骨的受傷情況比起不運(yùn)動(dòng)的控制組嚴(yán)重兩倍。據(jù)美國(guó)骨科手術(shù)學(xué)會(huì)報(bào)告，每年有超過410萬的人因?yàn)橄ドw疼痛而求診。這種疼痛經(jīng)常都是過度使用的結(jié)果，
目前已知許多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是會(huì)大量運(yùn)用到膝部的運(yùn)動(dòng),如跑步，登山，籃球，足球……等運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)特別容易受到傷害,將來很容易變成退化性膝關(guān)節(jié)炎。因此，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)以下不適時(shí)，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。
青少年運(yùn)動(dòng)過度易貧血
日本醫(yī)學(xué)專家指出，青少年如果過度從事體育運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致貧血。這是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期正值機(jī)體發(fā)育旺盛期，人體需要大量對(duì)運(yùn)輸和儲(chǔ)藏氧氣不可少的鐵質(zhì)。如果在這一時(shí)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導(dǎo)致體內(nèi)鐵質(zhì)減少，組織缺氧。
治療運(yùn)動(dòng)性貧血，大多采用對(duì)癥療法，只要適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，癥狀便會(huì)得到改善。如果被確認(rèn)為缺鐵，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，盡量避免進(jìn)行對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)的清晨訓(xùn)練。在日常生活中，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，還應(yīng)避免不恰當(dāng)?shù)臏p肥活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過度的防治辦法
防治運(yùn)動(dòng)過度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3~4次即可。
除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運(yùn)動(dòng)過量。
1.穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動(dòng)過猛時(shí)不能有效緩沖過度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月就換一雙鞋。
2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間
運(yùn)動(dòng)過程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機(jī)，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。
3.要聰明的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。
第一：為何買跑步機(jī)的人很多？
1、90后的小伙伴們，有足夠的健身意識(shí)和可支配時(shí)間，雖然經(jīng)濟(jì)實(shí)力有限，但各種靈活的支付及償還手段，讓他們有機(jī)會(huì)下定決心買買買。
2、80后的朋友大部分已經(jīng)是家里的主要經(jīng)濟(jì)收入來源，也是家庭的精神支柱，但是身體也因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫蝗找娲輾垼懿浇∩淼囊庾R(shí)雖有，但缺乏戶外鍛煉時(shí)間，所以在家里邊和家人團(tuán)聚，邊在跑步機(jī)上跑步無疑是不錯(cuò)的選擇。
3、70后是最需要健身的年齡段，處于事業(yè)的巔峰時(shí)期，身體是革命的本錢，如果懶的出去運(yùn)動(dòng)，在家里被老婆逼著在跑步機(jī)上跑步也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
第二：為何堅(jiān)持使用的人卻很少？
不少人有這樣的想法：覺得買了跑步機(jī)，就能迫使自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，白富美，高富帥不再是夢(mèng)想。但結(jié)局往往事與愿違，小編覺得最主要的原因是：跑步機(jī)就是一個(gè)違背人性的產(chǎn)品。外國(guó)人叫它 Dreadmill（直譯為恐怖研磨機(jī)）絕對(duì)不是空穴來風(fēng)。
靠跑步機(jī)去養(yǎng)成跑步健身習(xí)慣，就好比應(yīng)該穿L碼的人卻一時(shí)頭腦沖動(dòng)買了件S碼的衣服，最后的結(jié)局可想而知。建議先養(yǎng)成跑步習(xí)慣，再利用跑步機(jī)來輔助訓(xùn)練，這樣才更實(shí)際。
第三：購(gòu)買跑步機(jī)前建議先問自己幾個(gè)問題
1、我的跑步目標(biāo)是什么，能堅(jiān)持三個(gè)月嗎？
2、如果只能在跑步機(jī)上跑步鍛煉，我能堅(jiān)持嗎？
3、假如每天只有1個(gè)小時(shí)，我知道跑步機(jī)如何幫我達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)嗎？
4、如果一個(gè)月后我不想再用跑步機(jī)了，知道如何處置它嗎？
5、如果預(yù)算不足以讓我買到合適的跑步機(jī)，還會(huì)花時(shí)間去戶外跑步嗎？
只要有一個(gè)否定的答案，就不要輕易作出購(gòu)買的決定。
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動(dòng)之前都會(huì)苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。 想擁有蝴蝶骨，方法并不難——每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做做背部運(yùn)動(dòng)，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。
以下動(dòng)作可以左右方向各做一次，重復(fù)練習(xí)3-5次。瑜伽的練習(xí)循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的承受能力量力而行，沒有嚴(yán)格的時(shí)間，只是最好每天在固定的時(shí)間做練習(xí)。在練習(xí)過程中，如果有些動(dòng)作真的無法做到，也不要勉強(qiáng)，只要達(dá)到伸展你的身體就可產(chǎn)生練習(xí)的效果。
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起；
（2）身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；
（3）慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4.駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
（3）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
（5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
? ?現(xiàn)在越來越多的人都喜歡上了健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟腥嗽诮∩淼倪^程中可以獲得很健壯的肌肉，是一件特別讓人羨慕的事情，女人在健身中可以獲得特別優(yōu)美的曲線，讓自己成為運(yùn)動(dòng)型的美女，也是一件特別了不起的事情，在健身的過程中很多人都很喜歡用啞鈴，因?yàn)閱♀徔梢宰屛覀兏佑辛α?，但是錯(cuò)誤的啞鈴動(dòng)作不僅沒用，有可能還會(huì)傷害到自己，所以我就來教大家一下頸前啞鈴怎么做才是正確的
啞鈴頸前推舉動(dòng)作
初始姿式：雙腳并立，與肩同寬，雙手持呀啞鈴，翻上至頸前。
動(dòng)作過程：雙肩三角肌帶動(dòng)上臂上舉至雙臂伸直，啞鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：頸前推舉主要鍛煉三角肌前、中束，以及胸大肌上緣和肱三頭肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過程中，意念重點(diǎn)放在三角肌上，兩肘的起始位置要盡量低。另外，上推啞鈴
時(shí)，不要借腿的蹬
? ? ?看了上面的介紹很多喜歡健身的朋友應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)了具體應(yīng)該這么做，啞鈴雖然是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們變得更加的強(qiáng)壯，但是我們應(yīng)該注意的是在練習(xí)啞鈴的過程中一定要注意放慢速度，動(dòng)作越快，越容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，還有就是在練習(xí)時(shí)不要急于求成，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇啞鈴的重量，因?yàn)閱♀彽闹亓吭街?，拉傷機(jī)會(huì)也就會(huì)越大。
“V”一般用在女人身上，這個(gè)字母往往象征了性感。其實(shí)在現(xiàn)如今的社會(huì)之中，“V”還可以用在男人身上，照樣可以代表性感，不過代表著別一樣的性感。
1、以引體向上為主要練習(xí)
不要把時(shí)間浪費(fèi)在無數(shù)各種各樣的背部練習(xí)上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對(duì)發(fā)達(dá)背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習(xí)，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動(dòng)作幅度越小，而肌肉對(duì)于短距離運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個(gè)極端是握矩過窄，它會(huì)使得兩臂肌肉的參與大于背肌。正確的距離是稍寬于肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時(shí)身體不要擺動(dòng)，因?yàn)槎嘤鄤?dòng)作會(huì)干擾肌肉的用力，影響訓(xùn)練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會(huì)造成動(dòng)作停頓。注意努力控制動(dòng)作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運(yùn)動(dòng)量
由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調(diào)整阻力來改變運(yùn)動(dòng)量。要增加組數(shù)與總次數(shù)只能適當(dāng)減少每組次數(shù)。比如你最多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個(gè)引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標(biāo)是自己完成動(dòng)作，不能因?yàn)槠餍档膸椭祽小?/p>
7、盡量加大動(dòng)作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習(xí)，一定要把動(dòng)作做到家，而且在動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)再堅(jiān)持一下。小幅度動(dòng)作練不出V型背，因?yàn)榇碳げ粔颉?/p>
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習(xí)加進(jìn)組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過分。通常應(yīng)在練習(xí)的最后幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數(shù)
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對(duì)多次數(shù)的練習(xí)反應(yīng)較好，也能承受大負(fù)荷。但是要避免每次都是多次數(shù)練習(xí)，它可能導(dǎo)致訓(xùn)練過度。如果你的背肌在一次大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后酸痛反應(yīng)強(qiáng)烈，那就說明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依賴舉重腰帶
有幾種腰背練習(xí)需要系腰帶，比如俯身上拉。這是一個(gè)能增加背肌寬度與厚度的好動(dòng)作。但有時(shí)腰帶對(duì)肌肉的支撐會(huì)降低練習(xí)效果，而且它在某個(gè)角度可能還妨礙髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。如果動(dòng)作正確，實(shí)際上并不經(jīng)常需要額外支撐。養(yǎng)成習(xí)慣反而會(huì)增加腰背肌受傷的機(jī)會(huì)。
人的肌肉種類很多，不同部位的肌肉鍛煉方式也是有差別的。如果想要多點(diǎn)出強(qiáng)壯的肌肉，首先鍛煉的方法一定要科學(xué)合理，其次是，每天都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。鍛煉肌肉的時(shí)候，不必選擇一些復(fù)雜的器械，比較常規(guī)的單杠雙杠，啞鈴或者是杠鈴等都可以作為肌肉鍛煉的器械，有時(shí)候甚至不用任何器械，僅僅是引體向上或者仰臥起坐就能起到鍛煉的作用。
仰臥屈臂上拉，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。開始位置：仰臥在長(zhǎng)凳上，使頭部露出凳端，后腦在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。動(dòng)作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再用力上拉提起。重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對(duì)訓(xùn)練會(huì)收到較大的效果。
仰臥后撐，重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。動(dòng)作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2到3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。
上面這是兩種比較簡(jiǎn)單的常規(guī)的肌肉鍛煉方法，在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，可以兩種鍛煉方式相互結(jié)合交替進(jìn)行，這樣能夠避免在鍛煉的過程當(dāng)中感覺到枯燥乏味。鍛煉是一方面，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是另外一個(gè)重要方面，只有合理的營(yíng)養(yǎng)才能夠促使肌肉更好的形成。
許多人喜愛跑步卻又不敢跑步，因?yàn)樵脚苄⊥仍酱?。難道小腿變粗是跑步的錯(cuò)嗎?
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得堅(jiān)固，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;假如跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟轉(zhuǎn)折到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，防止受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)維持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了防止出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來放松緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在長(zhǎng)粗，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲憊、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，許多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)覺短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們天天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率操縱在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注重的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成損害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以挑選橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
