健身最不能缺的竟是這東西
健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“健身最不能缺的竟是這東西”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如今塑身方式越來(lái)越多樣，現(xiàn)在又有一種水中有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了。要知道它的神奇威力，那就要先來(lái)看看這篇介紹吧！
*什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
所謂有氧，是指“生存于氧氣中”或是“利用氧氣”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是肌肉細(xì)胞利用有氧能源的運(yùn)動(dòng)。
人體有三種能量系統(tǒng)可提供細(xì)胞活動(dòng)時(shí)所需的能源：一是ATp-pC系統(tǒng)，二是乳酸能量系統(tǒng)，第三就是有氧能量系統(tǒng)。其中有氧能量系統(tǒng)將體內(nèi)葡萄糖氧化所產(chǎn)生的能量最多而且最久。
*有氧運(yùn)動(dòng)的起源？
有氧運(yùn)動(dòng)起源于1986年的美國(guó)，當(dāng)初是為了訓(xùn)練太空人所設(shè)計(jì)，意思為“以運(yùn)動(dòng)增加氧氣的消耗量，從而促進(jìn)血液循環(huán)功能的身體調(diào)理法”。
*有氧運(yùn)動(dòng)的好處？
經(jīng)由這樣的肌肉運(yùn)動(dòng)，能使我們心肺循環(huán)系統(tǒng)持續(xù)以較激烈的方式運(yùn)作。就好像虛弱的肌肉受到訓(xùn)練后會(huì)變得較強(qiáng)壯一般，當(dāng)我們的心肺循環(huán)系統(tǒng)為了提供給運(yùn)動(dòng)細(xì)胞足夠的氧氣時(shí)，會(huì)提高攜氧量的效率，這樣便會(huì)提升我們的心肺功能。
*怎樣的運(yùn)動(dòng)才算是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)包含了下列特性：
1.長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要能持續(xù)20~60分鐘。
2.是全身性的大肌肉活動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要使用近乎全身(不得少于1/6)的大肌肉。
3.有穩(wěn)定性-有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)維持在某一個(gè)特定強(qiáng)度。
4.有律動(dòng)性-有律動(dòng)的肢體活動(dòng)。
*何謂水中有氧？
水中有氧就是利用水所產(chǎn)生的阻力來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與利用水的浮力，避免過(guò)度激烈沖擊所造成運(yùn)動(dòng)傷害的特性，以有氧舞蹈的編排原理配合音樂(lè)節(jié)奏，在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身塑身的效果。
*水中有氧運(yùn)動(dòng)的適合年齡層次
一般人士、兒童、中老年人、復(fù)健人士、孕婦、體重過(guò)重者及身高超出水面的小朋友都可以是水中有氧運(yùn)動(dòng)的參與者。
水中有氧看起來(lái)很簡(jiǎn)單，它的功效卻相當(dāng)好，刺激力也很強(qiáng)，即使不會(huì)游泳的人也可以嘗試。由于水中的抗力是在空氣中的12~14倍，在水中沒(méi)有地心引力的作用，雖然肌肉會(huì)被迫朝著各個(gè)方向的作用力增加，但是卻不會(huì)有任何的壓力與不適，因?yàn)楦×Φ囊蛩?，體重會(huì)減少約90%，因此不管做了多劇烈的大動(dòng)作都會(huì)比陸上做起來(lái)輕松簡(jiǎn)單。
根據(jù)研究顯示：同樣的有氧動(dòng)作步驟，在水中所消耗的脂肪會(huì)比在健身房所消耗的更多更可觀也更輕松。
以下就來(lái)提供幾則簡(jiǎn)單的水中有氧運(yùn)動(dòng)：
手臂纖細(xì)運(yùn)動(dòng)：雙臂向前平舉，掌心朝下拱成杯狀，雙臂向下繞一圈(如同游泳的手臂滑水姿勢(shì))，記得在每次滑動(dòng)當(dāng)中手掌里面一定要“舀”滿水才有效。
消腹俏臀：雙手以比肩寬的距離握住游泳池邊緣，肩膀不動(dòng)，雙腳左右互跳。訣竅是只用腰部以下的力量，而且要抬頭挺胸收腹，只有這樣，才能塑造出讓人羨慕的纖細(xì)小蠻腰。
雕塑腿部：張開(kāi)雙臂向后抓住泳池邊緣，背部貼著泳池邊緣讓腿部浮上來(lái)，兩腿一上一下地交叉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，可以讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的贅肉消失得無(wú)影無(wú)蹤。
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周圍不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾，紛紛問(wèn)什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)，下面就推薦幾招緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，來(lái)看看什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。
4、如果沒(méi)有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。
只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材，對(duì)您來(lái)說(shuō)既省時(shí)、又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作。
日常工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房。如今上班族的時(shí)間非常緊張，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可苦于沒(méi) 有健身器材，家里的空間也不夠。其實(shí)，只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材，對(duì)您來(lái)說(shuō)既省時(shí)、又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
第三幕：床
我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺(jué)，我們還可以和親愛(ài)的床一起做運(yùn)動(dòng)。
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。
效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條。)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
【導(dǎo)讀】為了堅(jiān)持積極的生活方式，設(shè)定有規(guī)則的目標(biāo)是特別重要的?？纯茨愕娜粘９ぷ黝l率，確保目標(biāo)適用于你目前的情況，你可以跟得上節(jié)奏，得到你想要的結(jié)果。假如你沒(méi)有正在努力的目標(biāo)，我們已經(jīng)為您提供10種不能舍棄的健身目標(biāo)意見(jiàn)，下面為你介紹不能舍棄的健身目標(biāo)。
不能舍棄的健身目標(biāo)
1.完成你第一個(gè)完整的或半馬拉松
假如你有一個(gè)很多年都在運(yùn)行的程序，現(xiàn)在是時(shí)候加強(qiáng)你的腳步和報(bào)名參加你想?yún)⒓雍芏嗄甑陌氤袒蛘呷恬R拉松。在每一天你的練習(xí)里樹立一個(gè)明確的目標(biāo)，將給你的練習(xí)新的含義，確保你能抵達(dá)終點(diǎn)。
2.速度40碼/秒
假如長(zhǎng)跑不是你擅長(zhǎng)的，努力提高你的40碼短跑沖刺的時(shí)間，嘗試在5秒內(nèi)完成。那時(shí)你會(huì)知道你在頂尖的位置。比起耐力練習(xí)，短跑練習(xí)更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陳代謝。
3.完成50個(gè)俯臥撐
假如你正在查找室外挑戰(zhàn)，努力不停地做50個(gè)俯臥撐。這是一個(gè)奇異的上身和核心開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)，將提高你的肌肉耐力。假如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是太輕易了，把你的手在一個(gè)健身球練。
4.減少兩英寸你的腰圍尺寸
太多的人依據(jù)體重舍得目標(biāo)。體重并不說(shuō)明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注重的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯(lián)系。
5.參加鐵人三項(xiàng)
假如你正在挑戰(zhàn)一個(gè)嚴(yán)厲的耐力練習(xí)，考慮參加鐵人三項(xiàng)。這甚至適用于想得到更多類型的練習(xí)或是患相關(guān)節(jié)疼痛而不能執(zhí)行一個(gè)馬拉松的練習(xí)的人。無(wú)論您挑選一個(gè)迷你或全鐵人三項(xiàng)，你可以肯定這是一個(gè)值得追求的目標(biāo)。
不能舍棄的健身目標(biāo)
6.一周不進(jìn)食加工食品
加工食品導(dǎo)致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且反抗胰島素的產(chǎn)生。為了解決這個(gè)問(wèn)題，設(shè)定一個(gè)一周不進(jìn)食任何加工食品的目標(biāo)。吃天然食品，看你在周末感覺(jué)是否有所不同。
7.一個(gè)月每餐一蔬菜水果
要真正提高您的健身目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)每餐或點(diǎn)心吃一水果或蔬菜的個(gè)人目標(biāo)。男性通常比女性難做到天天吃5到10種水果和蔬菜，是時(shí)候來(lái)改變了。
8.學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)讓自己跟上鍛煉和挑戰(zhàn)身體極限的方式。試著嘗試非主流運(yùn)動(dòng)，比如攀巖或劃艇之類的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。他們不僅會(huì)測(cè)試你的肌肉力量和耐力，還有你的和諧性和靈敏性等。
9.完成5個(gè)完整的單腿下蹲
假如有一種鍛煉方式能真正考驗(yàn)?zāi)愕募∪饬α?，那就是下蹲。很多人完全低估了挑?zhàn)這種運(yùn)動(dòng)，但假如你想進(jìn)展強(qiáng)大的腿部力量，把下蹲添加到你的家里鍛煉計(jì)劃里。他們無(wú)需支撐過(guò)多體重，所以很輕易在室外做到。
10.降低5%體脂率
與其關(guān)注尺寸，不如關(guān)注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標(biāo)志。通過(guò)降低5%體脂率，你會(huì)看起來(lái)更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個(gè)身體脂肪測(cè)試并確定你要減少多少公斤脂肪。目標(biāo)設(shè)為每周一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的練習(xí)和飲食養(yǎng)生。通過(guò)設(shè)定你所向往的目標(biāo)，你可以遵循健康的生活方式。
現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作，平凡的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會(huì)挑選去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識(shí)有哪些嗎，有些朋友在健身是會(huì)進(jìn)入哪些誤區(qū)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
健身常識(shí)
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不輕易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再漸漸加量。
練大型器械前先測(cè)平穩(wěn)。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)損害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平穩(wěn)性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平穩(wěn)穩(wěn)固和柔韌性的鍛煉。假如你上身保持豎立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平穩(wěn)，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧練習(xí)器械，假如熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量練習(xí)器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手假如想練力量，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很輕易讓人疲憊，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注重就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的練習(xí)即可。
健身誤區(qū)
錯(cuò)誤觀念1：運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身
在學(xué)校上體育可的時(shí)候，體育來(lái)時(shí)在上課錢多會(huì)讓我們做一些熱身的活動(dòng)，然后才開(kāi)始上課，然而有些朋友進(jìn)入健身房就會(huì)先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身，這個(gè)是一個(gè)錯(cuò)誤的順序哦，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的。
錯(cuò)誤觀念2：運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果
近些年來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視身體的健康問(wèn)題，也開(kāi)始加入健身的行列之中，在健身完后，由于大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪，由此也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，不少人都想直接進(jìn)食，但又擔(dān)心會(huì)重新引發(fā)肥胖問(wèn)題，健身也就沒(méi)有什么效果了，那么健身完吃東西會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)后健康飲食不會(huì)變胖。
在運(yùn)動(dòng)減肥之后，我們是可以適當(dāng)?shù)某詵|西的。這是由于我們消耗的熱量，并不是一次性消耗完成，我們的身體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在接下來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)逐漸的消耗熱量。如果這個(gè)時(shí)間段，我們的身體處于一種低供能的狀態(tài)，身體就會(huì)不由自主的選擇一種更低能耗的運(yùn)動(dòng)方式。
這樣，我們之前所做的運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量的效果就沒(méi)有理想那么好了。如果在這個(gè)時(shí)候，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物，比如一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以有效的幫助我們提高運(yùn)動(dòng)消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會(huì)使我們能量燃燒得更加充分。
運(yùn)動(dòng)后推薦吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，這種減肥方式在很多人身上已經(jīng)得到了證實(shí)。很多人在沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量的前提下，每天適當(dāng)?shù)臄z入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何況我們配合了大量的運(yùn)動(dòng)呢。
運(yùn)動(dòng)之后，如果能吃一些純正的黑巧克力，可以有效的幫助我們排除體內(nèi)有害的自由基，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還可以幫助我們起到抗氧化的作用，可以有效的幫助我們?nèi)紵?。在選擇巧克力時(shí)，一定要選擇純正黑巧克力，不要選擇由可可粉加工制成的巧克力糖，否則是沒(méi)有減肥效果的。
2、豌豆
在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們最應(yīng)該補(bǔ)充的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，刺激肌肉生長(zhǎng)，還給我們提供了充足的飽腹感。在我們常見(jiàn)的食物中，豌豆是最健康的一種可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
因?yàn)槠渲懈缓蟹浅ＸS富的植物性蛋白，可以有效的幫助我們修復(fù)受傷的肌肉。而且，豌豆中含有的熱量并不高，適當(dāng)?shù)姆?，不但不?huì)使我們變胖，還可以幫助我們加速燃脂。大家在食用豌豆的時(shí)候，最好選擇水煮的方式，要拒絕煎炸或是爆炒。
簡(jiǎn)單快速的餐點(diǎn)搭配
試試這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力，提供身體所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。
一個(gè)簡(jiǎn)單的健身飲食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如脫脂奶或純果汁。
