越時(shí)尚的女人竟越喜歡這樣玩
年輕人越來(lái)越注重養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“越時(shí)尚的女人竟越喜歡這樣玩”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
“我運(yùn)動(dòng)，我美麗”已是現(xiàn)代都市女性的時(shí)尚宣言，運(yùn)動(dòng)的目的已不再只是為“瘦身”，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂(lè)、休閑、健康“三位一體”的運(yùn)動(dòng)，過(guò)去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時(shí)間迷上了拳擊訓(xùn)練，她說(shuō)：“坐了一整天的空調(diào)房，從辦公室出來(lái)腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈?zāi)_軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!”拳擊主要發(fā)力點(diǎn)在腰、胯兩個(gè)部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實(shí)度之外，對(duì)消除腰部的贅肉極為有效。
騎馬少女
騎馬越來(lái)越成為都市女性的休閑運(yùn)動(dòng)，有的甚至不惜數(shù)萬(wàn)元將馬買回家當(dāng)寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上縱情奔馳，那追風(fēng)的愜意和騰空的浪漫，實(shí)在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。且在鍛煉意志和體魄的同時(shí)，又能領(lǐng)略自然風(fēng)光。因?yàn)橐獣r(shí)刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉保持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)的力量都會(huì)得到加強(qiáng)。而且騎馬奔馳帶來(lái)的全身振動(dòng)，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
駕艇仙女
這是一項(xiàng)刺激性、觀賞性很強(qiáng)的驚險(xiǎn)高速水上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時(shí)，那是一種若神若仙的感覺(jué)。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉(zhuǎn)向等動(dòng)作。摩托艇飛馳起來(lái)昂首而行，在波浪間騰挪起伏，在你無(wú)數(shù)次的尖叫聲中，還有什么疲憊和壓力不能一掃而空的?
飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，它的比賽場(chǎng)地多在酒吧與高級(jí)餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚(yáng)手出鏢，看客齊聲叫好，此時(shí)再舉杯仰首、一飲而盡。玩飛鏢的奇妙就在這一靜一囂，出手時(shí)的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法協(xié)調(diào)配合。
ys630.coM延伸閱讀
絕大多數(shù)人長(zhǎng)不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個(gè)簡(jiǎn)單、神奇的增肥方法就能夠變得強(qiáng)壯。但是，如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請(qǐng)你繼續(xù)讀下去。
讓你強(qiáng)壯的速成辦法:
首先：去買一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來(lái)。
保留這些照片來(lái)作為你的目標(biāo)，然后把那些剩下來(lái)的雜志丟掉，它們只會(huì)讓你感到困惑。不要再去理會(huì)雜志上寫(xiě)的那些每日訓(xùn)練計(jì)劃、本月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等等的資料，因?yàn)槟切〇|西對(duì)你毫無(wú)用處。
其次，你要學(xué)會(huì)以下的增重法則。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強(qiáng)壯的人如何變得更強(qiáng)壯?答案只有一個(gè)，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是長(zhǎng)不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。認(rèn)真點(diǎn)，每個(gè)人都用這個(gè)借口，這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長(zhǎng)不了肉? 如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計(jì)算卡路里。如果你不計(jì)算卡路里你永遠(yuǎn)也無(wú)法達(dá)成你的目的，最后你只是在浪費(fèi)每個(gè)人的時(shí)間和你的生命來(lái)問(wèn)我要如何變壯。要長(zhǎng)肉，唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓(xùn)練，用什么特殊的藥物，什么都幫不了你。
身體的運(yùn)作是這樣的，假設(shè)它需要x份量的卡路里來(lái)成長(zhǎng)。如果它得到了，它就會(huì)成長(zhǎng)，成長(zhǎng)出來(lái)的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來(lái)的大小，要不就會(huì)縮小。 要多少卡路里?首先，買一個(gè)卡路里計(jì)算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯(cuò)的主意，最后，隨身帶個(gè)筆記本。接下來(lái)，計(jì)算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來(lái)。
從明天開(kāi)始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。持續(xù)一個(gè)星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時(shí)候量體重(在你吃東西之前)。
你的體重增加了嗎? 沒(méi)有?那么下個(gè)星期開(kāi)始，每天再增加500卡路里。如果下個(gè)星期還是不長(zhǎng)肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指導(dǎo)方針：如果你一個(gè)星期增加超過(guò)了1-2磅，此時(shí)你要減少250卡路里，直到你適應(yīng)為止。如果每周超出這個(gè)量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經(jīng)算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來(lái)就增加了52磅，你很快就會(huì)變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內(nèi)加很多的脂肪。因?yàn)橹臼呛防镒罡叩氖澄铮镜目防锖渴堑鞍踪|(zhì)和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進(jìn)去。當(dāng)然，你也需要很多蛋白質(zhì)和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風(fēng)的話，多吃一點(diǎn)脂肪對(duì)你的健康不會(huì)有什么影響的。
到中年尤其是男人40歲以后，肚子會(huì)驟然突起，還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發(fā)福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅(jiān)持健身的話，不僅可以有效地預(yù)防中老年疾病，更能保證良好的體力。國(guó)外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中年男人要想健康長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，要多流汗才行。同時(shí)，還要持之以恒。
不少中年男人因事業(yè)和家庭所累，其運(yùn)動(dòng)量明顯不足，容易患上多種疾病。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體力、多流汗之所以能延年益壽，主要是大量的運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運(yùn)動(dòng)都能使人減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低。
研究還表明，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可選擇打網(wǎng)球、游泳、騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量、多流汗，就能達(dá)到較好的健身效果。
但是多流汗就一定要及時(shí)補(bǔ)水。男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中，肌肉占40%左右，而在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
肌肉收縮需要水分，因此如果飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開(kāi)水都是最佳選擇。
此外，在鍛煉時(shí)還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男人，骨骼已經(jīng)完全停止生長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少。健身中的一個(gè)突出問(wèn)題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受著太大的壓力，更要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
不要以為翹臀是夏天的專利，在冬季越來(lái)越時(shí)尚的元素中，翹臀已經(jīng)成為讓你絕對(duì)性感的關(guān)鍵，男人穿西褲的時(shí)候更需要略翹的臀部來(lái)支撐才筆挺，因此大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。
整日在辦公室里坐著的你，有沒(méi)有因?yàn)樾《请钭兇?，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒(méi)有時(shí)間到健身中心去鍛煉。其實(shí)，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
俯臥蹬腿：保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢(shì)后，感覺(jué)收縮1秒慢慢回原地。
前蹲：保持直立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來(lái)，反復(fù)8—15次。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺(jué)收縮1秒始于原點(diǎn)。
后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點(diǎn)。
仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點(diǎn)。
提醒，男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。
【導(dǎo)讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動(dòng)作沒(méi)有雖然沒(méi)有健美操那樣的動(dòng)感，沒(méi)有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來(lái)的文雅感，當(dāng)然通過(guò)練習(xí)瑜伽也是可以關(guān)心你拿升氣質(zhì)，來(lái)看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個(gè)最能凸顯女性性感身材的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的成效，還能時(shí)刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個(gè)平穩(wěn)姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過(guò)練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧?kù)o并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動(dòng)作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6~8次。然后換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
變形姿勢(shì)1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢(shì)。
變形姿勢(shì)2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢(shì)。
注復(fù)事項(xiàng)：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
每個(gè)人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒(méi)有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎(chǔ)上有感覺(jué)到拉伸就行，如果暫時(shí)做不了。
關(guān)于僵硬，我記得有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：身體僵硬就不能練習(xí)瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開(kāi)始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對(duì)夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負(fù)擔(dān)，也希望自己能高質(zhì)量的生活久一點(diǎn)，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實(shí)現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時(shí)候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習(xí)，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔(dān)心自己隨著年齡增長(zhǎng)慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開(kāi)。但是，這些最需要練習(xí)瑜伽的練習(xí)者，不是害怕當(dāng)眾練習(xí)時(shí)不如他人而丟臉，就是擔(dān)心自己基礎(chǔ)這么差就算練也練不出什么成果。其實(shí)我的身體在學(xué)習(xí)瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習(xí)還是沒(méi)有從小學(xué)習(xí)舞蹈的人柔軟。
在開(kāi)始所有練習(xí)之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會(huì)永遠(yuǎn)存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動(dòng)：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉(zhuǎn)呼，回復(fù)正中吸
遵循原則：緩慢進(jìn)行，做到極限，適可而止，堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)
對(duì)多數(shù)女性而言，一生都在和體重作斗爭(zhēng)。尤其在某些特定時(shí)期，人體很容易“發(fā)福”。要想避免發(fā)胖，下面是幾個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)期：
新婚期
美國(guó)疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：新婚夫婦用更多的時(shí)間廝守在一起，體重可能會(huì)增加。要想避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。
節(jié)食停止后
臨床心理學(xué)家說(shuō)：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%，徹底恢復(fù)需要一年的時(shí)間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當(dāng)注意的原因。
新工作的壓力
當(dāng)你面臨新工作的壓力時(shí)，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛(ài)的食品。而且新的工作可能使你沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)奈绮突虮＝⊥聿汀Ｒ乐拱l(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。
吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)一天來(lái)說(shuō)非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長(zhǎng)胖。每個(gè)人都可以試試做最便捷、最簡(jiǎn)單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司(約合0.23升)橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素C。
產(chǎn)后憂郁
婦女懷孕期間都會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開(kāi)始。如果體重增長(zhǎng)11.25-15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時(shí)失去的主要是水分，與吃什么東西無(wú)關(guān)。
產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜-斯達(dá)克女士在哺乳第一個(gè)孩子時(shí)，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達(dá)克說(shuō)：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方?！?/p>
一些有條件的婦女可購(gòu)買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。
戒煙后
吸煙促進(jìn)新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會(huì)發(fā)胖很多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男人大約2.7公斤。
戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。但熱量積累很少，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就抵消了。
減肥和戒煙不要同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)橐粋€(gè)人的習(xí)慣很難改變，要先渡過(guò)戒煙這個(gè)難關(guān)，然后再對(duì)付減肥。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然，有的男士可能會(huì)認(rèn)為，跳繩有點(diǎn)兒像是女子的運(yùn)動(dòng)，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動(dòng)的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見(jiàn)了吧!
跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵
25歲的萊尼?肯辛供職于一家大型的跨國(guó)公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?！拔伊?xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒，比如在公園、過(guò)道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問(wèn)題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺(jué)得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂(lè)趣橫生?！?正如萊尼所說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英國(guó)著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場(chǎng)景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加 入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西。
兒童練習(xí)好處頗多
4年前，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)(brSA)開(kāi)始推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE pETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無(wú)不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。brSA的蘇?戴爾說(shuō)：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)了。孩子們都驚訝于一根簡(jiǎn)單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多?！彼呐畠?，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時(shí)就開(kāi)始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國(guó)參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋
brAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。
大多數(shù)的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉，身材越來(lái)越差。其實(shí)坐著也可以解決飯后脂肪堆積的問(wèn)題，讓你越坐越苗條。白領(lǐng)們可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既保持身材，又保證健康。
單腳前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。
第二步：上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。
第三步：換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
第四步：上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。
第五步：此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
第一步：坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。
第四步：放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉(zhuǎn)式
第一步：坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。
第二步：上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
第三步：收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。
第四步：右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
新婚期
美國(guó)疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：新婚夫婦用更多的時(shí)間廝守在一起，體重可能會(huì)增加。要想避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。
節(jié)食停止后
臨床心理學(xué)家說(shuō)：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%，徹底恢復(fù)需要一年的時(shí)間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當(dāng)注意的原因。
新工作的壓力
當(dāng)你面臨新工作的壓力時(shí)，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛(ài)的食品。而且新的工作可能使你沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)奈绮突虮＝⊥聿?。要防止發(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。
吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)一天來(lái)說(shuō)非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長(zhǎng)胖。每個(gè)人都可以試試做最便捷、最簡(jiǎn)單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司(約合0.23升)橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素C。
產(chǎn)后憂郁
婦女懷孕期間都會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開(kāi)始。如果體重增長(zhǎng)11.25-15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時(shí)失去的主要是水分，與吃什么東西無(wú)關(guān)。
產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜-斯達(dá)克女士在哺乳第一個(gè)孩子時(shí)，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達(dá)克說(shuō)：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方?！?/p>
一些有條件的婦女可購(gòu)買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。
戒煙后
吸煙促進(jìn)新陳代謝。但研究也表明，戒煙后會(huì)發(fā)胖很多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男人大約2.7公斤。
戒煙之后，吸煙時(shí)所燃燒的熱量得不到揮發(fā)，就積聚成脂肪。但熱量積累很少，每天稍微多活動(dòng)一會(huì)兒就抵消了。
減肥和戒煙不要同時(shí)進(jìn)行。因?yàn)橐粋€(gè)人的習(xí)慣很難改變，要先渡過(guò)戒煙這個(gè)難關(guān)，然后再對(duì)付減肥。
