早上被這么喚醒竟一點兒也不痛苦
早上五到七點的養(yǎng)生知識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“早上被這么喚醒竟一點兒也不痛苦”，相信能對大家有所幫助。
清晨早起做運動，幾個動作教你擺脫困意，喚醒身體，快快醒來吧，我的靈魂！
人人都知道早起的鳥兒有蟲吃，可是你知道早起的鳥兒是怎么死的么？困死的！
雖然剛起床的時候很困，可是如果你練習了這五個體式，就能在溫和的體式中迅速補給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺，讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。
2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直；呼氣時身體前屈，同時盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。
要點：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。
簡約版：開始時，若頭無法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。
功效：伸展強壯背部，強化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸，呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
要點：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習。
功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。
3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。
功效：消除疲勞，擴展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強腕和踝，放松肩，加強神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。
ys630.COm精選閱讀
白皙細嫩的皮膚，誰不想要?但生活中，我們的皮膚卻時常和我們過不去，不是長著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦?適當改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應該是對癥下“菜”才行。 紅臉膛： 這是由于攝取動物性脂肪和蛋白質(zhì)過多所致。治療方法是，在食用含動物性脂肪和蛋白質(zhì)食物時，一定要輔以含大量葉綠素的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵苣等，生吃效果更好。也可將蔬菜切碎，用布包擠汁飲用。 赤紅臉： 原因是血液循環(huán)不好，特別是末梢細胞血液不暢通。當天氣寒冷時，人的面頰赤紅，尤其是鼻尖部位。
治療方法是： 1、經(jīng)常洗澡和按摩，使血液流通暢快，對紅的部位要多做按摩; 2、為使體內(nèi)更好地充分吸收蛋白質(zhì)，要大量食用含維生素b1、維生素c的食物，通過日光照曬可幫助吸收維生素d。
油脂黑臉： 這是由于過量食用動物油和植物油所致。治療方法是，控制動植物油的食用量，多吃含葉綠素的蔬菜。吃飯前喝一杯用溫開水沏的菜末汁，效果更好。
面部黑色： 一般來說，食鹽過多的人肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽光照曬后更厲害。手、足發(fā)黑是由于體內(nèi)鹽分要從末梢處泄出。過多地食鹽面部會慢慢罩上一層黑色。
治療方法是： 1、控制食鹽攝入量，多飲水，使鹽分隨尿液排出; 2、勤洗澡，在浴室中浸泡至出汗，也可排泄一些鹽分。 面頰雀斑： 食鹽過多，有可能導致面頰長出雀斑;而飲食中如只攝取動物性脂肪和蛋白質(zhì)，則會影響肝臟正常功能而使雀斑更顯眼。所以長雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，藥物是肌膚的大敵，尤其是安眠藥會使體內(nèi)產(chǎn)生過多酸性，激素失衡，臉上生出雀斑。
●“GI” 食物吸收的速度才是減肥的關(guān)鍵。你在選擇食物的時候，不但要看它的熱量，更要看它的含糖指數(shù)，也就是“GI”。GI的高低跟食物所含的熱量沒有直接的關(guān)系，而是跟它所含蛋白質(zhì)量與纖維量有關(guān)。蛋白質(zhì)或纖維含量越高的食物GI越低，被身體吸收的速度越慢，反過來GI就越高，吸收的也越快。只吃水果卻減肥失敗，就是因為它被人體吸收的速度比米飯還要快。糖分吸收速度的快慢可以決定血糖與胰島素分泌的高低，也同時決定胰島素阻抗性的高低，是最終決定肥胖與否的關(guān)鍵。比如你吃含糖最低的碳水化合物時，血糖是慢慢升高的，而吃那些含糖量高的水果時血糖卻是很快升高的。
●ω-3脂肪 ω-3脂肪主要存在于魚類、亞麻籽和一些蔬菜中，是一種天然脂肪。研究人員認為ω-3脂肪對心臟健康和減肥都很有好處。ω-3脂肪酸進入胃腸后，能促進腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，這種激素可以向大腦發(fā)出停止進食的信號，所以ω-3脂肪對于減肥的第一貢獻就是容易產(chǎn)生飽腹感。ω-3脂肪的另一大好處是不會以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。它被用來維護全身細胞的細胞膜，使它們保持完整和發(fā)揮正常的功能。它維護著我們的頭發(fā)、指甲、關(guān)節(jié)和皮膚的健康。 有問必答—— Q節(jié)食減肥最適當?shù)臏p肥速度是多少? A科學的減肥應當是每周體重減輕0.5-1千克。這是一個比較健康的范圍。超過這個限度，減的更多是水分和肌肉。如果每天減少或增加熱量消耗1000卡，一周是7000卡，正好減去體重1千克。這種慢慢減的方式能養(yǎng)成好的生活習慣，控制體重不反彈。 Q網(wǎng)上有賣“茄紅素”的，很貴，據(jù)說可以減肥，是這樣嗎? A沒必要花這個錢!因為你只要吃番茄就可以獲得茄紅素。
番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。用餐時吃一個番茄，不但可以減少正餐的攝入量，減少身體吸收脂肪，番茄素還可能夠刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動。番茄中的食物纖維還能在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，讓脂肪和廢棄物一起排泄出去。每100克番茄只有16卡熱量，同等重量的蘋果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋果的一半。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。 Q真的有阻滯脂肪的食物嗎? A這是營養(yǎng)學上的一種說法。就是指高纖維的碳水化合物。它們可以促進脂肪的消化。大多數(shù)營養(yǎng)專家建議在早上吃阻滯脂肪的食物來幫助減肥，比如早餐中一定要有水果和粗糧。阻滯脂肪的食物： 水果：蘋果、香蕉、菠蘿、干果等。 蔬菜：蘆筍、扁豆、西芹等主食：燕麥粥、糙米飯、全麥面包、蕎麥面、玉米等。 熟記于心——
◇每天攝取1000-1500毫克鈣，可以達到幫助減肥的目的!
◇每一口食物咀嚼50次 ◇低熱量是指每100克(毫升)的產(chǎn)品少于40卡的熱量。
◇1克酒精=7cal熱量。酒精通過肝臟吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，容易形成腹部脂肪。 ◇水有助于分解體內(nèi)的脂肪。正常情況下，我們每天應至少飲用8杯水，減肥期間每天可以飲用12杯水(約2700毫升)，減輕體重后仍堅持每天飲10杯水(約2250毫升)。
盈盈一握小蠻腰，誰不想擁有迷人的小蠻腰呢?可現(xiàn)實是由于久坐不運動，腰部的肥肉越堆越多。千萬別著急，一起來練習瑜伽吧，相信它絕對是一項健康有效的運動，瑜伽是一項用心領(lǐng)悟的減肥運動，能增強身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要瘦腰瑜伽絕對是不二之選。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
水桶腰怎么減?以上是小編為你推薦的瑜伽動作，針對腰腹部肥胖，有效解決水桶腰問題，沒事練練瑜伽，給水桶腰放放“水”，讓腰細一點，體重輕一點。
多數(shù)男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。
其實肌肉和形體的健美表現(xiàn)的是外在的健康，而柔韌性關(guān)乎內(nèi)在的健康，同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。
專家建議，在健身過程中，應把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能減肥。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每周2—3次為宜，然后適當增加次數(shù)。開始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。
并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進行適當?shù)纳煺惯\動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。
群眾中流行一種說法——婚后的男人變胖了，生活才幸福！
結(jié)婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那么書生氣，也不像戀愛時那般文質(zhì)彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。
從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸?！钡慕杩趤盱乓鼑?，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。
了解腹部結(jié)構(gòu)
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌，收縮時，可做體側(cè)屈運動。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到目的。
6個動作慢慢來
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。
動作 墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
動作 側(cè)屈卷腹
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動作 肘撐
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
動作 肘側(cè)撐
[Nextpage]
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
動作 俯臥兩頭起
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
動作 抬腿練習
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節(jié)奏。
小編發(fā)言：“胖蘋果”并不可愛
中年男人在某種程度上應該是最有魅力的。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風度也開始沉甸甸地積蘊起來，善于用準確的眼神說心事了。除去多年來用經(jīng)驗換來的“品位”，他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關(guān)鍵時刻。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了。
身材從一個角度說明了一個人對待生活的態(tài)度。這一點對男人、對女人都是受用的?！芭痔O果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣！
觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜歡把整個身體癱軟下來，吃飯快速而且胃口超好，不愛運動，不愛做家務(wù)，行動笨拙而且滑稽。再嚴重下去，他們就變成了家里的保護對象，擔心他們得心臟病，擔心他們得脂肪肝，擔心他們血糖、血脂高，擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里完全被抵消了，實在不可愛。
教練發(fā)言：蘋果身材改善要花大力氣
男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85~0.9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。
一般來說，通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的周期，大約是半年到一年。首先，建議每天花至少20分鐘的時間熱身，這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分，然后開始進行墊上運動或者器械鍛煉，進行大約30分鐘的針對性練習，這時候能量消耗開始動用身體里儲備的脂肪，減肥效應開始體現(xiàn)了。如果很長時間沒運動，做每一組腹部動作都會非常吃力，在減肥初期會持續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦。
狄更斯在100多年前說“這是最好的時代，也是最壞的時代”放到現(xiàn)在一點也同樣適用，為什么這個時代偏偏以貌取人？為什么這個時代總是存在“拼爹”？為什么這個時代女神很多，屌絲更多？
姑娘，可能你胸不大、腰不細、腿不長；可能你沒有王思聰那樣的家世，沒有郭美美那樣的干爹；可能目前的你一無所有，剛好糊口......不過只要你不甘心，只要你嘗試改變，踏實努力，只要你好好工作，練練瑜伽，只要你平心靜氣，從容一生，從屌絲逆襲女神，并非不可能。
和瑜伽相遇，讓你遇到最好的自己。在瑜伽中，你尋找內(nèi)心的方向；在瑜伽中，你感受生命的重量。瑜伽會帶給你多一份自信，多一份堅強。姑娘，瑜伽才是屌絲逆襲女神的正確姿勢！
當你開始瑜伽，難免會有打退堂鼓的時候，其實有些苦不需要抱怨，因為你知道它們遲早會變好。相較于瑜伽，你在其他方面的投入看到效果的時間可能會更長。需要4周，自己才能注意到身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。
瑜伽，當然會讓你變成更好的自己，這種改變，由外而內(nèi)，最終通過生活方式的改變，在某個時刻，讓你有蛻變的感覺。
沒有什么比走過的路和流過的汗更誠實的了，它們默默的記錄著你的努力和付出，每次瑜伽練習的累積都讓你的身體更強??；每一次的偷懶，也都會在接下來的人生中留下不光彩的痕跡。
瑜伽讓你更好地控制自己的身體、意識和情緒，這才是瑜伽的真實目的，在瑜伽的過程中，你變得更優(yōu)雅了，也變得更從容了。
瑜伽會強大你的內(nèi)心，你可能一開始就沒有注意到它，但隨著時間的推移，瑜伽會讓你更了解自己，讓你更堅強，讓你比看起來更強大。
瑜伽會帶給你全新的社交活動，讓你的死黨遍布世界的每一個角落，讓你生活不再寂寞，讓你閨蜜成群，與孤單絕緣。
瑜伽，還帶給你完美的身型，優(yōu)雅的氣質(zhì)，和別致的韻味，讓你不再為身材煩惱，而是將身材引以為傲！比如在海灘邊穿的比基尼，比如走在大街上的自信裙擺，還比如在啪啪啪時不必關(guān)燈的毫不羞愧。
莎士比亞曾說：“Rose is always fragrant, no matter how it is named.”意思是，玫瑰縱使不叫做玫瑰，芳香如故。
屌絲這個稱謂又有什么關(guān)系呢？只要你發(fā)自內(nèi)心地嘗試改變，腳踏實地去強大自己，逆襲女神，順理成章。
姑娘，瑜伽是成本最低的屌絲逆襲的方式。路在腳下，事在人為，讓蛻變在你身上發(fā)生，就從練瑜伽開始！
喜歡跳繩的朋友不一定跳繩技術(shù)很高，也有的跳的花樣很多但是卻怎么也跳不快，而且還很累人，到底怎么樣才能跳繩跳得更快一點呢，其實并沒有那么難，跳繩要擁有好的裝備和準確的技巧，結(jié)果就會達到事半功倍的效果。很多運動都是講究技巧的，不然再有力氣也是圖老，下面就是正確的方法。
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
堅持上面的方法，我相信你一定可以摸索到跳繩跳到更快的方法，跳繩是一項非常不錯的運動，它可以提高你的身體素質(zhì)，還可以美化胳膊的線條，增強肌肉，還可以增加你身體的彈性。跳繩首先注意裝備，繩的長短很重要，這樣才能更好的配合你的起跳和跳繩的節(jié)奏感，如果你喜歡，就收藏吧。
眾所周知，瘦身是一項需要意志力的長期行為，因而從決定瘦身的一刻開始，就要督促自己真正進入狀態(tài)。今天小編針對女性輕易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿)分別設(shè)定了瘦身動作，看似基本的練習法，但堅持下來效果不容小覷，更重要的是，只要一點空地即可練習，十分方便。
練習前，首先強調(diào)站姿對于瘦身的重要性。除了身體上的準備，正確的站姿也是一種精神上的暗示。許多女性花錢來健身，但總是歪歪斜斜站得隨便，因為意念不集中，效果往往也不好。此外，長期穿高跟鞋易使一些人出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象，對這部分人來說，尤其需要多做腹部收緊練習，以糾正不良身姿?？傊?，只有端正了站姿，才談得上真正進入瘦身練習課程!
一級示范：減腹
長時間坐辦公室的白領(lǐng)一族多半會有多余的腹部脂肪，這和缺乏運動以及飲食、作息習慣都相關(guān)系。假如喜愛吃甜品和冷飲，肥肉更輕易在上腹部集合，穿緊身的美體衣就會層層畢現(xiàn)，非常不雅。腹部肥胖不禁影響美觀，也往往是全身肥胖的開始，因而是局部瘦身的要害部位。
動作要領(lǐng)―――
腹部減脂可以借助家里的凳子、沙發(fā)或健身球等道具，也可以雙腿懸空進行。具體要領(lǐng)如下：
平躺在墊子上，向上抬起雙腿，大腿與小腿維持90，手伸向頭頂，維持雙腿姿勢，身體前屈，反復進行。
注重在練習過程中應始終把頭低下，下巴盡量貼近鎖骨;肩膀放松，身體力量集中于腹部，同時注重呼吸協(xié)調(diào)―――呼氣起身，吸氣落下，切記不要憋氣。也可加高難度，進行兩腿交替屈伸，但同時要注重維持上身穩(wěn)定。10-20次為一組，連做3-4組。
拉伸動作―――
腹部練習后的拉伸動作是雙手撐地，頭和腰部以最大限度向后彎，柔韌性好的話，也可以坐在墊子上，雙腿打開成一字腿，身體向前彎，堅持10-20秒。
臺灣小天后蔡依林非常喜愛購買各種器材進行健身，其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據(jù)說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈，既能堅持得久又不會枯燥。此外，想要腹部瘦下來，除了糾正飲食習慣，多吃果蔬，少食精糖，多喝開水來加速腸胃蠕動之外，還要養(yǎng)成時刻收腹的習慣，坐著或走路時都要如此，長久取勝。
二級示范：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲線相當重要，尤其是穿著貼身的運動衣衫之時，假如臀部肥胖，在緊連著腰部的位置形成膨脹的視覺效果，就毫無整體美感可言了。
挺拔、端正而決不肥胖的小翹臀是如何練成的呢?減臀要靠腿，據(jù)說明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。
動作要領(lǐng)―――
身體側(cè)臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而后落下，反復進行。
這組動作對臀形外擴的人最有用，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子非凡強調(diào)，練習時要將力量集中于所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規(guī)范動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩(wěn)定髖部，盡量找到如同背靠一堵墻的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作―――
坐在地面上，一只腿弓起，將另一只腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然后挺直腰，雙手支撐在身后。
大S認為，臀部要練翹，運動最有用。她的具體方法是，站著的時候腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，維持膝蓋挺直，然后用力向里夾臀部。據(jù)大S說，沒事時經(jīng)常練習，會讓臀部逐步出現(xiàn)微笑的曲線。
三級示范：瘦腿
黑色的健美短褲是健身房里的常用裝備，它就如同戰(zhàn)衣―――穿上它，再憂郁的人也會布滿活力，一副做勢跳躍的樣子。然而緊貼腿部的設(shè)計令人有些原形畢露，大腿粗壯的你是否會感到尷尬?
動作要領(lǐng)―――
瘦腿動作須分腿外側(cè)和腿內(nèi)側(cè)。外側(cè)的動作是側(cè)躺在墊子上，用一只手支撐身體，注重手臂在肘關(guān)節(jié)處成90，腰部收緊，腿向上抬起到最大限度;內(nèi)側(cè)動作同樣是側(cè)躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣維持手臂垂直角度，下方的腿盡量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。
瘦腿過程中要注重身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側(cè)面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎(chǔ)上，還可進行前后畫圈式的抬腿，并注重身體不能晃動。
拉伸動作―――
端坐地上，手撐在身后，雙腿打開向前盤腿，兩只腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可采取和臀部一樣的拉伸動作。
倒立瘦腿被眾多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪天天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習空踢;舒淇則喜愛在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，并且盡量想象自己走得很輕快;陳慧琳的瘦腿小秘方則是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等，據(jù)說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。
溫馨提示：運動前進行小強度的有氧熱身運動除了可以防止拉傷，還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運動完成后，也要進行拉伸，達到放松及緩解酸痛的目的。
走在街上，成為一道美麗的風景，是每個女孩的夢想。但是有的時候，因為一點點小小的缺憾，就沒辦法變成一位美女了。那就是胖，胖是美女的天敵，為了保持苗條的身材，美女們可謂是手段盡出啊，但是，萬一一個不小心胖了起來，就得想盡辦法的開始減肥。那小編就給大家推薦幾種減肥辦法。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
怎么樣，小編的辦法是不是很不錯，都只是一些很簡單的運動，重點就是堅持，只要你每天都堅持鍛煉，不要在中途放棄，因為減肥是個長期運動，只有不斷的堅持才能夠成功。如果中途放棄的話，那么以前所做的全部努力就全都報廢了。
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。
其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。
剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。
再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。
早晨起床跑步含氧量是比較低的，由于這個時候太陽還沒有升起來。植物的光合作用還未開始，所以二氧化碳的含量就非常高。早晨的如果跑步則會出現(xiàn)得腸胃蠕動變慢，這樣會影響食物的消化問題。長時間就會抑制吸收，早餐之前跑步吃的也非常多同時會影響到早晨的注意力和精神。
一：早上五點鐘開始跑步對身體有害。
二：早上五點鐘太陽還沒有升起，綠色植物并沒有開始制造氧氣，空氣中含有大量的二氧化碳。此時跑步，對跑步者的呼吸功能會有不利影響。
三：最佳時間是上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
早上跑步的注意事項
1、在進行跑步運動之前，一定要先進行準備運動
在進行跑步運動之前，一定要先進行準備運動，拉伸好人體的肌肉，喚醒肌肉從而能夠有效的預防運動過程中受傷。
2、跑步之前不要使用過多的食物
跑步之前不要使用過多的食物，可以喝一杯溫水。，因為吃飽以后進行跑步運動的話，學業(yè)就會加快循環(huán)，會導致胃部的血液減少，從而導致胃痛，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，不利于腸胃的蠕動，還會引起胃潰瘍的問題。
3、早上跑步的時間不要過長，運動量不要太大
早上跑步的時間不要過長，運動量不要太大，否則會消耗的過多的精力，不利于一天的活動的展開。
早上跑步的好處和壞處
4、盡量穿著一些舒適寬松的衣服
盡量穿著一些舒適寬松的衣服，否則一些過緊的衣服會限制身體的運動。
5、跑步的時候最好用鼻子來呼吸
跑步的時候最好用鼻子來呼吸，用嘴呼吸比較費力，而且吸入的空氣可能會刺激到呼吸道。
早上跑完步以后不要立馬停止運動，應該在慢慢的走上幾分鐘休息。
