看到這么“翹挺”的女神，你有何想法
你認(rèn)為飲食養(yǎng)生有何重大意義。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“看到這么“翹挺”的女神，你有何想法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關(guān)鍵之所在。他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個(gè)動(dòng)作。否則，你得到的結(jié)果只能是事倍功半?！?/p>
保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的。堅(jiān)持每周幾次的慢跑，每次半個(gè)小時(shí)，配合一些簡單的動(dòng)作，這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強(qiáng)調(diào)：“任何一種跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對提臀有幫助。”
踢腿運(yùn)動(dòng)：在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部。
在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度：Radu透露了提供給各個(gè)明星的室內(nèi)秘籍。以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動(dòng)，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。
在鍛煉的時(shí)候，打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4-5次。3-4周之后，你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
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多年來知名健身教練KIT因?yàn)樗囊痪湓挾暶h(yuǎn)揚(yáng)：“翹臀等于快樂生活”。盡管聽起來有點(diǎn)片面，但是KIT客人們的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加注意，你的背影絕對美不起來，你的自信也是。事實(shí)上，翹臀可以提高你的自信。
下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力，多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖，背部就會(huì)先長肉，同樣瘦也是這個(gè)部位先瘦下來。讀大學(xué)的時(shí)候，我的臀部已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，我的胸部size不夠，但是臀部彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活，因?yàn)樗某叽鐩Q定了我能吸引的男人類型。
但是長時(shí)間的鍛煉，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護(hù)起來也更輕松。我見過很多來健身的客人在洗澡的時(shí)候倒退著走進(jìn)浴室，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個(gè)月后，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個(gè)聰明、睿智、豐滿、和善、誠實(shí)的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點(diǎn)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)女人不再擔(dān)心自己的背影時(shí)，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統(tǒng)治世界！
所以從沙發(fā)上站起來，抬起屁股，用這4種運(yùn)動(dòng)塑造臀形吧！
四個(gè)簡單健身動(dòng)作給你緊實(shí)翹臀
1、提臀打圈
·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
·把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；
·向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
·整個(gè)過程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。
·然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前；
視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋；
堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢，站起后收緊臀部；
堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大；
如果你有膝蓋或背部問題，一開始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
3、側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅(jiān)持兩秒；
然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；
呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時(shí)作這個(gè)動(dòng)作。軀干全程參與動(dòng)作；
重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個(gè)，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動(dòng)人的傳說，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性之外，還能改善人的內(nèi)循環(huán)，強(qiáng)化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。
傳說，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。
相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達(dá)剎舉行一個(gè)盛大的祭祀典禮，達(dá)剎邀請了所有的神，但是唯獨(dú)沒有邀請自己的女兒女婿，因?yàn)闈衿胖鞴軞纾屗X得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個(gè)盛典上為了尊嚴(yán)引動(dòng)體內(nèi)真火自焚而死。痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強(qiáng)大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達(dá)剎。這個(gè)濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達(dá)剎的頭。為了紀(jì)念這個(gè)事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。
今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開人的胸腔，是豐胸和翹臀必學(xué)的體式哦！
山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個(gè)姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
戰(zhàn)士式屬于比較費(fèi)力的瑜伽體式，對于心臟功能較弱的伽人可以適當(dāng)減緩一些動(dòng)作的幅度和減少姿勢保持的時(shí)間，以達(dá)到與自身身體條件相適應(yīng)。
在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴(kuò)張向前，有利于緊實(shí)乳房，延緩衰老；同時(shí)也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強(qiáng)健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！
除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：
1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴(kuò)展，這將有助于深度呼吸，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。
2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。
3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強(qiáng)足弓、腳腕和腿部肌肉力量。
4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對久坐一族的身體有益。
性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以停幾套豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作(1)
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作(2)
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作(3)
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
渾圓挺翹的臀部可是能給你加不少分哦，這也是為什么部分MM喜歡穿緊身牛仔褲的原因，小編今天請來了鄭多燕老師，她可是有不穿緊身牛仔褲也能讓臀部渾圓挺翹的方法，都想知道方法是什么不?那就趕緊進(jìn)來看看吧!
鄭多燕健身舞全集
瘦臀方法
1、分腿蹲
① 分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
② 身體直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點(diǎn)后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③ 身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)時(shí)，慢慢恢復(fù)原狀。在左腿運(yùn)動(dòng)完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
④ 身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時(shí)將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個(gè)腳踝，然后下壓臀部，當(dāng)臀部下壓到最低點(diǎn)時(shí)，緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
鄭多燕瘦臀
2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
② 身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③ 右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
3、仰操提臀
① 坐在地上，兩腿伸直，并在一起，兩手放在身體后面，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時(shí)臀部用力，當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時(shí)逐漸還原，然后重復(fù)3次抬臀動(dòng)作，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。
② 身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然后前移左、右臀，重復(fù)前移6次后，再重復(fù)后移6次。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。
運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì)反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實(shí)際情況來制定計(jì)劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動(dòng)，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯(cuò)。。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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1. 單足屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，復(fù)心和力度落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右足，同時(shí)全度曲曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋曲曲并張開10次，然后換右腿也復(fù)復(fù)10次。
2. 抬足后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時(shí)曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復(fù)度。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來。呼氣，同時(shí)放停足后跟，復(fù)原最初的姿勢。動(dòng)作復(fù)復(fù)10次。
3. 跪坐
(1)足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把復(fù)心移到后面，臀部靠近足后跟，注復(fù)臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復(fù)原最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，復(fù)復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情形停，兩足張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，足后跟和手肘壓著地板，全度抬起臀部。注復(fù)膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部全度靠近地板，但注復(fù)不要貼上地板。復(fù)復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，漸漸呼吸，終止動(dòng)作。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，足尖踮起來。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋曲曲，大腿和臀部施加力度，右側(cè)腿部往后抬起。注復(fù)肩部不要移動(dòng)。
(3)呼氣，保持膝蓋曲曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢復(fù)復(fù)25次。換另一條腿，也復(fù)復(fù)25次，每次換腿則復(fù)復(fù)一套動(dòng)作。足背貼著地板，不平而坐，上體微曲，兩手全度往前伸，漸漸呼吸，終止動(dòng)作。
狄更斯在100多年前說“這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代”放到現(xiàn)在一點(diǎn)也同樣適用，為什么這個(gè)時(shí)代偏偏以貌取人？為什么這個(gè)時(shí)代總是存在“拼爹”？為什么這個(gè)時(shí)代女神很多，屌絲更多？
姑娘，可能你胸不大、腰不細(xì)、腿不長；可能你沒有王思聰那樣的家世，沒有郭美美那樣的干爹；可能目前的你一無所有，剛好糊口......不過只要你不甘心，只要你嘗試改變，踏實(shí)努力，只要你好好工作，練練瑜伽，只要你平心靜氣，從容一生，從屌絲逆襲女神，并非不可能。
和瑜伽相遇，讓你遇到最好的自己。在瑜伽中，你尋找內(nèi)心的方向；在瑜伽中，你感受生命的重量。瑜伽會(huì)帶給你多一份自信，多一份堅(jiān)強(qiáng)。姑娘，瑜伽才是屌絲逆襲女神的正確姿勢！
當(dāng)你開始瑜伽，難免會(huì)有打退堂鼓的時(shí)候，其實(shí)有些苦不需要抱怨，因?yàn)槟阒浪鼈冞t早會(huì)變好。相較于瑜伽，你在其他方面的投入看到效果的時(shí)間可能會(huì)更長。需要4周，自己才能注意到身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。
瑜伽，當(dāng)然會(huì)讓你變成更好的自己，這種改變，由外而內(nèi)，最終通過生活方式的改變，在某個(gè)時(shí)刻，讓你有蛻變的感覺。
沒有什么比走過的路和流過的汗更誠實(shí)的了，它們默默的記錄著你的努力和付出，每次瑜伽練習(xí)的累積都讓你的身體更強(qiáng)??；每一次的偷懶，也都會(huì)在接下來的人生中留下不光彩的痕跡。
瑜伽讓你更好地控制自己的身體、意識和情緒，這才是瑜伽的真實(shí)目的，在瑜伽的過程中，你變得更優(yōu)雅了，也變得更從容了。
瑜伽會(huì)強(qiáng)大你的內(nèi)心，你可能一開始就沒有注意到它，但隨著時(shí)間的推移，瑜伽會(huì)讓你更了解自己，讓你更堅(jiān)強(qiáng)，讓你比看起來更強(qiáng)大。
瑜伽會(huì)帶給你全新的社交活動(dòng)，讓你的死黨遍布世界的每一個(gè)角落，讓你生活不再寂寞，讓你閨蜜成群，與孤單絕緣。
瑜伽，還帶給你完美的身型，優(yōu)雅的氣質(zhì)，和別致的韻味，讓你不再為身材煩惱，而是將身材引以為傲！比如在海灘邊穿的比基尼，比如走在大街上的自信裙擺，還比如在啪啪啪時(shí)不必關(guān)燈的毫不羞愧。
莎士比亞曾說：“Rose is always fragrant, no matter how it is named.”意思是，玫瑰縱使不叫做玫瑰，芳香如故。
屌絲這個(gè)稱謂又有什么關(guān)系呢？只要你發(fā)自內(nèi)心地嘗試改變，腳踏實(shí)地去強(qiáng)大自己，逆襲女神，順理成章。
姑娘，瑜伽是成本最低的屌絲逆襲的方式。路在腳下，事在人為，讓蛻變在你身上發(fā)生，就從練瑜伽開始！
女人的身段往往比女人的容貌更重要?？上У氖?，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。
2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
提臀飲食原則
原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動(dòng)，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。
這不是要消失意識，而是在意識在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識的活動(dòng)更加敏銳與活躍，進(jìn)而與另一次元的宇宙意識波動(dòng)相連接。宇宙本身充滿著波動(dòng)，波動(dòng)即是信息，充滿著未知的構(gòu)想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠逍遙自在的使用宇宙的信息與構(gòu)想。人類的腦，受到天體星球運(yùn)動(dòng)的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動(dòng)同頻道的機(jī)能。如同收音機(jī)一樣，調(diào)對了頻率，就能清楚的接收到訊息一般，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動(dòng)的一個(gè)方式。
冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。以研究超導(dǎo)體而獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的英國人布萊恩佐瑟夫訓(xùn)遜，也是養(yǎng)成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發(fā)明的啟發(fā)。另外，準(zhǔn)確猜測1990年東方股市大崩盤而一舉成名的美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名冥想法而具備直覺力與預(yù)知能力的人。雖說是冥想，但其方法很多數(shù)不勝數(shù)。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時(shí)，不但有痛苦，而且更是白費(fèi)心力，最后只有帶來身心的疲勞。凡是可以達(dá)到無心，也就是能夠停止低我意識（左腦意識）的活動(dòng)，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來推斷，別無它法。另外，《 腦內(nèi)革命》作者春山茂雄認(rèn)為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 （ 古典、爵士）或是興奮的計(jì)劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。
根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波 （參考腦波說明），此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無法加以操縱的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成 波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為腦波時(shí)（特別是中間腦波），想象力、制造力與靈感便會(huì)源源不斷的涌出，此外對于事物的推斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心礦神怡的感覺。
我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來制造奇跡，不要把它認(rèn)為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。
對方思想的能力，是一種不必靠語言傳達(dá)的溝通能力。透視力是能夠猜中看不到的地方所發(fā)生的事情。預(yù)知力是事前知道未來將會(huì)發(fā)生事情的能力。
潛能的力量
人類的潛意識具有超越一般常識，幾乎可稱之為全然未知的超意識能力。舉凡人類的直覺、靈感、夢境、催眠、念力、透視力、預(yù)知力等都是潛在能力的具體表現(xiàn)。而這種能力一直就秘藏在我們的腦里，是一種超越時(shí)間、跨越空間，與無限境地相連結(jié)的能力。有人常以奇跡或超能力來解釋某種奇妙的力量，其實(shí)指的就是潛意識的力量，任何人只要懂得開發(fā)這股與生俱來的能力，那么幾乎沒有達(dá)不到的愿望。
人類的本性中，有一種強(qiáng)烈的傾向，就是希望能徹底變成自己想象中的樣子。愛默生說：一個(gè)人的個(gè)性，便是他整天所想要做的那一種人。佛經(jīng)也說：我們一切的表現(xiàn)，完全是思想的結(jié)果?？梢娝枷刖哂袥Q定命運(yùn)和結(jié)局的力量，這是一個(gè)普遍的真理。
許多成功的人物之所以能夠?qū)崿F(xiàn)他們的夢想，主要是因?yàn)樗麄儗⒖释退枷刖唧w化、形像化，他們具有按照成功來思考問題的習(xí)慣。他們心理所想，行為所做的都是朝向成功，因而最后都成為事實(shí)。英國小說家毛姆曾說：人生實(shí)在奇異，如果你堅(jiān)持只要最好的，往往都能如愿。每一種思想，只要持之以恒，百折不撓的加以貫徹，遲早都會(huì)夢想成真。俗話說，能夠設(shè)想的東西，都能成為現(xiàn)實(shí)。今天，我們所享受的千百種發(fā)明，不都是思想化的結(jié)果嗎？
有人說，思想是一種能量，它具有無限潛在的發(fā)揮力量。思想確實(shí)可以把你帶進(jìn)一種狀況，或是帶出一種情況。你可以隨意而思，也可以擺脫環(huán)境而想。你的思想可以使你快樂，也可以使你痛苦。思想深深左右你的境遇。因思想而形成的力量，遠(yuǎn)比你想象的更大得多。發(fā)生在我們生活中的每一件事，幾乎都是。
21世紀(jì)，誰能掌握身心力量的運(yùn)用，誰就是贏家！現(xiàn)代人不斷地追求成功、想要有所成就，也希望能擁有健康的身體，但是大多數(shù)的人都很難做到，關(guān)鍵到底為何？在生活周遭有很多的例子告訴我們，不論您是否聰慧絕頂，或是習(xí)得各種工作技能，成敗往往就在您的心念之間。 人的頭腦就好比是一部超大型的計(jì)算機(jī)，它不僅操縱了思想和學(xué)習(xí)，它也掌控了感覺、情緒、以及身體的各種反應(yīng)，這不可思議的能量信息系統(tǒng)主宰著我們一生的進(jìn)展。如何正確地輸入和有用地提升我們這部超大型的計(jì)算機(jī)，讓我們的心智功能得以發(fā)揮，這將會(huì)是您成功致勝的關(guān)鍵！
別忽略了孩子的右腦開發(fā)
1981年，美國醫(yī)學(xué)博士佩斯里就提出了左右腦分工的理論。他也因?yàn)檫@個(gè)偉大的發(fā)現(xiàn)而獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。 嬰幼兒期是生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，初生嬰兒是人的一生中生長發(fā)育最快的階段，在嬰兒期，體重可增加一倍，六分之五的大腦也是在出生后一年內(nèi)發(fā)育完成的，三歲時(shí)基本完成大腦的全部發(fā)育。因而進(jìn)行右腦開發(fā)的基礎(chǔ)是要注重大腦發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)營養(yǎng)需求。dha／aa、核苷酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等均是大腦發(fā)育過程中極為重要的營養(yǎng)成分。以母乳喂養(yǎng)的孩子，可以攝取到黃金標(biāo)準(zhǔn)的dha／aa，但在母乳不夠或是沒有母乳喂養(yǎng)的情況下，就必須選擇含有此類營養(yǎng)成分的奶粉，例如惠氏的金裝系列奶粉，研究表明，強(qiáng)化了dha和aa嬰兒配方奶粉喂養(yǎng)的小兒與非強(qiáng)化嬰兒配方奶粉喂養(yǎng)的小兒比較，前者的智商iq平均高出7分之多，并且顯示，強(qiáng)化組小兒的視敏度有提高。這項(xiàng)研究證實(shí)了嬰兒出生后關(guān)鍵期攝入dha／aa的重要性。
大腦的左右腦功能
科學(xué)家通過多年的腦科學(xué)研究才真正地發(fā)現(xiàn)左腦和右腦的意義。一般來說，左半腦主要是處理語言、邏輯、文字、數(shù)字、分析、次序、數(shù)列等功能，即結(jié)構(gòu)化的學(xué)習(xí)能力。而許多特別的功能，都被發(fā)現(xiàn)是由右腦來負(fù)責(zé)的：處理節(jié)奏、旋律、音樂、圖片和做白日夢、非語言的模式與空間關(guān)系的功能，即所謂的創(chuàng)意活動(dòng)。
左右腦之間的高度周密組織系統(tǒng)，是由腦細(xì)胞和其它腦細(xì)胞相連接，密不可分，在腦中將信息前后左右往返交互地傳遞。其實(shí)人類大腦的真實(shí)情形永遠(yuǎn)是超乎我們的想象的。一般人可能從來未曾深入思考過關(guān)于大腦的知識對于大腦所蘊(yùn)涵的潛能表現(xiàn)，也相對知之甚少。但是，了解我們的大腦，能進(jìn)一步幫助我們學(xué)習(xí)、記憶和解決問題。
左右腦的發(fā)達(dá)程度及能力體現(xiàn)和我們的生活經(jīng)驗(yàn)是緊密相關(guān)的。經(jīng)常側(cè)重運(yùn)用一邊大腦的人，當(dāng)需要運(yùn)用另一邊大腦時(shí)，就回較為困難。在中國傳統(tǒng)的教育中，大多數(shù)的訓(xùn)練都是針對左腦來進(jìn)行的，因而右腦的很多重要的能力（如想象力、制造力、圖象的記憶力、藝術(shù)等）都 未得到很好的開發(fā)。
我們的右腦，可以被理解為印象腦，所發(fā)揮的能力屬于直覺能力，對于外在的信息接受是情境式吸收，不是邏輯和分析的吸收。比如，幾個(gè)月大的孩子不會(huì)說話就能分辨出媽媽的聲音和長相，這樣的能力全由印象腦的情境記憶來完成。在人類的進(jìn)展史上，右腦的進(jìn)展遠(yuǎn)早于左腦，一般而言，新生嬰兒的的信息全由右腦運(yùn)作、吸收，再加以整理，大概兩歲以后作鬧才逐漸進(jìn)展，承接右腦來運(yùn)作，可以說右腦是左腦進(jìn)展的基礎(chǔ)。
凡是圖象的記憶、情境的記憶、空間的領(lǐng)會(huì)、音樂的動(dòng)感、藝術(shù)的領(lǐng)悟、直覺的反應(yīng)等等無意識邏輯的運(yùn)作都是由右腦來完成的。所以，在記憶上，將語言、文字、符號等外界接受到的信息加上色彩、圖象和情境，通過右腦發(fā)揮視覺和聽覺的想象和連接，將會(huì)使記憶的效率更高，記憶的內(nèi)容更加牢固。
胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強(qiáng)壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強(qiáng)健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習(xí)幾乎每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習(xí)，但并不是每個(gè)人都能磨練出堅(jiān)挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側(cè)分散。這是因?yàn)橐话愕耐菩鼐毩?xí)只能增強(qiáng)肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過一些專門的訓(xùn)練來讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥，就是專門匯隆胸肌的動(dòng)作。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
知道從什么可以區(qū)分出你是一位認(rèn)真的健身者，還是一個(gè)模仿者嗎?高重復(fù)深蹲。信不信由你，讓自身通過一下9周的訓(xùn)練方案，你的深蹲能力會(huì)不可同日而語。
每周進(jìn)行一次的深蹲訓(xùn)練。當(dāng)你決定將重量增加幾個(gè)百分點(diǎn)后，通常把重量定在一個(gè)和你計(jì)算出的重量接近的重量，并且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個(gè)重量的供應(yīng)。例如，你計(jì)算出需要將重量增加到66kg，那么其實(shí)你將鐵餅調(diào)到65kg也是可以的。
第一周：
進(jìn)行三項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，并穩(wěn)定地增加重量。但是每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，所舉次數(shù)僅僅為三次。隨后選擇一個(gè)在你平時(shí)不能舉夠10次的重量，進(jìn)行三套，每一套十二次的深蹲。在每一套練習(xí)末尾時(shí)，在起身后停止數(shù)秒來進(jìn)行幾次的深呼吸(這能幫助你在每套練習(xí)的末端支持下去)。每兩套動(dòng)作的間隙時(shí)間不超過90秒。
第二周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身活動(dòng)。每一套中，深蹲次數(shù)不超過3次。隨后將上周所舉的重量增加5%-10%。進(jìn)行3套，每套15次的練習(xí)。為了能夠完成每套練習(xí)，在必要時(shí)候可以在深蹲的最高端休息一下，進(jìn)行深呼吸。在一套動(dòng)作完成之前，不要把杠鈴放下。例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周選擇70kg的重量。進(jìn)入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸來確保每一套動(dòng)作可以完成。每兩套練習(xí)的間隔時(shí)間不超過90秒。
第三周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身動(dòng)作，每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，重復(fù)次數(shù)不超過兩次。然而在你上一周舉起的力量基礎(chǔ)上增加5%-10%。然后做兩套每套20次的練習(xí)。其它事項(xiàng)和上述兩周一致。
第四周：
和上次熱身動(dòng)作一樣，但是每套動(dòng)作中深蹲不超過3次。在第三的重量基礎(chǔ)上增加10%。然后以和上述幾周相同的方法進(jìn)行3套每套12次的練習(xí)。
第五周：
進(jìn)行4-6項(xiàng)健身活動(dòng)，每套中練習(xí)次數(shù)為3次。在第四周的基礎(chǔ)上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的練習(xí)。
第六周：
進(jìn)行4-6項(xiàng)健身活動(dòng)，每套中的深蹲次數(shù)為兩次。然后在第五周重量的基礎(chǔ)上增加5%的重量，進(jìn)行兩套每套20次的練習(xí)。
第七周：
進(jìn)行和第六周相同的熱身活動(dòng)，然后將第六周的重量增加5%，完成3套每套12次的練習(xí)。
第八周：
進(jìn)行4-6套每套3次深蹲的熱身，在第七周的基礎(chǔ)上再添加5%的重量。完成3套每套15次的訓(xùn)練。
第九周：
完成6套每套兩次的熱身練習(xí)，然后在第八周訓(xùn)練重量的基礎(chǔ)上添加5%，進(jìn)行兩套每套20次的練習(xí)。
如果讀者仔細(xì)的實(shí)行這個(gè)健身計(jì)劃，你就能在兩個(gè)月內(nèi)舉起另外的90kg的重量，最高能夠完成20次的深蹲。不想嘗試一下嗎?
導(dǎo)讀：胸部問題一直是女人關(guān)注較多的問題，胸部不僅關(guān)系到女人的漂亮更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何豐胸最有用呢?豐胸秘方有哪些?如何練習(xí)豐胸瑜伽?
瑜伽豐胸七式 讓你告辭平胸胸圍漲不停
第1式：畫圓圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要維持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身維持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
簡單瑜伽三式 輕松打造迷人胸部
蛇式瑜伽動(dòng)作 讓你擁有迷人挺拔胸部
據(jù)調(diào)查，男人認(rèn)為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性，擁有迷人的胸部是每個(gè)女生的夢想，那么怎樣豐胸呢，小編教你蛇式瑜伽動(dòng)作，讓你擁有挺拔胸部，天天自信滿滿。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
瑜伽動(dòng)作二：蛇式變化式
這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
瑜伽動(dòng)作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
瑜伽豐胸八式飽滿女人胸部曲線
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。維持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，維持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
戶外運(yùn)動(dòng)
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。維持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第4式：貓舒展式
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，維持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。維持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。維持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
第8式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸維持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
總結(jié)：胸部挺拔是每個(gè)女人的驕傲，太平公主飛機(jī)場是女人的悲傷，那么，采取豐胸措施勢在必行。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的豐胸瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
很多人都問我，為什么你的屁股那么翹，其實(shí)我自己也不知道，更何況這個(gè)在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個(gè)煩惱，可是在發(fā)現(xiàn)那么多人為了翹臀而想盡辦法的時(shí)候，我又不禁有些慶幸，現(xiàn)在呢我就如何翹臀給大家一些下建議，翹臀的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
翹臀瑜伽動(dòng)作1——地上練習(xí)1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
翹臀瑜伽動(dòng)作2——椅子上的臀部練習(xí)1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50—100個(gè)。
翹臀瑜伽動(dòng)作3——負(fù)重的臀部練習(xí)：1、跪撐，側(cè)抬腿起落。2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
我所說的便是這些了，不知道大家有沒有覺得很難學(xué)呢？其實(shí)這幾個(gè)動(dòng)作在生活中我們就能做，那么想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯(lián)系啦，等到合適的機(jī)會(huì)，要給自己心愛的人一個(gè)大驚喜吧。到時(shí)候有了效果一定要堅(jiān)持，不能半途而廢啊。
冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說成是只可意會(huì)不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不瞬時(shí)疲憊達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消逝的時(shí)候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)om聲，把m聲延長于o聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧靜的去聽，在專心聽這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
